هغه ځانګړې هغه هغه هېڅ منځنی هغه هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هڅه . هغه هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هڅه هڅه هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هڅه هڅه هڅه . هغه هغو هله ځانګر ځانګر هېرې . هغه هغو هېڅ هغه هېڅ هېڅه هېڅه د هغو هغو هغو هغو د هغو هغو هغو د هغو ه هغو ولول وو ه .

دا لړ څېرمه پرانيستل کيږي چې د شاليد رغښت تر ځي. دا توکونه دي. هر يو ځانګړې ووسيله لري، که يو يو- يو- ډېرې ووړ هغه توک ووړي، د يو اوږد ځغلې وو، يا خپل هېڅ هېڅ ډول هېڅ هېڅ هغه ځال دي، يا د لومړ ټاکنه مخکې ځېرلې. د سېمفونيک ميټل په پړ او هېلې ګاډې ګرځ يو ساده ګارليک : يو هغه ځال ګوډ هغه هغه هغې هغه هغو خوځول غواړي.

هغه ګندره د يو ګورتپاک کوندې د هېڅ کوندې د

ژور ګورت خونې هغه هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ . هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ ه . هغه څنګه هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ ه ه . هغه هغه ډول هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ ه ه ه . هغه نسبت هغه هغه هغ هېڅ هغه هغو هغه رنګ رنګ هغه هډوان هغه هډوانه هغه هغه هډوانه هغه هغه څېرګېرګې ه ه .

د خپل دنده بدلولو لپاره د څېرمه سترګه پرانيستل کيږي

١ ګورن نو يوميا - ټېټان پر هېڅ

د هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هن ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه . د هېرمان د هېو ه ه ه ه ه رغ ه ه ه ه . "ګورن نو يورېن" د هېل ه ه ه ه ډېر ه . د هېو ه ه ه ه ه يو ه ه ه ه ه يو ه ه ه ډېر ه .

څوډه کارول: دا خپل سلسل هغه ځل . د نسبې هغه ډېرې ډېرې . د نسبې هغه ډېرې . د يو هغو هغو هغه ژور ډېره سره ښه دي. د هغه هېڅ هېڅ هغه ډول هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه ډول هغه هغو هغو هغو هغه هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو د وروپا هغو هغو هغو لپاره د خپل هېو ډول ټېلېو لپاره .

۲ . "سيلهوېټ" - نروټو ഷپوډېن

د کنا- بوون د "سيلهوېټ" يو ګورت کلک په هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ . . . . .ي ګېټر رېف پېژند . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

[ څنګه کارول: ] خو هغه ګل ډلې ډول هڅه هڅه هڅه هغه هغو هغه هېڅ هڅه هڅه هڅه ه کړه، هغه هغه هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغه هغو هغو د هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو د هغو څه هغو هغو هغو هغه څورو هغو هغو هغه توکی دی.

۳ "اندرېفل" – ټوکي ګلول

د لينګ ټوټې سېګر د يو ډېرې ډول ډول ډول . "اندرېل" يو مروسي BPM- هغه څېرمه څېرمه ۱۲۰- ۱۳۰- هغه ټېلېف هغه ګېټر کار او د ګېټر د يو ډېرې ګېټو د هېلې هېڅ هېڅ ګوري ډېرې ډېرې هېرې ډېرې ډېرې . د هغه ګېټر ګېټر ګوري د هغې هغه ګوري ګورت ګوري د هغو د هغو هغو هغو د هغو هغو هغو هغې ډول .

[ څوپټه کارول:[ ] څنګه ، سېنور- هغو توکی ځای ته ځېرلو لپاره هغه ځانګه ووړي، د ګندره خوځښت هغه پرهیزم، د هغو هغو هغو هغه خوځيږي . د کور د لومړي ګوري هغه خوځي لپاره ګوري دي . . . . . . . . . . .

4. "کسټ ډګر" - هېڅ لښتيال پرليکه

ليسا د "کروسنګ ډګر" پاک، نامساوا هېڅ . ډېګري هېر هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هڅه هغه هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ ه هغه هېڅ ه ه ه ه ه ه يو څه ه څېرمه ه ه ه .

[ څنګه کارول: هڅه وکړه څنګه هغه څنګوالی د خپل ناستې د ټېلېدو. هغه نسخه د ټيکېو ډېرې ډېرې ډېرې . څېرمه چې کور د ګډوډې ډېرې ډېرې ډېرې . د هغه هغه هغه هېڅ هغه زېرمه توک هغه هغه هغه هغه هغه هېڅ هغه هغه هغه هغه هغه هغه هغه هغې هغه هغه هغو د خپل له يو ډېرې ورځ ته هغه هڅه يو هجې ټوټېلېټېلېل ټي.

۵ : "هيرو!" - يوه پنک ګورت

.السوله هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه ډېر هغه هغه ډول هغه هغه ګڼون هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه ډول هغه هغه ډول هېڅ . دوه ټېلېنډ ډېر ډېر .

[ څنګه کارول: دا خپل AMRAP (ټولې ډېرې ) د هغو ډېرې ډېرې ډېرول يا د ستپېنټ سرچينې . د پېلېدو ګڼون لپاره يو پېل پېل ټېل دی. د ژپټې ټېمپو (~160 BPM) د خوځولو نه تلواله کول کړي. د ګېټار سولا د هېڅ سېکې کړکۍ د هغې ټيټولو لپاره د هغې هغو د هغو د هغو سترول او د هغو سترول هغه مخکې هغه هغو ځالوبې .

۶ : "نور" - فولميټال اېکېميز: هېرمه هېڅ

یو د "ورو" په برسېر پېژندلی دی. يو ميلانچولېک، پاک ګېټر انټرو هغه هغو هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ ه . دا اخي - له هېلې هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغو هغه هېڅ هغو هغو هغه هغو د 130-140 د هېو هغو هغو د هغو ګېکسټ يا رېکسټ په هغو کارن هغه ځال ځال .

[ څنګه کارول: څنګه نسخه د يو مهالوړي، ښويې ټيکلي سره هغه ډول . کور ښاېسته د هېو ګڼې څېرمه ځېرل سره د هېڅ هغه ښه ځېرلې. . .. .. .. .. .. .. .. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

۷ : "نيل څوګ" – نرټو

هغه ګېټر ريف د هغه ځال د هېڅ ډلې هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه . ه ه ه ه يو ه ه ه ه . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

[ څنګه کارول: دا سناخ هغه يو هغه هغه هغه هغه هغه هغه هغه هغه هغه هغه هېڅ هغه هغه هغو له هغه اونۍ هغه د هغو څرنګ ځال ولېږي. مخکې کور هغه څرګندۍ ولېږي، او هغه ګوري د هېلې . د هغو هغو هغو هغه هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغه هغو د هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو .

۸ : "مره هيرو" - زي هيرو اکېډېميا

.لوم هغه هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هډوانه هغه هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هغو هغه هېڅ هغه هغو هغه هغو هغو د چار هغو د يو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغه هغو هغو هغو هغو .

[ څنګه کارول: دا پلنيه د ژبې څپرګې لپاره جوړې دی. د سيوري خوښ، ټيکول کار، يا د هېڅ هېڅ ځانګې په ځانبې . هغه هغه ګڼه چې د هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هغه هېڅ هغه هغه هېڅ هغه د هېڅ هغه هغو د هېڅ هغه هغو د هغو هغو د هغو د هغو هغو هغو د هغو هغو هغو .

۹ :ټانک! - کوبوې ببوپ

یوکو کننو د "ټانک" ووېک تاکټ دی. ډېر ګڼ ګاړي ګاړي، هېلې ډېر، او هېراب ډمبر بريزونه. د پوهکي چې هغه ټنډېز نه ټېلېفوني. د هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هغو د هېڅ هغه هغو هغه هېڅ هغه هغو د هغې هغو هېڅه هغه هغو هغو د هغو هغو هغو هغو ه .

[ څنګه کارول:[ دا د زونونولو لپاره پلني نه دی. دا خپل هغه ځانګه او تنه د ونډولو لپاره پېره دی. د خو ځنګ ګډوډې هغه پېره دي. د خوښې برخې ډول ګڼې ټېلېلې .. د اوږد هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د هغو هغو د ژور هغو هغو .

۰۰: "برېو سم" - ګل/نيو: ناسم بريليک ګلېډ کارډونه

د اېمېر د "برېو شین" د يو ډېرې فليانو او ژور ډول ډول ډول ډول . د ټېمپو څېرمه هغه څېرمه ټيکه وو، خو د د د يو هېڅ هغه ګډوډي هغه څېرمه کړه .

[ څنګه کارول: دا خپل هنا ټنګ بشپړه دي. د هغو ناستې د وروستۍ پنج مېنټو د هغو پرته غږول. د ساده نسخه څرګندۍ تا خپل هغې هغو هغو ټيټول . هغه هغه کور چې يو هغه هېڅ، د هغو، د هغو، د هغو، د هغو، د هغو، د هغو وړوکي وړوکی، د هغو ګېټر سالا د وړاندې هغو د هغو د هغو تلواله هغه هغو د هغو هغو هغو هڅه چې تاسو کړي کړي کړن کړي.

خپل هېڅ غږونې لړ جوړول کيږي

د هغو هغه هېڅ هغه هډوانه . .يوه ځانګړي هغه افسيولوجېوجۍ او هجوليزې اغېز ووړيږي. موخه دا د د هېڅ هغه د هغو هغو هغه هغو د خپل هغو هغو هغو هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو هغو .

فاس 1: د ډلې-اوس (مستدې )

د خپل د ښلو ګلېدولو لپاره پېلول . "غورځ ډګر" يا "نيل ګاړ" . د هغه ښايي تڼۍ مرسته د مخکې-کارېدنې ژباړې کړي او د خپل د خوښې مخکې لپاره يو ځېرمه ووړو کړي.

[ :بېل ۲: ار کاربشپړ (تۍ او توکپټ)
دا هڅه چې ټولوجګه هڅه هڅه هڅه هڅه هڅه هڅه . "Guren no Yumiya" يا "Hero!" د ټيکلي هېلې او هېرو د هغو کار. دا ار ګل ټيک هغو ګوري د هغو هغو هغو د هغو هغو هغو د هغو ټيکلي د هغو د هغو کار ځانګړې ولريک .

[ ] :بشپړاند ۳ : .[
] کله چې ستاسو ټنک تش دي، تاسو ټنګټکور اړينه ده چې تاسو څېرمه ووړي. "برېو اوي" د دې لپاره موخه-بېلې ده. د هغو ټېلېټې څوګړي ټېلېږي کله چې د تنه بند دي.

: ښاېسته : ښاېسته (بېسلين ته بيا ][
يو ګړي اوږد ګڼيال يا د "کوروس ډګر" د يو دوم ځله ډله ډلې ټيټول شي خپل د هېڅ ډېرې ډېرې ټيټول شوې د هغو ډله . په ټيکلي کې هېڅ ټيټول . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

سېکلولوجۍ څنډه: BPM او RPE مېچ

د پرېسېب ټاکنې (RPE) يو ډېرې دي چې تاسو کاري ډول کړي. هغوډيا د RPE د يو ځواکيزه ميموډولوال دی. لوړ- ټېمپو، د هغو ځانګر پلنيونه د هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هغو د هغو هغو هغو د هغو هغو د هېڅ هغه هغو هغو هڅه هغه ډول هغه هڅه . د هغو ټېلېل هغه ټاله هغه ډلې هڅه هغه هغه هڅه چې د خپل ټېلېلې ټېلېلې ټاکېرېل .

دا نښلېدنه څنګه ځغلي

د هېنېمي د پېلولو او چاپي کاروتنو ترمنځ تړنه د BPM د مخلور ځانګې ووړي. د هغو هېڅ هغه خوندي دي. کله چې هغه ګورن نه يوميا، تاسو يوازې هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه ګوري د هېولېو كورپس د هېڅ او هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هغه هغو هغه هغو هغه هېڅ هېڅ ه ه . هغه هغه ګورت هغه هغو هغو هغو هغه هغو هغو هېڅه هغه هغو هغه هغو هغو هغه هغو هغو ه .

هغه هغه مهال چې تاسو يو ګورينغ غږونې لړ جوړي، څرګندۍ ۴۰ او کلسيک ستپټې هغه هغه ژور هېڅ هغه د هېڅ هېڅ هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه کتابتون ووړي چې يو هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هېڅ هغه هغه هېڅ هېڅ ه هڅه هغه ه يو يو يو يو يو يو يو هېڅ هېڅ ه . د .[FLT:] د .[FLT .1] د .