Table of Contents

Tại sao Netflix Anim Binges có thể dẫn đến chỗ bốc cháy

Hệ thống này đã biến đổi cách người hâm mộ tiêu thụ một trò chơi, cung cấp cho tất cả các mùa hoặc nhiều lần trong một lần đi. tính năng chơi tự động, sự đề nghị, và những câu chuyện có tính chất dẫn đường tạo ra một lực kéo gần như không thể thuyết phục để xem "chỉ một tập nữa" trong khi sự trầm mình này có thể làm cho người xem dễ bị mệt mỏi tinh thần và thể chất. đốt cháy từ kiểm tra thùng rác không chỉ làm bạn chán, nó có thể phá vỡ giấc ngủ, căng thẳng, giảm năng suất, thậm chí gây ra cảm giác trống rỗng sau khi kết thúc. nhận ra những nguy cơ đầu tiên này là một bước đầu tiên hướng dẫn tốt hơn cho mối quan hệ với một người hướng dẫn bạn, thói quen này hãy tận hưởng một cuộc nghiên cứu về chiến lược chạy marathon thực tiễn, và không cần thiết thực tiễn để chạy bộ lông tới.

1. Sắp xếp phiên chạy trước khi bấm máy

Trước khi bắt đầu một buổi họp, hãy quyết định xem bạn sẽ đầu tư bao nhiêu giờ, xem những điều có thể kiểm soát được sẽ bảo vệ bạn và giữ được sự phấn khích cho lần ngồi kế tiếp.

Đặt một mục khó

Hãy cam kết giới hạn như ba hoặc bốn tập, mà được dịch ra khoảng 60–90 phút. Gương này có chiều dài của một phim tính năng và ngăn chặn quá tải nhận thức được đặt sau ba giờ phơi bày tiếp tục. Nếu loạt bài này dùng tập ngắn (như nhiều chương trình hài kịch hoặc tựa đề cắt) thì bạn có thể điều chỉnh nắp thành 30–45 phút tổng cộng. Ghi ra giới hạn hoặc đặt số giờ trước khi mở sổ.

& Khoá thời gian trong nhật báo

Chẳng hạn, hãy dành ra một giờ sau bữa ăn để xem hai tập của một loạt chương trình đang phát sóng, hoặc chỉ định chiều thứ bảy để bắt kịp một vòng cung sh-nien dài hơn. Khi một con chim cút có khe trống, bạn sẽ ít có khả năng để nó chảy vào giờ ngủ hoặc làm việc. Kết hợp với tính năng nhắc nhở của Netflix hoặc phần ba của lịch trình để khóa trong cam kết.

Dùng bài kiểm tra phi công 20 phút

Nếu bạn đang lấy mẫu một loạt bài mới, hãy xem một hoặc hai câu chuyện đầu tiên với sự chú ý đầy đủ, rồi hãy cân nhắc xem câu chuyện có thật sự cản trở bạn hay không.

2. Ưu tiên việc phục hồi thể chất trong cuộc thi chạy địa phương

Ngồi không cử động hàng giờ trong khi nhìn màn hình làm mắt, tư thế và tuần hoàn của bạn căng thẳng, tập trung những thói quen phục hồi ngắn ngủi giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho những cơn đau nhức hoặc mệt mỏi tiếp theo.

Làm theo quy tắc 20-20 cho chăm sóc mắt

Cứ mỗi 20 phút, nhìn cái gì đó cách 20 feet trong vòng 20 giây. Viện Mỹ Học Viện Mắt Mắt Đề nghị tập thể dục đơn giản này để giảm bớt sự căng thẳng mắt. Có chủ tâm trong những lúc nghỉ giải lao này để làm tươi phim nước mắt. Bạn cũng có thể đặt nhãn nhắc nhở trên từ xa hoặc cảnh giác đồng hồ thông minh.

Ngồi và căng thẳng động lực

Cơ thể bạn không nên đứng yên giữa các giai đoạn, đứng thẳng lên, xoay vai, đi lại nhẹ nhàng, hoặc đi vòng quanh phòng trong hai phút.

Thủy và Thông minh

Hãy giữ cho một chai nước lớn trong tầm tay và uống ít nhất là mỗi lần uống.

3. Thiết kế môi trường xem để giảm dây an toàn

Những điều chỉnh về mặt suy nghĩ về ánh sáng, chỗ ngồi và khung hình không được sắp đặt kỹ càng có thể làm tăng tốc độ kiệt sức.

Những điều soi sáng sâu xa

Việc quan sát trong bóng tối hoàn toàn buộc học sinh phải liên tục điều chỉnh giữa màn hình sáng và màn hình đen bao quanh, dẫn đến sự mệt mỏi nhanh hơn.

Lọc ánh sáng màn hình và xanh dương

Hầu hết các chương trình truyền hình và thiết bị thông minh đều có bộ lọc ánh sáng xanh (thường được gọi là chế độ đêm hoặc lá chắn an ủi mắt). Hãy dùng nó vào buổi tối để hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên.

Điều thiết yếu là biển Ê - gôn

Ghế hoặc ghế của bạn nên hỗ trợ lưng dưới. Đặt một tấm đệm nhỏ phía sau vùng lưng nếu cần thiết. Giữ chân phẳng trên sàn nhà hoặc bàn chân, và đặt màn hình ở vị trí hoặc dưới mức mắt một chút. Hướng dẫn của bệnh viện Mayo về các vấn đề văn phòng áp dụng tương đương với giải trí tại gia - tư thế kém dẫn đến sự bó vai và đau lưng cắt binges ngắn.

4 Hãy sửa đổi một danh sách xem người khác hàng ngày để duy trì sự quan tâm

Khi có vấn đề về sức khỏe, bạn nên xem xét những trò giải trí vì bổn phận hoặc vì nó hiếm khi kết thúc tốt.

Sự thăng bằng giữa các hệ thống và sức nặng

Nếu bạn đang bị kích thích về tâm lý, hãy dùng bữa nhẹ hơn, sau một giai đoạn mãnh liệt của Quái vật hay Name♪, chuyển sang một cuộc sống tươi đẹp như ♪ Trại Lai- trở lại Một cường độ cảm xúc thay đổi sẽ ngăn chặn sự căng thẳng tích lũy từ bi kịch không ngừng tạo ra hai đường ray cùng lúc với một ánh sáng và những ngày khác hoặc những tập phim

Nghiên cứu về cung và nhịp nhàng

Một số trò giải trí nổi tiếng về những vết bỏng chậm mà bệnh nhân thường xem; những trò chạy nước rút nhanh, xếp gọn, biết những gì bạn đang đi vào giúp bạn đặt những kỳ vọng thực tế. MyAnimList để kiểm tra số lần thử lại và đánh giá lại các lần chạy đã đề cập đến tốc độ. Nếu bạn có thời gian hạn chế, ưu tiên phim ảnh hoặc thư mục OVA có hạn, cung cấp một câu chuyện đầy đủ trong vòng ba giờ.

Danh sách của ông Levecrate Netflix

Hàng đợi của Netflix có thể trở thành một nghĩa trang của những tựa đề nửa được xem xét, thường xuyên cắt giảm danh sách, loại bỏ bất cứ thứ gì bạn cảm thấy không hứng thú trong hơn một tháng.

5. Hãy giữ giấc ngủ và giấc ngủ hằng ngày

Vết thương thường thấy nhất không phải là mắt hay mắt bạn bị quay lại mà là thời gian ngủ.

“ Không có tập mới sau 10 giờ chiều

Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ ngăn chặn melatonin trong 2 giờ. bằng cách dừng tất cả các trò chơi điện tử dựa trên màn hình ít nhất 90 phút trước khi ngủ, bạn cho não của bạn thời gian để giảm điện. nếu bạn hoàn toàn phải xem một cái gì đó muộn, chọn một chương trình thư giãn, đối thoại và lắng nghe với một thiết bị định giờ ngủ được thiết bị của bạn - gần như một câu chuyện âm thanh.

Dùng thiết lập ngủ và tự động phát

Tắt chức năng tự động chơi của Netflix trong thiết lập tài khoản của bạn. Một thay đổi này loại bỏ đẩy tự động vào tập kế tiếp. Trên nhiều thiết bị, bạn cũng có thể đặt một đồng hồ hẹn giờ toàn hệ thống để khoá màn hình sau một thời gian nhất định. Những thanh quản kỹ thuật số này đặc biệt hữu ích cho những người thường bị ngất đi sau ba tập.

Thay thế tập cuối bằng một chiêu thức Gió-tấu

Thay vì để cho các tín dụng cuốn bạn vào giấc ngủ không yên giấc, kết thúc buổi điều trị với một hoạt động không phải là màn hình. đọc một tập in của bộ phim là dựa trên, kéo dài mười phút, hoặc kéo dài một vài suy nghĩ trong một tạp chí hàng không. điều này thực hiện các tín hiệu cho não của bạn rằng sự kiện xem là hoàn thành, làm cho nó dễ dàng hơn để nghỉ ngơi.

6. Lắng nghe tình trạng cảm xúc và tâm thần của bạn

Khi đọc xong câu chuyện, bạn có thể dừng một buổi họp trước khi nó trở nên không phản tác dụng.

Nhận ra dấu hiệu quá tải ban đầu

Nếu bạn thấy mình kiểm tra điện thoại nhiều lần, cảm thấy bồn chồn, hoặc bắt đầu không thích các nhân vật bạn đã từng thích, não của bạn đang thèm ăn một chút. Dừng lại ngay lập tức. Hãy tạm nghỉ 15 phút để thoát khỏi mọi màn hình. thường, trở lại sau một cuộc đi bộ ngắn cho thấy bạn thật sự muốn tiếp tục hay chạy tự động.

Tránh xa những hậu cung biến dạng

Hoàn thành một loạt phim tình yêu sâu sắc có thể gây ra một cảm giác mất mát. để làm dịu đi cảm giác này, lên kế hoạch cho một hoạt động chuyển giao, xem một phim tài liệu hậu cảnh hoặc “làm cho phim hoạt động của người máy trong trường hợp sẵn có. thảo luận kết thúc với một người bạn. từ chối nhảy thẳng vào một loạt phim nặng mới; thay vào đó, làm sạch miệng bạn với một vài ngày không hoạt động hoặc xem phim đứng đầu tư cảm xúc trong một chuyến đi dài.

Hãy theo đuổi tính khí và sự vui thích

Hãy xem xét việc giữ một bản ghi đơn giản: tiêu đề, số tập đã xem, và điểm 1-5 cho cảm xúc sau đó. Sau một tuần, các mẫu được phát hiện. Bạn có thể nhận thấy rằng việc xem hơn năm tập của bất cứ điều gì để lại bạn bị rút cạn vào sáng hôm sau, hoặc một số loại thuốc nhất định sẽ nâng cao tâm trạng của bạn. Hãy dùng dữ liệu này để kiểm soát thói quen của bạn.

7 Hãy xem xét xã hội với giới hạn

Solo banges có thể cảm thấy cô đơn. chia sẻ kinh nghiệm thêm trách nhiệm và làm phong phú quan điểm của bạn, nhưng động lực nhóm cũng có thể thúc đẩy bạn làm quá nó.

Lên lịch các buổi họp ảo

Dùng điện thoại viễn thông hoặc chương trình Discord để đồng bộ hóa một khối các tập với bạn bè. và thời gian thảo luận là một giai đoạn tự nhiên.

Hãy tham gia các cuộc thảo luận mà không làm bạn bực bội

Diễn đàn trực tuyến và các sợi tơ của mạng và các sợi tơ của Xoá bỏ có sự phân tích tập trước. Thực hiện với những điều này có thể làm tăng thêm sự cảm kích của bạn, nhưng nó cũng có thể tạo ra FOM điều khiến bạn bị thương tích không lành mạnh. hãy nhập các cuộc thảo luận chỉ cho những tập bạn đã xem và tránh đọc trước. xem cộng đồng như một phần thưởng cho việc hoàn thành các khối riêng của bạn, không phải là một lý do để vội vã.

Lập một đối tác trách nhiệm giải trí

Giống như bạn cùng làm việc với bạn, một người có trách nhiệm có thể kiểm tra thói quen của bạn, chọn một người bạn cũng muốn xem lại, chia sẻ mục tiêu và báo cáo lại hàng tuần.

8 Kỹ thuật có hại mà không trở thành nô lệ

Thiết bị của bạn không chỉ là cổng dẫn đến một trò chơi mà còn có thể là công cụ để áp đặt ranh giới bạn đặt ra.

Giới hạn thời gian màn hình và các hạn chế thích hợp

Cả iOS và A- rô-bốt đều cung cấp khả năng quản lý giờ màn hình có sẵn. Đặt giới hạn hàng ngày cho ứng dụng Netflix có khả năng tương ứng với khối xem lý tưởng của bạn. Khi bộ đồng hồ hết hạn dùng, khóa ứng dụng hoặc gửi thông báo nghiêm ngặt. Trên trình duyệt màn hình, phần mở rộng như StatFocusd hoặc LeechBlock có thể giới hạn truy cập đến Netflix sau một số phút. Những biện pháp này loại bỏ cuộc đàm phán tâm thần chỉ “một lần nữa.

Thiết lập phát lại tự chọn

Mạng Mạng đã cho bạn khả năng điều chỉnh tốc độ phát lại. Trong khi xem ở tốc độ 1x thường tốt nhất cho sự cộng hưởng cảm xúc, tăng tốc lên 1. 2.x có thể xoá vài phút khỏi phiên chạy mà không cần phải hi sinh để hiểu được, sử dụng khả năng xem lại tập tin hoặc đối thoại chiếu chậm. Ngược lại, tránh những tập tin không cần thiết, vì nó kéo dài màn hình.

Tự động không làm phiền

Kích hoạt chế độ không gây rối loạn trong thời gian biểu giải lao để ngăn chặn thông báo có thể phá vỡ sự trầm mình của bạn và cám dỗ bạn kiểm tra mạng xã hội.

9 Biết khi nào chia tay là không thể chấp nhận

Ngay cả với thói quen hoàn hảo, những người bị căng thẳng hoặc sự sống có thể cần phải có một sự gián đoạn hoàn toàn một cách hoàn toàn. nhận ra khi nào phải hoàn toàn lùi lại là một dấu hiệu của việc tự quản lý lành mạnh.

Những ngày rảnh màn hình

Hãy thiết kế một ngày một tuần như một ngày không có hoạt động giải trí (hay không có màn hình) ngày Sa-bát số này cho phép tái lập lại các thụ cảm dopamine và nhắc nhở bạn rằng bạn có thể tận hưởng thời gian rảnh mà không bị thụ động tiêu thụ.

Nếu thấy cảnh quan đó như một sự chọn lựa

Khi trò chơi trở thành một món đồ khác trong danh sách để làm của bạn, nó đã mất mục đích. Hãy tạm dừng tất cả các bộ hoạt động trong ít nhất một tuần, trong thời gian đó, đừng thêm tiêu đề mới, thường thì ham muốn trở lại tự nhiên.

Xem lại cách ăn uống của mọi người trên phương tiện truyền thông

Hệ thần kinh trung ương của bạn không thể nghỉ ngơi được. tính toán tổng số giờ màn hình hàng ngày. nếu con số đó vượt quá 10–12, thì đã đến lúc thay thế một số hoạt động của màn hình bằng những cái tương tự. thậm chí giảm 15 phút cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự khỏe mạnh chủ quan.

10 Vun trồng một đời sống mê mệt, chứ không phải hạn chế

Mục tiêu không phải là xem các trò giải trí như một thú vui có tội cần phải được kiểm soát chặt chẽ, mà là tạo ra một nhịp độ nhìn bền vững để nâng cao đời sống bạn cùng với những lợi ích khác.

Ăn mừng về cuộc thi đấu hoàn tất một cách tinh thần

Thay vì lập tức nạp một tiêu đề mới, hãy dành một ngày để suy ngẫm. tạo ra một tác phẩm nghệ thuật hâm mộ, viết một bài phê bình, hoặc chỉ nói về những chủ đề cộng hưởng, nghi lễ đóng cửa này tôn vinh thời gian bạn đầu tư và ngăn chặn những “điều gì? ” đó là nguồn nhiên liệu cho những quả bom sau lưng.

Những người có tinh thần phục hưng

Xem lại một loạt phim yêu quý có thể là một cái đồng hồ thoải mái, nhưng hãy làm với một mục tiêu - kỹ thuật hoạt hình, chú ý đến hình ảnh bạn đã bỏ lỡ, hoặc giới thiệu nó với một người xem mới. một người xem lại có mục đích giữ cho sự đính hôn của bạn hoạt động hơn là thụ động, giảm nguy cơ bị cháy vùng.

Hãy luôn tò mò về phương diện vừa vừa vừa

Ngoài ra, có một thế giới rộng lớn của phim giải trí, quần shorts và đóng góp trên các nền tảng khác. đôi khi mạo hiểm ra ngoài vùng thoải mái của bạn. một cuộc thí nghiệm 30 phút có thể đáng nhớ hơn một tá bộ phim công thức. sự tò mò giữ cho sở thích tươi mát và ngăn chặn cảm giác cổ lỗ sĩ đến từ cùng một cảm giác không ngừng nhìn thấy những đoạn văn không ngừng nghỉ.

Làm giảm sự cân bằng giữa các hình ảnh một hình ảnh và sự tốt đẹp của cơ thể ít hơn về kỷ luật sắt và sự tự nhận thức về bản thân và những thay đổi môi trường nhỏ. Bằng cách thiết lập giới hạn sẵn định trước, chăm sóc cơ thể, quản lý những gì bạn xem, và sử dụng công nghệ như một đồng minh, bạn có thể đắm mình trong những câu chuyện bạn yêu thích mà không bị kiệt sức. Những kinh nghiệm vui vẻ nhất là những người bạn nhớ, không phải những người rời xa thị giác mờ nhạt và kiệt sức.