Bir kongreye katılmak, ticaret gösterisi veya büyük endüstri etkinliği, kongrelerin bu kadar değerli olmasını sağlayan eşsiz bir kokteyl olabilir - uzun saatler, dolu bir program, parlak ışıklar, sürekli gürültü ve geri dönüş konuşmaları - ayrıca onları fiziksel ve zihinsel olarak boşaltmak için.

Sözleşmenin Arkasındaki Bilim Şer

Bir kongrede Fatigue nadiren tek bir kaynak sorunudur. Gün boyunca bileşik olan fizyolojik bir su, bilişsel aşırılık ve çevresel stresörler kombinasyonudur.

Fiziksel Dr.Öğrenme: Sadece Tired Ayaklardan Daha Fazla

Saatler boyunca beton sergi katlarında durmak, uzak konferans odaları arasında yürümek ve bir omuz çantası broşürler ve cihazlarla birlikte olmak fiziksel olarak talep edilir. Kaslarınız mikro-trauma'yı bir araya getirir ve kardiyovasküler sistem sizi dik ve hareket ettirir. Sonuç, küçük bir stand ekranlarında veya bacakların altında ortaya çıktığı zaman, vücudunuzdaki sert bir düşüşe yol açar - ve sonunda yaptığınız zaman, oturma zamanınızı sağlar.

Zihinsel Overload: Karar Fatigue ve Sensör

Bilişsel yorucu, fiziksel bir meslektaşından daha da şüpheli olabilir. Bir kongrede, yüzlerce mikro kararsızlık yapıyorsunuz: Bu seanslar katılmak zorunda mıyım? Bu standda veya bir sonraki kontrolde duracağım?Herhangi bir şekilde, tüm bu yeni bilgileri nasıl yapıyorum? Her türlü zihinsel enerjiyi son derecelendiriyorsunuz - bir fenomen psikologlar karar verme kararının bozulmasına karar verebilir.

Dehidrasyon ve Zavallı Beslenme Rolü

Kongre merkezleri genellikle havayı kurup, hidrasyondan inme ve respirasyon yoluyla ne kadar fazla kaybı hızlandırıyor.Birçok katılımcı ayrıca banyo molalarını en aza indirmek için mükemmel bir fırtına yaratıyor, hafif dehidrasyon için mükemmel bir fırtına yaratıyor. Aynı zamanda, konsenspektif performans, kısa süreli hafızayı azaltabiliyor ve yorgunluk duygularını artırıyor - bu yüzden şeker tuzağına ve daha sonra şekerlemelerine odaklanabiliyor.

PreConvention Hazırlık: Kendinizi Başarı için Yönetin

Yorgunluğa karşı savaş, kötüleşmenizi almadan önce iyi başlar. Etkinlike giden günlerde birkaç kasıtlı hareket, dayanıklılığınızı dramatik bir şekilde artırabilir.

Stratejik Uyku ve Dinlenme Günleri

Bankacılık uyku bir efsane değil, ancak tutarlılık, kongreden önce haftadan daha fazla önemli, her gece 7-9 saatlik kaliteli uykunun kalitesinin artırılmasına öncelik veriyor.Bir rüzgarın rutini oluşturmak: ışıklardan kaçınmak, 60 dakika önce yataktan kalmanızı ve mümkün olduğunca kısa bir vücut için meditasyon yapmanız için.

Bir Enerji Hazırlayıcısı Ambalaj

Bir kongreye getirdiğiniz şey, ilk savunma hattı olarak hizmet edebilir. İyi paketli bir çanta sadece iş kartları ve bir dizüstü bilgisayar kartı içerir, ancak ayrıca sizi korumak için kasıtlı olarak seçilmiş öğeler içerir:

  • [Üye:0) Yüksek kaliteli bir su şişesi: saatlerce su soğuk tutan ve sık sık sık sık sık sık sık sık sıkmayı teşvik etmek için rahat bir ağız parçasına sahip olun.
  • [FONT:0]Nutrient-dense atıştırmalıklar: Küçük porsiyonlar, cevizler, unsweetened kurutulmuş meyve, ya da tüm otlak çatlakları. Bunlar kandiya barlarının keskin bir tonağı olmadan istikrarlı enerji sağlar.
  • [FONT:0)Oral rehidrochets veya elektrolit tabletler:[Döntilmiş 1] Özellikle ağır veya mekana ilham veren bir hippiye dönüşebiliyorlar.
  • [FONT:0]Comfortable, destekleyici ayakkabılar: Ayakkabı seçiminiz doğrudan geri ve bacak yorgunluklarını etkiler. Etkinlikten birkaç hafta önce yeni ayakkabılarla kırın; günde bir susuzluk her sonraki adım atabilir.
  • [FONT:0] Bir taşınabilir telefon şarj cihazı ve kablo: Ölü bir telefon stres ekliyor ve programlarınızı, haritalarınızı veya sağlık uygulamalarınızı kullanmanızı engelliyor.
  • [FONT:0) Hayırlı kulaklar veya kulaklar: [Döntgen: 1) Bunlar, molalar sırasında sessizlik balonu oluşturabilir, daha düşük sensör aşırı yükleme.

Planlayıcı Hedefler

Hedefsiz bir şekilde tükenmek. Etkinliğiniz önce, gündemleri taramak, öğrenme hedeflerinizi uyumlu beş anahtar seansı vurgulamak ve gerçekten ziyaret etmeniz gereken kabinleri işaretlemek.Her gün kişisel bir hedef yazın, nişinizde iki yeni kişiyi karşılamak veya üç aksiyonlu içgörünü toplamak gibi.Bu netlik, önceden yapılmış bir listeden çalışan beş anahtar seansı azaltır, olay uygulamanızı ve yıldızınıza sürekli değerlendirmeyin.

Peak Energy'yi korumak için on-thethethegies

Kongre katındayken, küçük ayarlamalar, 2 p.m'de kaza arasındaki farkı anlamına gelebilir ve akşam resepsiyonu boyunca keskin kalırsınız. Aşağıdaki stratejiler pratik, hemen harekete geçebilir ve temel insan fizyolojisi tarafından desteklenebilir.

Hydration Hacks That Work

Su içmek açık görünüyor, ancak uygulama genellikle başarısız olursa, şekerli içecekler için ulaşmadan önce tam 16-uzun bir bardak su ile güne başlayın. Akıllıwatch veya telefonda, her 30-45 dakikayı içmenizi hatırlatmanız için nazik bir vibrasyon alarmı yapın.Eğer düz su sıkıcı hissediyorsa, bir dilim limon veya salatalık yapın - sadece şekerli içecekler için girmeden vazgeçmeyi teşvik etmek için yeterince lezzetli bir lezzet yapın.

Sustained Alertness için Akıllı Yemek

Konvansiyon merkezi gıda mahkemeleri cazip ama karşı ürüne karşı seçeneklerle doludur. Mümkün olduğunda, yalın protein, sebze ve karmaşık karbonhidratlar - quinoa ile bir ya da tüm bir sürü şekerleme suyu yavaşça sallayarak, kan şekerinizi saatlerce stabilize etmek gerekir.Eğer bir avuç protein (bir peynir konağı veya daha sıkılmış yumurta) ile bir sürü şekerleme seçeneğine sahip olmak yerine daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.

Hareket ve Micro-Breaks

Saatler boyunca sabit olmak kolaydır - bir standda oturmak, bir seansta oturmak veya yiyecek için tıkanmak için zorlanır. Hareket doğal bir alarm saatidir. Telefonunuzda her 50 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Daha da iyisi, hareketi kendi zamanlamanıza entegre etmek için, salonun tam anlamıyla sona ermesine katılmak, böylece merdivenleri tırmanmak için zorlanırsınız, iki parmak izinizi ve molaları için bir adım atın, taze hava ve doğal ışık için binanızın dışında bir adım.

Program Yönetimi: De ki: Hayır, hayır

Bir reçel programı kimse etkilemez - iki saat boyunca her blok için, en az 20 dakikalık bir tampon planı planlayın.O zaman depresif bir beyinde oturmak, bir seanstan çok daha fazla, ya da sadece birkaç dakika sonra kendinizin dışarı çıkabilmesi için izin vermek - birçok insanı aşırılamaktan korkan - bu gece boyunca tekrarlanan bir beyin, ancak gerçek şu ki, üç kaliteli seanstan fazla bir beyin, üç tane kalpten daha fazla.

Go'da Posture ve Ergonomi

Fatigue genellikle boynunuzda ve omuzlarında başlar. Bir akıllı telefon üzerinde ya da bir sohbet gerginliklerine eğilip, gerilim baş ağrısına ve yorgun, ağır bir duyguya yol açar, sırtınızı ve boynunuzu yukarı doğru arayın; bir çanta yaparsanız, omuzları periyodik olarak dağıtırsınız ve bu küçük erkansiyonları dağıtırlar.

Zihin ve Duygusal Sorumluluk Teknikleri

Enerji tamamen fiziksel değildir. Zihinsel ve duygusal durum doğrudan sizi nasıl uyarmak ve dirençli hissettiğinizi etkiler. Birkaç psikolojik araç, uzun bir kongre günü yüksek ve düşük sürmenize yardımcı olabilir.

Zihinsellik ve Hızlı Yeniden Yapılar

Zihininizi ya da sabrınızı incelerken, 60 saniyelik bir dikkat molası alın. Bir koltuk veya sessiz bir alkove bul, gözlerinizi kapat ve nefesinize odaklanmanız.Bir gün boyunca nefes almak için, dört kişi için ve altı tane nefes almak, bu mikro-gerici bir sinir sistemi etkinleştirin, öznel ve kalp oranınızı azaltır.Bir dakikanızı bile bir kez daha kolay bir şekilde nefes alma ve nefes alma hissi sunabilir.

Sosyal Enerji: Dr.Öğrenme olmadan Ağlama

Introverts için, küçük konuşmaların sürekli akışı, herhangi bir fiziksel aktiviteden daha fazla tükenebilir; hatta eski kişiler, geç öğleden sonra sosyal bataryalarını bile kaçırabilir. Sosyal enerjinizi, kısa bir sürede yönetin ve 30 saniyelik bir stand borsalarından ziyade yeniden şarj edebilirsiniz. Kaliteli bağlantılar toplu ellere daha unutulmaz ve daha az yorucu bir girişle kendinizin.Eğer boğulursanız, beş dakika boyunca adım atılması mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.

PostConvention Recovery: Crashing the Crash

Her kongre günü yarın için ton nasıl biter - ve normal bir hayata yeniden giriş için. proaktif bir soğuk strateji sizi bir hafta boyunca soğuk veya yalanlayan korkunç kazayı önler.

Immediate Post-Day Rituals

Kongre zeminini yürürken, otel odasında hemen çarpmaya olan dürtüye direnin. 10 dakikalık bir yürüyüş yakındaki bir parkla veya şehir sokaklarında vücudunuzu yüksek hacimlilaştırma modundan geçerken, kaslarınızla yağdıran ısıyı azaltmak için metabolizmanızı azaltın, rahat kıyafetlere geçmeyi planlayın ve sonra günde bir sürü alkol parçası ve eylem öğesini bozmak için beş dakikanızı ayırın. Bu “beyin çöplüğü” boşlukları erkenden çıkarmanızı sağlar, sonra da uykunuzu rahatlatır.

Uzun Süreli Enerji Yönetimi

Bir kongre sizi günlerce yok etmeye gerek yok.Eve geri döndükten sonra, önceden vergilendirme sistemi zorlamadan önce hidrasyon ve beslenme alışkanlıklarını korumak. Bu yardım sistemik kurtarma ve bağışıklık sisteminizi güçlü bir şekilde tutmak.Geçmişten sonra gününüzü daha hafif bir iş yüküne devam edin - iyi yönetilen bir devlet fikirlerinin iyi bir şekilde yeniden düzenlenmesi ve bir kez daha uzun süre boyunca geri dönmesine yol açabilirsiniz.

Her Sözleşmenin En Çokunu Yapmak

Konvansiyon yorgunluk zayıflığı işareti değildir; daha sonra çok yoğun bir ortama öngörülebilir bir yanıttır. fizyoloji ve psikolojideki köklerini anlayarak, erken ve sürekli müdahale etme gücünü kazanırsınız.En son hedef sadece kongre devretme sırasında değil, daha sonra da gelişmek için öngörülebilir bir yanıttır. - bir sonraki aşamaya kadar kendini ifade etmek için bir hipnotize etmek ve bir sonraki aşamaya saygı göstermek için bir araya gelmeniz için bir araya gelmeniz için bir araya gelir.