Fyrir undirbúningsáætlun: Grundvöllur huggunar

Að ganga inn í þéttingarmiðstöð án áætlunar er fljótasta leiðin til að brenna út fyrir hádegi. Smá verkefni sem framhlið breytist óreiðutímum í slétta, eftirminnilega reynslu. Í stað þess að veita huggun sem eftirsýnd, byggja alla dagskrána og pakka niður lista um hana. Byrja á heiðarlegu sjálfsmat: hversu mörgum klukkustundum er hægt að með raunsæi að vera á fótum áður en þreytan tekur við? Hversu vel meðhöndlar þú troðfull, hávær bil? Ef þú svarar þessum spurningum snemma getur þú hannað daginn sem ver þig án þess að fórna.

Byrjaðu undirbúninginn að minnsta kosti viku út. Brjóttu í nýja skó, prófaðu pokann þinn í langri göngu og hýdrat í einu. Bókamerkjamótið ." Skrifaðu niður opinbera kortið, dagskrá og lífefnaupplýsingar. Ef þú ferð með hóp, samræmist væntingarunum áður en þú kemur. Þessi skref eru lítil, en þau eru samofin í gríðarlega rólegri atburð, þægilegri viðburði.

Veldu þér mót sem þú gætir tekið þátt í

Búnaður þinn gerir meira en að tjá limdoma ◯it sem er aðalviðmót þitt með kröfuharðum umhverfi. Andleg, raka-ásandi efni eins og merio ull, bambusblöndur eða tæknilegir blendingar útlaga bómull, sem gildrur svita og kuldahrolli þig í loftkældum salum. Lagskiljulega: ljósgrunnlag, þægilegt tee og packable hoodie eða flane sem hægt er að binda um mittið. Með þessari leið færir þú þig nærlega á milli stinnra hólfa og sól- bakrau útstaura.

Fķtaskór eru ekki umsamin. Það er ekki hægt að semja um þau. Flesta leikstígvélin verða til í tugatali eftir þrjár klukkustundir á fáguðum steypu. Ef þú verður að ganga í ákveðnum skóm fyrir búning, skipta út í myndir og keppni. Fyrir restina dagsins, treyst á vel spennta, brotinn, gangandi skó eða stuðningsskór. Leitaðu að valkostum með breiðum tónum, ermalega stutt og lostandi iljum. Brands eins og Holea og [Frooks: 2] vinna stöðugt fyrir lof frá heilbrigðisstarfsmönnum og starfsmenn sem standa fyrir dagalanga mótun. Þeir eru með því að vinna vel unnið sé að því að nota raka- og raka- og sokka- og þynnu sem bæta við í kjölfarið. [Fr]

Þeir bæta blóðrás, draga úr þrota og seinka þreytu í fótlegg, einkum ef þú sérð fyrir löngum línum. Margir mótsgestir skýra frá því að það sé eins og ferskari fætur við lok dagsins eftir að hafa reynt að þrýsta á búnað í fyrsta sinn.

Að sækja þægindi í sókn

Með því að pakka niður og yfirfærða poka með hugsanagangi er færanlega endurhleðslain þín.

  • Hydation Boat: [1] Áfyllingarflaska, helst einangrað, með stærð a.m.k. 24 únsna. Margir framleiðendur og vatnsstöðvar veita fríar áfyllingar.
  • Susttaining snarl:[3] Próteinstangir, blandaðar hnetusmjörpökkum, þurrkuð ávöxtur eða heil-granit kex. Þau veita stöðuga orku án slyssins sem fylgir sykurkenndum eða vel unninum mótsmat.
  • Neyðarbúnaður með húð og húð og áferð. Virkjaðu strax og þú finnur fyrir heitu svæði, ekki eftir þynnupakkninguna.
  • Pain stjórnun: Of mikil verkjastilling eins og íbúprófen eða acetamínófen, auk hvers lyfs sem er.
  • Portable orku: [1] A fullhleðsla rafmagnsbanka og stutt kapall, svo þú missir aldrei af ljósmyndop eða vini sem er vegna dauðar rafhlöður.
  • Hygiene mini-kit: Handsancer, andlitsþurrkur, ferðadæling og lítill hópur af vefjum. Skjót uppstilling getur stillt allan skapið.
  • Nonvironment hlífar: [1] Hásækni eyrnatengingar (eins og lykkja eða etymotics) til að draga úr yfirþyrmandi hávaða án þess að einangra þig, léttur augngríma fyrir stutta hvíld í rólegu horni, og schapsible kæliklút fyrir heitum útdyrasvæðum.

Pakkið þessum hlutum í vel skipulagðan bakpoka með oddhvössum hólfum og mörgum hólfum. Forðist poka með einni hólf sem togar ójafnlega á öxl. Hyp belti geta fært þyngdina frá baki til mjaðmir, guði ef þið hafið þunga myndavél eða töflu.

Þjálfaðu þig í þolgæði

Vanmettun er líkamleg þol. Ef dagleg venja þín felur fyrst og fremst í sér að sitja, þá getur þú misst stjórn á kerfinu þínu með því að ganga 20.000 þrep á hörðum fótum. Byrjaðu einfalda gönguáætlun fyrir tveggja til þriggja vikna daglegt göngulag sem passar smám saman við vegalengdina sem þú ætlar að fara yfir. Vertu í sömu skónum og sokkunum sem þú ætlar að nota á mótsstaðnum til að finna snemma þau mörk sem þú ætlar að nota.

Vel hvíldur, vel þjálfaður líkami sem þolir streitu og þreytu mun betur. draga úr áfengisneyslu og óhóflega koffínneyslu, þar sem bæði trufla svefngæði og afornað. Þessi aðferð fyrir svefn gerir oft mun á milli hruns klukkan fjögur og njóta seinni nætur forritunar.

Að ná tökum á vinnutímanum

Samningsforrit og prentaðar áætlanir eru hlaðnar freistandi spjöldum, undirskriftum og skimunum. Flest þægilegustu viðsóknarbörnin veita hvíld sem ekki er nauðsynlegt, ekki bilum til að fylla. Þegar þú leggur áherslu verður að horfa á atburði, loka út 20 síđar, 30 mínútum á tveggja til þriggja klukkustunda fresti fyrir hvíldarhlé, vökvagjöf og snarl. Notaðu þennan tíma til að skoða fæturna, skerpa sólarvörn ef þú hefur verið fyrir utan og andað bara.

Skoðaðu kortið fyrir snyrtilega og rólega svæði. Margar mótsmiðstöðvar hafa tiltekið velsæmi herbergi, hugleiðslubil eða einfaldlega ganginn sem er ekki einsickur og teppi. Ef þú þekkir þessa staði fyrir fram þá læturðu undan þegar oförvun kemur. Ef þú ert hluti af hópi, verður þú sammála um að það sé á miðlægum fundi og að hafa ekki eins hátt inn í kerfi sem vill reika um gólfið í óróa og örþreyst. Það er hægt að vera yfirþyrmandi, þannig að áætlun um að endurskipuleggja dregur úr andlega streitu.

Á mótshæðinni: Að halda sig við það sem hægt er að gera í augnablikinu

Þú hefur undirbúið þig, pakkað og skipulagt en nú kemur raunprófið. Lykillinn er að hlusta á líkamsburðinn þinn, fyrstu merki og verk sem bregðast áður en óþægindi verða til sem kastast í gleymsku. að hunsa þorsta, hungur eða að nöldursauka í neðri hluta baks þíns aðeins eykur tíma þinn með veldisfalli síðar.

Vökvagjöf og næringartækni

Vökvaskortur læðist hratt upp í þéttvuðum, loftstýrðum saljum. Þurrkur og stöðugur tap á talhraðavökva. Vendu þig á að drekka vatn í hvert sinn sem þú skoðar símann þinn eða bíður í línu. Til margra daga móts við loftslag skaltu bæta saltatöflu eða dufti við eina af áfyllingum þínum dag, natríum, kalíum og magnesíum til að hjálpa líkamanum að halda vökva í líkamanum og styðja vöðvastarfsemi.

Fæða-lega, forðastu gildruna til að lifa af á pretzels og Pocky. Sviðamatardómstóllinn getur verið dýr og þungur, svo að byrja daginn með próteinríkum morgunverði utan þess svæðis ef mögulegt er. Hafa kúpl á björgunarsnakknum og miða á verulegan, alvöru matarverð sem inniheldur grænmeti og fitukenndan prótín. Ef þú gefur eftir í risa flatköku á þriðja degi, paraðu það með vatni og búist við orkubrytu. Hlustaðu á magann: ef þú ert að finna fyrir þokukenndu eða pirringi, þá er snarlið búið að baki.

Fjólublár og hreyfingar

Stöndum saman við þetta í smá stund. Á meðan þú bíður í línu, breytir þyngd þinni frá fæti til fótar, skaltu gera fínan kálfa hækkun eða hringsnúa ökklum. Þegar þú kemur auga á bekk eða teppi, sestu niður strax, jafnvel í fimm mínútur og hækka fæturna ef mögulegt er. Ef þú brýtur skóna stutta stund á þilfari (besess!) getur þú látið fæturna anda og bólgna niður.

Í hádegisverði eða í lengri hléi, gera tíma fyrir nokkrar raðir. Standið rétt, sem er föld til að sleppa neðra bakinu, og einfalt, sitjandi tá-steyptur getur endurskapað allan líkamann. Halda litla lacrosse kúlu í pokanum þínum, velta henni undir fótinn á vegg gefur ótrúlega áhrifaríkt nudd. Ef þú þroskast með heitum bletti, stoppa og setja á þynnuumbúðir strax. Að hunsa það breytir smávægilegu óróa inn í sár sem eyðileggur helgi þína.

Hitastig og umhverfi

Samningsmiðstöðvar eru alræmdar fyrir óstöðuga loftlagsstjórn sem er herbergisskjól, næsta strighling. Laguð klæði þín sanna nú gildi sitt. Prýsanlegur jakjaskjólskjólkur, lítil en eykur hitann þegar hita er bætt við. Til að hita útæðalínur, getur breiður og sólbrigður hattur sem er um hálsinn, sem er hannaður, lækkað skynjun þinni um nokkrar gráður. Sólskröns er nauðsynlegt jafnvel þótt þú sért að mestu innan; 15 mínútur í miðdegissólinni á meðan queu í eiginhandaráritun getur brennt húðina.

Hátugur krampi er raunveruleg en oft yfirsést þægindagnýrinn sem nemur hundruðum samræðna, grunntónlistar og PA skýrir taugakerfið. Háþrekseyrðandi eyrnatenging dregur úr magni án þess að muffling tal, þannig að þú getur haldið uppi samræðum. Ef þú finnur fyrir höfuðverk í byggingu skaltu hörfa að þagnarsvæði þínu í 15 mínútur. Framtíðarsjálfið mun þakka þér fyrir.

Cc Play Comfort: Stíll og stuðningur

Hlýja búninga þarf auka þægindaverkfræði. Byrjaðu á grunnlagi: Saulaus, raka-ásandi nærföt og ef samspil þitt leyfir, styðja stutt stuttbuxur eða leikjagalla til að koma í veg fyrir að pirruð sé með herklæði eða belti. Fyrir hárkollu, fjárfesta í andagóðri hárkolluhettu og íhuga að beita hárkollu undir. Taktu hárkollu-afslátt á tilsettum hvíldarsvæðum til að láta höfuðleðrið anda og kæla þig.

Fķtleggir er stærsti sársaukastaður cospickers. Margir byggja falin huggun í búningum sínum: strigamáluðir sem passa við stafróf, stófastígvél breytt með bæklunarstólum, eða jafnvel hringlaga flata sem eru í próp til að ganga á milli mynda. Ef stafurinn þinn ber þungan própa, æfðu þig í lengri tíma. Notaðu léttri útgáfu af frauði eða 3D-prentaðri útgáfu, og bættu við þyngdar- afrennslisnýti með beindum ef þörf krefur. Ef þú velur að skipta um föt í önnur föt í seinni hluta dagsins ef samspil þitt fer í sár eða ofhending.

Andleg velsæmi og félagsleg orka

Framandi fólk endurhleður fjöldann; átaksmenn dýrka oft mót en finnst þeir vera útkeyrðir fljótt. Óháð því hvar þú dettur getur mótshallir verið mjög yfirþyrmandi. Gerðu þér grein fyrir því að fyrstu viðvörunarmerki þín eru: pirringur, hrökkvi eða skyndileg löngun til að fela sig í baðskálum. Þegar þau koma upp, þá er kominn tími til að taka alvöruhlé, ekki aðeins einn bás í viðbót.

Ekki finna til sektarkenndar fyrir að sleppa þilfari til að sitja í rólegum gangi og skrunna hugsunarlaust. Notaðu snjallsímann til að gefa gaum að gleðistund eða skrýtnum samskiptum sem geta breytt andlegu ástandi þínu. Ef kvíðabitar, andardráttur (fjórar tölur, halda fjórum, andaðu, halda fjórum, halda fjórum) hjálpar til að stjórna taugakerfi þínu. Og hafðu í huga að þú mátt yfirgefa samtal. ◆ Ég þarf að grípa í vatn síðar, sjá þig síðar! ◆ er fullkominn, kurteis útgangur. Verndaðu hugarfriðinn fyrir hugarfriðinn verndar alla helgina.

Kvöldheimtur: Undirbúningur fyrir næsta dag

Mótinu lýkur þegar þú yfirgefur sýningarhæðina, það sem þú gerir á milli lokunarbjöllu og hátta, ákvarðar hvort þú hjótir eða haltar í gegn á morgun, byggir upp sérhæfða batakúru og meðhöndlar hann eins alvarlega og dagskráaráætlun þín.

Umönnun eftir blöndun

Um leið og þú kemur á hótelherbergið þitt eða heim, skaltu skipta um föt og fara í sturtu eða þurrka út. Þessi trúarsiðamerki til líkamans um að hinum virka degi sé lokið. Á meðan þú sturtar niður heitt vatn, láttu heitt vatn renna yfir fætur þína og neðan fætur, skiptu þá yfir í kalt vatn á síðustu stundu til að draga úr bólgu.

Vertu í að minnsta kosti tíu mínútur í afdrifaríkri teygjan. Beindu til bakkeðjunnar: kálfar, skinstrengir, þjóhnappar, neðri bak. Nokkrir jóga staðir svo sem fótur og upp-upp-upp-the-all (Viparida Karani) vinna undraverk fyrir bólgna fætur og þreytuða fætur. Ef þú hefur aðgang að frauðum hjólum, skaltu velta bakinu, quads og IT bilum varlega. Endurlausn með hæfilegri máltíð sem felur í sér prótein til að gera við vöðvaviðgerðir og kolvetur til að endurnýja glýkógen. Halda áfram að vinna upp 177, þá kemur oftast í ljós að það eru aðeins nokkrum klukkustundum eftir að þessu marki.

Svefn Hygiene fyrir samningsdaga

Freistingin til að fara á kvöldveislur eða skemmta sér eftir langan dag er sterk, en að undanþrengdarsvefn er eina öflugasta þægindaáætlunin. Markmiðið í sjö til átta klukkustundir og búið til vindunarkúr. Um klukkustund fyrir háttinn, deyfið ljósin, látið vera á ◯do ekki trufla, eða hlustið kannski á róandi podcast eða tónlist.

Ef hótelherbergið þitt er með gluggatjöld, notaðu þá. Augngrímu og eyrnatappa úr búnaðinum þínum getur vegið upp á þunna veggi eða hrotandi herbergisfélaga. Forðastu stórar máltíðir, koffín og áfengi síðustu tvær klukkustundirnar fyrir svefn. Stutt, leiðandi hugleiðing með appi eins og logn eða Insight Timer getur hjálpað þér að hljóða með deginum sem er spennandi. Waking endurnærður breytir allri mótsreynslu þinni.

Að hugleiða og hafa góða dómgreind til að hughreysta aðra

Tekið 10 mínútur í lok hvers dags til að velta niður því sem virkaði og hvaða sársauka olli. Var öxlin fest á bakpokann? Draumandi? Hefurðu drukkið nóg vatn? Hvernig héldu fæturnir uppi? Þessi einfaldi logi tekur á sig ágiskana úr því að pakka fyrir næsta dag og fyrir væntanlegan strengi. Uppfærsla tækisins er byggð á þessum nótum, kannski nýr poki með betri þyngdardreifingu eða annari sokkamerki. Á meðan kemur að því að þú ert að þróa persónulegt mótbæta kerfi sem gerir hvert atriði meira sjóma en það sem áður.

Þú gætir einnig uppgötvað að það er mikil breyting á þörfum þínum að beita stefnu sem virkaði fyrir einn dag í einu stöð í kringum þig getur hrunið í stórum þriggja daga viðburði. stöðug uppbygging heldur nálgun þinni viðeigandi. Margir reyndir viðtakendur sverja fyrst við ◯ óþæginda, allt annað næst - heimspeki, sem er að reyna það, þeir líta ekki til baka.

Að skapa eigin þægindi - fyrstu menningu

Að halda þægilegum mót er leynilegur færni sem er kunnátta sem er fyrir, á meðan og eftir atburð. Það gerir vatnsflöskuna í pokanum þínum, tíu mínútna situ niður þú tekur í stað þess að ýta gegnum röð, þynnuumbúðirnar sem voru settar á fyrsta flot og andann sem þú leyfir þér í hávaðasömum sal. Smáverk safnast inn í dag þar sem þú finnur til dæmis fyrir því að þú getur ekki ýtt inn í röð, skífuna sem gerir þig að verkum að þú rífur upp, hláturinn með vinum á fjölmennu borði.

Slepptu sektarkenndinni um það að hugsa um sjálfan þig. C Cosplays og eiginhandarlínur verða þar eftir að þú hefur borðað og hvílt þig. Líkamleg og andleg vellíðan er undirstaða allra stórfelldra mótsminninga. Áform fyrir það, vernda það og þú arkir ekki bara með glefsum og myndum heldur með fullri orku til að spara.