Að sækja mót, viðskiptaþætti eða stóra atvinnugrein getur verið ein sú reynsla atvinnumanns þíns. Hvatning nýrra hugmynda, tækifæri til að tengjast augliti til auglitis við jafningja, og uppgötvun vara og þjónustu sem gæti breytt starfi þínu um ◆ það er einstök blanda af tækifæri. En það sem gerir mótin svo verðmæt Δ langar stundir, áætlun, björt ljós, hljóð og aftur á móti samtali sem getur einnig gert þau líkamlega og andlega afrennsli. Án þess að hafa vísvitandi áætlun er hægt að draga úr spennunni í dagsbirtu, þokukennda hugsun og örþrota. Það er ekki nóg að halda í gegnum það; það sem maður er að gera til að byggja upp og læra að byggja upp í stað tengsl við það sem maður hefur komist á og er að gera. Þessi aðferð er að draga úr við að undirbúa hana og gera hana.

Vísindin að baki samningnum Þreyta

Þreyta á móti er sjaldan vandamál sem tengist einu úrtaki. Hún er blanda af lífeðlisfræðilegum stofni, ofhleðslu og umhverfisstreitum sem blandast yfir daginn. Með því að skilja hvernig ferrnar hjálpa þér að beita réttri gagnaðgerð á réttum tíma.

Líkamlegur drain: Meira en þreyttur fótur

Standa á steinstæðum sýningarstöðvum í klukkustundir, ganga milli fjarlægra ráðstefnuherbergi og bera öxl með bæklingum og tækjum. Vöðvarnirnir safna upp ör-traca, og hjarta- og æðakerfið þitt reynist erfiðara að halda þér uppréttum og hreyfast. Þessi hreyfigeta versnar stöðugt við lélega líkamsstöðu þegar þeir eru að skyggnast á smáum skjá eða krækjast í stólum. Auk þess, þegar líkaminn er orðinn þreyttur, fær heilinn þig til að sitja um tíma, að hvíla sig, og að lokum dregur úr árvekninni.

Ofhleðsla geðs: Þreyta og ofhleðsla við að greina andlega hluti.

Kjörþreytu getur verið enn lævísari en líkamlegur búnaður hennar. Á móti tekur þú hundruð smásníða: Hvaða tíma ætti ég að sækja? Hef ég viðstöðu í þessum bás eða næsta? Hvað segi ég við þennan hugsanlegan viðskiptavin? Hvernig vinn ég úr mér allar þessar nýju upplýsingar? Hver valkostur dregur úr finite hólfi hugarorkunnar Δ fyrirbæri sem kallar á þreytu. Þegar miðb. Eftir framhleypni, hæfni þína til að vega, sýna sjálfstjórn og tekur í sig nýtt efni. C samhliða, skynvillur á LED veggjum, skörun á samræðum og hárstöður geta yfirunni síað heilakerfi þín, sem leiðir til pirrings og sterkrar undankomu í horninu.

Hlutverk ofþornunar og vansæmdar næringar

Hefðbundnar deildir eru oft með stjórn á loftslagi þar sem loftþornað er, að auka rakatap með húð og öndun. Margir sem sækja um vökvainntöku til að lágmarka rof á baðinu, búa til fullkominn storm til að fá vægan vökvaskort. Jafnvel 1157% minnkun á vökvajafnvægi getur skert vitsmunagetu, dregið úr skammtímaminni og aukið þreytutilfinningu samkvæmt rannsóknum [[5LT:0] National Heart, Lung og Blood Institute . Á sama tíma er mótsstefnan ◆ oft yfirferð sykurkenndra vara, og stórir skammtar af koffín-osti geta spúð sykur og síðan brotist frá henni, látið afkastamikið og dýpið úr þessu.

Undirbúningur fyrir undirbúning fyrir meðferð: Að undirbúa sig fyrir árangur

Það er ekki nóg að taka upp skjöldinn áður en baráttan við þreytuna hefst og nokkrir af ásettu ráði geta aukið álagið sem maður er í.

Ákaflegur svefn og hvíld

Það er ekki goðsögn heldur samræmisatriði meira en eitt löng nótt. Vikuna fyrir mótið, forðist að fá 7Δ9 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Settu upp andrákvarðanir: lítil ljósin, forðastu skjái 60 mínútum fyrir svefn, og íhugaðu stutta líkamssnekkju. Svefurinn bendir á að jafnvel hófleg hreyfing daglega getur bætt svefngæði, þannig að stutt ganga á hverju kvöldi hjálpar þér að sofna hraðar. Markmiðið að komast til sóknar í borgina snemma ef mögulegt er, til að aðlaga líkamann á nýtt svæði og mjúkar dýna án þess að kasta þér strax í maraþon.

Að pakka orkusparnaði

Vel uppbúinn poki er ekki aðeins nafnspjald og minnisbók heldur einnig hluti sem eru valdir af ásettu ráði til að halda þér uppi.

  • Hágæða áfyllingarvatnaflaska: Veldu einn sem heldur vatni köldum í klukkustundir og hefur þægilegt munnstykki til að hvetja til tíðrar stöku.
  • ] Nutrian-dondense snarl: Pakkaðu litlum hlutum af möndlum, valhnetum, ósætan, þurran ávöxt eða heil-granisín kex. Þau veita jafnvægi án beitta insúlínbroddsins í sælgætisstöngum.
  • Ortal pokum eða saltatöflum: Þeir geta breytt venjulegu vatni í betri vatnsuppruna, einkum ef þú ælir miklu eða svæðið er óvenju þurrt.
  • Comfortable, stuðnings skór: [1] Föstfötin þín velja bein áhrif á bak og fótlegg. Brjóttu í nýja skó nokkrum vikum fyrir atvikið; blöðrur á degi eitt getur gert hvert skref sem kemur upp í eymd.
  • Færanlegur sími og kapall: Dáinn sími eykur álagið og kemur í veg fyrir að þú náir í dagskrána þína, kort eða slökunarforrit.
  • ]] Noise-canceling eyrnabugs eða eyrnatengingar: [3] Þetta getur skapað loftbólu af þögn meðan hlé er gert, minnkað skynofhleðslu.

Að setja sér markmið

Forgangsröðun er lýjandi. Áður en þú nartir við að skanna verkefnið, kemur þú fram þrjú til fimm lykillotur sem eru í samræmi við námsmarkmið þín og merkja við básana sem þú þarft að skoða. Skrifaðu niður persónulega markmið fyrir hvern dag, svo sem að hitta tvö ný andlit í niche eða safna þremur aðgerðirlegum skilningi. Þessi skýrleiki dregur úr þreytu á staðnum vegna þess að þú ert að nota fyrirfram búið til lista, ekki að meta stöðugt möguleika í augnablikinu. Hlað inn appið og stjörnurnar sem þú hefur mest upp á. Margir forrit láta þig samst við dagatalið þitt þannig að þú sóir ekki orku til að stjórna.

Til að viðhalda hámarksorku

Þegar þú ert kominn á mótshæðina getur smávægileg breyting þýtt muninn á því að hrynja klukkan tvö um kvöldið og halda sér vakandi í kvöldveislunni. Eftirfarandi aðferðir eru hagnýtar, strax aðgerðarhæfar og stuttar af lífeðlisfræðilegum toga mannsins.

Vökvaskortur sem virkar

Drykkja drykkjarvatn virðist augljóst en aftakan bregst oft. Byrjaðu daginn með fullu 16 --óunuðu glasi af vatni fyrir kaffi eða morgunmat. Settu varlega titringskall á smartúrið eða símann til að minna þig á að drekka á 30 síđar.45 mínútna fresti. Ef venjulegt vatn er leiðinlegt skaltu bæta við sneið af sítrónu eða gúrku ◆ bara nógu bragð til að hvetja til neyslu án þess að ná í sykurdrykki. Hafðu í huga að koffín er þvagræsilyf og, á meðan það getur aukið árveknina tímabundið, yfir aukið á taugaspenna sem fylgir með hruni. Takmarkaðu þig við einn eða tvo bolla að morgni og skiptu yfir í jurtate eða afþröfunarkosti eftir matinn.

Snjallt borðhald til viðvarandi árvekni

Ráðstefnugarðar eru fullir af freistandi en gagnvirkum valkostum. Þegar hægt er skuluð þið velja máltíðir sem eru auðugar af fitukenndu próteini, grænmeti og flóknu kolvetnum ◆ grilluðu kjúklingasalati með kíni eða heil -granuðum pakka með kalkúni og lárperu. Þegar hægt er gefa þær orku úr sér, auka blóðsykurinn í klukkutíma. Ef þið verðið að vera með fortíð, pörið þá með handfylli af próteini (ostur eða harðsoðnu eggi) til að bíta í sundur orkuna hægt og stöðugt, ef þið fyllið blóðstreymi til meltunar og lauf. Opta er frekar algengt fyrir smásnað yfir daginn. Skjótt matmálsefni á mörgum svæðum getur hjálpað ykkur að nýta betri úrval.

Hreyfing og örverur

Það er auðvelt að verða kyrrseta í nokkrar klukkustundir í bás, sitja í setu eða queduing eftir mat. Hreyfing er náttúruleg vekjaraklukka. Settu tímastilli á símann þinn til að standa upp og teygja upp og teygja 50 mínútur. Enn betra er að láta hreyfa sig inn í dagskrána: Að mæta vísvitandi setu á hinum enda gangsins svo þú neyðist til að ganga, notaðu stigann frekar en rúllustigann, og á meðan hléin standa út fyrir framan byggingu ferska lofts og náttúruljóssins. Sólljósið hjálpar þér að stýra dægursveiflunum, örvun. Ef þú getur fundið hljóðlega horn í tvær mínútur í hálsröð, ster, öxl, til að snúa og auka viðkvæmt blóðflæðið, og spennu í heila.

Áætlunarstjórnun: Listin að segja nei

Áætlun með sultupackpackage sýnir enga nema þá þreytu sem fylgir í kjölfarið. Fyrir hverja blokk sem er tveggja klukkustunda áætlun, skal gera áætlun um minnst 20-mínútu biðminni. Notaðu þann tíma til að taka afþjappa: sitja á setusvæði, fara yfir minnispunkta eða loka augunum. Ef seta reynist ekki eins gagnleg og þú vonast til, þá getur þú runnið út hljóðlega. FOMO ◆ Ótti við að missa af Δ keyra margir til of committ, en veruleikinn er sá að hvíld heilasamlaga er mun meira úr þremur gæðum en steiktur heili gerir frá sex hálfur hjartamaður. Blokkar burt lengri hlé af 45-70. Þetta er sú stund sem norn getur endurstillt sig í allt kvöld.

Eftirmáli og ergķmálar á leiðinni

Þreyta byrjar oft á hálsi og öxlum. Hrópa yfir snjallsíma eða hallast inn í hálsvöðva í samræðum, sem leiðir til spennuhöfuðhöfuðs og þreytu, þungrar tilfinningu. Hafðu aftur og hálsa á hryggnum þegar þú verður var við að klekjast upp. Ef þú ert með poka, skiptir reglulega eða notar burðarefni sem dreifist jafnt um bakþanka. Fyrir þá sem taka mið af töflunni eða fartölvunni skaltu leita að háum stöðuborði eða standandi á hæð 8, aðgerðin sem stendur upp á meðan þú slærð inn kjarnavöðva og bætir líkamsstöðuna. Jafnvel þessir litlu ergótar geta haldið líkamsþreyturunum í beinan örm.

Hugarfarslegar og tilfinningalegar aðferðir

Að beita fáeinum sálfræðilegum tækjum getur hjálpað manni að sigla hátt og lágt á löngum mótsdegi.

Hugulsemi og skyndiendurstilla

Þegar þú tekur eftir að þú ert að ráfa eða sýna þolinmæði skaltu taka 60-seconds hugarslit. Finndu sæti eða rólegt alcove, loka augunum og beina huganum að önduninni. Andaðu hægt og rólega í fjóra daga, haltu í fjóra daga og anda frá þér í sex. Þetta virkjar taugaþræðinn, minnkar kortisól og hjartsláttartíðni. Jafnvel ein mínúta af af huglægum andardrætti getur hreinsað þokuna og endurheimt róun. Á 4 daga tímabili safnast þessar örnet upp, grunnmældar sem gerir þig síður næmari fyrir streitu eða þröngan gang. Á svo sem [5] Á tíma dags: Koma þessar smástjörnur upp, gera stuttar æfingar: átt til að stilla öndun. [3]

Félagsleg orka: Netun án draining

Fyrir þá sem eiga í innri sambandi getur stöðugur straumur smárrar ræðu verið meira að fara úr sambandi en jafnvel hvers konar líkamlegrar áreynslu; jafnvel útskúfendur geta fundið félagslegar rafhlöður þeirra hafa minnkað síðla síðla dags. Stjórnaðu félagsorkunni með því að þjappa stuttum einum - einn kaffispjalli frekar en endalausum röðum af 30-secondna básskiptum. Gæðatengsl eru mun minni og minni þreytandi en fjöldaframboð. Ef þér finnst yfirþyrmandi er það fullkomlega viðeigandi að stíga í fimm mínútur, endurhlaðin í rólegra svæði og endurvinna þegar þú ert tilbúinn. Þú getur líka armbandað þig með nokkrum spurningum fyrir fram, sem gera samræður innihaldsríkari og minna umræður. Muntu þá hafa í för með þér að vera betri í gangi en 20 skipti.

Bati eftir að aðgerðin hefur verið sett á markað: Að forðast áreksturinn

Hvernig þú endar á hverjum mótsdegi er tónninn fyrir morgundaginn ◆ og fyrir þína endurstillingu inn í eðlilegt líf.

Ritningardagar

Eftir að ganga af mótssvæðinu skaltu standast freistinguna að brotlenda strax í hótelherberginu þínu. 10-15 mínútna gönguferð um nærliggjandi garð eða meðfram götum eiga þátt í að breyta líkamanum úr háspennuham í hvíldarham og láta hann brenna út um vöðvana. Sýningar, skipta um föt og eyða síðan fimm til tíu mínútum í að breyta um leið og hann er tekinn niður daginn sem lyklir taka frá og gera aðgerðina. Þessi heiladæla gerir hug þinn þurran, minnkar rommið sem getur truflað svefninn. Ef þú ætlar að mæta á spjallrás á kvöldin, takmarka áfengið við einn drykk og par með nægu vatni. Alkóhóhójafnvægi getur valdið því að þú sofir, svo að þú getir fundið fyrir syfju, þá getur þú hvílt þig í byrjun.

Löng - orkustýring

Eitt mót þarf ekki að þurrka út fyrir daga. Eftir að þú kemur heim skaltu halda vökva- og næringarvenjum sem þú æfðir í að minnsta kosti 48 klukkustundir. Þetta hjálpar til við að ná eðlilegum bata og halda ónæmiskerfinu sterku. Áformið léttara vinnuálag daginn eftir að mótinu lýkur Δ hugsa um stjórnsýslustörf frekar en skipulagsfundi ◆ svo þú getir endurskipulagt þig án þess að ýta á skattinn kerfi. Sofið aðeins lengur en venjulega næsta kvöld og íhugið stutt síðdegisbás (20 mínútur eða minna) ef líkaminn þráir það. Gerðu þér grein fyrir þreytu, ef þú hefur náð stjórn á því, er ástand sem getur leitt til þess að þú getir einbeitt þér og endurnýjað þér nýjar hugmyndir einu sinni.

Að halda bestu mótsdagskrána

Samningsþreytu er ekki merki um veikleika; hún er fyrirsjáanleg svörun við miklum umhverfisáhrifum. Með því að skilja rætur hennar í lífeðlisfræði og sálfræði eykst þú hæfni til að grípa inn í frumlegt og stöðugt. Lykill sem felst í undirbúningi áður en þú kemur, snjallar ákvarðanir á meðan á atvikinu stendur og markmiðin eru ekki bara að halda uppi lögum heldur að því að byggja upp þekkingu innan þess og styrkja tengsl, og áfanga sem ganga áfram eftir að laufbásnum er pakkað. Hlustaðu á eigin viðmið, hæfni og sjálfar sannanir sem geta reynt á að snúa við og reynt að ná út á mótinu. Eng þín getur dafnað í sambandi við það sem þú getur gert. Á næstu ástæðu fyrir því að þú getir fundið að þú getir fundið nýja möguleika.[5]