Table of Contents

Конвенцияга, соода-сатык көргөзмөсүнө же ири өнөр жай иш-чарасына катышуу сиздин кесиптик жылыңыздагы эң кызыктуу тажрыйбалардын бири болушу мүмкүн. жаңы идеялардын ызы-чуусу, курбулар менен бетме-бет байланышуу мүмкүнчүлүгү жана сиздин ишиңизди өзгөртө турган өнүмдөрдү жана кызматтарды табуу - бул мүмкүнчүлүктөрдүн уникалдуу коктейли. Бирок, конвенцияларды ушунчалык баалуу кылган элементтер - узак сааттар, таңгакталган график, жаркыраган жарык, тынымсыз ызы-чуу жана артка сүйлөшүү - аларды физикалык жана психикалык жактан чарчатат.

Конвенциянын чарчоосунун артындагы илим

Бул физиологиялык чыңалуунун, когнитивдик ашыкча жүктүн жана айлана-чөйрөнүн стресс факторлорунун айкалышы, механизмдерди түшүнүү сизге туура каршы чараларды туура убакта колдонууга жардам берет.

Физикалык дренаж: чарчаган буттан да көп

Концерт бөлмөлөрүнүн ортосунда бир нече саат бою бетон полдордо туруп, брошюралар жана шаймандар менен толтурулган ийин баштыгын көтөрүп жүрүү физикалык жактан оор. булчуңдарыңыз микротравманы топтойт жана жүрөк-кан тамыр системасы сизди түз жана кыймылдатуу үчүн көбүрөөк иштейт. натыйжада физикалык энергия туруктуу төмөндөп, буттар ооруп, белдин катуулугу жана жалпы оордук сизди отургуңуз келет. жана, акыры, отурганда, бул механикалык чарчоо кичинекей кабина экрандарында карап жатканда начар абалдан же отургучта отургандан улам начар абалдан улам начарлайт.

Психикалык ашыкча жүктөө: чечим кабыл алуу чарчоосу жана сезүү ашыкча жүктөлүшү

Когнитивдик чарчоо физикалык теңдешине караганда дагы коркунучтуу болушу мүмкүн.Конвенцияда сиз жүздөгөн микро чечимдерди кабыл аласыз: кайсы сессияларга катышышым керек? Мен бул кабинада токтоймбы же кийинки кабинада токтоймбы? Мен бул потенциалдуу кардарга эмне деп айтам? Мен бул жаңы маалыматты кантип иштетем? Ар бир тандоо психикалык энергиянын чектелүү резервуарын агызат - психологдор чечим чарчоосу деп аташат. түштөн кийин, сиздин варианттарды таразалоо, өзүн-өзү башкаруу жана жаңы мазмунду сиңирүү жөндөмүңүз.

Суунун жетишсиздигинин жана начар тамактануунун ролу

Көпчүлүк катышуучулар ванна бөлмөсүнүн тыныгууларын азайтуу үчүн суюктукту ичүүнү чектешет, жеңил дегидратация үчүн идеалдуу бороон-чапкын жаратышат. ал тургай гидратацияны 12% га азайтуу когнитивдик көрсөткүчтөрдү начарлатат, кыска мөөнөттүү эс тутумун азайтат жана чарчоо сезимин жогорулатат, Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институтунун изилдөөлөрүнө ылайык.

Конвенцияга чейинки даярдык: Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү орнотуу

Чарчап-чаалыгууга каршы күрөш белгиңизди алганга чейин эле башталат.

Стратегиялык уйку жана эс алуу күндөрү

Уйкунун сапаты бир эле узак түнгө караганда маанилүү, бирок бир эле узак түнгө караганда бир нече маанилүү.Конвенцияга чейинки жумада, ар бир түнү 7 сааттан 9 саатка чейин сапаттуу уйкуну алууну артыкчылык бериңиз. Жарыкты өчүрүп, экрандарды уктаардан 60 мүнөт мурун качыңыз жана кыскача дене-скана медитациясын карап көрүңүз. Уйку Фонду күн сайын орточо көнүгүү да уйкунун сапатын жакшыртат, ошондуктан ар бир кечте кыска жөө басуу сизге тез уктаганга жардам берет.

Энергияны сактоочу комплектти таңгактоо

"Кандайдыр бир деңгээлде, бул ""жакшы таңгакталган баштык"" деп аталат, ал визиттик карталарды жана блокнотторду гана эмес, ошондой эле сизди колдоо үчүн атайын тандалган буюмдарды камтыйт."

  • Жогорку сапаттагы кайра толтурулуучу суу бөтөлкөсү: Сууну бир нече саат бою муздак кармап турган жана тез-тез сылап турууга үндөө үчүн ыңгайлуу оозу бар бөтөлкөнү тандаңыз.
  • Тамак-аштан жасалган тыгыз закускалар: Бадам, жаңгак, таттуу эмес кургатылган мөмө-жемиштер же бүтүндөй дандуу крекерлердин кичинекей бөлүктөрүн таңгактаңыз.
  • Оралдык регидратация капчыктары же электролит таблеткалары: Алар жөнөкөй сууну натыйжалуу гидраторго айлантышы мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз катуу тердесеңиз же жер өзгөчө кургак болсо.
  • Сиздин бут кийим тандооңуз түздөн-түз артка жана буттун чарчоосуна таасир этет. Иш-чарага бир нече жума калганда жаңы бут кийимди сындырып алыңыз; биринчи күнү бөртөктөр кийинки ар бир кадамды бактысыз кылат.
  • Портативдүү телефон заряддоочу жана кабелдик: Өлгөн телефон стрессти кошуп, графикке, карталарга же эс алуу тиркемелерине кирүүгө тоскоолдук кылат.
  • Үндү басуучу кулакчындар же кулакчындар: Бул тыныгуу учурунда унчукпоонун көбүкчөсүн жаратып, сезүү ашыкча жүктөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.

Атайын максаттарды коюу

Иш-чарага чейин күн тартибин сканерлеп, окуу максаттарыңызга дал келген үч-беш негизги сессияны белгилеп, чындыгында барышыңыз керек болгон кабиналарды белгилеп, күн сайын жеке максатты жазыңыз, мисалы, эки жаңы адам менен жолугушуу же үч иш жүзүндө колдонула турган түшүнүктү чогултуу.

Энергиянын эң жогорку деңгээлин сактоо боюнча төмөнкү стратегиялар

Жыйындын кабатында отургандан кийин, кичинекей өзгөртүүлөр кечки саат экиде кулап түшүү менен кечки кабыл алуу учурунда курч болуунун айырмасын билдириши мүмкүн.

Гидратациянын натыйжалуу бузулушу

Сууну ичүү ачык көрүнөт, бирок аткаруу көбүнчө ийгиликсиз болот. кофе же эртең мененки тамактануудан мурун күнүңүздү 16 унция суу менен баштаңыз. ар бир 30-45 мүнөттө ичүүнү эскертүү үчүн смартфонго же телефонго жумшак вибрациялык сигнализация коюңуз. эгерде жөнөкөй суу тажатма сезилсе, анда лимон же ашкабак кошуңуз.

Туруктуу эскертүү үчүн акылдуу тамактануу

Мүмкүн болсо, майсыз белокторго, жашылчаларга жана татаал углеводдорго бай тамактарды тандаңыз - квиноа менен грильденген тоок салаты же күркө жана авокадо менен бүтүндөй дан ороп. Бул тамактар энергияны акырындык менен бөлүп чыгарат, кандагы канттын деңгээлин бир нече саатка турукташтырат.

Кыймыл жана микро-брек

Бир нече саат бою кабинада туруп, сеанста отуруп же тамак издеп кезек күтүп туруу оңой. кыймыл - бул табигый коңгуроо. Телефонуңузга таймер орнотуңуз жана ар бир 50 мүнөт сайын созулуңуз. андан да жакшысы, кыймыл-аракетти графигиңизге кошуңуз: атайын залдын карама-каршы тарабында сессияга катышыңыз, ошондуктан сиз басууга мажбур болосуз, эскалатордун ордуна тепкичтерди колдонуңуз жана тыныгуу учурунда имараттын сыртына чыгып, таза аба жана табигый жарык үчүн. Күндүн жарыгы сиздин циркаддык ритмиңизди жөнгө салууга жардам берет, сергектикти жогорулатат.

Кезекти башкаруу: Жок деп айтуунун искусствосу

"Эгерде сиз күткөндөн да пайдалуу болбосоңуз, анда тынчтаныңыз. ""FOMO"" - жоголгондон коркуу - көптөгөн адамдарды ашыкча милдеттенме алууга түртөт, бирок реалдуулук - эс алган мээ үч сапаттуу сессиядан, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай жүрөк менен иштеген мээге караганда, жарым-жартылай эс алуу."

Позиция жана эргономика

Смартфондо же сүйлөшүүдө чарчоо жатын моюнчасынын булчуңдарын чыңдайт, бул чыңалуу баш оорусуна жана чарчаган, оор сезимге алып келет. ийиндериңизди артка жана мойнуңузду омурткаңыздын үстүнө жайгаштырыңыз. эгерде сиз сумка көтөрүп жүрсөңүз, мезгил-мезгили менен ийиндериңизди алмаштырыңыз же салмакты бирдей бөлүштүргөн ргүчтү колдонуңуз. планшет же ноутбукта кеңири жазуу жүргүзгөндөр үчүн жогорку үстөлдү же турган бийиктиктеги эсептегичти издеңиз.

Психикалык жана эмоционалдык туруктуулук ыкмалары

Энергия - бул физикалык эмес, психикалык жана эмоционалдык абалыңыз сиздин сергек жана туруктуу сезимдериңизге түздөн-түз таасир этет. бир нече психологиялык куралдарды киргизүү сизге узак конвенциялык күндүн жогорку жана төмөнкү деңгээлине түшүүгө жардам берет.

Акыл-эсти сактоо жана тез арада калыбына келтирүү

Акыл-эсиңиздин адашып баратканын же чыдамкайлыгыңыздын азайып баратканын байкаганда, 60 секунддук эс алууну токтотуңуз. отургучту же тынч кайыш таап, көзүңүздү жаап, дем алууга көңүл буруңуз. төртөөнү акырындык менен дем алыңыз, төртөөнү кармап, алтысын дем алыңыз. Бул парасимпатиялык нерв системасын активдештирет, кортизолду жана жүрөктүн кагышын төмөндөтөт.

Социалдык энергия: Драйнингсиз тармакташтыруу

Интроверттер үчүн кичинекей сүйлөшүүлөрдүн туруктуу агымы ар кандай физикалык иш-аракеттерден да көп болушу мүмкүн; атүгүл экстроверттер да кеч түштөн кийин социалдык батареялары түгөнүп калышы мүмкүн. социалдык энергияңызды 30 секунддук кабина алмашуулардын чексиз сериясынын ордуна кыскача кофе чаттарын пландаштыруу менен башкарыңыз. сапаттуу байланыштар массалык кол алышуудан да эсте каларлык жана чарчатуучу эмес.

Конвенциядан кийинки калыбына келтирүү: Кырсыктан качуу

Ар бир күн кандай аяктаса, эртеңки күндүн жана кадимки жашоого кайтып келүүңүздүн тону болот. Активдүү муздатуу стратегиясы сизди бир жума бою суук тийгенден же диванда жатып калган коркунучтуу окуядан кийинки кырсыктын алдын алат.

Күндөн кийинки дароо тартипте

"Кеченин кабатынан чыгып, мейманкананын бөлмөсүндө дароо эле кырсыкка учуроого каршы туруңуз. жакынкы сейил бакта же шаардын көчөлөрүндө 10 мүнөттүк жөө басуу денеңизди жогорку стимуляция режиминен эс алуу режимине өтүүгө жардам берет, ошол эле учурда булчуңдарыңыздан метаболизм калдыктарын тазалайт.Душ, ыңгайлуу кийимдерге өтүңүз, анан күндүн негизги жолдорун жана иш-аракеттерди жазуу үчүн 5-10 мүнөт жумшаңыз. бул ""мээ таштандысы"" сиздин акылыңызды бошотототот, уйкуга тоскоолдук кыла турган ызы-чууну азайтат. эгерде сиз кечки тармактык иш-чарага катышууну пландаштырсаңыз, анда бир ичимдикти чектеп, аны көп суу менен жуптаңыз."

Энергияны узак мөөнөттүү башкаруу

Бир жолу сизди бир нече күн бою жок кылуунун кажети жок.Үйгө кайтып келгенден кийин, иш-чарада колдонгон гидратация жана тамактануу адаттарын жок дегенде 48 саат бою сактаңыз.Бул системалык калыбына келүүгө жардам берет жана иммундук системаңызды бекем сактайт. Конвенция аяктагандан кийинки күнү жеңил жумуш жүктү пландаштырыңыз. стратегиялык жолугушуулардан көрө административдик тапшырмаларды ойлонуп көрүңүз.

Ар бир конвенцияны максималдуу пайдалануу

Бул сиздин физикалык жана психологиялык жактан жабыркагандыгыңызга байланыштуу, бирок бул сиздин жашооңузду сактап калуу үчүн, ар бир иш-аракет биргелешип иштейт. акыркы максат - бул жөн гана конвенциялык схемадан аман калуу эмес, бирок анын ичинде гүлдөп-өнүгүү - билимди, мамилелерди, импульсту жана мүмкүнчүлүктү куруу. жакшы сакталган комплектти таңгактоодон баштап, гидратация графигин коюудан баштап, социалдык энергияңызды сактоого жана стратегиялык микро тыныгууларды алууга чейин, сиздин жашооңузду узак күндөр бою сактап калуу.