Planifikimi i para-konventimit: Fondacioni i Ngushëllimit

Të ecësh në një qendër të gjerë kongresi pa një plan është rruga më e shpejtë për të djegur para mesditës. një punë e vogël e fundit transformon orët kaotike në një përvojë të qetë dhe të paharrueshme. në vend që ta trajtosh rehatinë si një mendim, të ndërtosh gjithë programin dhe të paketosh listën rreth saj.

Filloni përgatitjen tuaj të paktën një javë, dilni me çdo këpucë të reja, provoni çantën tuaj në një shëtitje të gjatë dhe bëni hidrate në mënyrë të vazhdueshme. Kini kujdes me hartën zyrtare të kongresit, me programin e panelit dhe me informacionin e açesibilitetit.

Zgjedhja e kongresit tënd në mënyrë strategjike

Veshja juaj nuk është thjesht një shprehje e lengëve, apo sintetiket teknike të pambukut, që të ngre djersën dhe të qetëson në sallat e kondicionuara të ajrit. në mënyrë strategjike: një shtresë e lehtë bazë, një tee të rehatshme, një kapuç të paketuar ose një fletë që mund të lidhet rreth belit.

Kepucet e panegociuara me kujdes do te kthehen ne nje menyre te perkryer pas tri oresh, nese duhet te veshesh kepuce te veçanta per nje kostum, te shkëmbesh vetem per foto dhe konkurse te punuara me kujdes, per pjesen tjeter te dites, do te mbeshtetesh ne kepuce te thyera, te thyera ose atlete qe te mbajne.

Ata përmirësojnë qarkullimin, ulin ënjtjen dhe vonojnë lodhjen e këmbës, veçanërisht nëse prisni vija të gjata.

Të paketojmë një kit të mbijetesë

Një çantë e ngarkuar me kujdes është stacioni i mbushjes së lëvizshme.

  • enë e saj: Një shishe uji të rimbushshme, të izoluar ideale, me një kapacitet të paktën 24 ons. Shumë shitës dhe stacione uji sigurojnë rimbushje falas.
  • Ushqime të lehta: bare Protein, arra të përziera, pako me gjalpë të vetëm të ruajtur, fruta të thata ose biskota me gjithë grila. Këto sigurojnë energji të qëndrueshme pa përplasjen që ndjek ushqimin e kongresit me sheqer ose të përpunuar rëndë.
  • kuti emergjente-kujdes: Disa banda flunte (tym i hedrocolloide), stockin, dhe një balsam anti-kafing. Apliko sa më shpejt që të ndjesh një vend të nxehtë, jo pas formave të fluterit.
  • Menaxhimi i Pain: Mbi-the-lokalit lehtësim dhimbje si ibuprofen ose acetaminofen, plus çdo ilaç personal me recetë.
  • fuqi e punueshme: Një bankë plotësisht e ngarkuar dhe një kabllo të shkurtër, kështu që ju kurrë nuk humbni një video op apo tekst mike të tij për shkak të një baterie të vdekur.
  • mini-kit Hygine: Sintatizer Dora, fshirës fytyra, një deodorant udhëtimi, dhe një paketë e vogël indesh. Një rifreskoje e shpejtë mund të rivendosë të gjithë humorin tuaj.
  • mburojat e mjedisit: gllapat e veshëve të lartë të cilësisë së lartë (si Lupinët ose Etymetics) për të shuar zhurmën e madhe pa ju izoluar, një maskë e lehtë e syve për një pushim të shpejtë në një qoshe të qetë, dhe një peshqir ftohës të ngjeshur për zonat e nxehta të jashtme.

Mblidhi këto sende në një çantë të mirë me rripa të ngjeshur dhe ndarje të shumta. Shmangni çantat e një-strate që tërheqin në mënyrë të pabarabartë mbi supet tuaja. rripat e këmbëve mund të transferojnë peshën nga shpina në ijet tuaja, një Zotë nëse mbani një kamera të rëndë apo pllakë.

Stërviteni trupin tuaj për qëndrueshmëri

Nëse zakonisht e bëni zakon të uleni, ecja nëpër 20000 hapa të fortë do të tronditet nga sistemi.

Në ditët që çojnë deri në këtë ngjarje, prioritizo gjumin dhe ushqimin e ekuilibruar. një trup i mirë-ri-trazuar, i ushqyer mirë përballon stresin dhe lodhjen shumë më të mirë. redukton alkoolin dhe marrjen e tepërt të kafeinës, pasi të dy ndërpresin cilësinë e gjumit dhe dehidratojnë. kjo qasje para-hab shpesh bën ndryshimin midis përplasjes me orën 4 pasdite dhe të shijuarit të programeve të natës vonë.

Të zotërojmë projektin për kohën e lirë

Programet e kongresit dhe programet e shtypura janë të mbushura me panele tunduese, nënshkrime dhe shfaqje. Pjesëmarrësit më të rehatshëm e trajtojnë pushimin si takime jo-optionale, jo boshllëqe për t'u mbushur. Kur ju theksoni ngjarjet duhet të shihni, bllokoni fizikisht 202830 minuta çdo dy deri tre orë për një pushim, hidratim dhe një vakt.

Studioje hartën e vendeve për zonat e qeta të hapura, shumë qendra kongresike kanë vendosur dhoma të mira, hapësira meditimi, ose thjesht një korridor më pak të bllokuar me qilim. Duke ditur këto vende që më përpara ju lënë të tërhiqeni kur katjet e mbitimuzimit. nëse ju jeni pjesë e një grupi, bini dakord në një vend të takimit qendror dhe një sistem kontrollor nuk dëshiron të endet nëpër dysheme pa u lodhur, kështu që një plan për të reduktuar në mënyrë dramatike tensionin mendor.

Në katin e kongresit: Të jesh ngushëllues në momentin e duhur

Tani vjen testi i kohës reale, çelësi është të dëgjosh sinjalet e para dhe të veprosh para se sikleti të kthehet në mjerim. të shpërfillësh etjen, urinë, apo të të vijë dhimbje në kurrizin e ulët vetëm sa rrit gradualisht kohën e shërimit.

Taktika të Hidracionit dhe të Nutricionit

Dehidratimi futet shpejt në sallat e mbushura plot e përplot me klimë, ajri i thatë dhe humbja e vazhdueshme e ujit të rrjedhshëm.

Dhe në një gjykatë të re, mund të jetë e shtrenjtë dhe e rëndë, kështu që fillo me një mëngjes të pasur me proteina jashtë vendit nëse është e mundur.

Kujdesi i këmbës dhe strategjia e lëvizjes

Kur jeni në këmbë, në këmbë me anë të një grupi, në një mënyrë që të mund të lëvizni, pastaj, ose të ngrini lart, ose të silleni vërdallë mbi këmbët; ose kur të shihni një stol ose të lyeni, uluni menjëherë, edhe për pesë minuta, edhe kur është e mundur, duke hequr këpucët nga trupi (e njerëzishme të ëmbël) dhe duke i hequr këmbët.

Në drekë ose gjatë një pushimi më të gjatë, gjeni kohë për disa zona të caktuara, një zgjatje në këmbë, një prapafolje për të lëshuar pjesën e poshtme, dhe një prekje e thjeshtë e ulur mund të ri-energjizojë gjithë trupin tuaj. mbani një top të vogël lacrosse në çantën tuaj, duke e rrotulluar atë nën këmbët tuaja kundër murit sjell një masazh të efektshëm çuditërisht të efektshëm. në qoftë se keni zhvilluar një vend të nxehtë, dhe zbatoni një fashë të lehtë larg. duke shpërfillur atë do të kthehet një plagë të vogël në një plagë që ju ka kaluar.

Menaxhimi i temperaturës dhe i mjedisit

Qendrat e kongresit janë famëkeqe për kontrollin klimatik të papërputhshëm, dhoma e ftohtë, shtresat e trupit, veshjet e tua tani provojnë vlerën e saj. një xhaketë sintetike e cila mund të ulet poshtë ose sintetike, por shton ngrohtësi të menjëhershme. Për vijat e nxehta të jashtme, një kapelë të gjerë dhe një peshqir ftohës i varur rreth qafës, mund të heqë perceptimin e nxehtësisë me disa gradë.

Zhurma e madhe e qindra bisedave, muzikës së sfondit dhe PA taksojnë sistemin nervor. lndeza të larta të veshit e ul volumin pa fjalë, kështu që mund të mbash një bisedë. nëse ndjen një ndërtesë koke, tërhiqu në zonën tënde të qetë të para-informuar për 15 minuta heshtje.

Koslay Comfort: Stili i Balancing dhe mbështetja

Kostumet e përpunuara kërkojnë një inxhinieri shtesë komforte. Fillo me shtresën bazë: të brendshme të gazuara që të shkrijnë lagështitë dhe nëse ju lejojnë kozmetikë, shkurtesa mbështetëse ose një leotard performance për të parandaluar fërkimin nga armatura ose rripat. Për paruket, investoni në një kapak parukesh të fryer dhe konsideroni zbatimin e një rripi poshtë me djersë. merrni pushimet e performanceve në zonat e caktuara për të lënë kokën tuaj të marrë frymë dhe të ftohet.

Veshjet e këmbëve janë pika më e madhe e dhimbjes për kozmetikët. Shumë ndërtojnë rehati të fshehura në kostumet e tyre: atlete të pikturuara për të përshtatur këpucët e karakterit, çizmet e platformës të modifikuara me insolë ortole ortopedik, apo edhe apartamente të palosura të fshehura në një çantë për të ecur midis fotojantave. Nëse karakteri juaj mban një mjet të rëndë, praktikoje atë për periudha të zgjatura. Përdor një version të lehtë ose 3D të palosur, dhe shto një rrip peshe-provante nëse do të duhej. Shesh një kostum në mes të ditës së ndryshimit në rroba të rehatshme për gjysmën e ditës së dytë të kokyrosur ose kështu.

Mirëqenia mendore dhe energjia sociale

Ekstroversët e kontrollojnë turmën që gumëzhijnë; introvertët shpesh adhurojnë kongreset, por ndihen të shteruar. pavarësisht se ku do të biesh, ambientet e kongresit mund të jenë të papërmbajtura në mënyrë sensuale.

Mos u ndieni fajtorë për mospërfilljen e një paneli për t'u ulur në një korridor të qetë dhe rrotull pa mendje. Përdorni celularin tuaj inteligjent për të vërejtur momentet e gëzimit apo të bashkëveprimit qesharak mund të ndryshojë gjendjen tuaj mendore. Nëse ankthi, frymëmarrja e kutive (nga gjysma e katër, mbani katër, exha katër, mbani katër) ndihmon në rregullimin e sistemit nervor dhe mbani parasysh se ju mund të lejoni të lini një bisedë.

Rimëkëmbja e mbrëmjes: Përgatitja për ditën tjetër

Kongresi përfundon kur të largoheni nga sheshi i shfaqjes, dhe ajo që bëni mes mbylljes së ziles dhe gjumit përcakton nëse do të ktheheni apo do të çaheni nesër.

Kujdesi i trupit pas-konvencionit të menjëhershëm

Sapo të shkoni në dhomën e hotelit ose në shtëpi, ndryshoni rrobat e kongresit dhe bëni një dush të shpejtë ose fshihuni. ky sinjal ritual për trupin tuaj se dita aktive ka mbaruar. ndërsa dushi, le të rrjedhë uji i ngrohtë mbi këmbët tuaja dhe këmbët e poshtme, pastaj kaloni në ujë të ftohtë për minutën e fundit për të reduktuar inflamacionin.

Kalon të paktën dhjetë minuta në shtrirjen e qëllimshme. Përqëndrohu në zinxhirin e posterit: viçat, proshutët, glutes, poshtë, pak joga paraqet si Legs-Up-Wall (Viparita Karani) punojnë mrekulli për këmbët e fryra dhe këmbët e lodhura. nëse keni qasje në një run me shkumë, rrokulliseni shpinën, kuadrat, dhe grupet e IT butë. Rimbushni me një ushqim të balancuar që përfshin proteina për muskujt dhe karnazhe për të rinovuar dyqanet e mëdha.

Higjiena e gjumit për ngjarjet shumë-ditore të kongresit

Tundimi për të goditur mbrëmjet vonë ose për të ngrënë amime pas një dite të gjatë është i fortë, megjithatë, prioritetizimi i gjumit është strategjia më e fuqishme e rehatisë. synon shtatë deri në tetë orë, dhe krijon një rutinë të erës, rreth një orë para se të flesh, të fikësh dritat, të vësh telefonin në Ydo mos shqetëso, dhe ndoshta të dëgjosh një pod qetësues apo muzikë.

Nëse dhoma juaj e hotelit ka perde të ndërprerjes, përdorni ato, një maskë syri dhe priza nga aparati juaj mbijetues mund të kompensojë për muret e holla ose një shok dhome të vogël. Shmangni vaktet e mëdha, kafeinën dhe alkoolin në dy orët e fundit para gjumit. një meditim i shkurtër, i udhëhequr nëpërmjet një aplikacioni si Timer qetë ose Insight mund të ndihmojë që mendja të mos gumëzhisë ende me ditën e emocioneve të ndryshme.

Të meditosh dhe të Optimizuar planin tënd të ngushëllimit

Kjo logke e thjeshtë e merr punën për ditën tjetër dhe për të ardhmen. lpje paketimin e pajisjeve të tua bazuar në këto shënime mund të jetë një thes i ri me një shpërndarje më të mirë të peshës ose një markë tjetër çorapesh.

Një strategji që ka funksionuar për një mashtrim një-ditor mund të shkatërrohet në një ngjarje masive tre-ditore.

Krijon ngushëllimin tënd - kulturën e parë

Të qëndrosh rehat në kongreset e anemit është një aftësi sekrete që e bën në vend që të shtysh përmes një radhe, fashë fluter aplikuar në binjakën e parë dhe frymëmarrjen e thellë që e lejon veten në një sallë të zhurmshme.

Le të shkojë faji rreth e rrotull duke u kujdesur për veten, garat dhe linjat e autografit do të jenë ende atje pasi që të keni ngrënë dhe pushuar. mirëqenia juaj fizike dhe mendore është themeli i çdo kujtese të madhe kongresi.