Kuronga Pamberi Pekuroorana: Fandesheni yenyaradzo

Kufamba munzvimbo yekokorodzano izere pasina rongedzero inzira inokurumidza zvikuru kutsva masikati asati asvika. Basa duku rapamberi rinoshandura nhambo dzakanyongana kuva chinoitika chakaisvonaka, chisingakanganwiki. Panzvimbo pokubata nyaradzo seyakafungwa, iva nerudungwe rwako rwose nokurongedza pairi. Tanga nenhevedzano yokutendeseka: kora ripi raunogona kuva netsoka dzako chaizvoizvo kuneta kusati kwatanga? Unobata zvakanaka sei nzvimbo dzinotsvikinyidzana, dzine ruzha? Kupindura mibvunzo iyi nokukurumidza kunokuita kuti uronge zuva rinodzivirira simba rako pasina kutamba.

Tanga panenge pavhiki. Bvunura shangu itsva ipi neipi, edza kurema kwebhegi rako parwendo rurefu, uye tsinga nguva dzose. Ziva nzvimbo yenzvimbo yekokorodzano, rudungwe rwenzvimbo, uye mashoko okunyorwa. Kana uri kuenda neboka, inowirirana nekariro usati wasvika. Matanho aya anonzwa kuva maduku, asi anobatanidza chiitiko chakaterama zvikuru, chinofadza zvikuru.

Kusarudza Zvipfeko Zvako Zvemagungano

Zvipfeko zvako zvinoita zvinopfuura kuratidzira denga rokunze kwako kwomuviri nemhoteredzo inoraira. Zvinofema, machira anonhuwirira akadai seshinda yemichero, musanganiswa wemasengere, kana kuti zvigadzirwa zvemichina zvinoshanda, zvinokuisa muchubhu inodikitira nokutonhodza muhoro dzinoiswa mhepo. Marakete anoshanda zvakanaka: ruvara rwechirefu, tee inofefefetera zvakanaka, uye jira yemutingairwa kana kuti nyungunyu inovharika inogona kusungirirwa pachiuno chako chako. Iyi nzira, unosudurura zvikuru pakati pemamuri dzinotonhora dzemapuranga nedzikwa nezuva.

Kupfeka shangu kwakanyatsogadzirwa hakushandi. Hudyu dzakagadzirwa zvakanaka dzichachinja pashure pemaawa matatu pakongiri yakapentedwa. Kana muchifanira kupfeka shangu dzakati kuti nokuda kwechipfeko, kuchinjana madziri bedzi nokuda kwemifananidzo namakwikwi. Nokuda kwezuva rose, tsamira pashangu dzakanyatsonatswa, dzakavhunika kana kuti mabhachi anotsigira. Zvingango zvapamuka nepombi, tsigira zvikuru, uye shangu dzebhubhubhubhurosi. Zvisaruki zvinongofanana ne uye [FLT:] [FLT] [2] .] .[FLT] nguva dzose] zvinowana rumbidzo kuutano navashandi vanotengesa vashandi vanomira nokuda kwavo. [ikuvaka maawa anoshanda zvakanaka, , , .[FLT]

Usava nechero simba remasokisi kana kuti maoko. Anovandudza kufamba kweropa, anoderedza kuzvimba, uye kunonoka kuneta kwegumbo, zvikurukuru kana uchikarira mitsetse mirefu. Vadzori vazhinji vekokorodzano vanoshuma zvakajeka makumbo matsva pamugumo wezuva pashure pokuedza giramusi kwenguva yokutanga.

Kuchengeta Nyaradzo Yokupukunyuka

Chikwama chezuva chakarongedzwa zvakanaka chinenge chiri chiteshi chako cheserura chinokusimbisa.

  • [[Nto:0] : Ibhodhoro remvura rinoiswa mumvura, rakanatswa zvakanaka, rine simba rinenge magiramu 24. Vatengesi vazhinji nezviteshi zvemvura zvinogovera mvura inozorodzwa pachena.
  • Tunhu tusingadyiwi: Protein, nzungu dzakavhengana, mapakiti emota yemombe, michero yakaomeswa, kana kuti magirazi akazara. Izvi zvinogovera simba rakadzikama pasina kuparadzwa kunotevera zvokudya zvekokorodzano zvinokandwa zvikuru.
  • [[FLT: 0] Chishandiso chekurapa kwekurumidziro: Mabhandeji mashomanene ane mhoni (rudzi rwehydrocolloid), ganda remorth, uye mafuta anodzivisa kufema. Shandisa nokukurumidza apo unonzwa nzvimbo inopisa, kwete pashure pezvimiro zvembavara.
  • Vatarisiri vepain: Kupedza marwadzo panzvimbo perimwe pepanhau seibuprofen kana kuti acetaminophen, pamwe nemishonga ipi neipi inonyorwa nomunhu.
  • Simba rinotanhamarika: A bhangi ramagetsi rakazara netambo pfupi, naizvozvo hautongoshayiki mufananidzo op kana kuti rugwaro rweshamwari nemhaka yebhatiri rakafa.
  • [[NHAU: 0] Shigine nhiki duku: ruoko, mafinyi echiso, kubvisa mhepo, uye mapakiti maduku enyama. Kukurumidza kugadziriswa kunogona kudzorera chimiro chako chose.
  • Nhoo dzekuzorora:[[FT:1]] mirwi yenzeve yakakwirira (setitiropu kana kuti Etymotics) kuderedza ruzha rukuru pasina kukuparadzanisa, chivharidzo cheziso chakareruka nokuda kwokuzorora nokukurumidza mukona yakanyarara, uye tauro inodziyisa kunze.

Isa zvinhu izvi mubhegi rakasanogadzirwa netambo dzakafukidzwa netumwe tumwe tuduku tune tunhu tuduku tunotakura vanhu tusingawirirani pamapfudzi ako. Mabhandi anogona kukwidza uremu kubva kugotsi rako kuenda kuhudyu dzako, chivara kana ukatakura kamera kana kuti tapu.

Kurovedza Muviri Wako Kuti Utsungirire

Kokorodzano dzechionimi izviitiko zvokutsungirira. Kana muitiro wako wezuva nezuva uchibatanidza zvikurukuru kugara, kufamba nhanho 20 000 pauriri hwakaoma kuchakatyamadza gadziriro yako. Tanga gadziriro yakapfava yokufamba mavhiki maviri kusvikira kumatatu pachine nguva mberi. Vamba kufamba kwezuva nezuva kunowirirana zvishoma nezvishoma nedaro raunotarisira kufukidza (kashoma nakashoma makiromita 5 kusvikira ku8. Shamba shangu imwe cheteyo namasokisi unofunga kushandisa pakokorodzano kuti uone mapfundo okudzvinyirira anokurumidza.

Mumazuva anotangira chiitiko chacho, isai hope nezvokudya zvakadzikama. Kuzorora zvakanaka, kusanofeveka muviri kunokunda funganyo nokuneta zvikuru. Deredza zvinodhakisa nekafeini zvakanyanyisa, sezvo zvose zviri zviviri zvinodzongonyedza kurara zvakanaka uye zvinokuderedza. Uku kugarisa kwapamberi penguva kazhinji kazhinji kunoita musiyano pakati pokurovanya ne 4 p.m. uye kufarikanya mapurogiramu ousiku hwapera.

Kuziva Nguva Yokuzorora

Mibatanidzwa yekokorodzano nepurogiramu dzakatsikirirwa zvakarongedzwa nezvikamu zvinoedza, zvisaini, uye zvikwaniriso. Vapindi vakasununguka zvikurusa vanobata kuzorora sezvisakafanira kurongwa, kwete mazanhu okuzadza. Apo unosimbisa zvinoitika zvokuona, mumuviri ganhurira 20-30 maawa maviri kusvikira ku matatu nokuda kwokumira kwapazasi pevhu, mvura shoma, uye zvokudya zvinotapira. Shandisa nguva ino kunzvera tsoka dzako, kukohwa chidzitiro chezuva kana uriwe kunze, uye kufema.

Dzidza mepu yenzvimbo dzinovigwa nzvimbo dzakanyarara. Nzvimbo zhinji dzekokorodzano dzakaita makamuri enzvimbo dzematura, nzvimbo dzokufungisisa, kana kuti kungova parinde isina kutsarukana nekapeti. Kuziva nzvimbo idzi pachine nguva mberi kunokubvumira kutiza apo kunyanyisa kunenge kwaitika. Kana uri rutivi rweboka, bvumiranai panzvimbo yemisangano negadziriro yecheki yejeko yejeko yeda kudzungarara nokukurumidza apo unenge waneta. Uriri hunogona kuva husingakundiki, naizvozvo gadziriro yokurongazve kurodza inoderedza zvikuru ndangariro.

Pamagungano: Kuramba Ndichinyaradzwa Mumagungano

Wagara warongedza, warongedza, uye waronga. Zvino muedzo chaiwoiwo unouya. Chinokosha kuteerera zviratidzo zvokutanga zvomuviri wako uye kuita kusagadzikana kusati kwachinja kuva nhamo. Kufuratira nyota, nzara, kana kuti kunetsa musana wako unongowedzera bedzi kupora kwako nguva gare gare.

Mazano Okushandisa Mvura Nezvokudya

Mvura inotsvedza inokurumidza kupinda mudzimba dzine vanhu vakawanda, dzinodzorwa nemamiriro okunze. Mhepo inonhuwira nokurasikirwa nezvimvura zvinokurumidza zvokutaura. Iva netsika yokuchera mvura nguva dzose paunonzvera foni yako kana kuti kumira mumutsetse. Pakokorodzano dzamazuva akawanda, wedzera mepu yemaeretrolyte kana kuti upfu kune rimwe rezviyo zvako zuva rimwe nerimwe.

Nenzira yokuchenjera, dzivisa musungo wokurarama papretzel nePocky. Dare rekokorodzano rezvokudya rinogona kuva rinodhura nerinorema, naizvozvo tanga zuva rako nezvokudya zvemangwanani zvine puroteni yakawanda kunze kwenzvimbo kana kuchibvira. Takura tambo yezvokudya zvako zvinotapira uye nharidzano yezvokudya zvemasikati zvikuru, zvinobatanidza mirivo neprotein zvisina kuibva. Kana ukapinda mukemikari huru yefingo pa 3 p.m., idya nemvura uye karira kudonha kwesimba rinobvira. Teerera mudumbu rako: kana uchinzwa mhute kana kuti uchinzwa mhete, mesero yezvokudya chaiyo inobatanidza miriwo yakapfumba. Kana ukapinda mukeke inorema ne 3 p.m.

Kutarisirwa Kwetsoka Nemafambiro

Kumira pakongiri kwamaawa kunomanikidzira musana nekaruneto mutsoka dzako. Rwisanai ikoku nemitsetse miduku. Pamunomira mumutsetse, bvisa uremu hwako kubva patsoka kuenda kutsoka, simudza, kana kuti tenderera mazamu ako. Paunoona bhenji kana kuti nzvimbo yakakomberedzwa, gara pasi pakarepo, kunyange kwamaminiti mashanu, uye simudza tsoka dzako kana zvichibvira. Kubvisa shangu dzako parundanyara.

Pakudya kwemasikati kana kuti mukati mekuzorora kwenguva refu, ita nguva yezvikamu zvishomanene zvakatarwa. Kumira kwaivhuwa, kutsikirira mberi kuti usunungure musana wepasi, uye kukwiza kwakapfava kwapachigunwe kunogona kudzosazve muviri wako wose. Chengeta bhora duku rerambudo mubhegi rako; kurikwiza pasi petsoka dzako pamadziro kunopa tsvimbo inobudirira. Kana ukakudziridza nzvimbo inopisa, imisa ndokututira bhandiji remba. Kuifuratira kuchashandura chigumbuso chiduku kuva chironda chinoputsanyadza kupera vhiki yako.

Kutarisira Tembiricha Nemhoteredzo

Nzvimbo dzekokorodzano dzakakurumbira nokuda kwokudzorwa kwemisiano yokunze-pasi-pasi-pamutsinga nekamuri rimwe, chipfuva chinotevera. Zvipfeko zvako zvakavharwa zvinobvumikisa kukosha kwazvo. Zvipfeko zvinoiswa pasi kana kuti zvokugadzira zvinowedzera kudziya kwapakarepo asi zvinowedzera kupisa kwapakarepo. Nokuda kwemitsetse inopisa, ngowani yakafara negurokuro yakafukidzwa pamutsipa wako zvinogona kuderedza kunzwisisa kwako kupisa namadhigirii akati wandei. Chidzitiro chezuva chinokosha kunyange kana uri mukati mechizhinjisai. Maminiti 15 ezuva ezuva ezuva emasikati apo unenge uchitsvaira nokuda kwechidziro yeai.

Porofiti inonyaradza zvikuru asi inowanzofuratirwa. Kuombera kukuru kwekurukurirano dzamazana, nziyo dzekare, uye PA zvinozivisa mitero yegadziriro yako yetsinga. Michina yenzeve yakakwirira inoderedza ruzha pasina kutaura kwokupopota, naizvozvo unogona kuva nekurukurirano. Kana uchinzwa chivako chetepute, dzokera kunzvimbo yako yakanyarara yapamberi penhau. Umene hwako hwenguva yemberi huchakuonga.

Nyaradza: Kudzikamisa Maitiro uye Kutsigira

Zvipfeko zvemaoresa zvinoda uinjiniya hwekuwedzera. Tanga nechivako: Kupingudza unyoro pasi pasina munhamba uye, kana cossificile yako ichibvumira, mipfupi inotsigira kana kuti muchina wokushanda kudzivisa kubuda munhumbi dzesimbi kana kuti mabhandi. Kana mavhigi, anoisa mukepisi inofema uye anorangarira kushandisa jira rinovhara jiri pasi. Tora iwig-put munharaunda dzakagara dzakarongwa kuti ufefeme uye utonhodze.

Kupfeka shangu inzvimbo hurusa yokurwadziwa kwevarwi. Vakawanda vanogadzira nyaradzo yakavanzwa munguvo dzavo: mashangu echikuva akapendwa kuti afanane neshangu dzechiratidzo, majombo echikuva akachinjwa nemota yemajoini, kana kuti kunyange zvikamu zvakapetwa zvakavharwa mubhegi kuti zvifambe pakati pemapifomu. Kana mutambi wako akatakura prop inorema, rovedza kuibata kwenguva dzakarebesa. Shandisa furomu kana kuti 3D rakanyorwa, uye wedzerawo bhandi rinorema rinoisa mudhudhudro kana zvichidikanwa. Ronda chinja chipfeko chapakati pezuva kuva zvipfeko zvakanaka zvechienzi chisiri chenguva yechipiri yezuva kana kosi kachipa wako kachinenge kachinonyanya kana kuti wanyanya.

Kunyatsofunga uye Kushandisa Masimba Okubatsira Vanhu

Kuvhura kunonyandura ruzha rweboka; vatambi vanowanzoda kokorodzano asi vanonzwa vaneta nokukurumidza. Pasinei zvapo nokwaunowa, mhoteredzo dzekokorodzano dzinogona kuva dzinokatyamadza. Ziva zviratidzo zvako zvapakuvamba zvenyevero: kushatirwa, kuvhara, kana kuti chishuvo chakamwe kamwe chokuvanda muchitoro chechimbudzi. Apo idzo dzinooneka, inguva yokuwana zororo chairoiro, kwete “imwezve nzvimbo.”

Usanzwa une mhaka nokuda kwokusvetuka kapuranga kuti ugare mukoridho yakaterama uye murunyoro pasina mufungo. Shandisa serura yako kucherekedza nhambo dzomufaro kana kuti kufambidzana kunofadza nechinhu chiri nyore (itsika yokurangarira) inogona kuchinja mugariro wako wendangariro. Kana funganyo ichiita kuti ufeme, bhokisi rokufema (munhenga mana, shandisa mana, bata mana) inobetsera kudzora gadziriro yako yetsinga. Uye rangarira kuti unobvumirwa kubva pakurukurirano. “Ndinofanira kutora mvura, ona gare gare gare gare!” ipuko rakakwana, rakaisvonaka. Kudzivirira rugare rwendangariro kuchengetwa kwomufaro nokuda kwevhiki yose.

Kunaya Kwamadekwana: Kugadzirira Zuva Rinotevera

Zvaunoita pakati pebhero rokuvhara nokurara zvinoratidza kana uchadzokera kana kuti uchakamhina mangwana ose.

Kutarisirwa Kwomuviri Kwokukurumidza Kupera

Paunongosvika mukamuri rako rehotera kana kuti pamusha, chinja mbatya dzako dzekokorodzano ndokugeza nokukurumidza kana kuti kudzima. iyi ratidziro dzetsika kumuviri wako kuti zuva rinoshingaira rapera.Apo unenge uchigeza, mvura inodziya ngaifambe pamusoro petsoka dzako namakumbo ari pasi, ipapo chinjira kumvura inotonhorera kwemini yokupedzisira kuti uderedze kuoma kweropa.

Pedza inenge maminiti gumi pakutambanudza. Isa pfungwa pahove yepaposita: mhuru, mitsinga yehamu, glupes, derere. Yoga shomanene inovapo yakadai seLegs-Up-Wall (Vipara Karani) inoita zvishamiso nokuda kwokuzvimba kwetsoka nemakumbo akaneta. Kana uine girafazi, vhayire, vhayi, uye IDYO. Refel nezvokudya zvakadzikama zvinosanganisira protein yekugadziridza nezvokudya zvinosimbisa maglycogen. Ramba uchiita kuti urambe uchiwedzera shizharo nerobhoti.

Kurara Kwakanaka Nokuda Kwezvinoitika Zvezuva Rakawanda Rekokorodzano

Muedzo wokurova mapati avashaka kupera kwousiku kana kuti kunwa zvakanyanyisa pashure pezuva refu wakasimba. Zvisinei, kurara kusati kwaitwa inzira imwe ine simba zvikurusa. Vamba maawa manomwe kusvikira kumasere, uye ita muitiro wokuvhuvhuta. Iwe inenge awa usati warara, dzima magetsi, isa runhare rwako “usadzongonyedza,” uye zvichida teerera bhaisikopo kana kuti nziyo dzinodzikamisa.

Kana kamuri rako rehotera rine machira anenge akavharwa nemaziso uye mavhaisi enzeve mubhokisi rako rokuponesa anogona kutsiva masvingo matete kana kuti munhu wokugara naye. Dzivisa zvokudya zvikuru, caffeine, uye chinwiwa chinodhakisa mumaawa maviri okupedzisira usati warara. Kufungisisa kupfupi, kwakatungamirirwa kupfurikidza neapp yakaita seChinyamun’i kana kuti Insight Timer kunogona kubetsera kunyaradza ndangariro ichiri kunzwika nomufaro wezuva. Kunwa kunozorodza chinoitika chako chose chekokorodzano.

Kufungisisa uye Kusimbisa Gadziriro Yako Yokunyaradza

Zvibage zvemapfudzi zvamapfudzi zvakakuvira mvura yakakwana here? Tsoka dzamapfudzi dzakakuvira mubhegi mako dzakati mberei?

Ungawanawo kuti unoda kuchinja. Nzira yawakashandira kambani kezuva rimwe chete ingaparara pachiitiko chikuru chezuva chitatu. Kuneta kunoramba kuchichengeta masvikire ako akakodzera. Vakawanda vagarapo vagara vachipika ne “nyaradzo, chimwe chinhu chechipiri” uzivi (pakare) uye pashure pokuzviedza havambotariri shure.

Kutanga Kuzvinyaradza

Kugara wakasununguka pakokorodzano dzeaimage hakusati kuri unyanzvi hwakavanzika (ihwo huzhinji hwezvisarudzo zvemaune pamberi, mukati, uye pashure pechinoitika. Ndiro bhodhoro remvura riri mubhegi rako, miminiti gumi yakagara pasi panzvimbo pokusundidzira, bhandi rinopfuta zvikurusa rinoiswa pajinga rokutanga, uye mhepo inodzika yaunozvibvumira umene muhoro ine ruzha. Zviito zviduku zvinobatanidza kupinda muzuva umo unonzwa uine zvizere nokuda kwenhambo yacho: rumbidzo isingakarirwi, karuwa inokuita kuti utsere, ruzha neshamwari patafura yakatsvikinyidzana.

Kutamba mutambo nemifananidzo zvichangovapo pashure pokunge wadya nokuzorora.