Këshilla për të shmangur djegien dhe për të qëndruar të fuqizuar

Këto ngjarje shpesh janë kaq shpërblyese, si për shembull, të shterojnë, të mos kesh mundësi të marrësh informacione, të mos e marrësh më veten, të mos ndihesh i lodhur nga ato që ke marrë, të jesh i lodhur nga ato që ke kaluar në mëngjes, të jesh i lodhur nga koha e fundit.

Lajmi i mirë është se me planifikim dhe vetë-ndërgjegjje të qëllimshme, mund të mbash energji të lartë, fokus të mprehtë dhe entuziazëm të vërtetë nga vërejtjet e hapjes deri në seancën e mbylljes.

Një. Master Arti i përgatitjes para-konvencionit

Shumica e njerëzve e lidhin lodhjen e kongresit me atë që ndodh në vend, por fondacioni për energji të qëndrueshme është i hedhur javë më parë.

Kërkimet dhe përparësitë i bëjnë të mundur periudhat e kohës

Një axhendë e ngjeshur mund të duket e dobishme, por të shkosh në çdo sesion është një rrugë e shpejtë për rraskapitje. Shkarko aplikacionin e kongresit apo axhendën sa më shpejt që të jetë në dispozicion. Lexo përshkrimet e sesionit, bios folëse dhe ndiq tema. Përcakto tri deri në pesë sesione në ditë që përputhen më ngushtë me synimet tuaja, nëse mësoni një aftësi të re, pikaktim të prirjeve të industrisë, apo takimi i bashkëpunuesve të mundshëm. Flag opsionet alternative në rast është e plotë ose ju duhet një ndryshim i ritmit.

Përdor një fletë të zgjeruar apo një mjet për planifikimin e ngjarjeve për të bllokuar përparësitë tuaja. Përfshi kohën e udhëtimit midis vendeve, kohën e radhës për fjalime të njohura dhe vendet bosh të qëllimshme. Sipas studimit mbi lodhjen e vendimit të botuar nga Shoqata Psikologjike Amerikane , zgjedhjet më të dobëta që merrni gjatë gjithë ditës bëhen vendimet tuaja të mëvonshme.

Pakëtim strategjik për ngushëllimin dhe qëndrueshmërinë

Lista juaj e paketuar është një plan energjie i maskuar. Fillo me esenciale: një shishe uji me cilësi të lartë që i mban lëngjet të ftohta, të ngrënshme që nuk shkrijnë ose thërrmohen (mendojnë arrat, baret e proteinave, ose frutat e thata), dhe shtresat e veshjeve sepse qendrat e konventave janë famëkeqe për kondicionet e paparashikueshme të ajrit. këpucët e rehatshme nuk janë të negociueshme. ju do të ecni shumë më tepër se një zyrë tipike që nxehet disa milje përmes ekspozitave dhe korridoreve të zbukuruara.

Mos harroni një karikator portativ telefonik ose një bankë elektrike, një bateri e vdekur shton stresin dhe ju pret nga oraret, hartat dhe komunikimet. Disa pjesëmarrës sjellin gjithashtu një bllok të vogël për të marrë shënime analoge për të reduktuar kohën e ekranit dhe tensionin e syrit. Nëse planifikoni të lidheni rëndë, mbani kartat e biznesit apo një mjet dixhital të arritshëm lehtë.

Vër synime realiste dhe ruaju nga mashtrimi

Frika nga mungesa e saj shtyn shumë pjesëmarrës në mbi-depërtim. Para se të largoheni, shkruani dy ose tre objektiva konkrete. Ndoshta doni të bëni biseda domethënëse me pesë kontakte të reja, të mësoni një strategji praktike që mund të zbatoni në tremujorin tjetër, ose të gjeni një zgjidhje për një sfidë të caktuar biznesi. Synime realiste veprojnë si një busull kur programi bëhet mbytës. ata ju lejojnë të kaloni një sesion të shpejtë por jo të qartë, sepse ju e dini se çfarë keni arritur.

2. Dizenjo një program të ekuilibruar të kongresit

Edhe një agjendë e mirë-revotuar mund të kthehet në një test stresi nëse nuk ndërtoni në hapësirë të bardhë të qëllimshme.

Fuqia e kohës së gabuar strategjike

Shikoje kohën e poshtëm jo si kohë të humbur, por si një shumëzues performance. Programo të paktën një pushim 203130 minutësh në mëngjes dhe pasdite. Përdor këto boshllëqe për t'u ulur në një dhomë të qetë, rishiko shënimet, ose thjesht mbyll sytë në një qoshe më pak të trafikuar. Nëse kongresi ka një dhomë të mirë apo hapësirë reflektimi, përfito. Edhe një rivendosje e shkurtër mendore mund të ulë nivelet e kortizolit dhe të mprehë fokusin për sesionin e ardhshëm.

Ndërkohë që bisedat serendipitoze janë të vlefshme, stimulimi i vazhdueshëm shoqëror pa pushim mund të çojë në mbitimullim.

Shmangni mbi detyrimin: Më pak është shpesh më shumë

Shumë veteranë të kongresit mbrojnë rregullin e tre viteve: jo më shumë se tri aktivitete të mëdha për gjysmë dite. kjo mund të jetë një pikë kyçe, një sesion pushimi dhe një bllok i dedikuar rrjeti. Nëse ju (1) tërhiqeni drejt një seminari veçanërisht të gjatë, mendoni të bëni skimimin e pjesës së fundit të një sesioni konkurrues për ta mbajtur plotësisht bankën tuaj të energjisë.

Të jeni veçanërisht të kujdesshëm me ngjarjet sociale të mbrëmjes. një darkë apo pas partisë mund të ofrojë një ndërtim të pabesueshëm marrëdhëniesh, por ndjekja çdo natë mund të sabotojë mëngjesin tuaj të ardhshëm.

3 Pushimet e levave për të plotësuar, jo vetëm për të pushuar

Ka një botë të ndryshimit midis rrotullimit pa mendje të telefonit tuaj në korridor dhe marrjes së një ndërprerjeje të qëllimshme që të kthen energjinë.

Micro-breaje për lehtësim të menjëhershëm

Një studim nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë zbuloi se shpesh mungesa e shkurtër gjatë ditës pakësoi parehatinë muskutale dhe përmirësoi mirëqenien e subjektit, nëse është e mundur, drita natyrore dhe ajri janë lehtësues të menjëhershëm.

Përveç lëvizjes fizike, një mikro-brezë mund të përfshijë një ndryshim të shpejtë mendor. provoni një ushtrim frymëmarrjeje një minutë: thithni për katër akuza, mbani katër, exhale për gjashtë. Ky model i thjeshtë aktivizon sistemin nervor parasypatetik dhe ul stresin. Aplikon si qetësi ose thjesht një pistë e para-ruajtur për frymëmarrje në telefon mund të jetë mjet i matur përdorur drejtë në ndenjësen tuaj.

Me shumë pengesa dhe zona të qeta

Për pushime prej 15 minutash ose më shumë, kërkoni një zonë të qetë të caktuar ose krijoni një dhomë takimi bosh, një cep të izoluar të një dyqani kafeje, ose edhe dhomën e hotelit nëse është aty afër. Përdoreni këtë kohë për t'u shkëputur plotësisht nga zhurmat e kongresit. Mbylli sytë, dëgjoni të qetësoni muzikë, ose të bëni një meditim të shkurtër.

Nëse e ktheni introvertin, këto ndërprerje të gjata nuk janë një luks, por thelbësore.

4. Ushqeni trupin dhe mendjen me të ushqyerit e zgjuar

Zgjedhja e ushqimit dhe e pijeve mund të të bëjë ose të prishë rezistencën në kongres, kurse menytë e qendrës së kongresit shpesh mbështeten shumë në pastë, apteizues të skuqur dhe pije të ëmbla.

Hake të Hidracionit për ditë të gjata

Edhe dehidratimi është një hajdut i fshehtë i energjisë, edhe çhidratimi i lehtë i ujit 1,02% mund të dëmtojë performancën kozmetike të trupit, të pakësojë vigjilencën dhe të rritë ndjenjën e lodhjes, siç vërehet nga kërkimet e bëra nga Kombëtare Academies Press .

Kini kujdes nga marrja e alkoolit, sidomos gjatë kohës që po bëhet rrjet i natës.

Një sulm i keq në këmbë

Programet e kongresit rrallë përputhen me kohën e zakonshme të ngrënies, në vend që të mbështeten në tasa sheqerkash ose makineri shitjeje, paketoni një kuti personale të energjisë.

Kur zgjedh ushqim, prioritizo proteinat, perimet dhe karbohidratet komplekse, dreka e rëndë, e mbushur me karbohidrate mund të shkaktojë një përplasje gjysmë-pastonike që e bën të vështirë ruajtjen e natyrës. nëse është e mundur, largohu nga qendra e kongresit për një vakt.

Pritni kafenë dhe sheqerin Rollerkoaster

Kafeina mund të jetë një mjet i dobishëm për t'u matur, por për të mos e lejuar sasinë e madhe të sheqerit nga soda, nga kafetë me shije dhe ëmbëlsirat; ato sigurojnë një të lartë të shpejtë të ndjekur nga një aksident që mund të të lërë të lodhur më shumë se më parë.

5. Lidhuni me të tjerët në mënyra fuqizuese

Lidhja njerëzore mund të jetë një nga pjesët më rigjallëruese të një kongresi, një nga më të shterurat, varet nga mënyra se si ju i afroheni.

Rrjete strategjike pa u tharë nga keqtrajtimi yt shoqëror

Në vend që të përpiqeni të takoni sa më shumë njerëz, përqendrohuni në thellësi të gjerë. të dalloni një grusht individësh me të cilët doni të mësoni apo të bashkëpunoni.

Ji i lirshëm me bisedat e fundit me hijeshi. Duke pasur një strategji të sjellshme daljeje, si p.sh. ♫IEVE me të vërtetë u kënaq kjo, le të lidheni me Lidhjen e Lidhja dhe të vazhdojnë diskutimin e bazuar në mendime, gjithashtu, dëgjoni këshillat tuaja sociale.

Bashkoni me veprimtaritë e vogla të grupit dhe diskutimet e drejtpërdrejta

Tabletat e rrumbullakëta, takimet e zogjve të një jete të gjatë dhe punishtet me duar janë shpesh më pak të thara se orët e mëdha të koktejeve. në reparte më të vogla, bisedat kanë prirjen të jenë më të thella dhe më të fokusuara, dhe mund të lidheni më shumë në mënyrë autentike. Shumë kongrese tani ofrojnë {coffe {coffe {ose momente të tjera të ndryshme ku mund të uleni me një ekspert në një mjedis të qetë. këto formate të strukturuara ende të rëndësishme ofrojnë rrjet me vlerë të lartë pa sensualet e një recepcioni.

Nëse kongresi ka një aplikacion të lëvizshëm me veçoritë e komunitetit, përdore atë për të gjetur pjesëmarrës me interesa të ngjashme dhe për të rregulluar takime me rëndësi të ulët. Një bisedë e planifikuar kafeje me dy ose tre kontakte të reja mund të jetë shumë më energjizuese sesa të endet në një sallë masive në kërkim të një fytyre miqësore.

6. Praktiko shërimin e pas-konvencionit me qëllim

Shumë profesionistë kthehen menjëherë në punë, projekte dhe email pa kaluar në tranzicion, dhe kjo çon në një aksident që mund të zgjasë për një javë.

Pushim dhe mbushje menjëherë

Nëse është e mundur, ndërto një ditë tampon në shtëpi para se të kthehesh në zyrë. Përdoreni atë për të fjetur, për të marrë pjesë në aktivitete të kohës së lirë dhe mendërisht dekompresim. Rimarrja fizike është po aq e rëndësishme: hidrate mirë, hani ushqime ushqyese, dhe konsideroni ushtrimin e dritës si një shëtitje apo joga për të lehtësuar çdo tension relaksues. Një meta-analizë në rimëkëmbjen e djegies në Junal of Aplicticus [FLT] që konfirmon nga ana psikologjike gjatë punës së rraskapitjes në mënyrë të konsiderueshme dhe përmirëson mirë të trurit tuaj për të ndryshuar kohën e duhur.

Medito dhe zbatoji mësimet

Para se frymëzimi të zbehet, programoni një seancë reflektimi. Rregulloni me shënimet tuaja, kartat e biznesit dhe materialet e seancës. Vër në dukje tri njohuritë e para që dëshironi të zbatoni dhe tri lidhjet kryesore me të cilat dëshironi të ndiqeni. Kopje mesazhe të shkurtra, të personalizuara ndaj kontakteve të rinj, ndërkohë që kujtesa është e freskët. Ky veprim aktiv jo vetëm forcon marrëdhëniet por gjithashtu ju jep një ndjenjë të arritjes që kundërshton mesazhet pas-e-e-të blu.

Të mendojmë për të tjerët që të marrin pjesë në punë me kolegët me anë të një prezantimi të shkurtër ose e-mailit përmbledhje, duke mësuar të tjerët se çfarë ke mësuar, përforcon kuptueshmërinë tënde dhe shtrin vlerën e kongresit përtej teje, gjithashtu, të vë në pozicionin tënd si pjesëmarrës aktiv në njohurinë që ke në organizatën tënde.

Planifikoni për ngjarje të ardhshme, ndërsa përvoja juaj është e freskët

A keni bërë një projekt të paçmueshëm duke i kapur tani, por në mënyrë eksponenciale më të efektshme nga dita e parë.

Bëje menazhimin e energjisë një përparësi, jo një mendim pas

Duke u përgatitur mirë, duke krijuar një program njerëzor, duke bërë pushime të vërteta, duke e ushqyer trupin me zgjuarsi, duke u angazhuar në bashkëveprime të rëndësishme shoqërore dhe duke u shëruar me qëllim, bëhesh pjesëmarrës që kthehet në shtëpi me më shumë se një thes me swag·do you kthehet me një mendje të qartë, një rrjet të ushqyer dhe me veprime të shkëlqyera që e çojnë përpara punën tuaj.

Investimi paguan jo vetëm në rast, por në vrullin e vazhdueshëm që ju merrni në javët dhe muajt që vijojnë.