Ábending fyrir samningsráð sem forðast má útbruna og áframhaldandi úthald

Atlagamót geta verið innblástur, samskipta og nám. Þau lofa nýjum fróðleik, verðmætum tengingum og aukinni athygli í atvinnugreininni. Samt kemur þessi áreynsla oft með svo gefandi hætti: Sviðaútbruni. Það er jafn silalegt eftir morgundagsútdrætti, geðþoku á síðari tímum eða tilfinningu um að vera alveg upptendrað löngu fyrir lokastund hamingjunnar. Þegar þú ert að hlaupa á tómum stað missirðu tækifæri, reynir að taka í þig upplýsingar og getur látið það líða meira útkeyrt en kraftað.

Samningurinn útbruna er ekki merki um heiður sem er hindrun í vegi þess að ná sem mestum frá því að þú eyðir tíma og peningum.

Meistari Listi forgjafarundirbúnings

Flestir styðja mótin við þreytu sem gerist á staðnum, en grunnurinn að viðvarandi orku er lagður vikum áður. Undirbúningur er meira en aðeins undirbúningur fyrir bókun fluga og hótela sem eru að búa til ramma sem dregur úr þreytu og líkamlegri áreynslu áður en þú stígur jafnvel inn í mótsmiðstöðina.

Rannsóknir og forgangsröð

Prjónasamleg áætlun gæti virst árangursrík, en að reyna að sækja allar setur er fljót leið til að örmögnun. Ná í mótunarforritið eða stefnu um leið og það er til. Lestu setulýsingar, ræðutækni og sporspor. Segðu okkur frá þremur til fimm setum á dag sem eru í nánu samræmi við markmið þín, eða hvort þú lærir nýja kunnáttu, staðhætti eða að mæta hugsanlegum sameignarhópum. Fáðu aðra möguleika ef þú vilt láta setu ganga eða þú þarft að breyta um hraða.

Notaðu víðáttumikið yfirlit eða sérstakt tæki til að hindra forgang. Hafa í huga lengdartíma milli staða, raðtíma fyrir vinsælar ræður og vísvitandi auða reiti. Samkvæmt rannsóknum á ákvörðunum sem birtar eru af ) Bandaríska geðfræðifélaginu , þeim mun fleiri valkosti sem þú tekur allan daginn, þeim mun fátækari verða ákvarðanir þínar. For-hluta aflestrar sem eru afhlöðurar af vitsmunalegum hugfræði svo þú getir haldið huganum ferskum.

Að vera á varðbergi fyrir huggun og þolgæði

Pakkalisti þinn er orkuáætlun í dulargervi. Byrjaðu á nauðsynlegum atriðum: hágæðanlegu vatnsflösku sem heldur í sér vökva, frost, næringarríka snakk sem bráðnar eða sundrast (hugsar hnetur, prķtínstangir eða þurrar ávextir) og lög af því að mótsmiðstöðvar eru alræmdar fyrir ófyrirsjáanlega loftbrennslu. Þægilegir skór eru óumræðilegir. Þú ert værari. Þú arkar að ganga mun meira en dæmigerð skrifstofudag, oftast yfir salinn og teppana. Þynnu- eða fætur geta hellt niður lunderninupúð lund yfir.

Ekki gleyma ferðasímakvittni, dauð rafhlaða eykur á streitu og sker þig úr áætlunum, kortum og fjarskiptum. Sumir sem sækja um eru líka með litla minnisbók til að gefa athugasemd til að draga úr tíma skjás og tengdum augnstreitu. Ef þú ætlar að netsetja þig mikið, haltu rekstri korta eða stafrænu tæki aðgengilegt.

Settu þér raunhæf markmið og gættu þín á FOMO

Ótti við að missa af vinnu keyra marga viðfanga til ofskipuleggja. Áður en þú leggur af stað skaltu skrifa niður tvö eða þrjú markmið. Kannski vilt þú eiga innihaldsríkar samræður við fimm nýja aðila, læra eina hagnýta aðferð sem þú getur unnið að, eða finna lausn á ákveðnum viðskiptaáskorum. Raunveruleg markmið haga þér sem áttavita þegar áætlunin verður yfirþyrmandi. Þeir leyfa þér að sleppa glansandi tíma án sektarkenndar vegna þess að þú veist hvað þú komst að.

2. Mótið verður haldið í jafnvægi.

Jafnvel vel athuguð áætlun getur gert breytingar á streituprófi ef þú byggir upp í vísvitandi hvítu plássi. Sjálfbær áætlun nær jafnvægi á vitsmunalegum og þungum þægindum og gerir þér kleift að vinna úr upplýsingum og viðhalda eldmóði í marga daga.

Vald og skömm til grunna

Líttu á þetta niðurlægingu tíma, en sem fjölhæfan leiklist. Vinnuáætlun er að minnsta kosti eitt 20 síđara hlé á morgnana og eftir hádegi. Notaðu þessi bil til að sitja í rólegri setu, endurskoðaðu minnispunktana eða lokaðu augunum einfaldlega í minna umferðarminni horni. Ef mótslagið er með vellíðunarrými eða hugleiðingarrými, skaltu nota það. Jafnvel stuttur endurstilling á kortisóli getur lækkað og skerpað athygli þína fyrir næstu setu.

Hlustaðu á skilaboðin: pirringur, þung augnlok eða einbeitingarskortur er skýr einkenni sem þú þarft að brjóta, ekki annað kaffi.

Forðastu ofát: Oftar en áður

Margir mótsreyndir mæla með þriggja ára reglu: Veldu ekki meira en þrjá helstu þætti á hálfum degi. Það gæti verið ein aðalræða, ein innbrotslota og ein sérstök samskiptaslit. Ef þú ert dregin á sérlega langa vinnustofu, íhugaðu að fara á undan síðustu hluta keppninnar til að halda orkubankanum þínum hreinum. Mundu að varanlegustu úrræðin koma oft úr örfáum djúpum, taka þátt í raun og veru en ekki dynkt af yfirborðslegum útliti.

Kvöldverður eða eftirpartí getur boðið upp á ótrúlegan félagsskap en að mæta á hverju kvöldi getur skemmt næsta morgun. Veldu einn eða tvo sem eru í samræmi við helstu markmið þín á samskiptasíðum og notið þeirra án sektarkenndar. Fyrir hina leyfið þið ykkur að vera snemma í kvöld og gjöldin næsta dag.

3. Leyndardómur er á leiðinni aftur, ekki bara hlé.

Ūađ er heimur munar á ūví ađ skrapa símann ūinn á ganginum og taka vísvitandi hlé sem færir orku ūína í rétta átt.

Örlagafrí fyrir bráðameðferð

Örslíður getur verið eins stutt og tvær til fimm mínútur. Stattu upp, teygðu þig upp og öxl, eða gerðu nokkrar blíðar snúrur til að berjast gegn stirðleika sem kemur frá því að sitja í ráðstefnustólum. Rannsókn hjá National Institutes of Health kom í ljós að tíð stutt hlé yfir daginn dregur úr óþægindum í stoðkerfi og bætt hæfni. Skref úti, eðlilegt ljós og ferskt loft eru sjálfvöktunartæki.

Til viðbótar við hreyfingu getur smábrot falið í sér snögga breytingu á andlegu ástandi. Reyndu einnar mínútu öndunaræfingu: anda að þér fjórum tölum, haltu út í fjóra, andaðu frá þér fyrir sex. Þetta einfalda mynstur virkjar taugakerfið sem veldur taugaspennu og dregur úr streitu. Hægt er að nota hljóðstyrk eða einfaldlega öndunarfæri sem þú hefur komist af með fyrir fram.

Lengra R. Þ.m.t. og ◆Sacred◯ þagnarsvæði

Ef hlé er gert í 15 mínútur eða lengur skaltu leita að tilnefndu rólegu svæði eða búa til þér eigin. Finndu þér tóman fundarherbergi, aðskilda horni á kaffihúsi eða jafnvel hótelherbergi ef það er nálægt. Notaðu þennan tíma til að aftengja þig algerlega frá mótshljóminum. Lokaðu augunum, hlustaðu á hljóðsnældu eða íhugaðu stuttlega. Forðastu tölvupóst eða félagsmiðla þar sem þeir geta auðveldlega dregið þig aftur inn í andlega önnum kafinn.

Ef þú ert íhaldssamur og áhugasamur um þessar lengri þrengingar eru ekki munaður, þá eru þær nauðsynlegar. Jafnvel það að gera félagslega rafhlöðu þinni kleift að snúa aftur til samræðna með ósvikinni hlýju og forvitni frekar en að þvinga þig til kurteisi. Jafnvel útskúfun er til góðs fyrir þig að draga saman nýjar upplýsingar til baka um tíman tíma.

4 Eldaðu líkama þinn og huga við snjallri fæðu

Samkeppnisvalmyndir hallast oft mikið á sætabrauð, steiktar lystaukar og sykurdrykkir. Með smá undirbúningi geturðu haldið blóðsykrinum stöðugum og heilanum í góðu formi.

Hungur í vökmum til langra daga

Vökvaskortur er leyndur orkuþjófur. Jafnvel væg vökvaskortur er 1◯2% tap á líkamsvatninu, getur skert skilvitlega hæfni, dregið úr árvekni og aukið þreytutilfinningu, eins og bent er á í rannsóknum frá National Academies Press . Byrjaðu á hverjum morgni með fullu glasi af vatni og haltu áfyllingarglasinu alls staðar. Miðið á litla, tíðar slögur í stað þess að pæla mikið í einu. Ef venjulegt vatn er leiðinlegt, bætið við sneiðum af gúrku eða sítrónu fyrir hressandi snúning.

Ef þú drekkur, þá getur áfengið truflað svefngæði og afköst þess enn frekar, og þá verður þú að finna fyrir því að þú sért að keppa í háloftum næsta dags.

Hræsnari í sķkninni

Hefðbundin tímabil eru sjaldan í samræmi við venjulegar máltíðir. Í stað þess að treysta á sælgætisskálar eða vendingarvélar skaltu pakka Δ orkusetti. ◆ Almonds og valhnetu veita heilbrigð fitu og prótín. Epli eða banana flytja náttúrulegar sykurtegundir og trefjar. Heilu grínkex með einvandi hnetusmjörpökkum bjóða varanlega styggju. Við próteinörvun, íhugið rykk eða gæðapróteinslá með lágmarksmagni sykurs.

Við val á mat má bjóða upp á fituprótín, grænmeti og flókin kolvetni. Þungan, karbónýtan hádegismat getur valdið því að um miðbik afgangsslysi sé að ræða sem gerir þér erfitt fyrir að halda í skefjum. Ef mögulegt er skaltu stíga frá mótsmiðstöðinni til að borða. Stutt ganga að nærliggjandi kaffihúsi er ekki aðeins breytilegt hvað varðar matarvalkosti heldur gefurðu líka upp aðra sýn og andlega endurstillingu.

Skerðu koffein og sykurhjólablaðra

Koffín getur verið gagnlegt verkfæri í hóf en tímaáætlun skiptir máli. Takmarkaðu koffín við morgunskammtinn og snemma síðdegis til að trufla svefninn. Laufkaffið eða teið með mat til að jafna orkunuddinn. Forðastu stóra skammta af sykri úr gosi, bragðbættu lattei og eftirrétti; þeir veita þér skyndilegan svefn og svo hrun sem getur valdið meiri þreytu en áður. Optaugh fyrir jurtate eða glitningarvatn með safa á síðari hluta dagsins.

5. (a) Hvað er fólgið í því að vera "síauðugur"?

Mannleg tengsl geta verið einn sá hluti mótsins sem er mestur af, eftir því hvernig þú nálgast hann. Lykillinn er að því að leita millifæra sem samræmist náttúrulegum félagslegum stíl þínum og faglegum markmiðum, í stað þess að þvinga þig í að nota samskiptasíður á Netinu.

Áherslu á netnotkun án þess að missa almenningsrafhlöðuna

Í stað þess að reyna að hitta eins marga og mögulegt er, einbeitið ykkur að dýpt og breidd. Segðu nokkrum einstaklingum sem þið í einlægni viljið læra eða samvinna við. Kynnið þeim með ákveðnum spurningum eða athugasemdum um vinnu þeirra. Þetta gerir samræðurnar ekki aðeins eftirminnilegar en finnst þær ekki eiga eins auðvelt með að ná sambandi við aðra. Samkvæmt grein í Harrvard Business Review , eru áreiðanlegar samskiptasíður byggðar á gagnkvæmri forvitni og hjálp við að safna upplýsingum.

Vertu sáttur við að enda samræður með reisn. Með kurteisa lokaaðferð eins og ◯I◯ve í raun njóta þetta, láttu ◯ tengjast á LinkedIn og haltu áfram umræðunni, sem er að myndast við að festast og verða úrvinda. Einnig skaltu hlusta á félagslega þætti þína. Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi, skaltu stíga í kringum þéttan sal í nokkrar mínútur áður en þú ferð aftur í gang.

Taktu þátt í smáum hópum og aðhylltust umræður

Hringfyrirtækja, fugla-fea-ther fundi og á vinnustofum er oft lítið að fara í gegnum stóra kokteila. Í minni stillingum er hætt við að samræður séu dýpri og einbeittari og hægt er að tengja þær betur. Mörg mót bjóða nú upp á Δcoffee ræður eða ◯mentor-stundatöku þar sem hægt er að sitja hjá sérfræðingi í afslappaðri stillingu. Þessi form eru samt með mjög mikilvæg samskiptasíðum án þess að nota skynhleðjandi samskiptasíður.

Ef mótið hefur færanlegt viðmót með sameignarþáttum, notaðu það til að finna þá sem eru viðstaddir með svipuð áhugamál og skipuleggja lágt- lykilviðræður. Hægt er að skipuleggja kaffispjall við tvö eða þrjú ný sambönd í stað þess að ráfa um í stórum sal í leit að vingjarnlegu andliti.

6. Æfingar eftir að lyfið er gefið eftir að það hefur verið sett á fót

Hvernig þú tekur við dögunum strax eftir mót, ákvarðar hversu vel þú heldur áfram að læra og hvort þú hjótir þér til baka. Margir atvinnumenn kafa beint aftur í vinnu, verkefni og tölvupóst án umskipta sem leiðir til hruns sem getur varað í viku.

Hvíld og fyllimörk þegar í stað

Ef mögulegt er, skaltu byggja upp á biðminnisdegi heima áður en þú kemur heim á skrifstofuna. Notaðu það til að sofa í, stunda frístundir og andlega deyfð. Líkamsendurgjöf er jafn mikilvæg: hydrat, borða næringarríkar máltíðir og íhuga léttar æfingar eins og göngu eða jķga til að draga úr afgangsstreitu. Safngreining á útbruna í Joural of Apient Psychology staðfestir að sálfræðilegt losun frá vinnu á vinnutíma dregur verulega úr örþreytu og bætir vel. Þessi biðlausn gefur heilanum tíma til að breytast frá hámælingu til upphafs.

Endurspeglaðu og heimfærir lærdómana

Áður en innblásinn dofnar skaltu skipuleggja endursníða setu. Raða í gegnum minnispunktana, nafnspjöldin og setuefnið. Merktu við þrjú efstu innleggin sem þú vilt framkvæma og þau þrjú efstu tengsl sem þú vilt fylgja eftir með. Settu upp stutt, persónuleg skilaboð til nýrra aðila á meðan minnið er ferskt. Þessi aðgerð styrkir ekki bara sambönd heldur gefur þér líka tilfinningu fyrir því að þú hafir áorkað því sem gerir gagn á móti bláum eftir að þú hafir hitt það.

Ef þú kennir öðrum það sem þú lærðir styrkir það skilning þinn og nærð gildi mótsins umfram sjálfan þig.

Gerðu áætlun um ókomna atburði meðan reynsla þín er ný

Það tekur 15 mínútur að breyta því sem virkaði vel og því sem þú hafðir aðlagað þig næst. Var þetta ómetanleg teikning ef þú tækir þær í notkun núna, þá myndir þú velja annað hótel nær staðnum? Var úrræðin þín áhrifarík? Þessar snöggu sjálfsverndanir verða ómetanleg teikning. Með því að fanga þær núna, þá gerir þú næsta mót þitt ekki bara minna þreytandi en með ofuránægju frá einum degi.

Gerðu orkustjórnun að forgangi, ekki eftirsóknarverðri

Að útbúa nákvæma áætlun, brjóta, virkja líkamann skynsamlega, taka þátt í mikilvægum félagslegum samskiptum og ná sér eftir tilgangi, verður að viðstöddum sem snúa heim með meira en poka af "skeðju" þú snýrð aftur með skýran huga, þroskað net og aðgerðargjarnt innsæi sem færir vinnu þína áfram.

Bestu mótsgestirnir líta á eigin orku sem nákvæman hlut þegar þeir taka tillit til allra áætlana og viðskipta. Fjárfestin borgar sig ekki aðeins við atburðinn heldur á þeim mikla hraða sem þú gengur með inn á vikurnar og mánuðina sem á eftir fara. Næst þegar þú pakkar niður skiltinu og nafnspjöldum, taktu líka þessar venjur. Þú arkar örþreytt eftir og í staðinn færðu það besta sem til er ætlast.