Sözleşme Burnout'tan kaçınmak ve Enerjilendirmek için ipuçları

Endüstri kongreleri, ilham verici bir sıçrama olabilir, ağ ve öğrenme. Onlar taze öngörüler, değerli bağlantılar vaat ediyorlar ve profesyonel yörüngesinize bir artış sağlıyor. Ancak bu olayları çok ödüllendirici yapan aynı yoğunluk, sık sık sık sık sık bir maliyetle geliyor: kongre yanıyor.Bir sabah anahtarnotlar, zihinsel fog öğleden sonra atölyeler sırasında veya son derece uzun süre tükenen bir saat boyunca tamamen tükenen bir duygu.

Sözleşmenin yanı sıra, onurun kötü bir hali değildir - bu kılavuz, zaman ve para yatırımınızın en çok elde edilmesi için bir engeldir. İyi haber şu ki, bir sonraki kongre deneyiminizden her bir değerin düşmesi ve gerçek coşkululuğu ile devam edebilirsiniz.

1. Pre-Convention Hazırlık Sanatı

Çoğu insan kongreyi yerinde olan şeyle ilişkilendirir, ancak devam eden enerji temeli önümüzdeki haftalarda ortaya çıkar. Hazırlık, seyahat uçuşları ve otellerden daha fazlasıdır - karar yorgunluğunu ve fiziksel suskunluğu azaltan bir çerçeve oluşturmakla ilgili olarak, kongre merkezine adım atmanızdır.

Araştırma ve Önce Oturumları Zamanın Bir Başını

Bir dolu günde üretken görünebilir, ancak her seansa katılmaya çalışmak, yeni bir yetenek, noktalama endüstri trendlerini veya bir seansta alternatif seçenekleri tam veya takip etmek için en yakın üç ila beş seansı belirlemek.

Önceliklerinizi engellemek için bir yay sayfası veya özel bir olay planlayıcı aracı kullanın.Yerler arasında zaman ayırın, popüler görüşmeler için kuyruk zamanı ve boş yuvalar için önceden planlayın.Ücretsizler tarafından yayınlanan karar hakkında araştırmaya göre:0.Amerikan Psikoloji Derneği[FLT], gün boyunca yaptığınız daha fazla seçenek, daha kötü kararlarınız olur.

Konfor ve Endurance için Stratejik Olarak Paket

Ambalaj listeniz, temellerle başlayın. Temellerle başlayın: öngörülemeyen hava koşulları için yüksek kaliteli bir su şişesi, tipik bir ofis gününden daha fazla yürüyün veya kırılmış koridorlar veya fındıklar, protein barları veya kuru meyveleri), ve kıyafet tabakaları, çünkü herhangi bir sıkıcı sunumdan daha hızlı bir şekilde kaybolabilirsiniz.

Bir portatif telefon şarj cihazı veya güç bankası unutma. Ölü bir batarya sizi programlardan, haritalardan ve iletişimden uzaklaştırır. Bazı katılımcılar ayrıca ekran süresini ve ilişkili göz basıncını azaltmak için küçük bir not defteri getiriyor.Eğer ağ ağır bir şekilde planlıyorsanız, iş kartları veya dijital eşdeğer kolayca erişilebilir.

Gerçekçi Hedefler ve FOMOMO'ya Karşı Muhafızlar

Eksiklikten korkma korkusu, birçok katılımcıyı aşırıya götürürken, iki veya üç somut hedefi yazın. Belki de beş yeni kişiyle anlamlı konuşmalar yapmak, bir sonraki çeyrekte uygulayabileceğiniz bir pratik strateji öğrenmek veya belirli bir iş meydan okuması için bir çözüm bulmak istiyorsunuz.

2. Bir Dengeli Konvansiyon Programı Tasarlamak

İyi araştırılmış bir günde bile, birçok gün boyunca bilgi ve coşkuyla bitirmek için bilişsel bir ağır kaldırma.

Stratejik Downtime'nın Gücü

Boş zaman olarak değil, ama bir performans çok basit bir şekilde.Program en az 20-30 dakika sabah ve öğleden sonra kırılabilir. Bu boşlukları sessiz bir salonda oturtun, notlarınızı gözden geçirin veya sadece daha az trafikli bir köşeye kapatın.Eğer kongrenin bir sağlık odası veya yansıma alanı varsa, avantaj elde edin.

Her dakika koridor ağı ile doldurmaya çağırıyoruz.Sefir konuşmaları değerli olsa da, geri dönmeden sürekli sosyal uyarı aşırılamaya yol açabilir. Vücudun sinyallerine kulak verin: rahatsız edici, ağır göz kapakları, ya da zorluk konsantre bir başka kahveye ihtiyacınız olan işaretlerdir.

Overcommitment'den kaçının: Daha Az Sık Daha Fazla

Birçok kongre yöneticisi “üç kişilik”i savunuyor: yarı günlük üç büyük aktiviteden daha fazlasını seç.Bir anahtarnote, bir mola oturumu ve özellikle uzun bir atölyeye çizilirseniz, kayak yapmayı tercih edin, bankanızı tam olarak tutmak için yarışın son bölümünü düşünün.

Özellikle akşam sosyal olaylarla ihtiyatlı olun. Bir akşam yemeği veya sonrasında, her gece inanılmaz bir ilişki inşa edebilir, ancak ertesi sabah akşam davet edebilir. en iyi ağ hedeflerinizle bir veya iki tane seçin ve onların suçsuz zevk alın.

3. Yeniden şarj için parça parça parçadan yararlanın, Sadece Pause

Sabahın telefonını yanlışlıkla kaydırmak ve gerçekten enerjinizi geri yüklemeyi arzu eden bir niyeti yok etmek arasında bir fark dünyası var.

Immediate Relief için Micro-breaks

Mikro-kık iki ila beş dakika kadar kısa olabilir. Ayağa kalk, boynunuzu ve omuzlarınızı uzatın veya konferans sandalyelerinde oturan sertlikle mücadele etmek için birkaç nazik bir bükülme yapın.A study by theİLFLT:0).Ulusal Sağlık Enstitüleri gün boyunca sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Fiziksel harekete ek olarak, bir mikro-kık hızlı bir zihinsel değişim içerebilir.Bir dakikalık nefes egzersizi deneyin: dört sayı için nefes alın, dört tane için nefes alın, altı için exhale. Bu basit desen, parasympathetic sinir sistemi ve daha düşük stres.Sokak gibi uygulamalar veya sadece telefonunuzda önceden uyarlanmış bir nefes alma yolundaki hataların sağda kullanıldığı durumlarda gizli araçlar olabilir.

Uzun Respites ve “Sacred” Sessiz Bölgeler

15 dakika veya daha fazla mola vermek için, belirli bir sessiz bölge ara veya kendi kendinizi yaratmak. Boş bir toplantı odası, bir kahve dükkanının gizli köşesi veya yakınsa bu seferkileri tamamen kongreden ayırın.

Eğer bir introvert iseniz, bu daha uzun respitler lüks değildir - onlar önemlidir. Sosyal bataryanızı yeniden kurmak, kibarlıktan ziyade gerçek sıcaklık ve merakla konuşmaları geri almanızı sağlar.Yeni bilgileri konsolide etmek için geçici bir geri çekilmeden bile yararlanabilir.

4. Vücut ve Akıllı Beslenme ile Zihin

Gıda ve içecek seçenekleriniz kongre merdiveninizi yapabilir veya kırabilirsiniz. Konvansiyon merkezi menüler genellikle geçmişte ağır eğilir, kızartılmış bebek bakıcıları ve şekerli içecekler.Küçük bir planlama ile, kan şekerinizi istikrarlı tutabilir ve beyininizi tüm silindirlere ateşleyebilirsiniz.

Hydration Hacks for Long Days

Dehidrasyon, bir sürü şekerleme bile – sadece 1-2% vücut suyunun kaybı – her yerde bir şişeyi körüne, alarmı azaltmak ve yorgunluk duygularını artırmak, çünkü araştırma yoluyla not edilir.Eğer düz su sıkıcı hissederse, salatalık dilimleri ekleyin.

Alkol alımı konusunda dikkatli olun, özellikle akşam ağ etkinlikleri sırasında. Alkol sizi daha fazla uyku kalitesini ve dehidratları bozar, ertesi gün bir sürühill savaşı gibi hisseder.Eğer içki içiyorsanız, her alkollü içeceği bir bardak su ile değiştirir ve iki-drink maksimumunu ayarlar.

Goritious Snacking on the Go

Konvansiyon programları nadiren normal yemek zamanlarınızla uyumlu hale gelir. şekerli kaselere veya satış makinelerine güvenmek yerine, kişisel bir “enerji kit” Almonds ve cevizler, sağlıklı yağlar ve protein sağlar. Bir elma veya muz doğal şekerler ve fiber sunar.

Yemekleri seçerken, yalın proteinler, sebzeler ve karmaşık karbonhidratlar. ağır, karb-laden öğle yemeği, bir yemek için kongre merkezinden uzak durun. yakın bir kafeye kısa bir yürüyüş sadece yemek seçeneklerinize değil aynı zamanda bir manzara ve zihinsel sıfır değişikliğine de yol açabilir.

Caffeine ve Sugar Rollercoaster

Caffeine, şekerin çok daha iyi bir aracı olabilir, ancak stratejik zamanlama önemlidir. Sabaha ve öğleden sonra uyku ile müdahale etmekten kaçınmanız için kahve veya çayınızı sodasdan, tatlı lattes ve tatlılardan uzak durun; daha önce daha yorgun hissedebileceğiniz bir kazayla takip ederler.

5. Başkaları Enerjilendirme Yolları ile Bağlayın

İnsan bağlantısı, bir kongrenin en yeniden canlanmasının bir parçası olabilir - ya da en fazla tahliyeden biri, nasıl yaklaştığınıza bağlı olarak. Anahtar doğal sosyal tarzınızla ve profesyonel hedeflerinizi uyumlu olarak, kendinizi yüksek basınçlı ağ senaryolarına zorlamak yerine.

Sosyal Bataryanızı Ölemeden Stratejik Ağ

Mümkün olduğunca çok insanla tanışmaya çalışmak yerine, ekmek üzerinde derinlik üzerinde yoğunlaşın.Gerçekten öğrenmeniz veya işleriyle işbirliği yapmak istediğiniz bir avuç bireyi tanımlayın. Bu sadece konuşma daha unutulmaz hale getirir, ancak aynı zamanda daha az işlemsel hissetmez.0Harvard Business Review)

İyi bir çıkış stratejisine sahip olmak – “Bunu gerçekten çok beğendim, LinkedIn'e bağlanalım ve tartışmaya devam edin” – sizi tuzağa düşürerek ve zihinsel olarak tükenmek.

Küçük Grup Faaliyetlerine ve Faciliteed Tartışmalara Katılın

Yuvarlak masalar, kuşlar-of-a-feather buluşmaları ve el-on atölyeleri genellikle büyük kokteyl saatten daha az tüketilir. Daha küçük ayarlarda, konuşmalar daha derin ve daha odaklanmış olma eğilimindedir ve birçok kongreler artık rahat bir ortamda uzmanla oturabileceğiniz “kahve görüşmeleri” veya “mentor anları” sunabilir.

Kongrenin topluluk özellikleri ile mobil bir uygulaması varsa, katılımcıları benzer ilgilerle bulmak ve düşük anahtar buluşmaları düzenlemek için kullanın. İki veya üç yeni temasla planlanan bir kahve sohbet, arkadaşça bir yüz arayan büyük bir salondan daha enerjilendirici olabilir.

6. Uygulama kasıtlı Post-Convention Recovery

Bir kongreden hemen sonra günleri nasıl iyi öğrenmelerinizi ve hızlı bir şekilde geri döndüğünü belirlersiniz. Birçok profesyonel doğrudan işe, projelere ve e-postaya geçiş yapmadan, geçen hafta bir kazaya yol açan bir kazaya yol açabilir.

Geri ve Recharge Hemen

Mümkünse, ofisten dönmeden önce evde bir tampon gün inşa edin. Boşluk aktivitelerine girmek için kullanın ve zihinsel dekompresyon. Fiziksel recuperasyon önemlidir: hidrat iyi yemek, yemek yeme ve dinlenme için bir yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersiz yapın.Bu tampon günden güne kadar iyileşme sağlamak için beyin zamanınızı yüksek modlara geri döndürür.)Uygulamalı Psikoloji)

Yan ve Öğrenmelerinizi Uygulayın

İlham kaybolur, bir yansıma oturumu planlayın.Kaynaklar, iş kartlarınız ve oturum malzemeleriniz aracılığıyla sıralayın ve takip etmek istediğiniz ilk üç bağlantıyı aydınlatın.Tasarım kısa, hafızanız yeni temaslara kişiselleştirilmiş mesajlar sadece sağlam ilişkiler değil, aynı zamanda mavileri de icat etmek istediğiniz ilk üç anlayışa da verir.

Stajyerlerinizi kısa bir sunum veya özet bir e-posta yoluyla paylaşmayı düşünün. Öğrendiğiniz şeyleri kendi anlayışunuzu güçlendirip, kongrenin değerini kendiniz ötesine uzatın. Ayrıca organizasyonunuzda proaktif bir bilgi paylaşımı olarak size pozisyonlarız.

Future Events Plan for Future Events while Your Experience Is Fresh

İyi ne işe yaradığını ve bir dahaki sefere ayarlamayacağınızı 15 dakikanızı al? -kırda sabahlar daha mı? -Yere daha yakın bir otel seçer misiniz? atıştırmalık seçenekleriniz etkili miydi? Bu hızlı öz-observasyonlar onları yakalamak için, bir dahaki sefere daha az yorucu değil, ama bir gün daha üretken bir şekilde.

Enerji Yönetimi Öncelik Yap, Bir After Stillt

Sözleşme yanması kaçınılmaz değildir; bu, insan ihtiyacının geri kalanının beslenmesi ve kasıtlı bağlantının iyileştirilmesi ve insan programı hazırlamak, gerçek molalar almak, vücudunuzu akıllı bir şekilde kullanmak, anlamlı sosyal etkileşimler yapmak ve amaçla geri kazanmak, sadece bir yığın çantadan daha eve dönen bir çağrı haline gelir - açık bir zihinle geri dönersiniz, bir ağla, işlerinizi ileriye taşıyacak kullanışlı bilgiler.

En başarılı kongre-akımcılar, herhangi bir stratejik işletme kaynağına tedavi ettikleri kadar kişisel enerjilerini dikkatle tedavi ediyorlar. Yatırım sadece olayda değil, ancak takip eden haftalara ve aylare kadar taşıdığınız sürekli ivmede.