Tips kwa ajili ya kuepuka Mkataba Burnout na kukaa Energized

Mikataba ya viwanda inaweza kuwa kimbunga cha msukumo, mitandao, na kujifunza. Wanaahidi ufahamu mpya, uhusiano wa thamani, na kuongeza trajectory yako ya kitaaluma.Hata hivyo kiwango sawa ambacho hufanya matukio haya ya thawabu mara nyingi huja na gharama iliyofichwa: kusanyiko la kusanyiko. Inatembea kama uvivu baada ya ufunguo wa asubuhi, ukungu wa akili wakati wa warsha za mchana, au hisia ya kuwa imezimwa kabisa kabla ya saa ya mwisho ya furaha. Unapoendesha kwenye tupu, unakosa fursa, mapambano ya kunyonya habari, na unaweza kuacha tukio lililochoka zaidi kuliko hisia.

Mkataba wa burnout sio badge ya heshima-ni kizuizi cha kupata zaidi kutoka kwa uwekezaji wako wa wakati na pesa. Habari njema ni kwamba kwa mipango ya makusudi na kujitambua, unaweza kuendeleza nishati ya juu, umakini mkali, na shauku ya kweli kutoka kwa maneno ya ufunguzi hadi kikao cha kufungwa. Mwongozo huu hutoa mikakati inayoweza kutekelezwa, inayoungwa mkono na utafiti ili kukusaidia kuepuka kuchoma, kukaa na nguvu, na kufuta kila tone la thamani kutoka kwa uzoefu wako wa mkutano ujao.

1.Kufundisha Sanaa ya Maandalizi ya Kabla ya Kufanyika

Watu wengi huhusisha uchovu wa mkusanyiko na kile kinachotokea kwenye tovuti, lakini msingi wa nishati endelevu huwekwa wiki mapema. Maandalizi ni zaidi ya safari za uhifadhi na hoteli-ni juu ya kujenga mfumo unaopunguza uchovu wa uamuzi na ugumu wa kimwili kabla ya kuingia katikati ya mkataba.

Kufanya utafiti na kutoa kipaumbele kwa wakati

Ajenda iliyojaa inaweza kuonekana kuwa na uzalishaji, lakini kujaribu kuhudhuria kila kikao ni wimbo wa haraka wa kumaliza. Pakua programu ya kusanyiko au ajenda mara tu inapatikana. Soma maelezo ya kikao, bios msemaji, na mandhari ya kufuatilia. Tambua vikao vitatu hadi tano kwa siku vinavyolingana kwa karibu zaidi na malengo yako - ikiwa hiyo ni kujifunza ujuzi mpya, mwenendo wa sekta ya kuona, au mkutano wa washiriki wa uwezo. Bendera mbadala chaguo katika kikao ni kamili au unahitaji mabadiliko ya kasi.

Tumia karatasi ya kutandaza au chombo cha kupanga tukio kilichojitolea ili kuzuia vipaumbele vyako. Jumuisha muda wa kusafiri kati ya kumbi, muda wa foleni kwa mazungumzo maarufu, na mipaka ya makusudi tupu. Kulingana na utafiti juu ya uchovu wa uamuzi uliochapishwa na Chama cha Saikolojia ya Amerika[FLT: 1]], uchaguzi zaidi unaofanya siku nzima, uamuzi wako wa baadaye unakuwa.

Kuweka mkakati kwa ajili ya faraja na uvumilivu

Orodha yako ya kufunga ni mpango wa nishati katika kujificha. Kuanza na vitu muhimu: chupa ya maji yenye ubora wa juu ambayo inaweka vinywaji baridi, vitafunio vya virutubishi ambavyo haviyeyuka au kusambaratika (fikiria karanga, baa za protini, au matunda kavu), na tabaka la nguo kwa sababu vituo vya makusanyiko ni maarufu kwa hali ya hewa isiyotabirika. viatu vya kupendeza haviruhusiwi. Utatembea kwa kiasi kikubwa zaidi ya siku ya kawaida ya ofisi-ya maili kadhaa katika kumbi za maonyesho na kope za zulia.

Kumbuka charger ya simu ya mkononi au benki ya nguvu. betri iliyokufa inaongeza mafadhaiko na kukukata kutoka kwa ratiba, ramani, na mawasiliano. Baadhi ya waliohudhuria pia huleta daftari ndogo kwa ajili ya uchunguzi wa analojia ili kupunguza muda wa skrini na shida ya jicho inayohusishwa. Ikiwa unapanga mtandao sana, kuweka kadi za biashara au sawa ya dijiti kwa urahisi kupatikana.

Kuweka malengo na ulinzi dhidi ya FOMO

Hofu ya kukosa anatoa washiriki wengi kwa ratiba ya juu. Kabla ya kuondoka, kuandika chini malengo mawili au matatu halisi. Labda unataka kuwa na mazungumzo yenye maana na mawasiliano mapya tano, kujifunza mkakati mmoja wa vitendo unaweza kutekeleza robo ijayo, au kupata suluhisho la changamoto maalum ya biashara. Malengo ya kweli hufanya kama dira wakati ratiba inakuwa kubwa.

(c) Kuandaa Mpango wa Utekelezaji wa Mpango wa

Hata ajenda iliyotafitiwa vizuri inaweza kuwa mtihani wa mafadhaiko ikiwa haujenga katika nafasi ya makusudi nyeupe. ratiba endelevu inapima kuinua nzito ya utambuzi na pause za kupumzika, hukuwezesha kuchakata habari na kudumisha shauku kwa siku nyingi.

Nguvu ya Mkakati wa Downtime

Angalia wakati wa kupungua sio kama wakati uliopotea, lakini kama utendaji wa multiplier. Ratiba angalau mapumziko ya dakika ya 20-30 asubuhi na mchana. Tumia mapengo haya kukaa katika mapumziko ya utulivu, angalia maelezo yako, au tu kufunga macho yako katika kona isiyo na trafiki. Ikiwa mkutano una chumba cha ustawi au nafasi ya kutafakari, chukua faida. Hata makazi mafupi ya akili yanaweza kupunguza viwango vya cortisol na kuimarisha mtazamo wako kwa kikao kijacho.

Kupinga wito wa kujaza kila dakika na mitandao ya ukumbi wa ukumbi. Wakati mazungumzo ya serendipitous ni ya thamani, ya mara kwa mara ya kusisimua kijamii bila kupumzika inaweza kusababisha overstimulation. Sikiliza ishara za mwili wako: hasira, macho mazito, au ugumu wa kuzingatia ni ishara wazi unahitaji kuvunja, si kahawa nyingine.

Epuka kuongeza uzito: mara nyingi zaidi

Veterans wengi wa kusanyiko wanatetea "utawala wa tatu": usichague zaidi ya shughuli tatu kubwa kwa nusu siku. Hiyo inaweza kuwa ufunguo mmoja, kikao kimoja cha mapumziko, na kizuizi kimoja cha mitandao kilichojitolea. Ikiwa umevutiwa na warsha ya muda mrefu, fikiria kuzingatia sehemu ya mwisho ya kikao cha ushindani ili kuweka benki yako ya nishati kamili.Kumbuka, kuchukua kwa muda mrefu mara nyingi hutoka kwa wachache wa uzoefu wa kina, unaohusika badala ya blur ya kuonekana kwa juu.

Kuwa makini hasa na matukio ya kijamii ya jioni. chakula cha jioni au baada ya chama inaweza kutoa kujenga uhusiano wa ajabu, lakini kuhudhuria kila usiku kunaweza kuharibu asubuhi yako ijayo. Chagua moja au mbili ambazo zinalingana na malengo yako ya juu ya mitandao na kufurahia hatia-bure. Kwa wengine, jipe ruhusa ya kuwa na usiku wa mapema na malipo kwa siku inayofuata.

3.Mazingira ya kuvunja kulipa, sio tu kulipa

Kuna ulimwengu wa tofauti kati ya kupiga simu yako katika ukumbi wa ukumbi na kuchukua mapumziko ya makusudi ambayo kwa kweli inarejesha nishati yako. Kuelewa sayansi ya mapumziko inaweza kubadilisha wale ndani ya muda kati ya silaha ya siri dhidi ya kuchoma.

Msaada wa haraka wa Micro-Speed

Kuvunjika kwa micro inaweza kuwa fupi kama dakika mbili hadi tano. Simama, kunyoosha shingo yako na mabega, au kufanya twists chache za upole ili kupambana na ugumu unaotoka kwa kukaa katika viti vya mkutano. Utafiti wa Taasisi za Kitaifa za Afya uligundua kuwa mapumziko mafupi ya mara kwa mara siku nzima yalipunguza usumbufu wa musculoskeletal na kuboresha ustawi wa kibinafsi. Hatua nje ikiwa inawezekana; mwanga wa asili na hewa safi ni wa haraka haraka.

Mbali na harakati za kimwili, kuvunja micro kunaweza kuhusisha mabadiliko ya haraka ya akili. Jaribu zoezi la kupumua dakika moja: inhale kwa makosa manne, kushikilia kwa nne, exhale kwa sita. Mtindo huu rahisi unaamsha mfumo wa neva wa parasympathetic na hupunguza mafadhaiko. Programu kama Calm au tu wimbo wa kupumua ulioongozwa kabla ya simu yako inaweza kuwa zana za busara zinazotumiwa kwenye kiti chako.

Kupumzika kwa muda mrefu na "Sacred" Maeneo ya Kimya

Kwa mapumziko ya dakika 15 au zaidi, tafuta eneo lililotengwa la utulivu au kuunda yako mwenyewe. Tafuta chumba cha mkutano tupu, kona ya ⁇ ya duka la kahawa, au hata chumba chako cha hoteli ikiwa ni karibu. Tumia wakati huu ili kutenganisha kabisa na buzz ya kusanyiko. Karibu macho yako, sikiliza muziki wa kutuliza, au kufanya kutafakari fupi.

Ikiwa wewe ni utangulizi, hizi muda mrefu zaidi hazistahili anasa-ni muhimu.Kurejesha betri yako ya kijamii inakuwezesha kurudi kwenye mazungumzo na joto la kweli na udadisi badala ya heshima ya kulazimishwa. Hata extroverts kufaidika kutoka kwa kurudi kwa muda ili kuimarisha habari mpya.

4.Kuchoma mwili wako na akili yako kwa lishe ya akili

Chaguo lako la chakula na kinywaji kinaweza kufanya au kuvunja mkataba wako stamina. Menyu ya kituo cha mkutano mara nyingi hutegemea sana juu ya pastries, appetizers za kukaangwa, na vinywaji vya sukari. Kwa mipango kidogo, unaweza kuweka sukari yako ya damu imara na ubongo wako unapiga mishipa yote.

Kuvuta sigara kwa siku nyingi

Dehydration ni mwizi wa nishati ya siri. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini-ni kupoteza 1-2% ya maji ya mwili-unaweza kuimarisha utendaji wa utambuzi, kupunguza tahadhari, na kuongeza hisia za uchovu, kama ilivyobainishwa na utafiti kutoka kwa Chuo Kikuu cha Taifa cha Habari[FLT: 1] Kuanza kila asubuhi na kioo kamili cha maji na kubeba chupa yako inayoweza kupatikana kila mahali.

Kuwa makini na ulaji wa pombe, hasa wakati wa matukio ya mitandao ya jioni. Pombe huvuruga ubora wa usingizi na kukusafisha zaidi, na kufanya siku inayofuata kujisikia kama vita vya kupanda. Ikiwa unakunywa, kubadilisha kila kinywaji cha pombe na glasi ya maji na kuweka kiwango cha juu cha kunywa mbili.

Kuogelea juu ya Go

Ratiba ya mkutano mara chache align na yako ya kawaida chakula nyakati. Badala ya kutegemea pipi bakuli au vending mashine, pakiti binafsi "kifaa cha nishati." Almonds na walnuts kutoa mafuta na protini afya. apple au ndizi hutoa sukari asili na fiber. Whole-grain crackers na moja-mafuta pakiti kutoa satiety ya kudumu. Kwa ajili ya kuongeza protini, kufikiria jerky au protini ubora protini bar na ndogo aliongeza sukari.

Wakati wa kuchagua chakula, kipaumbele protini konda, mboga, na wanga ngumu. Chakula cha mchana nzito, carb-laden inaweza kusababisha kuanguka katikati ya mchana ambayo inafanya uhifadhi kuwa mgumu. Kama inawezekana, hatua mbali na kituo cha mkutano kwa ajili ya chakula. kutembea fupi kwa café ya karibu si tu inatofautiana chaguzi yako ya chakula lakini pia inakupa mabadiliko ya scenery na makazi ya akili.

Kupunguza Caffeine na Sugar Rollercoaster

Caffeine inaweza kuwa chombo muhimu katika kiasi, lakini masuala ya muda wa kimkakati. Weka caffeine asubuhi na mapema mchana ili kuepuka kuingilia kati na usingizi. jozi kahawa yako au chai na chakula ili laini nje spike nishati. Kuepuka dozi kubwa ya sukari kutoka soda, lattes ladha, na desserts; wao kutoa haraka ikifuatiwa na kuanguka ambayo inaweza kuacha wewe kujisikia uchovu zaidi kuliko kabla. Opt kwa chai ya mitishamba au sparkling maji na splash ya juisi katika sehemu ya baadaye ya siku.

5.Kuunganisha na wengine katika njia za kuhamasisha

Uunganisho wa binadamu unaweza kuwa moja ya sehemu zinazofufua zaidi ya mkusanyiko-au moja ya kukimbia zaidi, kulingana na jinsi unavyoikaribia. ufunguo ni kutafuta ushirikiano unaolingana na mtindo wako wa kijamii wa asili na malengo ya kitaaluma, badala ya kujilazimisha katika hali za mitandao ya shinikizo la juu.

Mtandao wa kimkakati bila kuharibu Battery yako ya kijamii

Badala ya kujaribu kukutana na watu wengi iwezekanavyo, kuzingatia kina juu ya upana. Kutambua wachache wa watu wewe kweli unataka kujifunza kutoka au kushirikiana na.Kufanya nao na maswali maalum au maoni kuhusu kazi yao.Hii si tu hufanya mazungumzo kukumbukwa zaidi lakini pia anahisi chini ya shughuli. kulingana na kipande katika Mapitio ya Biashara ya Harvard[FLT: 1], mitandao halisi ni kujengwa juu ya udadisi wa pamoja na kusaidia, si tu kukusanya mawasiliano.

Kuwa na mkakati wa kuondoka kwa heshima - kama vile "Nimefurahia hili, hebu tuunganishe kwenye LinkedIn na uendelee majadiliano" - hukuondoa kutoka kukwama na nimechoka kiakili. Pia, sikiliza cues yako ya kijamii. Ikiwa unapoanza kuhisi kuzidiwa, hatua kwa ukumbi uliojaa kwa dakika chache kabla ya kurudia tena.

Kushiriki katika shughuli za vikundi vidogo na majadiliano rahisi

Roundtables, ndege-ya-a-feather kukutanaups, na warsha mikono juu mara nyingi chini ya kukimbia kuliko masaa makubwa cocktail. Katika mazingira madogo, mazungumzo huwa na kuwa zaidi na zaidi umakini, na unaweza kuunganisha zaidi ya kweli. Mikataba mingi sasa kutoa "mazungumzo ya kaka" au "wakati wa kupumzika" ambapo unaweza kukaa na mtaalam katika mazingira walishirikiana. Hizi muundo wa karibu kutoa mitandao yenye thamani ya juu bila hisia overload ya mitandao ya mapokezi.

Ikiwa mkataba una programu ya simu na vipengele vya jamii, tumia ili kupata waliohudhuria na maslahi sawa na kupanga kukutana na chini ya ufunguo. Mazungumzo ya kahawa yaliyopangwa na anwani mbili au tatu mpya yanaweza kuwa na nguvu zaidi kuliko kuzunguka ukumbi mkubwa unaotafuta uso wa kirafiki.

6.Uboreshaji wa baada ya makubaliano

Jinsi unavyoshughulikia siku mara baada ya mkutano huamua jinsi unavyohifadhi masomo na ikiwa unarudi haraka. Wataalamu wengi hurudi moja kwa moja kwenye kazi, miradi, na barua pepe bila mabadiliko, na kusababisha ajali ambayo inaweza kudumu kwa wiki.

Kupumzika na kurudi mara moja

Kama inawezekana, kujenga katika buffer siku nyumbani kabla ya kurudi ofisi. Matumizi yake ya kulala katika, kushiriki katika shughuli za burudani, na decompress kiakili. recuperation kimwili ni muhimu tu kama muhimu: hydrate vizuri, kula chakula lishe, na kufikiria zoezi mwanga kama kutembea au yoga ili kupunguza mvutano wowote residual. meta-uchambuzi juu ya kupona kuchoma katika FLT: 0Journal ya Applied Psychology:1:1] unathibitisha kwamba detachment kisaikolojia kutoka kazi wakati wa mapumziko ya mbali na kuboresha ubongo wako kwa kiasi kikubwa huboresha hali ya akili ya siku.

Kutafakari na kutumia ujuzi wako

Kabla ya msukumo fades, ratiba kikao kutafakari. Panga kupitia maelezo yako, kadi za biashara, na vifaa vya kikao. Highlight ufahamu tatu juu unataka kutekeleza na uhusiano tatu juu unataka kufuata na.Kupanga mfupi, ujumbe wa kibinafsi kwa mawasiliano mapya wakati kumbukumbu ni safi. Hatua hii ya ufanisi sio tu kuimarisha mahusiano lakini pia inakupa hisia ya mafanikio ambayo inakabiliana na bluu baada ya tukio.

Fikiria kugawana kuchukua kwako na wenzake kupitia uwasilishaji mfupi au barua pepe ya muhtasari.Kufundisha wengine kile ulichojifunza huimarisha ufahamu wako mwenyewe na huongeza thamani ya kusanyiko zaidi yako mwenyewe. Pia hukuweka kama mshirika wa ujuzi wa ufanisi ndani ya shirika lako.

Mpango wa Matukio ya Baadaye Wakati Uzoefu Wako Ni Mpya

Kuchukua dakika 15 ili jot chini nini kazi vizuri na nini ungependa kurekebisha wakati ujao.Je, wewe over-ratiba asubuhi? Je, wewe kuchagua hoteli tofauti karibu na ukumbi? walikuwa uchaguzi wako vitafunio ufanisi? hizi haraka self-observations kuwa mpango thamani. Kwa kukamata yao sasa, kufanya mkutano wako ujao si tu chini ya uchovu, lakini exponentially zaidi uzalishaji kutoka siku moja.

Kufanya Usimamizi wa Nishati Kipaumbele, Sio Baada ya Mawazo

Mkataba wa kuchoma sio kuepukika; ni matokeo ya kupuuza haja ya kibinadamu ya kupumzika, lishe, na uhusiano wa makusudi.Kwa kuandaa kabisa, kubuni ratiba ya kibinadamu, kuchukua mapumziko halisi, kuchochea mwili wako kwa busara, kujihusisha na mwingiliano wa kijamii wenye maana, na kupona kwa kusudi, unakuwa mhudumu ambaye anarudi nyumbani na mfuko wa swag zaidi ya tu - unarudi kwa akili wazi, mtandao uliokuzwa, na ufahamu unaoweza kuchukua hatua unaosonga kazi yako mbele.

Watawala wa mkataba wenye mafanikio zaidi hushughulikia nishati yao ya kibinafsi kwa uangalifu wanaposhughulikia rasilimali yoyote ya biashara ya kimkakati. Uwekezaji hulipa sio tu wakati wa tukio, lakini kwa kasi endelevu unayobeba ndani ya wiki na miezi inayofuata. Wakati ujao unapakia kadi zako za biashara na biashara, pakia tabia hizi, pia. Utaacha uchovu nyuma na, badala yake, kuleta nyuma bora zaidi ambayo mkataba unapaswa kutoa.