Kupezeka pamsonkhano waukulu, kuwonerera makampani, kapena zochitika zazikulu za maindasitale zingakhale chimodzi cha zokumana nazo zosangalatsa kwambiri za chaka chanu. Mwaŵi wa kugwirizanitsa maso ndi maso . Kukambitsirana kwatsopano, kukambitsirana ndi ausinkhu wanu, ndi kutulukira zinthu ndi mautumiki zimene zingasinthe ntchito yanu — ndi mwaŵi wapadera. Komabe, zinthu zimene zimachititsa misonkhano kukhala yapadera kwambiri — maola ambiri, ndandanda yodzaza, phokoso la magetsi, ndi kukambitsirana kwachisawawa — zipangeninso kuthupi ndi maganizo. Popanda njira yadala, chisangalalo cha mmaŵa chingaloŵere m’masana, maganizo ofooka ndi chakudya chamadzulo, ndi kutopa kotheratu tsiku lachiŵiri. Kukhalabe ndi kulimba kwake kupyola kokha pa chochitikacho; ndiko kukhoza kukhala kukumakupangitsani kukhala ndi kumanga, ndi kuphunzira kwa sayansi yomalizira, ndi kukonzanso. Kumanga ndi kubwerera m’mbuyo kwa msonkhano, ndi kukonza kwa nkhondo, kutsegunda, ndi kutsegulira kwamphamvu, kutsegulira kwa tsiku la nkhondo, ndi kutsegulira, ndi kutsegulira, kutsegulira kwamphamvu, kutsegulira kwa nkhondo, ndi kutsende, kutsegulira.

Sayansi Yochititsa Kutopa pa Msonkhano

Kutopa pa msonkhano kumathandiza kuti thupi lizivutika kuchepetsa mphamvu, lizichulukitsitsa zinthu ndiponso kuti liziwononga chilengedwe.

Kufooka Kuthupi: Sikuli Mapazi Otopa

Kuima pa chipinda choonetserako konkire, kuyenda pakati pa zipinda zakutali zochitira misonkhano, ndi kunyamula thumba la mapepala ndi zipangizo n’zovuta kwambiri. Minofu yanu imachuluka tizilombo tochepa kwambiri, ndipo mtima wanu umagwira ntchito zolimba kuti ukusunge ndi kuyenda. Zotsatira zake n’zakuti mphamvu ya thupi imachepa kwambiri, kulimba kwa miyendo, kuchepa kwa msana, ndi kupweteka kwamphamvu kumene kumakuchititsani kukhala phee — ndipo pomalizira pake mukakhala pansi. Kutopaku kumakula chifukwa cha kuima kwabwino pamene mukuyang'ana pa stemu yaing’ono kapena kuthamanga m’mipando. Ndiponso, pamene thupi lanu latopa, umalandira zizindikiro zakuti mumakhala ndi nthaŵi yopuma, kudzutsa bwino maganizo anu.

Kupanikizika: Kutopa Kwambiri ndi Kutopa Kwambiri

Kutopa kwa kutopa kwa zinthu kungakhale kochenjera kwambiri kuposa kuchuluka kwa mphamvu yake. Pamsonkhano, mumapanga mazana a makhoti a microbic preset: Kodi ndi magawo ati amene ndiyenera kupitako? Kodi ndimaima pa malowa kapena a chipinda china? Kodi ndikuti kwa amene angafune kukhala wowalemba? Kodi ndikugwiritsa ntchito motani chidziŵitso chatsopano? Ndikuchotsa mphamvu zonse za maganizo — katswiri wa maganizo amaitana chigamulo. Pofika pakati pa 01 pambuyo pake, kukhoza kwanu kuyesa njira zina, kusonyeza kudziletsa, ndi kutengera zonena zatsopano. Panthaŵi ino, kuphulitsa kwa makoma a LED, kukambirana kowonjezera, ndi ziŵiya zapansi za ubongo wanu, kutsogolera ku kutsendereza ndi chikhumbo champhamvu kuti muthawe ku malo abata. Zimenezi siziliridwa ndi kulephera kwa chikhomezi.

Ntchito ya Kuchepa kwa M’madzi ndi Zakudya Zochepa

Malo osonkhana kaŵirikaŵiri ali malo ochepetsedwa ndi nyengo amene amaumitsa mpweya, kupangitsa kuwonongeka kwa madzi m’thupi ndi kupuma. Opezekapo ambiri amaletsanso madzi akumwa kuti achepetse kupuma kwa m’chipinda chosambira, kupangitsa mphepo yamphamvu ya madzi . Ngakhale kuchepetsa madzi osefukira kukhoza kusokoneza ubongo, kuchepetsa kuiŵala kwa kanthaŵi, ndi kuwonjezera kutopa, malinga ndi kufufuza kwa [FL:0] Mtima wa National, Lung, ndi Blood Institute . Panthaŵi imodzimodziyo, ulendo wa msonkhano — kaŵirikaŵiri diabethry, woyengetsa, woyengedwa ndi woyengedwa kwambiri wa caffeine , zingakuchititse kudwala shugani ndi kugwetsa, kusiya mwazi ndi kugwetsa.

Kukonzekera Kuchotsa Zolakwa: Kukonzekera Kuti Zinthu Zikuyendereni Bwino

Kulimbana ndi kutopa kunayamba musanatenge baji lanu.

Kugona Moyenera ndi Kupuma Masiku Ochepa

Kubisa tulo si nthano ayi, koma nkhani zosasintha si usana umodzi. Mlungu umodzi msonkhano usanachitike, kuika patsogolo kugona mokwanira kwa maola 7-9 usiku uliwonse. Pangani ndandanda yotsazikira magetsi: kupeputsa magetsi, kupeŵa kuonera maminitsi 60 asanafike pogona, ndi kulingalira za kusinkhasinkha kwachidule kwa thupi. [[FL:0] Sleep Foundation imatchula kuti ngakhale kulimbitsa thupi kwa masiku onse kungathandize kugona bwino, chotero kuyenda pang'ono madzulo alionse kumathandiza kugona msanga. Kuyembekezera kufika ku mzinda wolandiridwa tsiku limodzi ngati n’kotheka, kulola thupi lanu kuti lizoloŵere ku malo atsopano ndi malesi ofeŵa popanda kukugwetserani tsiku limodzi.

Kusunga Magetsi Pamwamba

Chikwama chopakidwa m’mabogi si khadi la bizinesi lokha ndi buku lolemba zinthu komanso zinthu zimene mwasankha dala kuti zikuchirikizeni.

  • A mlingo waukulu [1] Kuchuluka kwa botolo la madzi: Sankhani lija limene limasunga madzi ozizira kwa maola ambiri ndipo lili ndi cholankhulira chofeŵa cholimbikitsa kuomba pafupipafupi.
  • [[NTL:0] Zodya zopanda pake: Pake tizigawo ting'onoting'ono ta ma almondi, walnut, zipatso zopanda zotsekemera, kapena ma ma magilaiti a gradin .
  • [[NT: 0]ral rehydral sachets kapena matableetrolyte : Akhoza kusintha madzi kukhala chiwiya chogwira mtima kwambiri, makamaka ngati perspire mopambanitsa kapena malo ake ali ouma kwambiri.
  • Nsapato zoziziritsa, zochirikiza: Nsapato zanu zimayambukira mwachindunji ndi kutopa kwa miyendo. Kuthyola nsapato zatsopano milungu ingapo chochitikacho chisanachitike; matuza patsiku munthu angapange sitepe iliyonse yotsatira kukhala yochititsa chisoni.
  • A foni ndi ndandanda yonyamulika: Telefoni yakufa imawonjezera kupsinjika maganizo ndi kuletsa inu kulowa ndandanda yanu, mapu, kapena pulogalamu yopumula.
  • Noisegradance buds kapena ziplugi za m’makutu: [[FL:1] Zimenezi zingapangitse thou la bata panthaŵi ya kupuma, kutsitsa kuchuluka kwa makutu.

Kudziikira Zolinga Zanu

Kudziwiratu zinthu zimene mukuona kuti zikhoza kuchitika, jambulani mfundo zitatu kapena zisanu zofunika zimene zikugwirizana ndi zimene mukuphunzirazo, ndipo lembani misasa imene mukufuna kuyendera. Lembani cholinga chanu tsiku lililonse, monga kukumana ndi anthu awiri atsopano m'malo mwanu kapena kusonkhanitsa zinthu zitatu zimene mungathe kuchita. Kudziwitsa zimenezi kumachepetsa kutopa pochita zinthu oundana chifukwa chakuti mukugwira ntchito pa ndandanda ya pasadage, osati kuyang'ana mokhazikika zimene mukufuna. Kutsegula pa pulogalamu ndi nyenyezi zimene mumakonda; mapulogalamu ambiri amalola kuti mukhale ndi nzeru zanu kuti musawononge mphamvu yanu ya kuyendetsa zinthu.

Pa ­ Thupi Lokhala ndi Maluso Owonjezera

Mukapita kumsonkhano, kukonza zinthu pang’ono kungatanthauze kusiyana pakati pa kuomba masana 2 madzulo ndi kukhala tcheru pa phwando lamadzulo. Njira zotsatirazi n’zothandiza, n’zothandiza nthaŵi yomweyo, ndipo zimachirikizidwa ndi sayansi yachibadwa ya thupi la munthu.

Madzi Aja Amathandiza

Madzi akumwa akuoneka ngati osavuta, koma nthaŵi zambiri kuphako kumalephera. Yambani tsiku lanu ndi madzi okwanira 1693 asanafike khofi kapena chakudya chakumadzulo. Ikani alamu ya kulira kwa magetsi pa smatch kapena foni yanu kukukumbutsani kumwa mphindi 30 ndi 45 zilizonse. Ngati madzi akuya amaoneka otopetsa, wonjezerani kamba wa mandimu kapena cucumber — kukoma kokwanira kungolimbikitsa kuti mudye popanda kumwa zakumwa zokodzera zokhala ndi shuga. Musaiwale kuti caffeine ndi yosachapa, pamene ingathe kuwonjezera kudzuka kwa kanthaŵi, kutsalira kotsalira kotsalira ndi kugwa kwa ngozi.

Kudya Mwanzeru Kuti Mukhale Atcheru

Mabwalo a chakudya a m’dera la msonkhano amadzaza ndi njira zokopa koma zosathandiza. Ngati n’zotheka, sankhani zakudya zokhala ndi maproteni, ndiwo zamasamba, ndi zakudya zina zopangidwa ndi ma carbohydrate ovuta kwambiri — saladi ya nkhuku yopakidwa ndi quinoa, kapena thanki lathunthu la îgranin ndi turkey . Zakudya zimenezi zimatulutsa mphamvu pang’onopang’ono, kupangitsa shuga wa m’magazi wanu kukhala wa maola angapo. Ngati mufunikira kukhala ndi maproteni ochepa, limodzi ndi proteinput protein (chitewe cha shini kapena dzira lolimba lolimba kwambiri) kuti muchepetse chikhome. Peŵani kudya chida chachikulu, chakudya chochuluka chamatuluka m’masamba ambiri chimathandiza.

Kuyenda ndi Kupunduka kwa Mabakiteriya 76

Nkosavuta kukhala ndi nthaŵi yoima kwa maola angapo — kuima pabwalo, kukhala pa chigawo, kapena kufunafuna chakudya. Kuyenda kuli wotchi yachibadwa ya alamu. Ikani nthaŵi pa foni yanu kuima ndi kutambasula mphindi 50 zilizonse. Ngakhale kuyendera limodzi ndi ndandanda yanu: kupezeka dala pa pulogalamu ya kumapeto kwa holoyo kotero kuti mupeze kuti mukakamizidwe kuyenda, kugwiritsira ntchito masitepe m’malo mwa makwerero a a a alamu, ndipo, popunthira, kunja kwa nyumbayo kuti mukhale ndi kuwala kwachilengedwe. Kuwala kwa dzuŵa kumathandiza kuyang'anira kulimba kwanu kwa mbandako, kudzutsa kwa mtima. Ngati mukhoza, mukhoza kupeza chonde chabata cha matanthwe aŵiri — mphesa, makzingo, maklo, ndi kutsende, kuwonjezera, ndi kutulutsa mwazi.

Kuyang’anira Pandandanda: Luso Lokana

Thupi la jam quem quem quemigle silimadabwitsa aliyense. Pambali iliyonse ya kutopa komwe kukutsatira. Pafupifupi maola awiri, pulani chotsekereza 20 . Gwiritsirani ntchito nthaŵi imeneyo kuchotsapo phokoso: kukhala m'malo otsekereza, kupendanso mano, kapena kungotseka maso anu. Ngati programu ikhala yosathandiza kwambiri kuposa mmene munkayembekezera, ziloleni inu kuima modekha. FO — kuopa kuphonya — kuyendetsa anthu ambiri kupyola, koma chenicheni ndicho kuti ubongo umaloŵa m’malo apadera kwambiri kuchokera ku magawo atatu apamwamba kuposa ubongo wotenthedwa ndi asanu ndi mmodzi. Tengani ku kusweka kwapakati kwa 45. Nthaŵi yaitali pambuyo poti n’ko. Ili nthaŵi imeneyi ndi nthaŵi imene mulibe mphamvu; kugwiritsa ntchito madzulo konse.

Malo Oonerapo ndi Masikelo a Masiko

Kutopa kumayambira pakhosi ndi pa mapewa. Kunyamula thukuta, kutsekera m'mafoni kapena kumira m’minofu yachibale, kuchititsa mutu kupweteka ndi kutopa, kutopa. Mukhale ndi mapewa ndi khosi lanu kumbuyo kwa msana wanu pamene mukudziŵa kuti mukudwala. Ngati munyamula chola, sinthani mapewa nthawi ndi nthaŵi kapena kugwiritsira ntchito kachidutswa kansalu kamene kamatulutsa kunenepa. Anthu amene amachita foni yaikulu amakwera tablecta kapena lapt, yang'anitsitsani tebulo yapamwamba ya [1] Kuima pataling'onong'ono pochita opaleshoni ndi kukonza bwino. Ngakhale kanyamaka kachipale kameneka kameneka kakhoza kuchepetsa thupi kuchepa chipale chofeŵa.

Njira Zothandiza Kuti Munthu Aziganiza Bwino

Kugwiritsa ntchito zinthu zingapo zimene zingakuthandizeni kuti musamavutike kwambiri ndi zinthu zimene zimachitikira pa tsiku la msonkhano.

Kuganizira Ena Ndiponso Kukambirana Mwamsanga

Pamene muwona maganizo anu akuyendayenda kapena kuleza mtima kwanu kukutha, sinthani maganizo 60 [1] Pezani mpando kapena kupuma kwabata, tsekani maso anu, ndi kuyang'ana pa kupuma. Mukumapuma pang’onopang’ono kwa mana, kunyamula anayi, ndi kupuma kwa sikisi. Zimenezi zimasonkhezera dongosolo la mitsempha ya mtima wakuya, kuchepetsako mphamvu ya kupuma ndi kuthamanga kwa mtima. Ngakhale mphindi imodzi ya kupuma mwadala ingachotse nkhungu ya m’maganizo ndi kubwezeretsa kukhazikika kwa mtima. Patsiku, tizilombo tating'onoting’onototo timakula, kupanga chingwe chabata chimene chimakuchititsani kukhala wopsinjika maganizo mofanana ndi chigawo chosoŵa kapena kuthamanga. Chithunzi chaulere. Chitseke chonga [F:]

Mphamvu Zothandiza Anthu: Kugwiritsa Ntchito Intaneti Popanda Kuodzera Mitsempha

Pakuti anthu olankhulana mopitirira muyeso, kukamba nkhani zazing'ono kungatope kwambiri kuposa kuchita zinthu zina zonse zolimbitsa thupi; ngakhale anthu ocheza nawo angaone kuti mabatire awo atha pofika masana. Mukafuna kucheza ndi anthu, muzikonza makambirano amodzi a kanthawi kochepa m’malo mwa kukambirana ndi zipinda zotsatizana zotsatizana zokwana 3076 sekondale. Kugwirizana ndi kucheza ndi anthu ambiri n’kosangalatsa kwambiri kuposa kumangolankhulana modukizana. Kukambirana ndi anthu aŵiri kudzakhala kwabwino kuposa kutsegula mpikisano.

Kuchira kwa Kutaya: Kupeŵa Kusweka

Kukhazikika kwa mtima kumaletsa ngozi yoopsa yapambuyo pa chaka cha 1513event imene imakupangitsani kudwala chimfine kapena kugona pabedi kwa mlungu umodzi.

Miyambo ya Tsiku Lomwe Lomwe Pambuyo pa 76

Mukachoka pa msonkhano, peŵani kuwonongeka kwa nthaŵi yomweyo m’chipinda chanu cha hotela. Kuyenda kwa 10goloti m’mapakeshoni apafupi kapena m’misewu ya m’tauni kumathandiza kusintha thupi lanu kuchoka ku njira yopumula yothamanga kwambiri kuti mupume pamene mukutulutsa zinyalala za m’minofu yanu. Mukafuna kupita ku malo ochezera a usiku, sinthani zovala zabwino, ndipo mukhoza kugwiritsa ntchito mphindi zisanu kapena khumi kugwetsa mfungulo ya tsikulo ndi zinthu zina. “kutaya zinthu za tsikulo kumakhala ndi kupumula, kuchepetsa kutaya maganizo anu kumene kungasokoneze kugona. Ngati mufuna kupezeka pa malo ochezera a usiku, mukumachepetsa kumwa moŵa ndi madzi ambiri. Moŵa ungasokoneze ntchito yanu, ngakhale kuti mungapume, pambuyo pake mungapume.

Kuyendetsa Mphamvu za Mphamvu ya Magetsi kwa Longgrad

Msonkhano wina sufunikira kukuchotserani kwa masiku angapo. Mukabwerera kunyumba, sungani madzi ndi kadyedwe kamene munaphunzira pa chochitikacho kwa maola 48. Zimenezi zithandiza kuchira ndi kusunga dongosolo lanu lakuthupi kukhala lolimba. Tsalani ntchito yopepuka tsiku limodzi pambuyo pa msonkhano — ganizirani ntchito za boma mmalo mwa misonkhano yadongosolo — kotero kuti mungathe kuyambanso kukonzanso popanda kuyendetsa njira ya msonkho. Mugone pang'ono kuposa nthaŵi zonse usiku wamaŵa ndi kulingalira kugona kwa kanthaŵi kanthaŵi ka 20 mphindi kapena kosakwanira) ngati thupi lanu likukulakalakani. Mukazindikira kuti msonkhanowo umatopa, ngati ukhoza, ndi mkhalidwe wa kanthaŵi kochepa umene ungakutsogolereni kukonzanso ndi kukonzanso njira zatsopano.

Kupindula Kwambiri ndi Msonkhano Uliwonse

Kutopa kwa msonkhanowo sikuli chizindikiro cha kufooka; ndiko kuvomereza motsimikizirika ku malo ozungulira. Mwakumvetsetsa magwero ake m’sayansi ndi maganizo, mumapeza mphamvu ya kuloŵerera mwamsanga ndi mosasintha. Chofunika kwambiri nchakuti mukonzekere musanafike, zosankha zanzeru pa chochitikacho, ndi kukonzanso mwadala. Kuchotsa ndandanda ya malungo ndi kuika ndandanda yolimba ya kuchinjiriza mphamvu yanu ya anthu ndi kutenga zipsera zamphamvu, ntchito iliyonse imagwira ntchito pamodzi kuchirikiza nyonga yanu masiku ambiri. Chonu aluso si kungokhala chabe kupulumuka mpikisano koma kupambana — kumanga chidziŵitso, ndi kuthamanga kumene kumapitiriza pambuyo pa matumba odzaza. Kulemekeza, ndi kudzikonzekeretsa ndi kukonzekera ndi umboni wosavuta, kubwerera m’mbuyo, kukhoza kubwerera mpikisano wa mpikisano. Ulendo wina ungakhale wofanana ndi umodzi. Ulendo wofanana ndi umene mungakhale.