Mazano Okurega Kuneta Nokuneta Pamagungano

Magungano ezvokugadzira zvinhu anogona kuva chipfupiso chokufuridzira, chekukurukurirana, uye chokudzidza. Anovimbisa kunzwisisa kutsva, shamwari dzinokosha, uye kusimbisa kurovedza kwaunoita basa. Asi ukuwo unoita kuti zviitiko izvi zvive nemhindu yakavanzika kazhinji unouya nendyiko yakavanzika: kuneta kwekokorodzano. Kunoitika seusimbe pashure pehurukuro dzamangwanani, mhute yendangariro mukati menzvimbo dzokushandira dzemasikati, kana kuti kunzwa kuti waneta chose chose chose nguva yomufaro isati yasvika.

Kuneta kwekokorodzano hakusati kuri bheji rokukudza kwapashure(icho chipingamupinyi chokuwana zvakawanda zvikuru mukushandisa kwako nguva nemari. Mashoko akanaka ndeekuti nokuronga kwamaune nokuzvingwarira, unogona kuchengeta simba rakakwirira, kungwaririra kwakakomba, uye mbavarira yechokwadi kubva mutsinhiro dzokuzarura kusvikira kurusando rwokugumisa. Iyi nhungamiro inogovera gadziriro dzinoshanda zvakanaka, dzenzvero dzokukubetsera kudzivisa kuneta, kugara une simba, uye kuderedza kuri kwose kworuzivo rwako rwekokorodzano inotevera.

1. Nyatsogadzira Kubvisa Zvironda

Vanhu vazhinjisa vanobatanidza kuneta kwekokorodzano nechinoitika panzvimbo yenzvimbo, asi hwaro hwesimba rinochengetwa hunoiswa pasati paitika mavhiki. Gadziriro inopfuura kugadzira ndege nehotera (inoreva kugadzira gadziriro inoderedza kuneta kwechisarudzo nedzvinyiriro yomuviri pamberi pokutopinda munzvimbo yekokorodzano.

Kutsvakurudza uye Kuronga Zvikamu Zvisati Zvaitwa

Zvikamu zvakarongeka zvingaratidzika kuva zvinobatsira, asi kuedza kupinda purogiramu iri yose inoda kuneta. Roorai purogiramu yekokorodzano kana kuti purogiramu nokukurumidza sezvainowanika. Verenga rondedzero dzepurogiramu, mukurukuri, uye misoro mishanu. Ronga marusando matatu kana kuti mashanu pazuva anowirirana zvikuru nevavariro dzako.

Shandisa purofiti kana kuti chishandiso chinoisa chiitiko chakatsaurirwa kuti uvhare zvinhu zvinokosha. Itoona nguva yaunozoisa pakati penzvimbo, nguva yehurukuro dzakakurumbira, uye nzvimbo dzisina kunyorwa chinhu. Mukuwirirana nokunzvera pamusoro pechisarudzo chinobudiswa ne American Psychological Association, zvisarudzo zvakawanda zvaunoita zuva rose, zvinova rombo zvikuru zvisarudzo zvako zvinotevera. Pamberi pokurongedza mitoro yebasa romusoro kuti ugone kugara wakasimba mupfungwa.

Pakero Yakarongeka Nokuda Kwenyaradzo Netsungiriro

Ndaza yako yokurongedza igadziriro yesimba iri pasina kujeka. Tanga nezvinokosha: hombodo yemvura yakakwirira inochengeta mvura ichitonhora, zvokudya zvinovaka muviri zvisinganyanduki kana kuputsika (zvisinganyadzisi, mapuroteni, kana michero yakaomeswa), uye zvipfeko nemhaka yokuti nzvimbo dzekokorodzano dzine mhosho yemhepo isingafanozivikanwi. Shangu dzinonayirwa hadzina kudzoreswa. Unofamba zvikuru kupfuura zuva chairo rehofisi (kazhinji kazhinji kashoma makiromita kuyambuka horo dzinoratidzwa nemucheto. Blist kana kuti makumbo anokandwa anogona kubudisa chimiro chako nokukurumidza kupfuura ratidziro ipi neipi inofinha.

Usakanganwa mushandiri wefoni anotakurika kana kuti bhangi remagetsi. Bhatri rakafa rinowedzera dzvinyiriro uye rinokubvisa murudungwe, mepu, uye kurukurirano. Vamwe vapindi vanounzawo bhuku duku rokunyorera nokuda kwokuderedza nguva yescreen nedzvinyiriro yemaziso akabatana nayo. Kana ukaronga kukurukurirana zvikuru, chengeta makadhi ebhizimisi kana kuti ewindi anowanika nyore nyore.

Iva Nevavariro Chaidzoidzo uye Dzivisa Mhosho

Kutya kurasikirwa kunosunda vapindi vazhinji kupinda kudarika nguva. Usati waenda, nyora pasi zvinangwa zviviri kana zvitatu zvekongiri. Zvichida unoda kuva nekurukurirano dzine revo nevasonganiri vatsva vashanu, dzidza nzira imwe inoshanda yaunogona kushandisa nayo chikamu chimwe chamazera anotevera, kana kuti kuwana mhinduro yechinetso chakati chebhizimisi. Zvinangwa chaizvoizvo zvinoshanda sekambasi apo rudu rwenguva inova inokurira. Zvinorega kuti urege purogiramu inotambira pasina mhaka nemhaka yokuti unoziva kuti wasvika pakuitei.

Gadzirira Gadziriro Yekokorodzano Yakadzikama

Kunyange purogiramu inosanonzverwa inogona kuita kuti upinde mumuedzo wefunganyo kana usingavaki munzvimbo chena yamaune. Chiverengero chinosimba chinotakura pfungwa nokumira kunogadziridza, chinokugonesa kugadzira mashoko ndokuchengeta mbavarira mumazuva akawanda.

Simba Renguva Yokumbozorora

Ona nguva yokuzorora sechinhu chinopambadza, asi sechinowandisa. Rongai nguva inokwana 20-30 yokumira mangwanani namasikati. Shandisai mipata iyi kugara muimba yakanyarara, hwirudzura manotsi ako, kana kuti vhara maziso enyu mukona risina kuiswa tsvina. Kana kokorodzano ine kamuri rakanaka kana kuti nzvimbo yokuratidza, ivai zvakanaka. Kunyange kugadziridza pfungwa kupfupi kunogona kuderedza mwero wecortisol uye kurongedza ngwariro yenyu nokuda kwerusando inotevera.

Kunyange zvazvo kukurukurirana kusinganyanyi kunakidza kuchikosha, kugara uchikurukura nevamwe pasina kuzorora kunogona kuita kuti unzwe uine hasha.

Usanyanya Kuzvipira: Kakawanda Kashoma

Vagara nebasa rekokorodzano vakawanda vanotsigira “mutemo wetatu”: kusarudza mibato mitatu mikuru pahafu yezuva. Iyoyi ingava imwe diography, rusando rumwe, uye nzvimbo imwe yokuvhara kombiyuta yakatsaurirwa. Kana ukakweverwa kunzvimbo yakatarwa zvikuru, rangarira kupfupikisa chikamu chokupedzisira chepurogiramu inokwikwidza kuchengeta bhangi rako resimba rakazara. Yeuka, vapanosimukira vanowanzobva muzviitiko zvakadzama, zvinobatanidza zviitiko panzvimbo pokungoona zviduku.

Ivai vangwarire zvikuru nemitambo yamanheru. Chidyo kana kuti pashure pekuvaka kusingadaviriki, asi kupinda usiku huri hwose kunogona kukanganisa mangwanani anotevera. Sarudza chimwe kana zviviri zvinowirirana nevavariro dzako dzapamusoro uye zvinakire zvinangwa zvokukurukurirana. Kana zvasara, zvibvumire kuva nousiku hwamambakwedza ndokuripira nokuda kwezuva rinotevera.

3. Kurega Kushanda Kunodzosera Kumwe Kumwe, Kwete Kungomira

Kunzwisisa sayenzi yokurega kufunda kunogona kuchinja vaya vari pakati penguva kuva chombo chakavanzika chokurwisa kuneta.

Kuparadzana Kuduku Kunopa Kusunungurwa Kwokukurumidza

Kuparadza kuduku kunogona kuva kupfupi semaminiti maviri kusvikira kumashanu. Mira, tambanudza mutsipa wako namapfudzi, kana kuti kuita tsono shomanene dzakapfava kurwisa kuoma kwendangariro kunoparirwa nokugara muzvigaro zvemisangano. Fundo yakaitwa ne National Institutes of Health yakawana kuti kuputsika kupfupi muzuva kwakaderedza kusagadzikana kwemitsipa uye kuvandudzika zvakanaka. Kunze kana kuchibvira; chiedza chomuzvarirwo nemhepo itsva zvinova nemhepo zvinomhanya nokukurumidza.

Kuwedzera pakufamba kwomuviri, kutadza kufema microck kungabatanidza kukurumidza kufambisa pfungwa. Edza kufema kusingashandiswi: kufema nokuda kwezvikamu zvina, kubata kana, kufema nokuda kwezvitanhatu. Iyi nzira iri nyore inoita kuti marabhu ane tsitsi ashaye simba uye ideredze kunetseka. Maapu akafanana neFodworth inofetera kana kuti yakangogadzirwa yagara yakagadzirwa pafoni yako inogona kuva zvishandiso zvokuchenjera muchigaro chako.

Nzvimbo Dziri Kure Nenzvimbo Dzinogara Dzose uye “Dzine Runyararo”

Nokuda kwekuzorora kwamaminiti 15 kana kuti kupfuura, tsvaka nzvimbo yakanyarara kana kuti iva yako umene. Wana kamuri remisangano risina chinhu,kona riri roga reshopu yekofi, kana kuti kunyange kamuri rako rehotera kana riri pedyo. Shandisa nguva ino kubuda chose chose mugudzanzwi rekokorodzano. Vara maziso ako, teerera nziyo dzinonyaradza, kana kuti fungisisa kupfupi. Dzivisa email kana kuti zvinobudisa nhau zvenzanga, sezvo zvinogona kukudzosera nyore mundangariro yakabatikana.

Kuongorora magariro ako kunoita kuti ukwanise kukurukura neushamwari hwechokwadi uye nekuda kuziva panzvimbo pokumanikidzwa kuva norupfave.

4. Ita Kuti Muviri Wako Nepfungwa Zvive Nezvokudya Zvinovaka Muviri

Zvokudya zvako nezvokunwa zvinogona kuita kuti unzwe kana kuti urege kusimba pakokorodzano.

Magetsi Emvura Anotora Mazuva Marefu

Kupera mvura mumuviri itsoro. Kunyange kurasikirwa nemvura shomanene. Kungova bedzi 1-2% yokurasikirwa nemvura yomuviri (inogona kukuvadza kushanda kwomuviri) kunoderedza kungwara, uye kuwedzera kunzwa kwokuneta, sezvinocherekedzwa nenzvero inobva ku Nationalal Academies Press[. Tanga mangwanani oga oga oga negirazi rakazara remvura uye takura bhodhorobhoti rako rinoiswa mumuviri kunzvimbo dzose. Chirongwa chezvinwiwa zviduku, zvinonwa zvakawanda panzvimbo yazvo zvinoregwa panzvimbo imwe chete. Kana mvura yakapfaka ichinzwa kuti inofinha, yowedzera magaro yecuccus kana kuti maremoni nokuda kwechino inozorodza.

Chinwiwa chinodhakisa chinovhiringidza kurara zvakanaka uye chinoderedza hope dzako, zvichiita kuti zuva rinotevera rinzwe sehondo inokwidza.

Kuvaka Muti

Purogiramu dzekokorodzano hadziwanzowirirani nenguva dzako dzenguva dzose dzekudya. Panzvimbo pokuvimba nemidziyo yezviwitsi kana kuti michina yokutengesa, porosa “chishandiso chemaswiti.” Maalmond newalnut zvinogovera mafuta akanaka nepurotini. Apuro kana kuti bhatani rinotakura shuga yomusikirwo nefiro. Mabhureti anotsemuka nemota yemote yemote yemote yemote yeseti inopa kunyuko. Nokuda kwemukuwedzera, rangarira kunyunyu kana kuti protein yakanaka inopa shuga yakawedzerwa.

Pakusarudza zvokudya, isa mapuroteni asina mafuta, miriwo, uye makabhohaidhireti akaoma. Zvokudya zvemasikati zvinorema, zvinorema zvinogona kuparira tsaona yapakati pepashure pezuva inoita kuti njodzi isave nyore. Kana zvichibvira, ibva panzvimbo yekokorodzano kuti udye. Kufamba kwenguva pfupi kuenda kukefi iri pedyo hakungochinji zvokudya zvako asiwo kunokupawo kuchinja kwezviono zvako nerongedzero yendangariro.

Cheka Kaffeine neShuga Rollercoaster

Caffeine inogona kuva chishandiso chinobatsira mukuva nomwero, asi zvinhu zvinoshanda zvakanaka. Dzika caffeine kusvikira mangwanani namangwanani kuti usavhiringidzwa nokurara. Kurumidza kofi kana kuti tii yako nezvokudya kuti ipedze simba. Dzivisa shuga yakawanda inobva musoda, maratte, uye zvinonhuhwirira; zvinopa njodzi inoteverwa nokukurumidza inogona kukusiya waneta zvikuru kupfuura kare.

5. Yadzana Nevamwe Munzira Dzinonyandura

Kubatana kwevanhu kunogona kuva chimwe chezvinhu zvinosimbisa zvikuru kokorodzano, kana kuti chimwe chezvinhu zvinonetesa zvikurusa, zvichitsamira pakuti unoisvika sei. Chinokosha ndechokutsvaka kufambidzana kunoenderana nemagariro ako uye nevavariro dzako dzounyanzvi, panzvimbo pokuzvimanikidza kuti uite zvinhu zvinokunetsa zvikuru paIndaneti.

Kugadzira Makipiyuta Akanaka Pasina Kuderedza Bhangi Rako Romunzanga

Panzvimbo pokuedza kusangana navanhu vakawanda sezvinobvira, simbisa kudzika kwakafara. Ziva vanhu vashomanene vaunoda kudzidza kana kuti kushanda pamwe chete navo zvapachokwadi. Vapindure nemibvunzo yakananga kana kuti tsinhiro pamusoro pebasa ravo. Ikoku hakungoiti bedzi kuti kurukurirano ive inoyeukwa zvikuru asi inzwewo kuva shoma. Mukuwirirana nechikamu chiri mu Business Review [, weromendi yechokwadi inovakirwa pakuda kuzivana nokubatsirana, kwete kungounganidza kurukurirano.

Ivai vakasununguka kupedza kurukurirano zvakanaka. Kuva nechirongwa chokubuda nacho chakapfava chakadai se “Ini ndakafarikanya chaizvoizvo, ngatibatanei paInconfred Indi ndokupfuurira kurukurirano” (8) inokudzivisai kuva musungo uye kuneta mundangariro. Uyewo, teererai kurumbidza rwenzanga yenyu. Kana mukatanga kunetseka, pindai panzvimbo ine vanhu vakawanda kwamaminiti mashomanene musati mava kubatwazve.

Batanidza Mibato Yamapoka Miduku Nekurukurirano Dzakajeka

Mamichina anofamba-pasi, shiri dzinogara panzvimbo dzinodirana, uye mashopu emaoko kazhinji kazhinji haanyanyi kunetsa zvikuru kupfuura maawa makuru. Mumiganhu miduku, kurukurirano dzinova dzakadzika zvikuru uye dzinonanga zvikuru, uye unogona kubatanidza zvapachokwadi. Kokorodzano zhinji zvino dzinopa “hurukuro dzechinoyera” kana kuti“ nguva dzinofadza umo ungagara nenyanzvi mumugariro wakasununguka. Iyi purogiramu inoumbwa nehana inopa social real real resves respective res actives pasina kugamuchirwa kwesocio.

Kana kokorodzano ine purogiramu yeserura ine zvinhu zvenzanga, ishandise kutsvaka vapindi vane fariro dzakafanana ndokuronga makiyi mashoma. Kurukurirano yakarongwa yekofi navasonganiri vatsva vaviri kana vatatu inogona kuva inopa simba zvikuru kupfuura kudzungaira horo hombe uchitsvaka chiso choushamwari.

6 Rovedza Kupora Kwapashure Pekufunga

Mabatiro aunoita mazuva acho kokorodzano anosarudza kuti unoramba uchidzidza zvakadini uye kana uchikurumidza kudzosera shure.

Zorora uye Kudzosera Muropa Nokukurumidza

Kana zvichibvira, gadzira mumukanwa wechinovhariridza usati wadzokera kuhofisi. Ishandise kurara, ita mabasa okuzvivaraidza, uye funga. Kugadziriswa kwomuviri kunokosha zvakafanana: freedted zvakanaka, idya zvokudya zvinovaka muviri, uye rangarira kurovedza muviri kwakafanana nokufamba kana kuti yoga kuderedza kuneta kupi nokupi. Zuva rinotera kudzokororwa nokuneta mu [FLT: 0] Journal of Application Psychology[[ rinosimbisa kuti kubviswa kwepfungwa pabasa mukati meawa dzinobvisa kuderera kuneta nokuvandudza zvakanaka. Zuva iroro rinopazarura uropi hwako nguva yokudzoka shure kuseri.

Fungisisa uye Shandisa Zvaunodzidza

Kufuridzira kusati kwapera, ronga rusando rwerangariro. Sarudza kupfurikidza nezvinonyorwa zvako, makadhi ebhizimisi, uye zvishandiso zverusando. Nwirira nzwisiso nhatu dzapamusoro dzaunoda kushandisa netapuro nhatu dzapamusoro dzaunoda kutevera nadzo. Didrate pfupi, yakapfupirwa kusonganidzo itsva apo yeuko iri itsva. Ichi chiito chinoshanda hachisati chichingosimbisa bedzi ukama asi chinokupawo pfungwa yechinhu chinowirirana nezvinobuda pashure pemabhuruu.

Kudzidzisa vamwe zvawakadzidza kunosimbisa kunzwisisa kwako uye kunoita kuti kokorodzano yacho ikoshe kupfuura iwe pachako, uye kunoitawo kuti uve munhu anonyatsogona kuita basa rekukurukura nevamwe.

Ronga Zviitiko Zvomunguva Yemberi Paunenge Uchiri Mutsva

Cherekedza maminiti 15 kunyora zvakashanda zvakanaka nezvawaizogadziridza nguva inotevera. Mangwanani akanyanyofamba here? Waizosarudza here imwe hotera pedyo nenzvimbo? Ko zvisarudzo zvako zvokudyira zvave zvinobudirira here? Kuzvirongera kwapashoma kwakava rondedzero inokosha. Nokuzvibata zvino, unoita kuti kokorodzano yako inotevera isangoita kuti ive inonete zvikuru, asi ive inobereka zvibereko zvikuru kubva pazuva rimwe.

Ita Kuti Kushandiswa Kwemagetsi Kuve Kwokutanga, Kwete Kufunga Wapedza

Kuneta kwepfungwa kunofanira kukonzerwa nokusanyatsogadzirira, kuronga rudungwe, kuzorora chaikoiko, kusimbisa muviri wako nokungwarira, kukurukurirana nevamwe kune chinangwa, uye kugadzirisa zvinangwa, unenge wava munhu anoenda kumba ane zvinopfuura kungova nebhegi rendarira yemapazi chete, unenge uchidzoka nepfungwa dzakanaka, purogiramu inotarisirwa zvakanaka, uye unonzwisisa zvinobatsira kuita kuti basa rako rienderere mberi.

Vafambi vekokorodzano vanobudirira zvikurusa vanobata simba ravo vamene nokungwarira sezvavanobata manyuko api naapi ebhizimisi. Mubato wemari unobhadhara kwete bedzi pachinoitika chacho, asi musimba rinopfuuridzirwa kupinda mumavhiki nemwedzi zvinotevera. Nguva inotevera unorongedza bheji rako nemakadhi ebhizimisi, porosawo iyi miitiro. Uchasiya kuneta uye, panzvimbo pezvo, udzosera zvakanakisisa izvo kokorodzano ine zvokupa.