Table of Contents

Hvers vegna Netflix - og myntbiðjur geta orðið kveikjan að útbruna

Netflix hefur umbreytt því hvernig aðdáendur neyta af sér Amime, bjóða upp á heila árstíð eða röð í einu starfi. Spjaldið getur verið mjög fullnægjandi, að um sé að ræða tillögur um að ráða við þá sem eru með rugg og hamra. Útkoma frá lotu sem segir frá því að segja frá því að þú sért að grínast, veldur því að þú hefur ánægju af því að horfa á "bara eitt kast í viðbót." Áhorfendur verða líka mjög ánægðir, sem eru næmir fyrir hugar - og líkamlegri þreytu. Þetta er bara sljóleiki sem gerir þér til að slaka á ánægju, getur truflað augun, dregið úr afköstum og jafnvel komið afköstum eftir að þú hefur lokið röð. Að viðurkenna að þessi áhætta er fyrsta skrefið í átt að góðum tengslum við þinn ávana. Þetta er hagnýtt yfirlit, rannsóknir sem eru til að nýta þér svefnmast án þess að keyra jarðveginn.

1. Brella seturnar þínar áður en þú velur að spila

(Matteus 24: 45) Með því að horfa á marklaust verður oft farið að sjá eftir því seint á kvöldin áður en samkoma hefst, og ákveðið nákvæmlega hve mikinn tíma þú eyðir.

Settu þér erfitt mál

Settu inn takmörk eins og þrjú eða fjögur tilvik sem þýða að 60-90 mínútum. Þessi spegilmynd sýnir lengd töflu og kemur í veg fyrir vitsmunaofhleðsluna sem kemur fyrir eftir þrjár klukkustundir af samfelldri útsetningu á skjánum. Ef serían notar stuttform þætti (eins og marga grín eða titla) getur þú stillt lokið í 30- síđari samtals 30-45 mínútur. Skrifað niður mörk þín eða stillt símatímamælinn áður en greiðslur eru opnaðar.

Tímamörk í daglegu lífi

Integrate unime fylgjast með daginn þinn hvernig þú myndir fara í vinnu eða borða. Til dæmis ættirðu klukkustundina eftir kvöldmatinn fyrir tvö tilvik sem þú þarft að fara í loftferðir eða til að ákvarða laugardagsdag til að ná upp á lengri shôn víx. Þegar deilan er með skýrum reit, þá ertu ekki eins líklegur til að láta honum blæða inn í svefntíma eða trufla vinnu. Combin með Netflixabrizs minni eða þriðju dagaskrá til að festa hana í skuldbindingu þinni.

Nota 20- mínútu Pilot próf

Ef þú sýnir þér nýja syrpu, fylgist með fyrstu einu eða tveimur þættinum með fullri athygli, dokaðu við. Skoðaðu hvort sagan heldur virkilega í þér blóði eða ef þú ert enn að missa af henni. Þessi meðvitund kemur í veg fyrir að þú sökkvir dögum í mediocre sem að lokum lætur þig tæmast.

2. Forgangsraðaðu líkamlegu bataferli meðan á maraþonum stendur.

Að sitja hreyfingarlaus klukkustundum saman þegar maður starir á skjáinn veldur því að maður er með augnstreitu, líkamsstöðu og blóðrás.

Fylgja 20-20 reglunni um augnumönnun

Á 20 mínútna fresti skaltu líta á eitthvað sem er í 20 metra fjarlægð. Bandaríska akademían af augnþræði mælir með þessari einföldu æfingu til að draga úr stafrænum augnstreitu. Blikkaðu af ásettu ráði meðan þú endurhlæjar filmuna. Þú getur líka sett minnismiða á fjarlæga stýringinn þinn eða stillt endurtekna aðvörun á þína sjón.

Breytileg seta og teygja

Líkaminn á að vera kyrr milli atvika. Standið upp, snúið baki við, gerið varlega fram og gangið í kringum herbergið í tvær mínútur. Blóðflæðið í örvirkninni safnast fyrir og getur hreinsað hugann. Ef þú hefur pláss, reyndu stutta stund af skrækjum eða lungnamælingu. Á fjögurra punkta setu safnast þú fyrir næstum 10 mínútur af virkni sem stuðlar að heildarhreyfingum.

Hýdrat og Snakk Smart

Ofþornun versnar þreyta og höfuðverkur, útbrunaköst, og forðast skal þunga, fituga mat sem veldur svefnhöfga.

3. Gerðu þér grein fyrir því að umhverfi þitt dregur úr streitu

Óviðjafnanleg uppsetning getur hraðað örþreytu. Hugsanlegar breytingar á lýsingu, setusetu og skjástillingum geta haft marktæk áhrif á lengri setur.

Viðskiptaáhrif

Með því að horfa á heildarmyrkrið neyða nemendurna til að aðlaga sig stöðugt milli skæra skjásins og svartans umhverfis, sem leiðir til meiri augnþreytu. Bias lightare mjúkt hvítt ljós sett bak við sjónvarpið eða skjársar aragrúa þessa skugga. Jafnvel lítil lukt á hliðarnar geta hjálpað. Markmið fyrir óbeint ljós sem gerir glarra á skjánum.

Birtuskilleiki og ljóssíurName

Minnka birtuna sem þú sýnir í tengslum við herbergið. Flestar snjallar sjónvarpstæki og tæki eru með bláa ljóssíu (oft kallað Næturham eða Eye Compression Shield). Virkjaðu það að kvöldi til til að styðja framleiðslu þína á melatóníni. Forðastu að streyma á sími sem er haldið í burtu í langan tíma; ef þú þarft, ef þú þarft, ef þú þarft, auka textastærð og halda tækinu í augnhæð til að draga úr hálsbrotum.

Það er nauðsynlegt að fara í sjó.

Sófa eða sófann ætti að styðja við neðri mörk. Settu lítinn kodda bak við lendarsvæðið ef þörf krefur. Hafðu fæturna flata á gólfinu eða fótumarstól og staðsettu skjáinn á eða örlítið undir augnhæð. Mayo Clinic leiðbeiningar um skrifstofu ergoHeavys [1] Hafðu jafn mikið á skemmtiefni heima fyrir, þá veldur það þrengslum í öxlum og bakverkjum sem klippa á lotuofflips stutt.

4. Aflaðu þér áhuga Amime Watchlist sem vekur áhuga fólks

Það er sjaldan hægt að láta það ganga fyrir sér að horfa á allt annað en af því að það er ekki skyldulaust eða einfaldlega vegna þess að það endar mjög vel að berast með því.

Jafnvægishæfni og ūyngd

Ef þú ert djúpt í þunga sálfræðilega spennu, samdægur henni með léttri fargjaldi. ] ] Moonster [FLT:] eða [[FLT:]] Psycho-Pass [3. FLT], skiptu yfir í tilfinningar sínar góðu sneið- lífslíkur [[FLT:] Laid-Back Camp eða gamanleika stutt. Albreytilegt tilfinningaálag kemur í veg fyrir uppsafnaða streitu sem byggir upp úr endalausu leikriti. Búðu tvö samtímaleg lög, ein ljós og önnur tímabil.

Sögur af rannsóknum og lífsreglum

Sumir eru frægir fyrir hægar brunamyndir sem umbuna sjúklingnum; aðrir eru mjög hratt, seiðadrifnir spretthlaupar. Vitandi hvað þú ert að fara í erli sem setja raunhæfar væntingar. Leita á stöðum eins og [FLT: 0] MyAnimies Advance til að athuga þætti og notendaumsagnir sem nefna paming. Ef þú hefur takmarkaðan tíma, forsýna kvikmyndir eða takmarkandi VOVA-þætti sem gefa nákvæma frásögn á innan við þremur klukkustundum.

Leverise Netflixs ◯ my Listar, vitur

Netflixs prentröð getur orðið grafreitur af hálf- hugsuðum titlum. Reglulega prútta listinn þinn, fjarlægja allt sem þú hefur fundið fyrir í meira en mánuð. Drögðulegur vörður getur dregið úr þeirri ákvörðun sem þú tekur og fær frá því að skrunna endalaust. Markmið að halda innan við fimmtán titlum þar á hvaða tíma sem er, og snúið nýjum viðbótum í aðeins eftir að hafa lokið einhverju.

5. Gættu svefnsins og daglegra hreysiefna

Algengasta áfallið sem fylgir átköstunum er að horfa á augun eða til baka.

◯ Engin ný Episodes eftir 10 PM sturlun

Blátt ljós frá skjáum bælir melatónín í allt að tvo tíma. Með því að stöðva allan skjámiðjuofið minnst 90 mínútum fyrir háttinn gefurðu heilanum tíma til að taka eftir því. Ef þú verður að horfa á eitthvað seint, veldu afslappaðan, samtala-heavy sýningar og hlusta með svefntíma stilltum á tækið þitt, næstum eins og hljóðsögu.

Nota svefntíma og sjálfvirka leikstillingar

Slökkva á Netflix\\s sjálfspilunarvirkni í stillingum þínum. Þessi breyting fjarlægir sjálfvirka ýtinguna í næsta tilvik. Á mörgum tækjum getur þú líka stillt kerfislæga svefntíma sem læsir skjáinn eftir ákveðna tíma. Þessir stafrænu varðgarðar eru sérstaklega gagnlegir fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að doka af miðjuvímu, en aðeins að vakna eftir þrjá þætti síðar.

Skipta út lokaútganginum með texta á vindum

Í stað þess að láta lánin rúlla þér út í eirðarlausan svefn skaltu enda á okkur með því að stunda nám utan skjás. Lestu prentrúmmálið af manga-bókinni þinni er byggt á, teygðu þig í tíu mínútur eða spúa niður nokkrum hugsunum í tómstundadagbók. Þessi æfing gefur til heilans til kynna að sýningin sé fullgerð og auðveldar þér að breyta henni í hvíld.

Sex. Hlustaðu á tilfinninga - og hugarfarslíf þitt.

Þreyta kemur alltaf fram sem þreytt augu og getur sýnt að hún sé pirringur, reikandi hugur eða hol tilfinning eftir að búið er að ljúka við bogann.

Þekktu fyrstu merki ofhleðslu

Ef þú ert að athuga símann þinn aftur og aftur, ert eirðarlaus eða byrjar að misþóknast persónum sem þú hefur áður haft gaman af, þá þráir heilinn að fá hlé. Gera hlé strax. Taktu hlé í 15 mínútur frá öllum skjáum. Oft sýnir það hvort þú viljir í alvöru halda áfram eða bara keyra á sjálfstýringu.

Forðastu að nota Void - ruslið eftir að það er búið

Ef þú vilt hafa mikla ást í röð getur það valdið missi. Til að mýkja þetta, skipuleggja umskipti. Fylgstu með heimildarmyndinni á bak við tjöldin eða ◯ arecuting of areatte ef hægt er. Ræddu endinn við vin. Hafnaðu því að hoppa beint inn í nýja þunga röð, í staðinn skaltu hreinsa góminn með nokkrum dögum af mynt eða með því að horfa á kvikmynd sem gerir það að verkum að þú þurfir ekki tilfinningalega fjárfestingu í langri ferð.

Hafðu stjórn á skapi þínu og ánægju

Íhugaðu að halda einfaldan annál: Titill, fjöldi atvika sem fylgst var með og 1-5 stig fyrir hvernig þér leið eftir viku. Eftir viku birtast mynstur. Þú gætir tekið eftir að þú hafir horft á meira en fimm þætti af einhverju sem þú hefur eytt næsta morgun eða að ákveðnar tegundir hækka stöðugt lund þína. Notaðu þessi gögn til að bæta úr ávana þínum.

7. Gerðu skoðun á félagslífi sem er takmörk sett

Solo offlesar geta verið einstakir og að deila með reynslunni eykur ábyrgð og auðgar viðhorf þitt, en hópdysgeta getur líka ýtt þér áfram. Strevelop skoðar félagslegt samhengi til að fá ávinning án þess að þrýstingurinn sé fyrir hendi.

Tímaáætlun sýndarvaktahlutar

Notaðu Netflixs Teleparty skjá sem deilir með sér takmörkuðum viðföngum við vini. Samræmaðu um tíma á harða stöðvunarmáli, síðan þrjá þætti með 15 mínútna spjalli til að ræða kenningar. Samfélagssamningurinn kemur í veg fyrir að einhver laumast undan og samræðutíminn virkar sem náttúrlegt hlé.

Taktu þátt í umræðum án þess að spilla huganum

Viðmótsþræðir og þráðar við kast við útlínur. Með því að halda áfram með þetta getur þú fengið meiri mætur, en einnig getur þú búið til FOMO sem keyrir óheilbrigt át. Þú skalt aðeins ræða við atburði sem þú hefur þegar horft á og forðast að lesa fram undan. Umsjón samfélagsins sem umbun fyrir að ljúka sjálfbirgingshindrun þinni, ekki sem ástæðu til að flýta þér.

Að stofna til ósérhlífinnartengsla

Rétt eins og vinnufélagar halda jafnvægi getur ábyrgur félagi skoðað lotuofátið þitt. Veldu vin sem vill líka horfa á meira af skynsemi. Segðu vikulegri athygli þinni frá markmiðum og skila skýrslum til baka. Ef annar ykkar fer í 10episode fugue stöðu getur hinn boðið upp á milda endurstillingu. Þessi ytri athugun virkar oft betur en viljaaflið einn sér.

8.

Tækin þín eru aragrúi og geta verið verkfæri sem framfylgja þeim takmörkum sem þú setur. Lykillinn er að stilla þau fyrirfram þegar stjórnin er í hámarki.

Tími skjás og lok

Bæði iOS og Androokr bjóða upp á innbyggða skjátímastjórnun. Settu þér dagleg mörk fyrir Netflix forritið sem samræmist hugmyndasniðinu í blokkinni. Þegar tímastillirinn rennur út, læsir forritin eða sendir skuttilkynningu. Á skjáborðsvafrum, getur ending eins og StayFocusd eða LeechBlock takmarkað aðgang að Netflix eftir að hafa sett fjölda mínútna. Þessar aðgerðir fjarlægja andlega samninga ◯ bara einu sinni enn.

Sérsniðnar stillingar afspilunar

Netflix leyfir þér að stilla leikhraða. Á meðan þú horfir á 1x hraða er yfirleitt best til tilfinningastillingar, getur það að hraða allt að 1,2x raka mínútum af setu án þess að fórna skilningi sem er nothæf til að fara yfir skjámyndir eða hægvirkar samræður. Á hinn bóginn skaltu forðast að hægja á þáttum nema það sé algerlega nauðsynlegt, þar sem það lengir útsetningu skjásins.

Ekki breyta sjálfgefið

Virkja Ekki Afvirkja ham á tilsettum tíma til að hindra tilkynningar sem gætu brotið niður niður og freista þín til að athuga félagslega miðla. Virknistund óslitins afskiptalausrar afskipta er meiri en klinkuð seta þar sem þú ert stöðugt að rýna á milli apps. Eftir blokkina, aftengist DND til að tengjast umheiminum.

Veistu 9.

Jafnvel þótt við höfum fullkomna ávana geta utanaðkomandi streitumenn eða lífsskilyrði krafist algerrar athyglisleysis í hárgreiðslu.

Dagar án skjás

Hönnun dagsins sem ósjálfrátt (eða skjástöð án þess að borða inn) daginn. Þessi stafræna hvíldardagur leyfir dópamínviðtökum þínum að endurstilla og minnir þig á að þú getur notið frís tíma án þess að neyta áfengis. Fylltu daginn með útilegunni, lestri, matargerð eða áhugamálum sem gegna mismunandi hlutum heilans. Þú munt snúa þér aftur á vakt með fersk augu og enn ákafari áhuga.

Ef það er eins og þú sért að horfa á sjónvarpið

Þegar ameme verður annar hluti á verklistanum þínum hefur það glatað tilgangi sínum. Gera allar virkar sagnir í að minnsta kosti viku. Í þann tíma skaltu bæta nýjum titlum við. Oft kemur löngunin til baka eðlilega. Ef það er aragrúi gæti verið áhugi á annarri sköpunarsögu að öllu leyti sem er að finna í myndlist, sjónsögum eða jafnvel læra að teikna manga list. Burnout felur stundum dýpri þörf fyrir fjölbreytni.

CategoryName

Anime offles eru ekki til í einangrun. Bættu þeim saman við mikið af myndböndum, samskiptamiðlum og vinnutíma, og taugakerfið þitt verður ekkert í raun. Reiknaðu heildarskjáinn í heild. Ef talan fer yfir 105712, þá tekur hún þátt í að setja upp sumar skjáaðgerðir með samsvarandi einstaklingum. Jafnvel 15 mínútna minnkun á svefngæðum og hæfni.

10 Þroskaðu með þér lífslanga Rým, ekki takmörk.

Markmiðið er að meðhöndla tómstundagaman eins og sektarkennd sem þarf að hafa góða stjórn á. Það er gert til að vinna að sjálfbærum sjóntakti sem eykur líf þitt með öðrum áhugamálum.

Fagnað er lokið

Að klára langa raunveru er afrek. Í stað þess að hlaða upp nýjum titli, tekur það dag til að endurkasta honum. Búðu til aðdáendalist, skrifa yfirferð eða einfaldlega tala um þau þemur sem endurskráðu. Þessi lokasiður heiðrar þann tíma sem þú settir inn og kemur í veg fyrir hola mynd sem nú er?

Reisit Favúríta með uppreisn

Að horfa á ástkæra syrpu getur verið hughreystandi, en með því að rannsaka hreyfimyndina, taka eftir því að þú misstir af henni eða kynna hana fyrir nýjum áhorfanda. Tilgangsrík athugun heldur trúlofun þinni virku en ekki aðgerðarlausu, minnkar hættuna á útbruna.

Vertu forvitinn um miðilinn

Fyrir utan Netflix er til mikill heimur af anímamyndum, stuttum og ódullegum tegundum sem eru fáanlegar á öðrum brautum. Af og til getur áhættu utan þægindasvæðis. Á 30 mínútum getur tilraunavíta verið eftirminnilegri en tugir formúluatriði. Þessi forvitni heldur áhugamálinu fersku og kemur í veg fyrir þá þrálátu tilfinningu sem kemur frá því að horfa á sömu skinu endalaust.

Að halda átköstum með góðri líðan er minna um járnaga og meiri sjálfsvitund og litlar umhverfisbreytingar. Með því að setja fyrirfram skilgreind mörk, að annast líkamann, lækna það sem þú horfir á og nota tækni sem bandamann, getur þú sent þig í sögurnar sem þú elskar án þess að útbruna. Bestu reynslurnar eru þær sem þú manst eftir með hlýju, ekki þær sem þú ert með þokuglötuð og úrvinda. Næst þegar þú sest að Netflix setu, veldu eina nýja æfingu frá listanum og tökum eftir því hvernig hún breytist orkunotkun þinni. Teming minnkar við blæjuna; það tryggir að þú getir notið þess að vera í kringum næstu miklu syrpu til að koma á næstu árum.