Table of Contents

Kushanda kwenzwi pakokorodzano izviitiko zvenhare, kwete kumhanya. Kusafanana nepurogiramu yokunyora inodzorwa, kwaungamira, unyevenutsere, kana kuti rega inzwi panguva ipi neipi, boka rinogara rinoda kubudisa inzwi kunopfuurira, kazhinji kwamaminiti makumi matanhatu kusvikira kumakumi mapfumbamwe, mumhiko, kubudisa kwakazadzwa namazana evatsi. Ungakumbirwa kusvetuka pakati pamanzwi mashanu akasiyana-pakati mumhinduro imwe, gadzirira kufadza pamusoro pegadziriro yenzwi, uye chengeta simba rakakwirira pasinei zvapo nokuneta kwekokorodzano. Pasina gadziriro yamaune, kuoma kwenzwi kunogona kutungamirira kukuva nenzwi, kuneta kwenzwi, uye kunyange kurasikirwa kwechinguvana kunoitika kupfurikidza nokuvandudza kwenzwi rako. Kunopa kukanganisa kunenge kuripo. Kutadza kupedza zororo kwezuva rose.

Kunzwisisa Zvinodiwa Nemari Zvemagungano

Inzwi rinoita panzvimbo yemasvomhu rinosiana zvikuru nebasa rinosimudzirwa. Muimba, une zvoumbozha zvokuva pedyo negudzanzwi rinotapukira, zvinodzora mashoko, uye mano okuita. Boka rinovhenganisa mararamira nokukurukurirana kusina kunzwikwa. Ungataura pamitsetse yakakwirira kuti unzwe kuseka uye ruzha rwakakwirira, uchengete mashoko asingaperi nokuda kwetapuro dzinooneka, uye kutevedzera vatambi vanonzwika nenzwi vangave vakaneta nomuzvarirwo. Naizvozvo, kugadzirira kwapashure manheru, marekotera, uye kufema kwemhepo kunofema nzvimbo dzekokorodzano, uye kuva nechamupupuri wakakwana nokuda kwokukuvadzikora kwenzwi. Zvizhinji zvinobatanidza kukwidza kwemitsipa, tsingashandiri, uye muzvinoitika zvakashata, naizvozvo, kugadzirira, kwomuviri wako umene, asi kudzorwa kwomuviri, uye kudzorwa kwomuviri kwose, nemhaka yokufema, uye kudzosera, kudzorwa kwendangariro, kushandurwa kukuru, kushandura, uye kudzosera funga, kudzokorodza kudzokoro, kudzorwa kudzorwa kudzorwa kudzorwa

Vhiki Rapamberi Pechinopedza Chinetso: Kuvaka Kugadziridza Mukoto Wezvinhu

Utano hwenzwi hunogara hunotanga mazuva manomwe usati wadzika makumbo pauriri hwekokorodzano. Iyi inhambo yokusimbisa, kwete kutsvikinyidzira. Muri kuvavarira kugadzira chinhu chakakora, chakasimba chinogona kukurumidza kupora pakati pezvinodikanwa.

Mvura Yakanaka Inopfuura Mvura

Mvura idivi rinotsvedzerera mvura ivhu rinovhuvhuta kwenzwi, asi kungonwa bedzi magirazi masere emvura pazuva hakuna kukwana nokuda kwezvinodikanwa zviri mberi. Mvura yechokwadi nokuda kwemasvosve enzwi inodzongonyedzwa itsika: mupendero mutete wemichero inoibvumira kuzunguzika zvakanaka unotsamira pamvura yakadzikama mumazuva anoverengeka, kwete bedzi awa usati wataura. Kuisa mvura inoyerera mumuviri unonaya kana kuti mumuviri mumuviri musingafambi kana kuti musere. Dzivisa doro namacaffeine pamaawa 48 pamberi peboka, sezvo mvura yeaizi inogona kuvharanisa tsanga muvanhu vamwe. Rangarira kuwedzera mvura inopfupika inopfutanhanga mvura inopfutamarisa, zvakadai semvura yeketi kana kuti chinwiwa chemitambo, kuchengeta giramukero, zvikurukuru kana uchigere mukati meterne , , mamiriro okudzika kwemiitiro ezve. [5]

Zvokudya Nezvokudya Zvinovaka Muviri

Zvaunodya zvinotapura zvakananga inzwi rako. Zvokudya zvinonyandura asidi kudirana kwezvokudya zvinoparirwa neasidhi (spicy), zvokudya zvine mafuta akawanda, chokoleti, maoresa, uye muto wetomatoi, zvinoparira kushata kweasidhi kwakanyarara kunotsvedza nokutungidza inzwi usiku. Mumazuva anotungamirira kunzvimbo yako. Muboka, idya zvokudya zviduku, zvakaringana uye rega kuvata pasi nokukurumidza pashure pokudya. Steam-od miri yakabikwa, maprotein, zviyo, zvose, uye michero isina kutsarukana zvinotsigira simba rakadzikama. Zvigadzirwa zvinonakisa tsinga zvisingadzoreki nokuda kwavanhu, naizvozvo kuedza nokuderedza mukaka, chizi, chizi, uye chikafu, maawa 24 kunze. Symeggem kana kuti chitukwa nechisa, uye chisaruva chinona, zvinonatsamwa chipfute, asi zvinokwanisa kugovera simba renguva imo yokuro itsva isati yapera.

Kurara, Kurovedza Muviri, uye Kuzvirovedza Sezvinhu Zvinokosha

Muviri wako ndiwo mugadziri wezvinhu zvinofambisa mhepo. Kurara kusina kutsarukana kunokwidza mwero yecortisol, kutsinhanisa mutsipa netsandanyama dzemafudzi, uye kunoderedza kusimba kwepfungwa (vavengi vose vanodzorwa nenzwi). Pamberi pekurara nguva dzose kwemaawa manomwe kusvika kumapfumbamwe muvhiki yokupedzisira, zvikurukuru kana uri kuyambuka nzvimbo dzenguva. Kurovedza muviri kunoitwa zvakanaka sokufamba, kushamba, kana kuti yoga kunoita kuti ropa rirambe richiyerera nokuderedza kuoma kwepfungwa, asi kudzivisa kurema kukuru kunoderedza uko kunenge kuri mumutsipa kana kuti kurwadza. Kuisa ngwariro yakati kunzvimbo yako mukati mebasa: musana wakafukidzwa unodzosa ruba nedimika rweripunga, kunokurudzira kufema kwepa kwepano. Kumira kwezuva nezuva uye kusvota zvishoma kunovandudza zvikuru kufema mukati mamiriro okufema.

Kugadzirira Pfungwa Nokutarisira Kufunganya

Kufunganya kwokushanda kunouraya. Kana adrenaline ichiita mhesano. Kupindura mutsinga, mutsinga, muromo unooma, uye mhepo inofema. Kufora kwendangariro muvhiki rako kunokosha sechinhu chipi nechipi chinodziya. Isa muchiono kamuri reimba: magetsi, ruzha, mupedzisi wenzwi. Kupindura mutsika. Paunenge uchichengeta shaya nedumbu rakadzika. Unogona kuhwirudzura nzira yakapfava. Shandisa bhokisi rinofema , rinobatisisa kana, kubata nokuda kwechina, kubata nokuda kwe4, kuvaka kushivirira uye kuita kuti maravi arambe ane rusaruva. Pane ufakazi hwakasimba hunodzora kufema funganya. Unogona kuhwirutsira funganyo. Unogona kuhwirudzura unyanzvi hwakapfava kubva mu [FLD] [F]

Kuverenga Zvawakaita: Kuderedza Mudziyo Wako Kwakaisvonaka

Zuva risati raitwa boka racho rinenge richichengetedzwa uye richirurama. Mavaka nheyo; zvino munofanira kudzivirira zvinhu zvisina kugadzirwa.

Zororo Remari Rinoshanda Zvomenemene

Kuzorora kwokutaura kwakakwana, kusingawanzova kwakanaka kana kuti kudzikama mupfungwa pamberi pechinoitika chenzanga. Panzvimbo pezvo, rovedza “kuzorora kwakakwana.” Dzikamisa nguva yose yokutaura, asi apo unofanira kutaura, shandisa mwero wako wakakwana nenzwi rakaisvonaka. Usatongozevezera; mukupesana nechitendero chakakurumbira, kusunda inzwi rechokwadi kuva rakatindivara, nomutoo usingakwaniswi uyo unogona kuva wakakora zvikuru kupfuura kutaura kwenguva dzose.

Kusarudza Zvokudya Zvakakodzera Kunyanya Kunyaradza

Zvokudya zvako zvokupedzisira zvinofanira kuva zvakarovedzeka, zvinovheneka, uye zvinodirana. Zvokudya zvehove nemupunga zvine muto neburi rakajeka zvakanaka. Dzivisa zvinwiwa zvine carbonate zvinogona kuparira kuruma nokuruma, izvo zvingashatisa huro. Pashure pokudya, ramba wakamira kwaanenge maawa matatu. Mumangwanani, kudya kwemangwanani kuduku nebhanana, chidimbu chechisvusvusvuro, uye mvura inodziya neremoni (kana uchizvibvumira). (Zvikasazvinetesa) chengeta ndaza yezvokudya zvomunhu oga “zvisina njodzi. ”

Munzveri Agara Abvunzwa Worugare Rwendangariro

Ira zvipfeko zvako zvemabhodhoro, hombodo, muhuro marongendi. Iwe shandisa simba remagetsi raunoshandisa usiku hwezuva risati rabuda. Iva netapu yepfungwa dzako pfupi nemheno shomanene, asi usashandisa mazai akazara. Izvi zvinoderedza kunetseka kwemangwanani uye zvinodzivirira inzwi rako pakushandisa zvisina basa mundangariro asi zvichiri kusimba.

Kudziya kwamangwanani: Routini yakagadzirwa

Mangwanani eboka rako, unoda mupendero unodziya unomutsa tsandanyama dzokufema, unosunungura maarcillator, uye unobata namashoko nounyoro pasina kuamanikidza. Kudziya kwakakwana kunotora 15-25 uye kunofanira kufambira mberi kubva kumapoka makurusa etsandanyama kusvikira kumidukusa.

Kushanda Kwokufema uye Kurovedza Kunonhuwira

Tanga nokufema kwakanyarara. Ivata nomusana wako une mabvi akakotama, ruoko rumwe padumbu rako, uye fefetera nomumhino dzako kuti dumbu rikwire; fefetera pa “marusaruva” kana kuti“ fream” kutinhira kwenguva refu. Izvozvi zvinowana tsandanyama dzakadzika dzinotsigira. Ipapo pinda mudura renzwi renzwi rakakomba rakakomba (SHOVT) rinomonesa simba (SVT) rinodzokorora mhepo (* kusimbisa kurovanyanya, kurova muromo, uye kupfaviswa. [ma]] Stphoration, sezvinotsanangurwa nenzwi rakawanda , itsika yendarama, inoita kuti pave nokurovana kuduku.

Madhamu Anonaya uye Anogadzira

Pashure pebasa reSHOVT, fambisa makwande anorira muoctave yakanaka. Inzwa ruzha kumberi kwechiso chako (masefu). Ipapo fambiro mberi kuti uvhure mazai ependi, uchitsvedza kumusoro wedanho rako pa “m',” nguva dzose, unoramba uchiedza. Nhetete nemhete, ganda reyero, mbeu, mbevevedzo, meno, musoro worurimi. Ita kuti dzitange kubvisa ruzha, ipapo kumhanya kwakadzikama nokuda kwokupfavisa. Dzivisa volume; nharidzano inojeka, kwete simba. Nokuda kweribhururura renzi renziyo dzinodziya, shanyira [[FL:]

Nguva Yakakwirira Youshamwari uye Kuzviongorora Kwakatendeseka

Chikanganiso chinozivikanwa navose kupisa zvikuru kana kuti kurefu zvikuru. Kana inzwi rako richinzwa richioma kana kuti richinhuwa pashure pamaminiti 10, mira. Inwa mvura yomukamuri, ita maroko epamutsipa manyoro, uye edza zvakare mumaminiti 15. Kudziya kunofanira kukusiya wakasununguka uye wanzwa wafara, usatongoneta. Nguva dzose batanidza kutonhorera kupfupika kana kuti kuvhara kwamashoko, uchidzokera kuuswa kwekanzuru kweminiti kuti ugadzike mapete.

Mukati menzvimbo yehondo: Kutarisirwa kwenguva chaiyoiyo

Kunyange kana ikanyatsogadzirira, bhatani racho rinoramba richipa pfungwa dzemashandisiro aunoita inzwi rako.

Unyanzvi Huduku Hwokugadzira Mabhakitiriya uye Kugadzira Zvinhu Nokuchenjera

Michina yekufambisa mashoko ndiyo inopfuura mimwe yose pamichina yose. Handhedhedh, dzidza kuimisa zvakanaka mukati menzwi riri kukurumidza. Kana uine muromo waro, ramba uchiri pedyo nomuromo wako (uri kure nemainji mbiri) wodzivisa muedzo wokuribvisa paunoseka kana kuti wopindura. Mainjiniya anoda mwero usingachinji. Kana manzwi ainzwa achinzwika, rambai mapofu acho akamira zvakanaka kuti mubatidze inzwi renyu mumusoro wenyu. Musatongoshevedzera kuti munzwe; inzwi rakakura zvakanaka, kana muine mashoko akajeka, rikamurwa zvakanaka kupfuura kusangana nemurindiro. Kana muchizvinzwa mumoniridzo, nokuchenjera taura neboka renzwi racho nechiratidzo pane kusimudza inzwi renyu.

Kuongorora Basa Rako Nokumbomira Nenguva Yako

Kudziridza “mita inodzorwa nemhepo.” Cherekedza apo unotanga kutsikirira, apo unonzwa uchiita kuti ufema, kana kuti apo tsandanyama dzomutsipa wako dzinooma. Ndiyo nguva yako yokudzikira. Shandisa kunwa mvura sechinomira chapamutemo munhandare yemitambo. Unogona kuti,“ Regai ndifunge izvozvo kwechinguvana," uye nwai zvishoma apo munenge muchifunga mifungo yenyu. Izvozvi hazvingoiti bedzi kuti upedze mavhiri maduku. Chinoparo chenzwi rako panzvimbo yemiminimini 60. Postre inonetsa pano: inogara pasi pakadzikadzika, musana, uye mapfudzi kuti ubvumire simba ramapapu.

Kudzora Manzwi Nemashandiro Anoita Mafoni

Basa ravararami nderokuti vatambi vakawanda vanonyanya kuiwana. Manzwi akakwirira kana kuti ane jecha anofadza asi anoraira. Nhengeta inzwi rimwe nerimwe rinonzwika muchimiro chakanaka, chisina kusiana. Paunovhura mubhomba rakakwirira kana kuti vhura, chengeta volume rwakaderera uye tsigiro yemhepo yakaderera. Dzivisa kudenha kukuru. "Kurova, kuomba, kana kuti kuomba kunodenha uko kunobaya pamwe chete. Pakati poruvara, chinzwa inzwi rako rokutaura kuti uporese magarire. Kana ukabvunzwa kuti uzive kuti unokuvadza, une chimwe chinhu chakakomba chakakomba. Unogona kubvuma chikukumbiro apo unoratidza kuchengetedzwa kwakachengeteka.

Kupinda Mumvura Pasina Kutadza Kushandisa

Chengeta bhodhoro remvura yekamuri rinonaya mvura pachigaro chako. Dzivisa zvinwiwa zvine aizi pakati pepanel(panel), zvinogona kuomesa tsandanyama padiro. Kana huro rako richinzwa risina mvura pasinei zvapo nemvura, galycerin rezenge rinonyunguduka zvishoma nezvishoma rinogona kunyandura mate pasina kugomara. Kubvisa zvinwiwa zvematani kana kuti migadheni mukati mechinoitika, sezvo zvinogona zvomene kuomesa muscosa. Ita kuti muongorori azive kuti ungamira, kukuita kuti vateereri vaone sechinhu chinotarwa nachiremba, kwete chinotsausa.

Kupora kwapashure uye kukurumidza kugadziridzwa

Mabatiro aunoita inzwi rako mumaawa 12 anotevera ndiwo anoratidza kuti uchanzwa sei panenge pasara kokorodzano yacho uye kana uchaita kuti usakuvarazve.

Kuisa Machisa Manyoro Pasi Pakarepo

Mukati meawa yokubva padanho, itai kutonhora kwenzwi kupfupi. Dzokera kurutsiro rwenzwi kana kuti hwiro nyoro pamasiraidhi anodzika kwamaminiti maviri kusvikira kumatatu. Ikoku kunobetsera kubvisa kuoma kupi nokupi kusingashandisi tsinga ndokudzikamisazve kushanda kwetsandanyama. Kuibatanidza nechiedza chezvigadziko zvinorerukira: kushandisa nguo dzako dzechipfuva, kudzikanya zvishoma nomunhete, pasi pechirebvu, uye kumativi omutsipa pachawo. Kudziya kunodziridza ropa kunogona kuwedzera nokuderedza kusimba.

Kufema Marara Nokudzora Zvakapoteredza

Mhepo yekokorodzano haina mvura. Pashure penzvimbo yacho, inopfuura nzvimbo inosvikira vanhu vakarongedzwa ndokutizira kunzvimbo yaunogona kufema mhute. Kushaya kunopisa nesuo reimba yokugezera rakavharwa kwe 10 ne15 kunogovera mvura inotsvedza yakaisvonaka yemucosal, sezvinoita chitima chomunhu oga chine mvura yakasviba. Kana une nerbullizer inotakutakura nesaline inobvisa mutoopu inobvisa magetsi (papokutarisirwa kwetimuchina wako wekuchengeta inzwi), ikoko kuri nani zvikuru. Ipapo, rangarira madekwana akanyarara. Dzivisa karaoke, mapati anonzwika, uye kunyange runhare. Variro yacho ndeyokuita kuti daro kupera kukura kuvirira kwomuzvarirwo.

Chokuita Kana Uchinzwa Wava Mufarwa

Kuzvinyima pashure penzvimbo yapamberi chiratidzo chenyevero, kwete kundikano. Kana uri muraspy, dzivisa sundo yoku “jekesa huro yako,” iyo inorova mapete naro ndokuwedzera kushatirwa. Panzvimbo pezvo, imedza zvakasimba kana kuti kunwa mvura. Kuwedzera mvura, pfuurira kurapa nepfuti, uye pfuurira nokukurumidza kuzorora nenzwi rose (hauna mashoko bedzi) kwamaawa mashomanene anotevera. Kana zviratidzo zvikapfuurira kupinda mumangwanani anotevera, nzvera rudungwe rwako runouya nenzira yokutendeseka; kusvota chitarisiko chisiri chakakomba kuti uwanezve chisarudzo chinoshanda, nguva refu. Kukuvadza kutaura kunogona kukuparira zvikuru kupfuura kushaiwa kusaina.

Nguva Yokutsvaka Rubatsiro Rwenyanzvi

Mutambi mumwe nomumwe anofanira kuva noukama husinganzwisisiki nenyanzvi yemararyng(an et anoramba achinangidzira inzwi. Zviratidzo zvinonyevera kuti shanyo ikurumidze kubatanidza kuvhakacha kunogara kwenguva refu inopfuura mavhiki maviri, marwadzo okutaura, kurasikirwa kwakamwe kamwe, kana kuti kunzwa kwebundu muhuro. Kunyange kuchinja kwakavanzika, kwakafanana nokuda kubvisa huro rako nguva dzose pashure pevhiki imwe kokorodzano, kunogona kuratidza kurwadziwa kunovapo nokubatsirwa nemwe. American-Language-Antam - Tay Association (A) inopa nhungamiro yakajeka pamhesano dzenzwi[FLL:1] uye inogona kukubatsira kuwana mashoko anokosha anokosha anobva muchato.

Kuvaka Muitiro Wenzvimbo Yakareba Yemari

Gadziriro dzakarongwa pano hadzisi dzomwaka wekokorodzano bedzi. Kubatanidza kwakarongwa kwedzinodziya nedzinotonhora, chirango chemvura, uye kugadzirira kwendangariro mumuitiro wako wezuva nezuva kunoshandura inzwi rako kubva muchinhu chinooma kuva chinhu chakasimba, chinoratidzira. Pashure penzvimbo, nyora mashoko mapfupi: chakashanda, uko wakanzwa manzwi anokunetsa. Nokufamba kwenguva, uku kuziva kuchanatsa kugadzirira kwako uye kuita kuti kokorodzano iri yose ive ruzivo rwako rune chivimbo, rune utano. Inzwi rako ichiratidzo chako chako, uko kwakanzwa kuneta nokukurumidza.