በበርካታ ሰዓታት በአኒሜ ስብሰባዎች ላይ ማጽናኛ ማግኘት የምንችለው እንዴት ነው?

በተለይ ረዥም መስመር ለመጠበቅ ከታገልክላቸው የጉልበት ሥራ የሚያከናውኑ ብዙ ሰዎች ለጉልበት ሥራ የሚውሉበትን መንገድ ቀለል አድርገው ያቀርባሉ፡፡

በሕይወት ለመትረፍ የሚያስችል አንድ የጉልበት ሥራ መጠቅለል

በጣም የተሸፈነ የዕለቱ ቦርሳ ሞባይል ጣቢያህ ነው ።

• Hyderation shap: ውኃ ሊሞቅ የሚችል ጠርሙስ ፣ ቢያንስ 24 ኦክስጅን ያለው ሲሆን ይህም ቢያንስ 24 ኦክስጅን ነው፡፡
• የቅርስ ክምችት አሟጥጦ: የፕሮቲን ባሬዎች፣ የተደባለቁ ኮምፓስ፣ አንድ ነት የቆሻሻ ቅቤ ፍራፍሬ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ የቆዳ ስብርባሪዎች፤ እነዚህም ምግብ በስኳር ወይም በከባድ ሂደት ከተመረቀ በኋላ የሚቀርብ ምግብን ሳያቋርጡ ኃይል ይሰጣሉ።
• የድንገተኛ ቀበቶ ኬብል: ጥቂት የፈንጂ ፋፋሾች (ሃይድሮኮሎይድ ዓይነት) ፣ ሞክስኪን እና የጉዞ መጠኑ ፀረ-ሻይፍ ሰልም ነው። እንደሞቀ እንደምትሰማው ፈላጊው እንጂ እንደ ፈንጂው አይደለም፡፡
• የፓይን አስተዳዳሪ: እንደ ኢቡፕሮፌን እና አሲታሚኖፊን ያለ ማንኛውም መድኃኒት ከሥቃይ ነጻ መሆን አለበት፡፡
• ሊለወጥ የሚችል ኃይል: ሙሉ በሙሉ የተከማቸ የኤሌክትሪክ ባንክ እና አጭር ኬብል
• ሂጂን ሚኒ-ኪት: እጅ ምሥጢሮች፣ የፊት ማጠፊያዎች፣ የጉዞ ዲዶራንት እና አነስተኛ የህብረ ህብረህዋሳት ጥቅል ፈጥኖ ሊለውጥ ይችላል፡፡
• የአካባቢ ጋሻ: ከፍተኛ የጆን ጨረር (እንደ ሎፕስ ወይም ኤቲሞቲስ) ያለአግባብ ጫጫታ ለማራገፍ፣ በአጭር እረፍት ውስጥ ለመቅለጥ ቀለል ያለ የዓይን ማጫወቻ እና በሞቃት ሜዳ አካባቢ ሊቀዘቅዝ የሚችል ፎጣ ፎጣ

እነዚህን ነገሮች በተስተካከለ ከረጢት እና በበርካታ ክፍሎች በተለጠፈ ቦርሳ ላይ አቁሙ። በጫንቃህ ላይ በጭንቅላታቸው ላይ የሚጎትቱትን በአንድ ከረጢት መላክ አይችሉም። የፊት ቀበቶዎች ክብደትን ከጀርባህ ወደ ወገብህ ሊተጉ ይችላሉ፤ ከባዶ ወይም ከጽላት ጋር ከተሸከምክ አማልክትን መጠቀም ትችላለህ፡፡

ሰውነትህን ለመጽናት ማሠልጠን

በየቀኑ የምትዘዋወሩት ስብሰባዎች አካላዊ ጽናት የሚጠይቁ ክስተቶች ናቸው ።

ወደ ወቅቱ ከመድረስ በፊት ባሉት ቀናት ለእንቅልፍ ቅድሚያ ስጡና ሚዛናዊ ምግብ ስጡ። ጥሩ እንቅልፍ የተመገበ ሰውነት ውጥረትንና ድካምን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል። አልኮልን እና ካፌይንን መቀነስ የእንቅልፍን ጥራት ስለሚያዛባና ስለሚያንዛብህ ነው። ይህ የቅድመ ሃብ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ በ4 ሰዓት ላይ በሚደረገው የጭፈራ ፕሮግራምና በሌሊቱ ፕሮግራም መደሰትን ይመርጣል።

በጊዜ ሂደት በፕሮግራም ረገድ መሻሻል ማድረግ

በጣም አመቺ የሆኑት ተሰብሳቢዎች የዕረፍት ጊዜን የሚመለከቱት በፈቃደኛነት ሳይሆን በውጭ እንደሆነው ፕሮግራም አድርገው ሳይሆን በውጭ በተፈጸሙ ሁኔታዎች ላይ ስትጎላ ከ20 እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ቁጭ ብለህ ስትመለከት እና ስትተነፍስ ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓት ድረስ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ለመቀመጥ ፣ ሃይድሮጅን ለመምጠጥና ጥይት ለመውሰድ ተጠቀሙበት። በዚህ ጊዜ እግራችሁን ለመመርመርና በውጭ ሆኖ ከሆነ እንደገና ፀሐይ ለመተንፈስና ለመተንፈስ ጥረት አድርጉ፡፡

ብዙ የአውራጃ ስብሰባዎች ማዕከል የጥድፊያ ክፍሎችን፣ የማሰላሰል ቦታዎችን ወይም ምንጣፍ የማይበዛባቸው ምንጣፍ የተደረደሩበትን ኮሪደር ሾልከዋል፡፡

በስብሰባው ላይ የሚገኘው ቦታ: - በጊዜ ሂደት መጽናኛ ማግኘት

ቁልፍው ነገር ሰውነትህ የቀድሞ ምልክቶችን ማዳመጥና መረበሽ ወደ መከራ ከመለወጡ በፊት እርምጃ መውሰድ ነው፡፡

የማባዛትና የአመጋገብ ዘዴዎች

በእያንዳንዱ ቀን በሶዲየም ፣ በፖታሲየምና በማግኒዝየም በሚደረግ የጡንቻ ሥራ ላይ ውኃ የመቅደድ ልማድ ይኑርህ ።

ምግብ አክባሪ በመሆን በፕሮቲን እና በፖክሲ ላይ ከሚገኝ ወጥመድ ራቅ፡፡ የስብሰባው ማዕከል የምግብ ቤት ከፍተኛ ወጪና ከባድ ሊሆን ይችላል፤ ስለዚህ ቀኑን በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ ከቦታው ውጭ ጀምር። ከጥፋቱ በሕይወት ተርፎ የሚቆዩትን የናሙና ምግቦች ተሸክመህ አትክልትንና ሾል ፕሮቲንን የሚጨምር አንድ ትልቅ የፈንጠዝያ ኬክ ለመመገብ ጥረት አድርግ። ከሰዓት 3 ሰዓት ከውኃው ጋር ተገናኝተህ ሊገኝ የሚችል ኃይል የሚቀንስ ቁርስ ጠብቅ። የሆድህን ቁርጠኛ ወይም የተናደፈህ ከሆነ የፈሳሽነት ስሜትህን ለማሸነፍ አትጫን ።

የእግር ክትትልና እንቅስቃሴ ዘዴዎች

በሲሚንቶ ላይ ለበርካታ ሰዓታት ስትቆም አከርካሪህን በማንሳት እግሮችህን ያደክማቸዋል ።

በምሳ ወይም በረጅም ጊዜ እረፍት ላይ በጥቂት ማዕዘኖች ላይ ጊዜ ወስደህ አሰላስል። የግራ እግር ጣት የሚመስል የፊት ክፍተት ቆመህ ጀርባህን ለመልቀቅና ቀለል ያለ የጣት ጣት ወንበር መላው ሰውነትህን እንደገና ለማነጽ ይችላል። በቦርሳህ ውስጥ አንድ ትንሽ የሌክሎስ ኳስ ኳስ ይዛችሁ በእግራችሁና በግድግዳው ላይ በመንሸራሸር አንድ በጣም ውጤታማ የሆነ ማሽን ይከፍታል። ሞቃታማ ቦታ ካዳበርክ ወዲያውኑ በቆዳ ላይ ቆመህ በፈሳሽ መምታትህን ትቶ ወደ ቀዳማዊ ቅዳሜና እሁድ ክፍሉ ውስጥ አንድ ቁስል ይለውጣል።

የዛፍ መጠንና አካባቢን መቆጣጠር

በውጭ አገር የሚደረጉት ስብሰባዎች የሚለዋወጡና የሚቀዘቀዙ ክፍሎች ያሉት ሲሆን በቀለማት የተሸፈኑ ክፍሎች ደግሞ አንድ ክፍል በበረዶ ይሸፈኑና በቀለሙ ላይ የሚንሸራተቱ ናቸው ።

የጥምቀቱ መጠነ ሰፊ የሆነ የጭውውት ድምፅ ፣ የአስተዳደግ ሙዚቃ እና የፓርላማ ማስታወቂያዎች የነርቭ ሥርዓትህን ያስከፍላሉ። ከፍተኛ የጆሮ ድምፅ ያለምንም ምላጭ ድምፅ ቀነስ፤ ስለዚህ አሁንም ጭውውት ማድረግ ትችላለህ። ራስ ምታት የሚገነባ ነገር ሆኖ ከተሰማህ በጸጥታህ ለ15 ደቂቃ ያህል በጸጥታህ ውስጥ ዘወር በል ።

አጽናኝ ሁን: - ዘዴውንና ድጋፍውን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መጠቀም

የተዋበ ልብስ መልበስ ተጨማሪ ምቾት የሚጠይቁት የምቾት ኢንጂነሪሽን ነው፡፡ መቀመጫውን ጀምር፤ ለስላሳ የሆነ እርጥበት ያለው የጭነት ልብስ እና ለስላሳነት የሚፈቅድ ከሆነ የሚደግፍ አጭር የጭነት መጨበጥ ወይም የፍሰት ቅልጥም የሚመች ሰው

ቺሊዎች በቀለማት ላይ የሚቀነጩት በጣም ከፍተኛ የሆነ ሥቃይ ነው፡፡ ብዙዎች ለጨዋታዎቻቸው ስውር ማጽናኛ ይሠሩታል፤ ሰላሕቶች የሚቀረጹት በጠባያቸው ላይ የሚቀረጹት ጫማዎች፣ በኦርትቶፕዲክ ሶልዎች የተለወጡ የጭነት ጫማዎች፣ ወይም ደግሞ በፎቶግራፍ ህይወቶች መካከል ለመጓዝ የሚገለገሉ ጠፍጣፋ ቁመናዎች በፕፕስ ውስጥ የሚቀመጡባቸው መደርደሪያዎች። ባሕርይህ በጣም ከባድ የሆነ ውህደት ካለብህ ለረጅም ጊዜ ይለማመዱ። ቀጭን የሣር ማጉያ ወይም በ3D የታተሙ የሸክላ ማጣሪያዎች ተጠቀሙ፤ አስፈላጊ ሆኖ ሲያስፈልግህ ደግሞ የግማሽ ቀን ቀለል ያለ ልብስ መልበስን ለውጦ ለሁለተኛው ቀን ሰላማዊ ልብስ መልበስ አለዚያም በጣም የሚያቆስልህ ከሆነ ።

የአእምሮ ጤንነትና ማኅበራዊ ኃይል

ውይይቱ ምንም ይሁን ምን የስብሰባው አካባቢ ምንም ዓይነት ቦታ ቢደርስበት በችግሩ ሊሸነፍ ይችላል::

በጭጋግ ውስጥ አንድ ቡድን በጭጋግ ውስጥ ተቀምጦና ጥቅልሎችን በመፍታት የጥፋተኝነት ስሜት አትሰማው ።

የማለዳ እድሳት: - ለቀጣዩ ቀን መዘጋጀት

በፊተኛው ርዕስ ላይ ከቀረቡት ርዕሶች መካከል አንዱን የሚደግፈው በጊዜያችን የሚከናወነው የስብሰባ ፕሮግራም ነው ።

የተለመደው ጭብጥ

ወደ ሆቴል ወይም ወደ ቤትህ እንደደረስክ ከስብሰባው ጋር በተያያዘ ልብስህን ለውጠህ ቶሎ ብለህ መታጠብ ወይም ማጽዳት አለብህ ።

በጀርባው ሰንሰለት ላይ ትኩረት አድርግ:- ጥጃዎች፣ ጅማቶች፣ ጅማቶች፣ ከታች ኋለኛ ክፍል።

በስብሰባው ላይ ለሚደረገው በርካታ ቀናት የሚደረጉ ክስተት

አንድ ቀን ከመተኛት ወይም ከረጅም ቀን በኋላ አኒሜን ለመምታት የሚገፋፋው ፈተና ጠንካራ ነው፡፡ ይሁን እንጂ ቅድሚያ መስጠት ከሁሉም የተሻለው የመጽናናት ስልት ነው፡፡ ለሰባት እስከ ስምንት ሰዓት በምቀኛነት ግፉ፤ አንድ ሰዓት ገደማ ከመተኛት በፊት ብርሃኑን አሸብሸብ ፣ ስልክህን “አይረበሽህ” እና ምናልባትም የሚያረጋጋውን የፖድኬሽን ወይም የሙዚቃ ፕሮግራም አዳምጥ፡፡

በሆቴል ውስጥ የሚገኘው ክፍል ጨለማ ክፍል ከሆነ በራስህ ዓይን መሸፈኛና በራስህ ውስጥ ያለው የጆሮ ማጫወቻ ቀጭን ግድግዳ ወይም አጫጭር የሚሆንበት ሰው ሊያገኝ ይችላል ።

አጽናኝ ለመሆን ያወጣኸውን እቅድ በማንጸባረቅና ጥሩ አድርጎ በማየት

በቆፈርህ ላይ የተንጠለጠለው ትከሻ ጥግ ጥሎብህን ይወስድብህ ይሆን? በቂ ውኃ የጠጣኸው እንዴት ነው?

በአካባቢ ውስጥ አንድ ቀን ለአንድ ትልቅ ክስተት የተሳካላቸው ስትራቴጂ በትልቁ ሁኔታ ሊጋጩ ይችላሉ። በየጊዜው የሚፈጸም ሰቆቃ በቅድሚያ የምትጠቀምበትን ዘዴ ይጠቅማል። ብዙ ተሞክሮ ያላቸው ተሰብሳቢዎች “መጽናናት ፣ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ ” በሚል ፍልስፍና ይሳላሉ- ከሞከሩ በኋላ ግን ወደ ኋላ መለስ ብለው አይመለከቱም፡፡

የራስህን መጽናናት መጀመሪያ ወደነበረው ዓለም

በትልልቅ ስብሰባዎች ላይ የተመቻቸ ሆኖ መኖር ማለት ከመድረሱ በፊት ፣ በችግሩ ጊዜና በኋላ በፍላጎቱ ውስጥ ሆነህ የሠሯቸውን ምርጫዎች በምሥጢር መያዝ ማለት አይደለም፡፡

የአካላዊና የአእምሮ ጤንነትህ ለእያንዳንዱ ትልቅ ስብሰባ መታሰቢያ መሠረት ነው፡፡