战略上对舒适和耐力的包

包装清单是一种伪装的能源计划。从基本内容开始:一个高质量的可重复使用的水瓶,它能保持液体的冷,营养密集的小吃不会融化或碎裂(思考坚果、蛋白棒或干果),以及由于会议中心因不可预测的空调而臭名昭著的衣层。 舒适的鞋子是不可谈判的。你走得远远超过典型的办公日 — — 通常走几英里的展览厅和地毯走廊。比任何无聊的演讲,水桶或脚痛的脚会消耗你的心情更快。

勿忘记便携式充电器或电源库。 电池的死会增加压力,并切断你与日程、地图和通信的联系。 有些与会者还带了一张小型笔记本,用于模拟记账,以减少屏幕时间和相关眼压。 如果你计划大量联网,那么就保留名片或数字等价物,以便方便地访问。

目标设定 目标设定 和防范FOMO

害怕漏掉会让许多参与者超时。 在您离开之前, 写下两三个具体的目标。 您也许想要与五个新的联系人进行有意义的对话, 学习一个您可以在下季度执行的实用策略, 或者找到解决具体商业挑战的办法。 现实的目标在日程过长时充当指南, 让你在毫无愧疚的情况下跳过一个闪闪闪发亮但无关的会话。

2. 设计一份平衡兼顾的公约附表

即使是经过精心研究的议程,如果在有意的白空间里不构建,也会变成压力测试。 可持续的时间表平衡了认知的举重和恢复性暂停,让你能够处理信息,保持多日的热情。

战略停机坪的力量

将停机时间看做浪费时间,而是表现乘数。 早上和下午至少安排一个20-30分钟的休息时间。 利用这些空隙坐在静静的休息室里, 检查你的笔记, 或者干脆闭上你的眼睛, 少一个被贩卖的角落。 如果会议有健康室或反射空间, 请利用。 即使短暂的精神重置, 也会降低皮质素水平, 并突出下次会议的重点。

保持每分钟都用走廊网络连接的冲动。 虽然空洞的谈话很有价值,但不断的社会刺激却会导致过度刺激。 倾听你的身体信号:刺激、重眼皮或集中困难是需要休息的明显迹象,而不是另一杯咖啡。

避免过度承诺:减少是经常增加

许多大会老兵主张“三者规则 ” : 每半天选择不超过三次的主要活动。 这也许是一次主题演讲、一次分组会议和一次专门的网络会议。 如果你被吸引到一个特别长的研讨会上,那么考虑在竞争会议的最后一部分中进行滑动,以保持能源库的完整。 记住,最持久的外卖往往来自少数深入、有经验的,而不是模糊的表面外观。

晚会或晚会会特别谨慎。 晚会或晚会可以提供令人难以置信的建交,但每晚参加会都会破坏你的第二天早上。选择一两个与你顶级网络目标一致并享受无愧的。其余的,你先允许自己早晚,然后收费第二天。

3. 利用断层充电,而不只是暂停

与在走廊上无意识地滚动手机和故意断开真正恢复你能量的情况不同。 理解断开的科学可以把那些在中间的瞬间变成一种防止燃烧的秘密武器。

立即救济微型断层

除了身体运动,微破可以包括快速的心理转变。尝试一分钟的呼吸运动:吸入4个计数,保持4个计数,呼气6个计数。这个简单的模式激活寄生虫神经系统,降低压力。像冷静或者简单的手机上预保存的导气轨道一样的应用,可以成为正坐在座位上的谨慎工具。

更长时间的休息和“神圣”的静静区

15分钟或更长的休息时间,请寻找一个指定安静的区域或创建自己的空间。 寻找一个空会议室、咖啡店的隐蔽角落,或者如果靠近的话,甚至你的酒店房间。利用这一时间来完全脱离会议时的噪音。闭上眼睛,听音乐,或者做短暂的冥想。不要检查电子邮件或社交媒体,因为那样很容易把你拉回精神忙碌状态。

如果你是一个内向者,这些较长的休息时间并不是奢侈品 — — 它们是必不可少的。 充电你的社会电池可以让你以真正的热情和好奇心而不是强迫的礼貌回到对话中。 即使外向者也受益于临时的退缩,以整合新的信息。

4. 以聪明的营养为身体和头脑加油

食物和饮料的选择可以让你的大会精力变得稳定或崩溃。 会议中心菜单往往大量依赖糕点、炸开胃菜和糖性饮料。 只要稍作规划,就可以保持血糖的稳定,并让脑部在所有圆柱上都发火。

长日的水压套

注意酒精摄入,特别是在晚间网络活动期间。酒精会破坏睡眠质量,进一步脱水,导致第二天感觉像一场上山战斗。如果您喝酒,请用一杯水轮流喝每杯酒精饮料,并设定最大饮酒量。

营养品的吸食

常规的配料很少与通常的餐时一致。 杏仁和核桃不依靠糖果碗或自动售货机,而是装配个人的“能源包 ” 。 杏仁和核桃提供了健康的脂肪和蛋白质。苹果或香蕉能运送天然糖和纤维。 配有单服坚果黄油包的全草饼干能提供持久的焦虑。 对于蛋白质增殖,考虑用干酪或质量低的蛋白棒来做。

选择餐点时,优先选择精瘦蛋白、蔬菜和复杂的碳水化合物。 重的、碳水化合物午餐会引发午后坠机,这很难留住。如果可能的话,请离开会议中心吃顿饭。 前往附近的咖啡馆的短暂散步不仅会改变你的饮食选择,而且还会改变风景和精神重置。

切咖啡因和糖 滚石机

咖啡因可以是一种节制的有用工具,但战略时机很重要。将咖啡因限制在早早午,以避免干扰睡眠。用食物配咖啡或茶来平滑能量的升降。避免从苏打水、口味的拿铁和甜点中产生大量糖;它们提供快速的糖分,随后的坠毁会让你比以前更疲惫。在后半段,用果汁喷出草药茶或闪烁水。

5. 与他人联系,以强化方式

人类联系可能是公约中最有活力的一部分 — — 或最耗尽的部分之一,取决于你如何对待它。 关键在于寻求与自然社会风格和专业目标相一致的互动,而不是强迫自己进入高压网络。

战略网络建设,不消耗你的社会电池

与其试图与尽可能多的人见面,不如专注于深度, 超越广度。 请找出几个你真正想学习或合作的人。 向他们提出有关他们工作的具体问题或评论。 这不仅使对话更难忘, 也更不易让人感到交易。 根据[ [FLT: 0] Harvad Business Review [[FLT: 1] 的一篇文章, 真正的网络是建立在相互好奇心和帮助的基础上的, 而不仅仅是收集联系人。

放松一下结束对话。 采取礼貌的退出策略,比如“我真的很喜欢这样,让我们连接LinkedIn,继续讨论 ” , 防止你陷入困境和精神疲惫。 也倾听你的社交提示。 如果你开始感到不堪重负,那么在重新启用之前,就先踏上拥挤的大厅的边缘几分钟。

参加小组活动和便利讨论

圆桌会议、鸟类聚会和实践讲习班往往比大型鸡尾酒时间消耗得更少。 在较小的场合,对话往往更深入、更有重点,而且你可以更真实地连接。 许多公约现在都提供了“咖啡商谈话”或“默默时刻 ” , 可以在放松的场合与专家坐在一起。 这些结构化但亲密的形式提供了高价值的网络,而不需要网络接待的感官超载。

如果大会拥有具有社区特色的移动应用程序,那么利用它来寻找具有类似兴趣的参与者,并安排低调的交会。 计划与两三个新联系人一起进行的咖啡聊天比在大型大厅寻找友好面孔更能激发人心。

6. 公约后有意追偿的做法

如何在会议结束后立即处理好学习,以及你是否迅速回弹。 许多专业人士不经过过渡就直接返回工作岗位、项目和电子邮件,导致崩溃,持续一周。

立即休息和充电

反思和应用你的学习

在灵感消失之前, 安排一个反省会话。 排序您的笔记、 名片和会话材料。 突出您想要执行的前三个见解和您想要后续的前三个连接。 在记忆新鲜的同时, 向新联系人起草个性化的简短消息。 这一主动行动不仅巩固了关系, 而且还让你有一种能对抗事件后蓝调的成绩感 。

考虑通过简短的介绍或简要的电子邮件与同事分享你的外出。 向其他人传授你学到的知识会增强你自己的理解,并将公约的价值扩展到你自己之外,它也使你成为你组织内的一个主动的知识分享者。

未来活动计划,尽管你的经验是新鲜的

15分钟的时间来记录下下次的好结果和调整。你是否超时排班了早上?你会选择靠近会场的另一家酒店吗? 这些快速的自我观察是否有效? 这些快速的自我观察成为了宝贵的蓝图。 通过现在的捕捉,你使你的下一次大会不仅不再疲惫,而且从第一天开始就以指数级的更高生产力。

将能源管理列为优先事项,而不是事后思考

公约的燃烧并非不可避免的;它是由于忽视了人类对休息、营养和有意联系的需求。 通过彻底准备、设计人道的时间表、真正休息、聪明地为身体加油、进行有意义的社会互动以及有目的地恢复,你成为了不仅一袋小白纸袋的参与者,你带着清晰的头脑、培养的网络和可采取行动的洞察力返回家乡,从而推进了你的工作。

最成功的大会参与者对待个人精力就像对待任何战略性商业资源一样小心。 投资不仅在活动上有所回报,而且在持续到之后的几周和几个月里也有所回报。 下次你收拾徽章和名片时,也收拾这些习惯。 你会留下疲惫的痕迹,而把大会所要提供的最好的东西带回来。