कैसे कन्वेंशन थकान को संभालने के लिए और दिन भर के दौरान अभिमंत्रित रहने के लिए

एक सम्मेलन में भाग लेने, व्यापार शो, या बड़े उद्योग की घटना अपने पेशेवर वर्ष के सबसे अधिक अनुभवहीन अनुभवों में से एक हो सकती है। नए विचारों की उछाल, साथी के साथ चेहरे को देखने का मौका, और उत्पादों और सेवाओं की खोज जो आपके काम को बदल सकती है - यह अवसर का एक अनूठा कॉकटेल है। हालांकि, बहुत तत्व जो सम्मेलनों को इतना मूल्यवान बनाते हैं - लंबे समय तक, एक पैक्ड शेड्यूल, उज्ज्वल रोशनी, निरंतर शोर और बैक-टू-बैक वार्तालाप - उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से सूखापन भी प्रदान करता है। एक जानबूझकर रणनीति के बिना, सुबह की उत्तेजना को दोपहर के झुंड में ठीक किया जा सकता है, जो आपको अंतिम उद्घाटन के माध्यम से प्रेरित करती है।

विज्ञान के पीछे कन्वेंशन थकान

एक सम्मेलन में थकान शायद ही कभी एक स्रोत समस्या है। यह दिन भर में मिश्रित शारीरिक तनाव, संज्ञानात्मक अधिभार और पर्यावरण तनावों का एक संयोजन है। तंत्र को समझना आपको सही समय पर सही प्रतिरूपों को तैनात करने में मदद करता है।

शारीरिक नाली: अधिक से अधिक सिर्फ टायर पैर

घंटों के लिए ठोस प्रदर्शनी फर्श पर खड़े होकर दूर सम्मेलन कक्षों के बीच घूमना और ब्रोशर और उपकरणों के साथ कंधे का बैग ले जाना शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं। आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आघात जमा होता है, और आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम आपको सीधा रखने और आगे बढ़ने के लिए कठिन काम करता है। परिणाम शारीरिक ऊर्जा में एक स्थिर गिरावट है जो एक दर्द पैर, एक कठोर पीठ और एक सामान्य भारीपन के रूप में प्रकट होता है जो आपको बैठने की इच्छा रखता है - और जब आप अंततः करते हैं, तो बैठने की इच्छा होती है। यह यांत्रिक थकान खराब मुद्रा से खराब होती है जबकि छोटे बूथ स्क्रीन पर सहकर्मी या सत्र कुर्सियों में slouching। इसके अलावा, जब आपका शरीर थक जाता है, तो आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से दूर हो जाता है।

मानसिक ओवरलोड: निर्णय थकान और संवेदी ओवरलोड

संज्ञानात्मक थकावट इसके भौतिक समकक्ष की तुलना में भी अधिक आक्रामक हो सकता है। एक सम्मेलन में, आप सैकड़ों सूक्ष्म-निर्णय बनाते हैं: कौन से सत्रों में मैं भाग लेना चाहिए? क्या मैं इस बूथ या अगले पर रुक सकता हूं? मैं इस संभावित ग्राहक से क्या कहता हूं? मैं इस नई जानकारी को कैसे संसाधित करूं? प्रत्येक विकल्प मानसिक ऊर्जा के एक परिमित जलाशय को नष्ट कर देता है - एक घटना मनोवैज्ञानिक निर्णय थकान को कहते हैं। मध्य-बाद में, आपके विकल्प का वजन करने की क्षमता, स्वयं को नियंत्रित करने और नई सामग्री falters को अवशोषित करने की इच्छा रखता है। समवर्ती रूप से, एलईडी दीवारों का संवेदी बमबारी, ओवरलैपिंग वार्तालाप और हॉलवे लाउडस्पीकर आपके मस्तिष्क की कमजोरी को प्रभावित करने की इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं।

निर्जलीकरण और गरीब पोषण की भूमिका

कन्वेंशन सेंटर अक्सर जलवायु नियंत्रित वातावरण होते हैं जो हवा को सूखाते हैं, त्वचा और श्वसन के माध्यम से नमी की हानि को तेज करते हैं। कई उपस्थित भी बाथरूम के ब्रेक को कम करने के लिए तरल पदार्थ का सेवन प्रतिबंधित करते हैं, जिससे हल्के निर्जलीकरण के लिए एक आदर्श तूफान पैदा होता है। यहां तक कि हाइड्रेशन में 1-2% की कमी संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाधित कर सकती है, अल्पकालिक स्मृति को कम कर सकती है, और थकान की भावनाओं को बढ़ा सकती है, क्योंकि बाथरूम के ब्रेक को कम करने के लिए तरल पदार्थ का सेवन भी सीमित है, जिससे हल्के निर्जलीकरण के लिए एक आदर्श तूफान पैदा हो सकता है। राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े, और रक्त संस्थानउसी समय, कन्वेंशन सेंटर किराया - अक्सर शर्करा पेस्ट्री, परिष्कृत कार्ब सैंडविच और कैफीन की बड़ी खुराक - रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं और फिर इसे दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं, जिससे आप सुस्त और unfocused हो सकते हैं। इन शारीरिक जाल को पहचानना एक दिन की शिल्प में पहला कदम है जो स्लैम्प को कम करता है।

पूर्व-निर्माण तैयारी: सफलता के लिए खुद को स्थापित करना

थकान के खिलाफ लड़ाई आपके बैज को लेने से पहले अच्छी तरह से शुरू होती है। इस घटना के लिए आगे बढ़ने वाले दिनों में कुछ जानबूझकर चाल नाटकीय रूप से आपकी लचीलापन बढ़ा सकती है।

सामरिक नींद और बाकी दिनों

बैंकिंग नींद एक मिथक नहीं है, लेकिन स्थिरता एक लंबी रात से अधिक होती है। सप्ताह में कन्वेंशन से पहले, प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता नींद आने से पहले। एक हवा-डाउन दिनचर्या स्थापित करें: रोशनी को कम करें, बिस्तर से पहले 60 मिनट की स्क्रीन से बचें, और एक संक्षिप्त शरीर-स्कैन ध्यान पर विचार करें। स्लीप फाउंडेशन नोट कि यहां तक कि मामूली दैनिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक शाम एक छोटी सी चाल आपको तेजी से सो जाने में मदद करती है। आम तौर पर मेजबान शहर में आने के लिए, यदि संभव हो तो अपने शरीर को एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने की अनुमति देता है और तुरंत आपको एक मैराथन दिवस में फेंक दिए बिना एक नरम गद्दे को समायोजित करने की अनुमति देता है।

एक ऊर्जा-Sustaining किट पैकिंग

क्या आप एक कन्वेंशन के लिए लाते हैं, रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में काम कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से पैक बैग में न केवल व्यावसायिक कार्ड और एक नोटबुक शामिल है बल्कि यह भी आइटम जानबूझकर आप को बनाए रखने के लिए चुना गया है।

Intentional Goals

Wandering लक्ष्यहीन रूप से थकावट है। घटना से पहले, एजेंडा को स्कैन करें, तीन से पांच प्रमुख सत्रों को हाइलाइट करें जो आपके सीखने के लक्ष्यों के साथ संरेखित हों, और उन बूथों को चिह्नित करें जिन्हें आपको वास्तव में देखने की जरूरत है। प्रत्येक दिन के लिए एक व्यक्तिगत उद्देश्य लिखें, जैसे कि आपके आला में दो नए लोगों को बैठक करना या तीन कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि इकट्ठा करना। यह स्पष्टता - साइट पर निर्णय थकान को कम करती है क्योंकि आप एक पूर्व-निर्मित सूची से काम कर रहे हैं, न कि लगातार उस समय में विकल्प का मूल्यांकन करना।

पीक एनर्जी को बनाए रखने के लिए ऑन-द-फ्लोर स्ट्रेटेजीज

एक बार जब आप सम्मेलन के फर्श पर होते हैं, तो छोटे समायोजन का मतलब 2 बजे दुर्घटनाग्रस्त होने और शाम के स्वागत के माध्यम से तेज रहने के बीच का अंतर हो सकता है। निम्नलिखित रणनीति व्यावहारिक, तुरंत कार्रवाई योग्य और बुनियादी मानव शरीर विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

Hydration hacks that work

पीने का पानी स्पष्ट लगता है, फिर भी निष्पादन अक्सर विफल हो जाता है। कॉफी या नाश्ते से पहले अपने दिन को 16 औंस के गिलास पानी के साथ शुरू करें। अपने स्मार्टवॉच या फोन पर एक सौम्य कंपन अलार्म सेट करें ताकि आपको हर 30-45 मिनट में पीने की याद आती है। यदि सादे पानी उबाऊ लगता है, तो नींबू या ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़ें - बस पर्याप्त स्वाद के लिए सेवन को प्रोत्साहित करें बिना शर्करा पेय पदार्थों तक पहुंच के। ध्यान रखें कि कैफीन एक मूत्रवर्धक है और, जबकि यह अस्थायी रूप से सतर्कता को बढ़ावा दे सकता है, ओवर-रिलायंस एक दुर्घटना के बाद जिटरनेस की ओर जाता है। सुबह में एक या दो कप को सीमित करें और दोपहर के बाद हर्बल चाय या डिकैफ़ाइनेटेड विकल्प पर स्विच करें।

सतत चेतावनी के लिए स्मार्ट ईटिंग

कन्वेंशन सेंटर फूड कोर्ट्स को लुभाने के साथ भरा जाता है लेकिन प्रतिफलात्मक विकल्प। जब संभव हो तो, भोजन को दुबला प्रोटीन, सब्जियों और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध चुनें - क्विनोआ के साथ एक ग्रील्ड चिकन सलाद, या टर्की और एवोकैडो के साथ एक पूरे अनाज की चादर। ये भोजन धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं, घंटों के लिए अपने रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं। यदि आपके पास पेस्ट्री होना चाहिए, तो इसे प्रोटीन के एक मुट्ठी भर (एक पनीर छड़ी या हार्ड-बोइल्ड अंडे) के साथ जोड़कर इंसुलिन स्पाइक को धुंधला कर सकते हैं। एक बड़े, भारी दोपहर का भोजन खाने के जाल से बचें; एक पूर्ण पेट पाचन के लिए रक्त प्रवाह को घुमाता है और आपको नींद में मदद करता है।

आंदोलन और माइक्रो-ब्रिक्स

घंटों के लिए स्थिर होना आसान है - एक बूथ पर खड़े होकर, एक सत्र में बैठे या भोजन के लिए तैयार होना। आंदोलन एक प्राकृतिक अलार्म घड़ी है। अपने फोन पर एक टाइमर को हर 50 मिनट तक खड़े होने और फैलने के लिए सेट करें। इससे भी बेहतर, अपने कार्यक्रम में आंदोलन को एकीकृत करें: जानबूझकर हॉल के विपरीत छोर पर एक सत्र में भाग लें ताकि आप चलने के लिए मजबूर हों, एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, और ब्रेक के दौरान, ताजा हवा और प्राकृतिक प्रकाश के लिए इमारत के बाहर कदम। दिन के दौरान सूर्य प्रकाश एक्सपोजर आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे सतर्कता बढ़ जाती है। यदि आप तनाव कर सकते हैं, तो गर्दन के प्रवाह को दो मिनट की श्रृंखला को बढ़ाते हैं।

अनुसूची प्रबंधन: The Art of Saying No

मानसिक जाम-पैक अनुसूची किसी को प्रभावित नहीं करती है - इस थकान को छोड़कर जो दो घंटे के हर ब्लॉक के लिए, कम से कम 20 मिनट का बफर योजना बनाती है। उस समय का उपयोग करें डिकंप्रेस: एक लाउंज क्षेत्र में बैठें, नोटों की समीक्षा करें, या बस अपनी आंखों को बंद करें। यदि कोई सत्र आपको उम्मीद से कम उपयोगी हो जाता है, तो अपने आप को चुपचाप बाहर निकलने की अनुमति दें। FOMO - लापता होने का डर - कई लोगों को ओवरकॉमिट करने के लिए चला जाता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि एक विश्रामित मस्तिष्क छह दिल से एक तले हुए मस्तिष्क की तुलना में तीन गुणवत्ता वाले सत्रों से अधिक दूर हो जाता है।

गो पर आसन और एर्गोनोमिक

थकान अक्सर गर्दन और कंधे में शुरू होती है। एक स्मार्टफोन पर छीनना या बातचीत में झुकना गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को तनाव देता है, जिससे तनाव सिरदर्द और थकान, भारी लगना होता है। अपने कंधे को वापस रखें और आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी पर संरेखित हो जाती है जब भी आप slouching के बारे में जानते हो। यदि आप एक बैग ले जाते हैं, तो समय-समय पर कंधे स्विच करें या बैकपैक-शैली वाहक का उपयोग करें जो समान रूप से वजन वितरित करता है। उन लोगों के लिए जो टैबलेट या लैपटॉप पर व्यापक नोट लेने के लिए, एक उच्च-शीर्ष तालिका या खड़े-ऊंचाई काउंटर की तलाश करते हैं; टंकने के दौरान खड़े होने का कार्य मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है और आसन में सुधार करता है। यहां तक कि शारीरिक परेशानी से बाहर निकलने वाली छोटी एर्गोनोमिक ट्वाइन भी शारीरिक थकान दूर रह सकती है।

मानसिक और भावनात्मक लचीलापन तकनीक

ऊर्जा पूरी तरह से शारीरिक नहीं है। आपका मानसिक और भावनात्मक स्थिति सीधे प्रभावित करती है कि आप किस तरह सतर्क और लचीला महसूस करते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक उपकरणों को शामिल करने से आपको लंबे समय तक कन्वेंशन के दिन की ऊंचाइयों और कमियों की सवारी करने में मदद मिल सकती है।

माइंडफुलनेस और क्विक रीसेट

जब आप अपने दिमाग को भटकते या अपने धैर्य को देखते हैं, तो 60 सेकंड की मानसिकता को तोड़ दें। एक सीट या एक शांत अल्कोव खोजें, अपनी आंखों को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे चार की गिनती के लिए, चार के लिए पकड़ो, और छह के लिए साँस छोड़ो। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, कोर्टिसोल और हृदय गति को कम करता है। यहां तक कि जानबूझकर साँस लेने का एक मिनट मानसिक कोहरे को साफ़ कर सकता है और शांत की भावना को बहाल कर सकता है। एक दिन के दौरान, ये सूक्ष्म-रिसेट संचित होते हैं, शांत की एक आधार रेखा का निर्माण करते हैं जो आपको मिस्ड सत्र या ऐसी भीड़ जैसे तनावों के लिए कम प्रतिक्रियाशील बनाता है। इनसाइट टाइमर यदि आपको संरचना की आवश्यकता है तो लघु निर्देशित श्वास अभ्यास प्रदान करता है।

सामाजिक ऊर्जा: बिना किसी ड्रेनिंग के नेटवर्किंग

अंतर्मुखी के लिए, छोटी बातचीत की स्थिर धारा किसी भी भौतिक गतिविधि की तुलना में अधिक थक सकती है; यहां तक कि बहिष्कार देर दोपहर से अपनी सामाजिक बैटरी को खो सकते हैं। अपने सामाजिक ऊर्जा को पांच मिनट तक पहुंचने के लिए, एक शांत क्षेत्र में रिचार्ज करना, और जब आप तैयार हैं तो फिर से प्रवेश करना। आप अपने आप को कुछ समय से पहले विचारणीय प्रश्नों के साथ भी हाथ से थक सकते हैं, जो 20 से अधिक वास्तविक बातचीत करते हैं।

पोस्ट-Convention Recovery: क्रैश से बचना

आप प्रत्येक सम्मेलन के दिन को समाप्त कैसे करें, कल के लिए टोन सेट करें - और अपने सामान्य जीवन में प्रवेश के लिए। एक सक्रिय कूलडाउन रणनीति ड्रेड पोस्ट-एवेंट दुर्घटना को रोकता है जो आपको एक सप्ताह के लिए सोफे पर ठंड या झूठ बोलने से रोकता है।

तत्काल पोस्ट-डे अनुष्ठान

सम्मेलन के फर्श को बंद करने के बाद, अपने होटल के कमरे में तुरंत दुर्घटनाग्रस्त होने की आग्रह का विरोध करें। पास के पार्क या शहर की सड़कों के साथ एक 10 मिनट की पैदल यात्रा आपके शरीर को उच्च-उत्तेजक मोड से अपनी मांसपेशियों से चयापचय अपशिष्ट को बाहर निकालने के दौरान आराम करने में मदद करती है। शावर, आरामदायक कपड़े में बदल जाता है, और फिर दिन के प्रमुख टेकअवे और एक्शन आइटम को कम करने में पांच से दस मिनट का खर्च होता है। यह "मस्तिष्क डंप" आपके दिमाग को खाली करता है, जिससे वह गर्भनिरोधन को कम कर सकता है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप एक शाम नेटवर्किंग घटना में भाग लेने की योजना बनाते हैं, तो शराब को एक पेय में बदलें और इसे पानी के साथ जोड़ा जाए।

दीर्घकालिक ऊर्जा प्रबंधन

एक सम्मेलन आपको दिनों के लिए बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है घर लौटने के बाद, हाइड्रेशन और पोषण की आदतों को बनाए रखने के लिए आप कम से कम 48 घंटों के लिए इस घटना पर अभ्यास करते हैं। यह प्रणालीगत वसूली की सहायता करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। कन्वेंशन के अंत के बाद दिन को हल्का काम करने की अनुसूची - रणनीति बैठकों के बजाय प्रशासनिक कार्यों को सोचें - ताकि आप पहले से ही कर प्रणाली को धक्का दिए बिना एकीकृत हो सकें। सामान्य रात से थोड़ा लंबा नींद लें और एक छोटी दोपहर की नैप (२० मिनट या उससे कम) पर विचार करें यदि आपका शरीर इसे craves हो। यह पता चलता है कि कन्वेंशन थकान, अगर ठीक तरीके से प्रबंधित हो जाए तो एक अस्थायी स्थिति है जो आपको एक बार फिर से नवीनीकृत करने के लिए ध्यान केंद्रित और ताजा विचारों को फिर से वापस ले जा सकता है।

हर सम्मलेन का सबसे अधिक निर्माण

एक कठिन वातावरण में अपनी जड़ों को समझने के लिए, आप जल्दी और लगातार हस्तक्षेप करने की शक्ति प्राप्त करते हैं। इससे पहले कि आप आने से पहले, घटना के दौरान स्मार्ट विकल्प, और इरादे से वसूली के बाद। एक अच्छी तरह से स्टॉक किट को पैक करने और अपने सामाजिक ऊर्जा की रक्षा के लिए हाइड्रेटिंग शेड्यूल की स्थापना करने और रणनीतिक सूक्ष्म ब्रेक लेने के लिए, प्रत्येक कार्रवाई ने अपने जीवन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए काम किया। अंतिम लक्ष्य सिर्फ कन्वेंशन सर्किट को जीवित रहने के लिए नहीं बल्कि इसके भीतर कामयाब होने के लिए - ज्ञान, रिश्ते और क्षण को बनाने के लिए जो आपको एक मौका देने के बाद में मदद करता है।