நீண்ட நேரம் மாநாடுகளில் ஆறுதல்

முன்விதித்தல்: ஆறுதலின் அஸ்திவாரம்

திட்டம் இல்லாமல், ஒரு திட்டமின்மையில் சென்று, திட்டமிடுதலில்லாமல், ஒரு சிறிய முன்நிலை வேலை நேரங்களை, இடைவேளையில், அமைதியான, மறக்கமுடியாத அனுபவமாக மாற்றுகிறது. ஆறுதலை ஒரு நோக்கப் பின்னரே, உங்கள் அட்டவணை மற்றும் கலவை பட்டியலைச் சுற்றி உள்ள அனைத்து பட்டியல்களை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக. நேர்மைப் படிவத்துடன் துவங்குங்கள்: களைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன் எவ்வளவு மணிநேரங்கள் நீங்கள் உங்கள் பாதங்களில் இருக்க முடியும்? இந்தத் தளர்ந்துவரும், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்யும்? உங்கள் சக்தியை ஒரு நாளைக் குதவிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு தொகுதியுடன் சென்றுகொண்டிருக்கையில், எதிர்பார்ப்புகளை முறியடிக்கும் முன் வரிசையில் நிறுத்திவிடுங்கள்.

உங்கள் மாநாடு வார்வர்ரோரியை நேரடியான முறையில் தேர்ந்தெடுத்தல்

உங்கள் உடைகள் பகற்கட்டுத் தளத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் அடிப்படையான சரீரப்பொறிவைத் தூண்டும் சூழலுடன் கூடிய. இது மெரினோ, மூங்கோ, அல்லது தொழில்நுட்ப செயற்கை செயற்கைப் பொருள்கள் போன்றது. இவை, உங்களது காற்றோட்டத்தை சுற்றி வளைக்கச் செய்யும். ஒரு அடுக்கு, ஒரு சுழலும் வசதியான அடுக்கு, ஒரு பாக்கர் டெய்லர் அல்லது ஒரு பாக்கர் அல்லது ஒரு பந்து அல்லது பந்துகளை சுற்றி கட்டும்.

ஃபோர்ட் பளுவை தற்செயலாக பெற முடியாது. மிகவும் கவனமாக உருவாக்கப்பட்ட பூட்ஸ் பூட்ஸ், ஒரு அணிகலன் அணிந்திருந்தால், புகைப்படங்கள் மற்றும் போட்டிகளுக்கு மட்டுமே மாற்றும். மற்ற நாள்களுக்காக, நன்கு இயங்கும் ஷூக்களை சார்ந்திருக்கவும், உடைந்த நடைகளை சார்ந்திருக்கவும், அல்லது துணைபுரிந்த நடைபாதைகளை சார்ந்திருக்கவும். [F2] [F1], [F2] போன்ற பெரிய பெட்டிகள் [FT] மற்றும் திடமான ஆதரவு மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் [FT] போன்ற விருப்பங்கள[FT] மற்றும் நன்றி செலுத்துதல ] மற்றும் தொடர்ச்சியான வேலைகள் [FTT] மற்றும் வேலையாளர்களுடன் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் பணியாளர்களுடன் சேர்ந்து வேலை செய்யும்.

“ தேனீக்களின் துடுப்புகளைவிட அதிக விலையேறப்பெற்றவை ” என்று தி நியூ யார்க் டைம்ஸ் அறிக்கை செய்கிறது.

ஆறுதலின் கிட்பை ஏற்றுதல்

அதை வெளிச்சமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் விரிவானதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• [FLT: [FLT] : [FLT1] [அரகப்பான ஒரு நீர்ப்பாய்ச்சும், ஒரு புட்டி, ஒரு சரியான வசதியுள்ள, குறைந்தபட்சம் 24 அவுன்ஸ்கள் கொண்ட, ஒருவகையான தடுப்புத் தொட்டி, பல விற்பனையாளர்களும் நீர் நிலையங்களும் இலவசமான ரிஃபார்டுகளை வழங்குகின்றன.
• [FLT] : [FLT] , [FLT: [FT1] , துரத்தும் பவுடர்கள், ஒரே இறைச்சி பவுடர் பந்துகள், உலர்ந்த பழங்கள், அல்லது முழு கச்சேரிக் காய்கறிகள். இவை சர்க்கரை அல்லது அதிக அளவுள்ள மாநாட்டைப் பின்தொடர்ந்து வரும் சரிவு இல்லாமல் நிலையான ஆற்றலை அளிக்கின்றன.
• [FLT: 0] : [FLT] சில கொம்புகள் கொண்ட கட்டுமானப் பெட்டிகள் [fLT: [எடுத்து:] [ஹெட்ரோகோலிட் வகை, பர்ன்டால்ட், மற்றும் பயண அளவுள்ள மின்மினி. நீங்கள் சூடான இடி போல் உணரும் போது, அதை பயன்படுத்துங்கள்.
• [FLT: [FLT] Penin நிர்வாகம்: [FLT1] [அனைத்து வலி வலியின் மேல் Ibprofenfen அல்லது ஆசிடிமின் போன்ற, தனிப்பட்ட மருந்து மருந்துகள், மற்றும் .
• [FLT: 0] [FLT]: [FLT1] முழுக்க முழுக்க உரிமையுள்ள ஒரு வங்கியும் ஒரு சிறிய கேபிள் கேபிள்யும், நீங்கள் ஒரு செத்த பாட்டரியால் ஒரு புகைப்பட op அல்லது நண்பரின் உரையை தவறவிடுவதில்லை.
• [FLT: 0] ஹிகியென் சிறுகுடல்: [FLT:] கை கன்னசார்சிர், முகம் துடைப்பு, பயண தேய்ப்பு, ஒரு சிறிய தொகுப்பு. ஒரு விரைவான புற்று சுரப்பி உங்கள் முழு மனோதலையையும் மாற்றியமைக்க முடியும்.
• [FLT: 0] [உள்ளடக்கமான] கேடயங்கள்: [FLT: [கண்டுகள , அல்லது எட்டிமோட்டிஸ் போன்ற அதிக ஒலியை குறைக்க (கண்டுகள் அல்லது எடிமோடிக்), ஒரு அமைதியான மூலையில் ஒரு கனவான கண்மூடி, வெப்பமான பகுதிகளுக்கு ஒரு சுழலும் துவாரம் துவாரம்.

பேட் வார்டுகள் மற்றும் பல உள்ளடக்கங்களுடன் நன்கு வடிவமைத்த பின்பாக் இல் இந்த உருப்படிகளை பேட் செய்யவும். ஒற்றைத் தூதுவர் பைகளை தவிர தோள்களை தோள்களில் இழுத்து உங்கள் முதுகின் இடத்திலிருந்து உங்கள் முதுகின் வரைக்கு மாற்ற முடியும். ஹைப் பெல்ட்டுகள், நீங்கள் கனமான கேமிரா அல்லது பலகையை கொண்டு போனால் ஒரு தெய்வம்.

சகிப்புத்தன்மைக்கு உங்கள் உடலை பயிற்றுவியுங்கள்

“ நீங்கள் ஒரு விருந்தாளியாக இருந்தால், உங்களுடைய வேலையின் முக்கிய பாகம், உங்கள் வேலையின் முக்கிய அம்சங்கள், வன்மடங்கு மாடிகளில் உள்ள 20,000 படிகள், உங்கள் அமைப்பைக் கலக்கமடையச் செய்யும்.

"பள்ளியில், இரவு நேரத்திற்கும், சமமான உணவுக்கும் முன்நிழலாக இருக்கும். நன்கு தூங்கும், நன்கு தூங்கும் உடலுறுப்பு அழுத்தத்தையும் களைப்பையும் சமாளிக்கிறது. குடி மற்றும் அதிக தேக்கத்தை குறைப்பது, தேய்க்கும், தேய்வு மற்றும் நீரிழப்புத் தன்மை, மற்றும் நீரிழப்பு போன்றவற்றைக் குறைப்பது, அடிக்கடி பகல் மாலை 4 மணிக்கு உறக்கமான நிகழ்ச்சியில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு முறை, ஒரு நாள், ஒரு முறை, ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு முறை, ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு நாள், ஒரு முறை, ஒரு முறை, ஒரு முறை, ஒரு முறை, ஒரு முறை, ஒரு நாள், ஒரு முறை, ஒரு நாள், ஒரு முறை, ஒரு முறை,

கால அட்டவணையை நிர்வகித்தல்

நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், உங்கள் பாதங்களை வெட்டி, துடிப்புகளை மட்டும் சரிப்பார்க்கவும்.

அமைதியான இடத்திற்கான இடவமைவு வரைபடத்தை ஆராயவும். பல மாநாடு மையங்கள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட அறைகளை, தியானிக்க, அல்லது குறைந்த அளவுள்ள இடைவெளிகளை விடவும். இந்த இடம் முன்னதாகவே தெரிந்தால், நீங்கள் கூட்டத்தின் ஒரு பகுதியிலிருக்கும் போது திரும்பி வர அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு மையமான இடத்தில் இருந்தால், ஒரு செக்-இன் அமைப்பை ஒப்புக்கொள்வீர்கள். தரையிறங்காமல் இருக்க, தரையிறங்கும் போது, தரையிறங்கும் நிலை படத்தில் படாமல் இருக்க விரும்பாது.

மாநாட்டின்போது: ஞாபகத்தில் ஆறுதல் அளித்தல்

நீங்கள் துடித்தும், சலித்தும், திட்டமிடப்பட்டும் இருக்கிறீர்கள். இப்பொழுது உண்மையான கால சோதனை வருகிறது. அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கு முன் உங்கள் உடலின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை செவிகொடுத்து, அது துயரமாக மாறுவதற்கு முன்பாக செயல்படுகிறது.

துர்நாற்றமும் துர்நாற்றமும்

டெரி - லைன், சேமிப்புத் தொகுதிகள், சீதோஷ்ண நிலை சார்ந்த, தொடர்ச்சியான வேகமான மின்சார இழப்பு. தொலைபேசியை சரிப்பார்க்கும்போது, அல்லது வரிசையில் காத்திருக்கும் போது, ஒரு பழக்கத்தை செய்து கொள்ளுங்கள். பல நாள் மாநாடுகளுக்கு, ஒரு மின்சாரத் தட்டை அல்லது தூசி, தையல், மற்றும் தையல் மற்றும் தசைகளை பாதுகாப்பதற்கு உதவுங்கள்.

உணவுச் சத்து மற்றும் பக்சியின் மீது பிழைத்திருக்கும் ஆபத்தை தவிர்யுங்கள். மாநாடு உணவு மையத்தின் மேல்நிலை நீதிமன்றம் விலையுயர்ந்ததாகவும், பாரமாகவும் இருக்கலாம், ஆகவே, உங்கள் நாளைக் கூடுமானவரைக்கு வெளியே ஒரு புரதச்சத்தையுடையதாகவும், உங்கள் நாளை ஆரம்பி. உங்கள் உயிரைக் காக்கும் ஒரு கணிசமான, பழுப்பு மற்றும் கொழுப்புப் பழுப்புப் பானத்தை உட்படுத்தும் ஒரு கணிசமான உணவு உணவு உணவுக்காக குறியிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ராட்சத கேக்கெட் கேக்கால், அதை தண்ணீரில் சேர்த்து, உங்கள் வயிற்றின் சக்திக் குடையை சேகரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

கால்கால் பராமரிப்பும் இடமாற்றமும்

சில மணிநேரங்களுக்கு கான்டிட்ரீட் உங்கள் கால்களில் இருக்கும் சிறிய தசைகளை முடமாக்குகிறது. மைக்ரோ- இயக்கத்துடன் இதை எதிர்நோக்குங்கள். உங்கள் எடையை வரிசையில் இருந்து கால்வரை தள்ளி, உங்கள் கால்களை சிக்கி, உலர்ந்த படிவங்களை அழுத்துங்கள். பெஞ்ச் அல்லது வெளித்தோற்றத்தை கண்டால், உடனேயே ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் பாதங்களை உயர்த்தி, உங்கள் பாதங்களை சிறிது நேரமாக உறுத்தலாம். உங்கள் பாதங்கள் கீழே விழும்.

ஒரு சிறிய இடைவெளியின் போது அல்லது நீண்ட இடைவெளியின் போது, சில இலக்கங்கள் விரிந்து செல்லவும். ஒரு நிலைத்தோற்றம், முன்பக்கத்தை வெளியிட ஒரு சிறிய அளவு, பின்பக்கத்தை விட்டு வெளியே ஒரு சிறிய அளவு, உங்கள் முழு உடலையும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் களைத்துவிடலாம். உங்கள் பெட்டியில் ஒரு சிறிய துலங்கும் பந்து, உங்கள் காலில் ஒரு மதிலின் கீழ் அதை சுற்றி, ஒரு சுவரில் ஒரு பெரிய மாசுக்கு கீழே வைத்து, அதை ஒரு சூடான உறையை வைத்து, வலது பக்கமாக ஒரு புண்படச் செய்யும். அது உங்கள் வாரத்தின் ஒரு சிறிய காயமாக இருக்கும்.

வெப்பமும் சுற்றுச்சூழலும்

“ ஒரு சிறிய அறையில் ஒரு சிறிய அறையை உருவாக்கி, அதன் மேல்பகுதியை ஒரு சிறிய துவாரம் வரைந்தால், அது ஒரு சிறிய துவாரம். ஒரு விரிவான தொப்பியும், ஒரு வெந்நீர் துவாரமும், உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றி துடித்திருக்கும். வெயிலில் அதிக வெப்பம் இருந்தால், சூரிய திரையில் 15 நிமிடம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்; அதே சமயத்தில், ஒரு வெயிலில் வெப்பம் வெப்பத்தால் உஷ்ணமாக இருக்கும்.

சலிப்பு என்பது உண்மையில், ஆனால் அடிக்கடி தவிர்க்கமுடியாத ஆறுதலான ஒரு நீர்வீழ்ச்சி. நூற்றுக்கணக்கான உரையாடல்கள், பின்னணி இசை மற்றும் PA அறிவிப்புகள். நரம்பு மண்டலத்தின் பேரிழப்புகளின் கர்வம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது. அதிக போலியான செவிகள், நீங்கள் பேசாமல் பேச முடியும். நீங்கள் ஒரு தலைவலியை உணர்கிறீர் என்றால், அமைதியான மண்டலத்தை 15 நிமிடங்களுக்குத் தாண்டி, உங்கள் எதிர்காலத் திறன் உங்களுக்கு நன்றி.

விளையாட்டு ஆறுதல்: சமநிலையான பாணியும் ஆதரவும்

பணிக்குழுக்கள் அதிக ஆறுதலான உடையவை தேவை. அடிப்படை அடுக்கு: உப்பற்ற ஈரப்பதத்தை விளகுவோடு துவக்கு, மற்றும் உங்கள் பந்தை அனுமதித்தால், அழுத்தும் சுருக்கத்தை அல்லது செயல்திறனை ஆதரிக்கும் போது, கவசம் அல்லது பெல்ட்டுகளை தடை செய்ய. துணுக்குகளில் முதலீடு செய்யவும், ஒரு துடிப்புத் துள்ளி மற்றும் கீழே ஒரு வியர்ந்தும் துடிப்பு தலையை பொருத்தவும். துடிப்போம்பேசிக் துடிப்பும் பகுதிகளில் உள்ள ஓய்வு இடைவேளையை எடுத்து, குளிர்ச்சியை தணிக்க வேண்டும்.

ஃபோட்கார்டு விளையாட்டு வீரர்கள் வினாவுக்கான மிக அதிக வேதனை தரும் புள்ளி. பலர் தங்கள் அணிவகுப்புகளில் மறைக்கப்பட்ட ஆறுதலை உருவாக்குகிறார்கள்: எழுத்து ஷூக்களை பொருத்துவதற்கு படக்காட்சியை மாற்றும் தளம், அல்லது பிளாஸ்பேட் பொருத்தும் துகள், அல்லது ஃபாக்ஸ் பேக் கூட பேக், புகைப்படத் திரைக்கு இடையே உள்ள ஒரு துணைப் பை. உங்கள் எழுத்து ஒரு கனமான துணுக்குகளை ஏற்றினால், அதை அதிக காலம் தொடரும். ஒரு துடுப்பு அல்லது 3D அச்சியந்திரம் அல்லது எடை கொண்ட ஒரு இடைநிலையை கொண்ட ஒரு பளப்பளப்பளவை பயன்படுத்தி, தேவைப்பட்டால், ஒரு பகல் நேரத்திற்கு ஒரு செங்குகரிமான அல்லது ஒரு செறிவுப்பாட்டு, ஒரு பளப்பழக்கத்தை ஒரு பகல் நேரத்திற்கு மாற்றவும்.

மனோநிலை நன்றாகவும் சமுதாய பலமாகவும் இருக்கிறது.

“ ஒரு விருந்தாளியின் தோள்பட்டையில், ஒரு துவாரம், ஒரு ஜன்னல், ஒரு துவாரம், ஒரு துவாரம், ஒரு துவாரம், ஒரு துவாரம், ஒரு துவாரம், ஒரு துவாரம், ஒரு துவாரம், அல்லது ஒரு துவாரம், ” என்று ஒரு மாணவிக் கூட்டத்தில் ஒரு நாள் அறிக்கை செய்யப்பட்டது.

“ நான் ஒரு உரையாடலை விட்டு வெளியேற அனுமதிப்பேன், ஆனால், நான்காவது குறிப்புகளும், நான்கு, நான்கு, நான்கு, நேரமும் கொண்டவை.

மாலை நேர மறுநாள்: அடுத்த நாளுக்காக தயாரிப்பது

நீங்கள் நிகழ்ச்சியைவிட்டு வெளியேறும்போது மாநாடு முடிவடையாது.

மின்னணு எதிர்மறை போஸ்ட்-கான்வேஷனின் உடல் பராமரிப்பு

உங்கள் ஹோட்டல் அறைக்கு அல்லது வீட்டுக்கு நீங்கள் செல்லும்போது, உங்கள் மாநாட்டைவிட்டு வெளியேறி, உடனடியாக குளிராக அல்லது கழுவிவிடுங்கள்.

தற்செயலாக பெருக்குதலில் குறைந்தது பத்து நிமிடங்களை செலவிடவும். பின்வருவன: கழுகுகள், வெட்டுக்கிளி, சிதைவு, முதுகுகள், கீழ் முதுகு. சில தற்செயலான முறைகள், லெக்ஸஸ்- வான்-ல் (வடனி) கால்கள் தேய்ந்து, களைப்புற்ற கால்கள் போன்ற வேலைகள். நீங்கள் ஒரு துடிப்புப் படலத்தை அணுகி, முதுகெலும்பு, மற்றும் தையல்கள் போன்றவற்றை நீக்கும் போது, ஒருவகை உணவுப் பொருட்கள், தசைகளை மென்மையுடன் சேர்த்து, சதைப்பதற்கான உணவு மற்றும் சுரக்கும் பொருள்களை சதைப்புப் பொருட்களைத் தொடர்ந்து தேய்ப்பது, அடிக்கடி துப்புலரப்பணுச்சும் படிவலைகள், மற்றும் துப்புப் பொருட்களை மட்டுமே.

பலநாள் நிகழ்வுகளுக்கான நித்திரை

தூக்கத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன், ஒளியை மறைக்க, “அடிமையில் அமைதியாக இருக்காதீர்கள்.

“ நீங்கள் ஒரு விருந்தாளியாக இருந்தால், உங்களுடைய குடும்பத்திலுள்ள மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி வர விரும்புவார்கள், ” என்று அவர் சொன்னார்.

உங்கள் ஆறுதலான திட்டத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்து நம்பிக்கையோடு இருங்கள்

“ நீங்கள் ஒரு மாணவியின் வீட்டில் இருந்திருந்தால், உங்கள் வீட்டுக் கடையின் மீது ஒரு சிறிய ஜன்னல் போடப்பட்டிருந்தால், அது ஒரு சிறிய ஜன்னல் வழியாகச் சென்று, ஒரு ஜன்னல் வழியாகச் சென்று, ஒரு சிறிய ஜன்னல் வழியாகச் சென்று, ஒரு சிறிய ஜன்னல் வழியாகக் கீழே விழும்.

உங்கள் தேவைகள் மாறுவதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். ஒரு நாள் உள்ளூர் ஒரு முறை வேலை செய்யும் ஒரு திட்டம் ஒரு பெரிய மூன்று நாள் நிகழ்வில் தனியே பிரிந்துவிடலாம். உங்கள் அணுகுமுறையை பொருத்து இருக்கும். பல அனுபவசாலிகள், “முதலாவது, மற்றவை, மற்றவை, இரண்டாவது, இரண்டாவது, மற்றும் "அதிதான்" தத்துவம். முயற்சி செய்த பிறகு, ஒருபோதும் பின்னோக்கிப் பார்க்கமாட்டார்கள்.

முதல் கலாச்சாரத்தை உருவாக்குதல்

“ நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையும், எதிர்பாராத நிகழ்ச்சியில், தோள்களை இடும், நண்பர்களோடு சிரிப்புக் கப்பலை இழுத்துச் செல்வது, ஒரு களத்தில் ஒரு துரப்பணத் துரப்பணத் தலத்தில், நீங்கள் ஒரு துரப்பணப்பணத் தலத்தில், நீங்கள் ஒரு துரப்பணத் தலத்தில், ஒரு தோழன் பையில், ஒரு துப்பணுக்களத்தில், ஒரு துப்பும், ஒரு துப்பறியும் பணியில், ஒரு துப்பறிதலையின் மீது, நீங்கள் செல்லுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய அறையின் மேல் உட்காரும்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் குற்றத்தை விட்டுவிடவும். நீங்கள் சாப்பிட்டு, ஓய்வெடுக்கும் போது விளையாட்டு விளையாட்டுகளும், விளையாட்டுக் கோடுகளும் இன்னும் இருக்கும். உங்கள் உடல் மற்றும் மனநல நினைவுகளின் அடிப்படை. அதை திட்டமிடுங்கள், பாதுகாக்கவும். நீங்கள் வெறும் துடிப்பு மற்றும் புகைப்படங்களுடன் அல்ல, ஆனால் முழு சக்தியுடன் நடந்துசெல்லும்.