Kupinda kokorodzano, zviitiko zvebhizimisi, kana kuti chiitiko chikuru chebhizimisi chinogona kuva chimwe chezvinoitika zvinofadza zvikurusa zvegore rako rebasa. Mukana wokubatanidza chiso nevezera rako, uye kuwanwa kwezvigadzirwa nemabasa zvingachinja basa rako — inguva chaiyo. Zvisinei, zvinhu zvinoita kuti kokorodzano dzive dzinokosha kwazvo — maawa marefu, rudungwe rwakarongeka, ruzha rwenguva dzose, uye kukurukurirana kusingadzokeri shure — zvinoitawo kuti zvive muviri uye zvinokudzokorokera mundangariro. Pasina unyanzvi hwamaune, mufaro wamangwanani unogona kupinda mugwaro wamasikati, pfungwa dzakaora nezvokudya, uye kupera nokupera kwezuva. Kuramba uchisimba panhambo nenhambo nenhambo nenhambo yechiitiko; ndiko pamusoro pokuva kuvaka, kutokodza kuvaka, uye kupedza kurongeka.

Sayenzi Inokonzera Kuneta Kwekokorodzano

Kuneta pakokorodzano hakuwanzova chinetso chimwe chete, asi kubatanidzwa kwekuoma kwemuviri, kuremerwa nepfungwa, uye zvinhu zvinokonzera kunetseka kwemhoteredzo zvinowedzera zuva rose.

Kupora Mumuviri: Haisi Tsoka Dzaneta

Kumira pauriri hweshoo yekongiri kwamaawa, kufamba pakati pedzimba dzemisangano, uye kutakura bhegi ramapfudzi rakazadzwa namabhurocha nezvishandiso zvinorema. tsandanyama dzako dzinounganidza microtrauma, uye system yako inoshanda zvakaoma zvikuru kukuchengeta wakamira zvakanaka uye uchifamba. Mugumisiro wacho kuderera kwakadzikama musimba romuviri rinoonekwa semakumbo anogunzva, kuomarara kwapansi pevhu, uye kurwadza kwemafudziro kunoita kuti ude kugara — uye, paunozogara. Kuneta uku kunonyanya kuoma nokumira kwakaipa apo unenge uchitarira pamitendikirini duku kana kuti kusvetuka muzvigaro. Uyezve, apo muviri wako unenge waneta, uropi hwako hunowana zviratidzo zvokuti unoda kuzorora, kusvetuka pfungwa dzako.

Kuremerwa Nepfungwa: Kuneta Nekunzwa Kuchirema Zvikuru

Kuneta kwepfungwa kungatova kwakatonyengera zvikuru kupfuura kurovedzana kwayo. Pakokorodzano, unoita mazana ezvipingamupinyi zviduku zvinopi: Ndinofanira kupinda marusando api? Ndinomira padanga iri here kana kuti rinotevera? Ndinoti kumunhu uyu anobvira here? Ndinoita sei mashoko matsva aya? Chisarudzo chimwe nechimwe chinobvisa tsime resimba rendangariro — nyanzvi inodana kuneta. Papakati penguva ino, mano ako okuyera zvisarudzo, kuratidzira kuzvidzora, uye kutora zvirimo zvitsva. Panguva ino, kurovanya kwapamhete yemate yematemhete, kurukurirano dzinotevedzana, uye michina yemichina inogona kukurira gadziriro yendangariro yako yokuzvimbanurira, ichitungamirira kukunzwa kunzira kurumapfumba kwomuviri wako kuti utize kubuda kurutivi rwekona. Ichi hachishava chishava chishamiso chamasimba.

Basa Remvura Yakaderera uye Zvokudya Zvisina Kunaka

Nzvimbo dzekokorodzano dzinowanzova nzvimbo dzinodzorwa nemhepo dzinoomesa mhepo, dzichiwedzera kupera kwemvura neganda nokufema. Vapindi vazhinji vanoganhurirawo mvura inodyiwa kuti ideredze kuputsika kwemvura muimba yokushamba, kuchiparira dutu rakakwana nokuda kwokupera mvura shoma. Kunyange 1.Nguva yemvura inoderera mumvura inogona kukanganisa kushanda kwouropi, kuderedza kuyeuka kupfupika, uye kuwedzera kunzwa kwokuneta, maererano nokunzvera ne [FL:0] mwoyo weNational, Lung, uye Blood Institute . Panguva imwe cheteyo, mari yekokorodzano — kazhinji mari yakareruka, yakanatswa nechaire, uye mikata huru yecaffeine — shugargies shugargro yeropa robva raikurova, unobva warega ropa rogaro.

Kugadzirira Kupedza Zvigunwe: Kuzvigadzirira Kuti Ubudirire

Kutora bheji rako paunenge uchironga kuita zvinhu zvishoma usati wanzwa kuti waneta kunogona kuwedzera kusimba kwako.

Kurara Zvakanaka Nemazuva Okuzorora

Kubhadharisa hope hakusi ngano, asi zvinhu zvinopfuura usiku humwe. Muvhiki pamberi pekokorodzano, inzai maawa okurara zvakanaka usiku humwe nohumwe. Gadza purogiramu yokufema: kudzima chiedza, kudzivisa maminiti 60 usati warara, uye rangarira kufungisisa kupfupi kwomuviri. Sleep Foundation [ inocherekedza kuti kunyange kurovedza muviri kwakadzikama kwezuva nezuva kunogona kuvandudza kunaka kwokurara, naizvozvo madekwana mamwe namamwe kukubatsira kurara nokukurumidza. Kumirira kusvika kuguta rinogamuchirwa zuva rapamhikanwa kana zvichibvira, kuchibvumira muviri wako kugadziridza nguva itsva uye maresi asingakukandi muzuva rimwe chete.

Kuchengeta Gwero Rinochengetedza

Chikwama chakasakara chinobatanidza kwete bedzi makadhi ebhizimisi nebhuku rokunyorera asiwo zvinhu zvakasarudzwa namaune kukutsigira. Rangarira kubatanidza:

  • A akakwirira zvikuru anowanikwa mubhodhoro remvura: Sarudza iro rinochengeta mvura ichitonhora kwamaawa uye rine mutauriro wakaisvonaka wokukurudzira kudhonza nguva dzose.
  • [[NTO:0] Zvokudya zvinamazamu: Pakeri diki dzemaarumondi, mawalnut, michero isina kurungwa, kana kuti magrain. Izvi zvinopa simba rakadzikama pasina chisvo chinopinza cheswid siwid.
  • [[NHAU]] yemvura yemvura kana kuti mahwendefa emagetsi: Anogona kuchinja mvura isina chinhu kuva chiwiso chinoshanda zvikuru, zvikurukuru kana iwe uchinyanyooma kana kuti nzvimbo yakaoma zvikuru.
  • [[FLT: 0] shangu dzinonyaradza, dzinotsigira:[[FLT: 1] Shangu dzako dzinosarudza kudzokera zvakananga uye kuneta kwegumbo. Bvumbai shangu itsva mavhiki mashomanene pamberi pechinoitika; mabhanzi pazuva munhu anogona kuita nhano iri yose inotevera nhamo.
  • [[FLT: 0]A inotakurika mari yorunhare netambo: runhare rwakafa runowedzera funganyo uye runokudzivisa kuwana rudungwe rwako, mepu, kana kuti purogiramu dzokuzorodza.
  • Noisegradancebuds kana kuti plup dzenzeve:[[FL:1] Izvi zvinogona kuparira mhepo yokunyarara mukati mokumbozorora, kuderedza urema hwemifungo.

Kuronga Zvinangwa Zvaunoda Kuzadzisa

Kungoerekana wava kutoita zvinhu zvisina chinangwa. Chiitiko chisati chapera, ongororai zvikamu, simbisa marusando matatu kusvika kumashanu makuru anoenderana nezvaunodzidza, uye nyora matumba aunoda kushanyira. Nyora chinangwa chako chomunhu oga chezuva rimwe nerimwe, zvakadai sokusangana nevanhu vatsva vaviri munzvimbo yako kana kuunganidza zvinhu zvitatu zvinogona kuitwa. Uku kujeka kunoderedza kuneta pasvomhu nemhaka yokuti uri kushanda kubva pane ndaza yapamberi yes, kwete kuramba uchiongorora zvimwe zvinhu munguva ino. Kuvhura chiitiko chacho nenyeredzi; maapps akawanda anoita kuti ushaye kubatana nekarenda yako.

Pazipatara Dzamabhasikoro Dzokuchengeta Earth Energy

Kana wangova pauriri hwekokorodzano, kugadziridza kuduku kunogona kureva musiyano uri pakati pokurovera pa2 p.m. uye kuramba wakapinza nomumabiko amadekwana. zvirongwa zvinotevera zvinoshanda, zvinokurumidza kushanda, uye zvinotsigirwa negadziriro huru yetsinga dzomunhu.

Mahashu Anoshanda

Mvura yokunwa inoratidzika kuva iri pachena, bva kuuraya kazhinji kazhinji kunokundikana. Tanga zuva rako negirazi rakazara remvura pamberi pekofi kana kuti chisvusvus. Gadzira rarira rounyoro pasmatch kana kuti foni yako kukuyeuchidza kunwa maminiti 30 ne45 ari ose. Kana mvura yakachena ichinzwa ichifinha, wedzera kapu yeremoni kana kuti cucumber — zvinonaka zvakakwana kukurudzira kudya pasina kusvitsa zvinwiwa zvinodhakisa. Rangarira kuti caffeine idio inotonhodza uye, nepo inogona kukuwedzera kukurumidza kusvinura, kupfuudza kupfurikidza nokuputika. Dzikama umene umene uchienda kudiro rimwe kana maviri mumangwanani uye chikwekwenzi weti kana kuti decaine diff.

Kudya Kwakanaka Nokuda Kwokungwarira Kunotsigirwa

Matare ezvokudya ekokorodzano akazadzwa nezvisarudzo zvinokwezva asi zvisingabetseri. Kana zvichibvira, sarudza zvokudya zvine mapuroteni asina mafuta, miriwo, uye makabhohaidhireti akaoma kunzwisisa — saradhi rehuku rakatsvuka nequinoa, kana kuti gararini yakaputirwa neturkey nepeach. Zvokudya izvi zvinobudisa simba zvishoma nezvishoma, zvinosimbisa shuga yeropa rako kwemaawa. Kana uchifanira kuva neshuga yeropa, riviri nekarunda kashomanene keprotein (chizikizi kana kuti zamu rakaoma) kudzongonyedza chiko cheinsulin. Dzivisa musungo wokudya chimuko chikuru, chokudya chezvokudya; dumbu chizere chinoyerera kukura mashizha. Panzvimbo pezvo, kukurumidza kutarira mashoko akanaka munzvimbo dzakawanda unogona kukubatsira kubetsera kumhanya.

Kufamba Nemamicrob 93

Kuri nyore kuva anomira kwamaawa — umire panzvimbo yapamberi, ugere murusando, kana kuti uchiita zvokuda zvokudya. Kufamba iwachi yeappy yomuzvarirwo. Gadza nguva pafoni yako kuti imire ndokutambanudza maminiti 50 ari ose. Kunyange zviri nani, kubatana murudungwe rwako: kupinda murusando pamugumo wakapesana wehoro yacho kuti ugomanikidzwa kufamba, kushandisa masitepisi panzvimbo pearamu, uye, mukati mokuromoka, pinda kunze kwechivako nokuda kwemhepo yakanaka nechiedza chechisiko. Chiedza chezuva mukati mezuva chinobetsera kudzora kunzwika kwako kwokuimba, kupengenuka. Kana uchigona, kuwana kuterama kuviri kwakanyarara — mutsipamhino, mapfumburo, mapfumburu, mapfumburu, uye kuombadza kusvedza.

Kutarisira Gadziriro Yezvinhu: Unyanzvi Hwokuramba

Purogiramu yakagadzirwa nemuchina unovhara maziso haiyemi munhu — kunze kwokuneta kunotevera. Muchikamu chimwe nechimwe chamaawa maviri, rongai kunenge chidimbu 20 remaminiti. Shandisai nguva iyoyo kubvisa kudzvinyirira: garai munzvimbo inoiswa zvinhu, hwirudzura zvinonyorwa, kana kuti kuvhara maziso enyu. Kana purogiramu ikavhura isingashandisi chinhu kupfuura zvawaitarisira. FHO — kutya kupotsa — kusunda vanhu vakawanda kuti vapinde, asi ichokwadi ndechokuti uropi hunobatira zvikuru kubva kumarusando matatu akanaka kupfuura zvinoita uropi hutanhatu hunoriva vane mwoyo wakashatiswa. Bhai meno anorega kuputsika kwapakati pe 45 ne5662. Panenge pachinobvira. Iyi nguva iri nguva ichiripo kana simba risingabviri kushandiswa mundangariro yendangariro yose.

Mazita Nemaergonomics Pajinga

Kuneta kunowanzotangira pamutsipa nomumapfudzi. Kuruma pafoni kana kuti kutsamira mutsandanyama dzekurukurirano, kuchiparira kuremerwa nomusoro nokuneta, kuremedza. Mapfudzi ako uye mutsipa wako zvinomira pamusana wako pose paunoziva kubatwa negumbo. Kana ukatakura bhegi, chinja mapfudzi panhambo nenhambo kana kuti kushandisa shangu yesitiromheti inoparadzira kurema. Vaya vanoita mashoko akawanda anorova stemhed mepu yakakwirira ye66 - kana kuti jiro, tarira tafura yakakwirira kana kuti mira pamusoro; chiito chokumira apo unopyotamisa tsandanyama dzomuviri uye kuvandudza chimiro. Kunyange aya maduku anogona kuchengeta kuoma kwomuviri muchando achikwira muchando.

Kushandisa Pfungwa Nepfungwa

Kushandisa zvinhu zvishomanana zvepfungwa kunogona kukubatsira kutakura zvinhu zvinonakidza uye zvinoderedza mamiriro ako ezvinhu ezuva regungano.

Kukurumidza Kuva Nepfungwa uye Kutangazve Kufunga

Paunoona ndangariro yako ichidzungaira kana kuti kushivirira kwako kuderedza, rega kumhanya. Wana chigaro kana kuti mwero wetsinga yakanyarara, vhara meso ako, uye ramba uchifunga pamusoro pokufema kwako. Inwa zvishoma nezvishoma nokuda kwokuverenga vana, kubata kana kuti kufema kwenhanhatu. Ikoku kunoita kuti system yetsinga dzinopfaviswa nedederedzei. Kunyange miniti imwe yokufema nechomufungo inogona kubvisa mhute yendangariro ndokudzorera pfungwa yakaterama. Munzira yezuva, tumicrots inoungana, inovaka tsinga, inokuita kuti unzwe senguva yapaza kana kuti kumhanya. S. Shuromu yakasununguka se [FL:]

Simba Rokushamwaridzana Nevanhu: Kukurukurirana Neshamwari Pasina Kupora

Nokuti, kuwanda kwehurukuro duku kunoramba kuchinetsa zvikuru kupfuura kurovedza muviri kupi nokupi; kunyange vapamhika vangawana mabhatiri avo enzanga apera pakupera kwamasikati. Ronga simba rako rokugarisana nevamwe kupfurikidza nokuronga kukurukurirana kupfupi kwekofi panzvimbo pekurongedza kusingaverengeki kwemagudzani 30986sekondari. Kubatana kunokosha uye hakunetsi kupfuura kurova maoko. Kana ukanzwa wakundwa, kunogamuchirika zvakakwana kutama kwamaminiti mashanu, kupfuurirazve muruwa rwakanyarara, uye kana wagadzirira. Unogonawo kuzvipfuudza mibvunzo mishomanene yokufunga mberi, iyo inoita kuti kurukurirano huru ive ine revo revo nekata. Yeuka, kurukurirano yechokwadi navanhu vaviri ichabatira basa rako riri nani kupfuura kusuma.

Kupora: Kudzivisa Kugumbuka

Kudzikama kunodzivisa njodzi inotyiwa yapashure pegore ra1592 inokusiya uchirwisana nechando kana kuti wakarara pamubhedha kwevhiki imwe chete.

Miitiro Yezuva Rapashure Pegore Racho

Kana wabva panzvimbo yekokorodzano, dzivisa sundo yokungoerekana waparara mukamuri rako rehotera. 10 minurete inofamba nomupaki iri pedyo kana kuti mumigwagwa yomuguta inobetsera kuchinja muviri wako kubva kumaitiro okufambisa mhepo akakwirira kuti unzwe zvakanaka paunenge uchibvisa tsvina yemasero panyama dzako. Muratidziri, chinjai kuva zvipfeko zvakanaka, uye ipapo pedzai maminiti mashanu kusvika kugumi muchidzikisa kiyi yezuva nokutora zvinhu zvinoshanda. “kurasa pfungwa dzako, kuderedza kurasika hope. Kana mukaronga kupinda muchinoitika chesocinete, ganhuriro yedoro yokunwa doro rimwe chete uye mvura yakawanda. Dokosolo ringavhiringidza kuro, kunyange zvazvo ringakudzokorodza kurodza kurota, gare gare gare gare gare, unogona kuzorora.

Kushandiswa Kwemagetsi Kwenguva Refu

Kokorodzano imwe haifaniri kukuputira kwemazuva. Pashure pokudzokera kumba, chengeta miitiro yemvura nezvokudya yawakarovedza pachiitiko chacho kweanenge maawa 48. Iyi yamuro inoyamura kurapika kwegadziriro yomuviri wako yokuzvidzivirira pamuviri ndokuchengeta simba regadziriro yokudzivisa zvirwere. Ronga basa rakareruka zuva pashure pekokorodzano — funga mabasa okutarisira panzvimbo pemisangano yakarongwa — naizvozvo unogona kutangazve pasina kusunda gadziriro yakatotengwa. Kurara kwenguva refu kupfuura nguva dzose usiku hunotevera uye kurangarira kuzorora kupfupi kwemasikati (maminiti 20 kana kuti kusingasviki) kana kuti kuishuva. Kana mutumbi wako ukakushuva kuneta ikoko kwekokorodzano, kana uchigona, mugariro wechinguvana unogona kutungamirira kungwa nengwa yengwa yemifungo itsva.

Kushandisa Zvakanaka Magungano Ose

Kuneta kwekokorodzano hakusi chiratidzo chokuneta; iko kuita kunodeya kuzivikanwa nemhoteredzo yakakura. Nokunzwisisa midzi yakwo muruzivo rwokushanda kwemagariro avanhu uye kushanda kwendangariro, unowana simba rokupindira nokukurumidza uye nguva dzose. Chisarudzo chikuru chiri mukugadzirira usati wasvika, zvisarudzo zvakachenjera mukati mechiitiko, uye kuvandudza kwemaune. Kubva pakurongedza wiro yakagadzirwa napashoma uye kuronga rudungwe rwenguva yokuchengeta simba rako renzanga nokushandisa microcks, chiito chimwe nechimwe chinoshanda pamwe chete kutsigira simba rako mumazuva marefu. Nharidziro huru haisati ichingorarami bedzi dunhu asi kuti ibudirire mukati maro — kuvaka zivo, uye kupfuurira kunofambira mberi pashure pematumba akazadzwa. Mukana wacho unogona kuva nomukana mukuru.