Të ndjekësh një kongres, një shfaqje të madhe, ose një ngjarje të madhe industriale mund të jetë një nga përvojat më emocionuese të vitit tuaj profesional.

Shkenca pas rënies së kongresit

Rrëmbimi në një kongres rrallë është një problem i vetëm i burimeve, një kombinim i tensionit fiziologjik, i mbingarkesës së njohurive dhe i stresuesve mjedisorë që përbëjnë gjatë ditës.

Drain fizik: Më shumë se një këmbë e lodhur

Muskujt e tu grumbullojnë mikro-traumë, dhe sistemi kardiovaskular punon më shumë për t'u mbajtur të drejtë dhe të lëvizin.

Mbingarkesa mendore: Mbingarkesa e vendimeve dhe mbingarkesa e shqisave

Në një kongres, ju bëni qindra mikrodecura, ku duhet të shkoj? do të ndaloj në këtë kabinë apo në tjetrën? Çfarë i them këtij klienti të mundshëm, si do ta procesoj këtë informacion të ri? çdo zgjedhje e cila e nxjerr një rezervuar të pakufizuar të energjisë mendore , 0.1 psikologë e quajnë lodhjen e fenomenit, nga mesi i vitit e vitit 191, aftësinë tënde për të peshuar, për të shfaqur vetëkontrollin, dhe për të absorbuar përmbajtje të reja, të reja, të tronditura, të rrahura, mure të rrahura, dhe biseda të zëshme, të cilat mund të çojnë në një sistem të qetë dhe të mos i shpëtojnë një teknologjie.

Roli i dehidrimit dhe i të ushqyerit të keq

Shumë pjesëmarrës kufizojnë gjithashtu marrjen e lëngjeve për të zvogëluar pushimet e banjove, duke krijuar një stuhi të përsosur për dehidratimin e lehtë.

Përgatitja e parandalimit: Të kesh sukses

Lufta kundër lodhjes fillon shumë para se të marrësh distinktivin, dhe disa lëvizje të qëllimshme në ditët që do të çojnë deri në ngjarje mund të të rritin në mënyrë dramatike elasticitetin.

Gjumi strategjik dhe pushimi ditë

Gjumi bankar nuk është një mit, por një përputhje ka rëndësi më shumë se një natë e gjatë, gjatë javës para kongresit, para se të bëni një gjumë cilësor, të krijoni një rutinë të erës: të zbehni dritat, të shmangni ekranet 60 minuta para gjumit dhe të mendoni për një meditim të shkurtër në mënyrë që çdo mbrëmje të arrini në një qytet pritës, nëse herët ju lejojnë që trupi juaj të përshtatet menjëherë dhe pa një shtrat të butë.

Duke paketuar një Kit që po merr energji

Ajo që sjell në kongres mund të shërbejë si një linjë e parë mbrojtjeje, kurse një çantë e paketuar mirë përfshin jo vetëm karta biznesi dhe një bllok shënimesh, por edhe gjëra të zgjedhura qëllimisht për të të mbajtur.

  • Një shishe uji e lartë me cilësi të rimbushshme: Zgjidh një që e mban ujin të ftohtë për orë të tëra dhe ka një gojë të rehatshme për të inkurajuar të qarat e shpeshta.
  • Ushqimet Nutrient (FLT:1] paket të vogla të bajameve, arrave, frutave të thata të pafrytura apo biskotave të plota të plota. Këto sigurojnë energji të qëndrueshme pa majën e mprehtë të çokollatës së karameles.
  • Ato mund ta kthejnë ujin e thjeshtë në një hidrator më efektiv, veçanërisht nëse ju djersitni rëndë ose vendi është jashtëzakonisht i thatë.
  • Këpucë të qëndrueshme dhe mbështetëse: Zgjedhja e këpucëve të tua të këmbëve ndikon drejtpërdrejt prapa dhe rraskapitja e këmbëve. Ndahuni me këpucë të reja disa javë para veprimtarisë; flluskat në ditë mund të bëjnë çdo hap të ardhshëm një mjerim.
  • Një karikator portativ telefonik dhe kabllo: Një telefon i vdekur shton stres dhe ju ndalon të hyni në programin, hartat ose aplikacionet relaksuese.
  • Noise ¶chanceling veshtbuds ose growps vesh: Këto mund të krijojnë një flluskë të heshtjes gjatë pushimeve, uljen e shqisave mbingarkesa.

Të vëmë synime me qëllim

Para se të analizoni axhendën, theksoni tre deri në pesë seanca kyçe që lidhen me objektivat e mësimit, dhe shënoni me të vërtetë kabinat që duhet të vizitoni. Shkruaj një objektiv personal për çdo ditë, si për shembull, takoni dy njerëz të rinj në qoshen tuaj ose mblidhni tre ide të përdorshme. Kjo qartësi pakëson lodhjen e vendimit në rrugë sepse po punoni nga një listë e parafavorizuar, duke mos vlerësuar vazhdimisht opsionet në këtë moment. Shkarkoje aplikacionin e ngjarjes dhe yllin e preferuar; shumë aplikimime e bëjnë këtë gjë pa ju sinkronizon me një mënyrë që nuk keni nevojë për të drejtuar energjinë tuaj në një për lundrim.

Strategjitë e Floorit për të mbajtur energjinë e lartë

Kur jeni në katin e kongresit, ndryshimet e vogla mund të nënkuptojnë ndryshimin midis përplasjes në orën 2 pasdite dhe qëndrimit të mprehtë gjatë mbrëmjes.

Hake të tjera që funksionojnë

Uji i pijshëm duket i qartë, por ekzekutimi shpesh dështon. pasi të fillojë dita me një gotë ujë të mbushur me 16111, shto një copë limoni ose kastravec ♫ vetëm shije për të inkurajuar marrjen e pijeve të ëmbla pa arritur në pije sheqeri.

Ngrënia e mençur për vigjilencë të qëndrueshme

Kur është e mundur, zgjidhni ushqime të pasura me proteina, perime dhe karbohidrate komplekse ♫ sallatë pule të pjekur me kinoa, ose një komplet prej balte me gjeldeti dhe avokado.

Lëvizja dhe mikroorganizmat

Është e lehtë të rrish pa lëvizur për orë të tëra, të rrish në këmbë në një kabinë ose të integrosh lëvizjen në një sesion në anën tjetër të sallës, kështu që je i detyruar të ecësh, të përdorësh shkallët në vend të eskalatorit, dhe gjatë pushimeve, jashtë ndërtesës së ajrit dhe dritës natyrore. Drita e diellit ndihmon në rregullimin e ditës, duke rritur ritmin, duke rritur vëmendjen, duke përdorur shkallët dhe duke u ngjitur me një skutator, duke lëvizur jashtë ndërtesës së ajrit të freskët dhe duke e ndihmuar ritmin e ditës, duke e rritur shpejtësinë. Nëse mund të gjeni një skut, në vend të qetë, dhe gjatë pushimeve, jashtë ndërtesës së trurit tuaj, këto valë të cilat janë të ndjeshme dhe valëzime, kumbrikohen, dhe kumbrikohen, kumbimi i cili lëvizin gjak.

Menaxhimi i Planive: Arti i thënies jo

Një program i ngjeshur nuk i bën përshtypje askujt ⇩ përveç lodhjes që pason. Për çdo bllok prej dy orësh, planifiko të paktën një tampon 20-minume. Përdore atë kohë për të dekompresuar: ulu në një zonë të rehatshme, rishikon shënimet, ose thjesht mbyll sytë. Nëse një sesion del më pak i dobishëm sesa shpreson, lejo veten të rrëshqasësh në heshtje. FOMO 20 nga frika se mos humbet shumë njerëz për të kaluar mbi commitimin, por realiteti është se një tru i qetë i varur nga tre sesione të ndryshme nga gjashtë persona që janë të lodhur nga gjysma.

Posta dhe ergonomikët në krye

Kur e mban në dorë një çantë, e mban vazhdimisht në qafë ose në shpinë, ose kur mban një çantë, ndërron shpatullat ose përdor një mbajtëse shpine që shpërndan një peshë të barabartë.

Teknika mendore dhe emocionale

Gjendja juaj mendore dhe emocionale ndikon drejtpërdrejt në atë se sa vigjilente dhe elastike ndihesh.

Mendjehollë dhe kthime të shpejta

Kur e vini re mendjen që endet ose durimin tuaj, bëni një pushim të thellë prej 60-0 sekondash, gjeni një vend ose një alkove të qetë, mbyllni sytë dhe përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Inhali ngadalë për një numërim të katërve, mbani për katër, dhe exhal për gjashtë. Kjo aktivizon sistemin parasimpatitik nervor, ult kortizontin dhe ritmin e zemrës. Edhe një minutë frymëmarrja mund të pastrojë mjegullën mendore dhe një ndjenjë të qetë gjatë ditës, mikroreksioni, një bazë që bën që të reagojë më pak stres në mënyrë të ngjeshur ose në një kohë të tillë të shkurtër. [1]

Energjia shoqërore: Rrjetimi pa tharje

Për introvertët, energjia shoqërore mund të jetë më e pashtershme se çdo aktivitet fizik; madje edhe ekstrovertët mund të gjejnë bateritë e tyre shoqërore të shteruara deri pasdite vonë. Menaxhoni energjinë tuaj duke programuar një bisedë të shkurtër prej 0101one kafeje sesa një seri e pafund e shkëmbimeve të kabinës 30-0 sekondashe. lidhjet e cilësisë janë më të paharrueshme dhe më pak rraskapitëse se të goditjes masive. Nëse ndiheni të mbytur, është krejtësisht e pranueshme të largoheni për pesë minuta, të rikarikoheni në një zonë më të qetë dhe të rikonen kur jeni gati.

Rimëkëmbja e mëkëmbjes së pastrmit: Shmangja e përplasjes

Mënyra se si i jepni fund çdo dite kongresi vendos tonin për nesër ⇩ dhe për replikimin në jetën normale.

Posttable Postejude të menjëhershme

Pasi ecën në katin e kongresit, rezistoji prirjes për të rënë menjëherë në dhomën e hotelit. 1010-0 minuta më këmbë nëpër një park afër ose përgjatë rrugëve të qytetit ndihmon në kalimin e trupit nga mënyra e shenjtë e stimulimit për të pushuar, ndërsa nxjerr nga muskujt mbeturinat metabolike, duke ndryshuar në rroba të rehatshme dhe pastaj kalon pesë deri në dhjetë minuta duke u ulur ditën e caktuar me ujë të lirë dhe duke i prishur gjërat.

Long-Term Menazhimi i energjisë

Pas kthimit në shtëpi, mbani zakonet e hidratimit dhe të ushqimit që keni praktikuar në rast se keni bërë gjatë së paku 48 orëve, kjo ndihmon në rimëkëmbjen e sistemit imunitar dhe mban të fortë sistemin tuaj imunitar.

Të bëjmë më të mirën nga çdo kongres

Nga kuptimi i rrënjëve të saj në fiziologji dhe psikologji, ju fitoni fuqi për të ndërhyrë herët dhe vazhdimisht.