Ag freastal ar choinbhinsiún, seó trádála, nó ócáid mhór tionscail a bheith ar cheann de na taithí is exhilarating de do bhliain ghairmiúil. An Buzz smaointe nua, an deis chun ceangal duine-le duine le piaraí, agus an teacht ar tháirgí agus seirbhísí a d'fhéadfadh athrú do chuid oibre - tá sé ina cocktail ar leith deise. Mar sin féin, na gnéithe an-a dhéanann coinbhinsiúin chomh luachmhar - uair an chloig fada, sceideal pacáilte, soilse geal, torann leanúnach, agus comhráite ar ais-go dtí seo a dhéanamh iad a draein fuinnimh fisiciúil agus meabhrach. Gan straitéis d'aon ghnó, is féidir leis an excitement na maidin cur isteach i amnóin,

An Eolaíocht Taobh thiar de Choinbhinsiún Tuirse

Is annamh a bhíonn fadhb aon-fhoinsithe ag an Tuirse ag coinbhinsiún. Is meascán é de bhrú fiseolaíoch, ró-ualach cognaíocha, agus strusóirí comhshaoil a chumasc thar an lá. Cuidíonn na meicníochtaí leat na frithbhearta ceart a imscaradh ag an am ceart.

Drain Fhisiciúil: Níos mó ná Just a Tuirse

Buan ar urlár taispeántas coincréite do uair an chloig, ag siúl idir seomraí comhdhála i bhfad i gcéin, agus ag iompar laden mála ghualainn le bróisiúir agus feistí atá ag éileamh go fisiciúil. Do matáin charnadh micrea-snámh, agus oibríonn do chóras cardashoithíoch níos deacra a choinneáil tú ina seasamh agus ag gluaiseacht. Is é an toradh meath seasta i fuinneamh fisiciúil a léiríonn mar cosa achy, ar ais righin níos ísle, agus heaviness ginearálta a dhéanann mian leat chun suí - agus, nuair a dhéanann tú ar deireadh, chun fanacht ina shuí. Tá an tuirse meicniúil seo dul chun cinn ag droch-staidéir agus peering ag scáileáin beag booth nó slouching i seisiúin cathaoireacha. Thairis sin, nuair a fhaigheann do chorp, nuair a bhfuil do chuid ama tuirseach, tá sé tuirseach, tá do chuid ama tuirseach, tá do chuid ama tuirseach, tá sé go maith le do chuid ama a tharraingt suas go bhfuil do chuid ama tuirseach, go bhfuil do chuid ama a tharraingt siar.

Ró-ualach Meabhrach: Tharlódáil Cinnte agus Braite

Is féidir Éisc chomhgnaíoch a bheith níos neamhshábháilte ná a mhacasamhail fisiciúil. Ag coinbhinsiún, a dhéanann tú na céadta micrea-chinntí: Cén seisiúin ba chóir dom freastal? An bhfuil mé ag stopadh ag an mboth nó an chéad cheann eile? Cad a deirim leis an gcliant féideartha? Conas a dhéanann mé a phróiseáil an t-eolas nua seo go léir? Draenacha gach rogha taiscumar eití de fuinnimh meabhrach - a shíceolaithe feiniméan glaoch tuirse cinneadh. Faoi lár-tar éis, do chumas chun roghanna a mheá, a thaispeáint féin-rialú, agus fuadaigh fabhraithe ábhar nua.

Ról na Díhiodráitithe agus na Cothú Poor

Is minic a bhíonn ionaid Coinbhinsiúin timpeallachtaí aer-rialaithe a thriomú amach an t-aer, caillteanas taise a luathú trí chraiceann agus respiration. Go leor freastalaithe a shrianann iontógáil sreabhach chun sosanna seomra folctha a íoslaghdú, a chruthú stoirm foirfe do dhíhiodráitiú éadrom. Fiú amháin is féidir laghdú 1-2% i hiodráitiú feidhmíocht chognaíoch a lagú, cuimhne gearrthéarmach a laghdú, agus mothúcháin tuirse a mhéadú, de réir taighde ag an [FLT: 0]] Croí Náisiúnta, Lung, agus Institiúid Fola. Ag an am céanna, is féidir le pastries siúcraí, ceapairí scagtha agus dáileoga mór - géarú an chéad uair an tsiú.

Réamh-Convention Ullmhú: Setting Yourself Up for Success

Tosaíonn an cath i gcoinne tuirse go maith sula roghnaíonn tú do shuaitheantas. Is féidir le cúpla bogadh aon ghnó sna laethanta amach suas go dtí an ócáid a mhéadú go mór do athléimneacht.

Lá Codlata Straitéiseacha agus Laethanta Ais

Ní mhiotas é codladh baincéireachta, ach ábhair chomhsheasmhacha níos mó ná oíche amháin fada. Sa tseachtain roimh an gcoinbhinsiún, tús áite a thabhairt ag fáil 7-9 uair an chloig de codlata cáilíochta gach oíche. A bhunú gnáthamh gaoithe-síos: dim na soilse, scáileáin a sheachaint 60 nóiméad roimh leaba, agus machnamh a dhéanamh ar meditation comhlacht gearr-scan. An Sleep Foundation]] nótaí gur féidir le cleachtadh laethúil fiú measartha feabhas a chur ar cháilíocht codlata, mar sin cabhraíonn siúlóid ghearr gach tráthnóna leat titim ina chodladh níos tapúla.

Pacáil Trealamh Fuinnimh-Sustaining

Is féidir le mála dea-phacáilte a bheith ina chéad líne cosanta, ní hamháin cártaí gnó agus leabhar nótaí ach freisin míreanna a roghnaíodh d'aon ghnó chun tú a choinneáil. Smaoinigh ar an méid seo a leanas:

  • buidéal uisce ath-inúsáidte ar ardchaighdeán:[ Roghnaigh ceann a choinníonn uisce fuar ar feadh uair an chloig agus tá mouthpiece compordach a spreagadh go minic sipping.
  • Sneaiceanna neamh-chomhlachta:[ Pacáiste codanna beaga de almóinní, gallchnónna, torthaí triomaithe neamh-mhilsithe, nó scáinteoirí uile-ghrán. Soláthraíonn siad fuinneamh seasta gan an spike géar insulin de barraí candy.
  • Sicíní athhiodráitithe nó táibléad leictrilíte:[ Is féidir leo uisce plain a chur isteach i hiodrálaí níos éifeachtaí, go háirithe má tá tú ag súil go mór nó go bhfuil an t-ionad tirim go heisceachtúil.
  • Compordach, bróga tacúil:[] Do rogha coisbheart tionchar díreach ar ais agus tuirse cos. Briseadh i bróga nua cúpla seachtain roimh an ócáid; Is féidir le blisters ar lá amháin a dhéanamh gach céim ina dhiaidh sin ar misery.
  • charger fón iniompartha agus cábla:] Cuireann fón marbh strus agus cosc ort rochtain a fháil ar do sceideal, léarscáileanna, nó apps scíthe.
  • Gan cluasáin nó cluasáin a chur ar aghaidh:[ Is féidir leo seo mboilgeog tost a chruthú le linn sosanna, ró-ualach céadfach a ísliú.

Gluaisteán Intentional

Roimh an imeacht, scanadh an clár oibre, béim a chur ar thrí go cúig phríomhsheisiúin a ailíniú le do spriocanna foghlama, agus marc na booths gá duit go fírinneach chun cuairt a thabhairt. Scríobh síos cuspóir pearsanta do gach lá, mar shampla cruinniú dhá daoine nua i do nideoige nó a bhailiú trí léargas in actionable. Laghdaíonn an soiléireacht seo tuirse cinneadh ar an láthair toisc go bhfuil tú ag feidhmiú ó liosta réamhdhéanta, gan meastóireacht i gcónaí roghanna i láthair na huaire. Íoslódáil an app ócáid agus do rogha réalta; apps go leor in iúl duit sync le do féilire mar sin tú aon fuinneamh meabhrach ar loingseoireacht.

Ar an-Srath na Urláir a Chomhtháthaíonn Fuinneamh Peak

Nuair a bhíonn tú ar an urlár coinbhinsiúin, is féidir coigeartuithe beaga ciallóidh an difríocht idir crashing ag 2 p.m. agus ag fanacht géar tríd an fáiltiú tráthnóna. Tá na straitéisí seo a leanas praiticiúil, láithreach inchaingne, agus tacaíocht ó fiseolaíocht an duine bunúsach.

Hacks hiodrálacha Go Obair

Is cosúil go bhfuil uisce óil soiléir, ach go mainneoidh an forghníomhú go minic. Tús do lá le gloine iomlán 16-ounce uisce roimh caife nó bricfeasta. Socraigh aláram creathadh milis ar do smartwatch nó fón a chur i gcuimhne duit a ól gach 30-45 nóiméad. Má bhraitheann uisce plain leadránach, cuir slice líomóid nó cúcamar - ach blas go leor chun iontógáil a spreagadh gan teacht ar deochanna sugary. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil caiféin diuretic agus, cé gur féidir é a mhéadú go sealadach alertness, mar thoradh ar ró-liance le jitteriness dhiaidh tuairteála.

Cliste Itheacháin do Aildéire Choimeádta

Nuair is féidir, béilí saibhir i próitéin lean, glasraí, agus carbaihiodráití casta a roghnú - sailéad sicín grilled le quinoa, nó wrap-grain iomlán le turcaí agus avocado. Scaoileann na béilí seo fuinneamh go mall, ag cothú do shiúcra fola le haghaidh uaireanta. Má tá taosráin agat, péire sé le dornán de phróitéin (bata cáis nó ubh crua-bruite) chun an spike insulin a mhaolú. Seachain an gaiste ithe lón mór, trom; bíonn sreabhadh fola ag boilg iomlán le díleá agus duilleoga níos lú.

Gluaiseacht agus Micrimhilseogra-Breaks

Tá sé éasca a bheith ina stad ar feadh uair an chloig - seasamh ag booth, ina suí i seisiún, nó queuing le haghaidh bia. Is clog aláraim nádúrtha é Gluaiseacht. Socraigh lasc ama ar do ghuthán chun seasamh suas agus stráice gach nóiméad 50. Fiú níos fearr, gluaiseacht a chomhtháthú isteach i do sceideal: freastal d'aon turas ar sheisiúin os coinne an halla ionas go bhfuil tú iallach a siúl, bain úsáid as an staighre seachas an staighrí beo, agus, le linn sosanna, céim lasmuigh den fhoirgneamh le haghaidh aer úr agus solas nádúrtha. Cuidíonn nochtadh solas na gréine le linn an lae do rithimín ciorclach, borradh a chur ar an airdeall.

Bainistíocht Sceideal: An Ealaín na Saying Uimh

A jam-pacáilte sceideal tógtha aon duine - ach amháin an tuirse a leanas. Do gach bloc de dhá uair an chloig, plean ar a laghad 20-nóiméad maolán. Bain úsáid as an am sin a decompress: suí i limistéar lounge, nótaí athbhreithniú, nó go simplí gar do shúile. Má casadh seisiún amach níos lú úsáideach ná mar a súil agat, cead a thabhairt duit féin a duillín amach go ciúin. FOMO - eagla ar iarraidh amach - thiomáineann go leor daoine a overcommit, ach is é an réaltacht go bhfuil assimilates inchinn quie i bhfad níos mó ó sheisiún cáilíochta ná inchinn friochta a dhéanann ó shé leath-hearteds. Bloc as níos faide-blabhfos athshocrú meán oíche ar fad nuair is féidir le haghaidh uair an uair an uair an chloig.

Posture agus eirgeanamaíocht ar an Go

Is minic a thosaíonn tuirse sa mhuineál agus sna guaillí. Déanann tú níos mó ná smartphone nó ag leanúint i gcomhrá a chuireann matáin cheirbheacsacha, rud a fhágann go gcuireann teannas agus mothú tuirseach, trom. Coinnigh do ghualainn ar ais agus do mhuineál ailínithe thar do spine aon uair a thagann tú ar an eolas faoi stróc. Má dhéanann tú mála, guaillí athrú go tréimhsiúil nó iompróir backpack-stíl a dháileann meáchan go cothrom. Dóibh siúd a dhéanann cur ar fhorlíonadh nó ar ríomhaire glúine leathan, féach ar tábla ard-barr nó cuntar buan-airde; an gníomh seasamh agus téann sé i ngleic le croí-mháin agus feabhsaíonn sé post.

Teicnící Leaschraolacháin Mheabhrach agus Mothúcháin

Ní Fuinneamh fisiciúil amháin. Do staid meabhrach agus mhothúchánach tionchair go díreach conas airdeall agus athléimneach bhraitheann tú. Is féidir le ionchorprú uirlisí síceolaíoch cúpla cabhrú leat marcaíocht ar an ard agus Lows de lá coinbhinsiúin fada.

Mindfulness agus Socruithe Tapa

Nuair a thugann tú faoi deara d'intinn wandering nó do foighne tanaithe, a ghlacadh sos mindfulness 60-dara. Aimsigh suíochán nó alcove ciúin, gar do shúile, agus díriú ar do análaithe. Análú go mall ar feadh chomhaireamh de cheithre, a shealbhú ar feadh ceithre, agus exhale ar feadh sé. CCF sé seo an córas néaróg parabhách, cortisol ísliú agus ráta croí. Fiú amháin nóiméad análaithe d'aon ghnó is féidir soiléir an ceo meabhrach agus ar ais tuiscint ar calma.

Fuinneamh Sóisialta: Líonrú Gan Díspeagadh

I gcás introverts, is féidir leis an sruth seasta de labhairt beag a bheith níos draein ná aon ghníomhaíocht fhisiciúil; Is féidir fiú extroverts teacht ar a gcuid cadhnraí sóisialta depleted ag tráthnóna déanach. Bainistiú do fuinnimh sóisialta trí sceidealú gearr amháin-ar-aon comhrá caife in áit sraith endless de 30-dara malartuithe booth. Tá naisc Cáilíochta níos mó i gcuimhne agus níos lú exhausting ná mar a bhíonn lámha mais. Má bhraitheann tú léigear, tá sé inghlactha go foirfe chun céim ar shiúl ar feadh cúig nóiméad, recharge i gcrios ciúine, agus athiontráil nuair a bhíonn tú réidh.

Post-Téarnaimh Choinbhinsiúin: Seachain an Crash

Conas a chríochnaíonn tú gach lá coinbhinsiúin leagann an ton don amárach - agus do athiontráil isteach i saol gnáth. Cuireann straitéis frithghníomhach fuarú an tuairteála iar-gheallán a fhágann tú ag troid fuar nó atá suite ar an tolg ar feadh seachtaine.

An Post - Lá na mBocht

Tar éis siúl amach an urlár coinbhinsiúin, resist an áiteamh chun timpiste láithreach i do sheomra óstán. A siúlóid 10-nóiméad trí pháirc in aice láimhe nó ar shráideanna na cathrach Cuidíonn aistriú do chorp ó mód ard-spreagadh chun sosa mód agus flushing amach dramhaíl meitibileach ó do matáin. Cith, athrú i éadaí compordach, agus ansin a chaitheamh cúig go deich nóiméad jotting síos an lae ar uchtaigh eochair agus míreanna gníomhaíochta. Seo “dramhaíl inchinn” Eimpí d'intinn, ag laghdú ráflaí is féidir cur isteach ar codlata. Má tá sé ar intinn agat chun freastal ar ócáid líonraithe tráthnóna, alcól teorainn a chur ar deoch amháin agus péire le neart alcóil.

Bainistíocht Fuinnimh Fadtéarmach

Ní gá coinbhinsiún amháin a wipe tú amach ar feadh laethanta. Tar éis filleadh abhaile, a choimeád ar bun ar an hydration agus nósanna cothaithe chleachtadh tú ag an ócáid ar feadh 48 uair an chloig ar a laghad. Cabhraíonn sé seo a ghnóthú córasach agus coimeádann do chóras imdhíonachta láidir. Sceideal a workload níos éadroime an lá tar éis an choinbhinsiún foirceann - cheapann tascanna riaracháin seachas cruinnithe straitéis - ionas gur féidir leat a athimeascadh gan bhrú córas cáinte cheana féin. Codladh beagán níos faide ná mar is gnách ar an oíche seo a leanas agus a mheas nap tráthnóna gearr (20 nóiméad nó níos lú) má tá do chorp a ghnóthú.

An chuid is mó de gach Coinbhinsiún a dhéanamh

Ní comhartha laige é tuirse an Choinbhinsiúin; is freagairt intuartha é ar thimpeallacht dhian. Trí thuiscint a fréamhacha i fiseolaíocht agus i síceolaíocht, faigheann tú an chumhacht chun idirghabháil a dhéanamh go luath agus go comhsheasmhach. Oibríonn an eochair in ullmhúchán sula dtagann tú, roghanna cliste le linn na hócáide, agus aisghabháil intinneach ina dhiaidh sin. Ó phacáil trealamh dea-stocáilte agus sceideal hiodrála a shocrú chun do chuid fuinnimh sóisialta a chosaint agus micrea-tuairimí straitéiseacha a thógáil, oibríonn gach gníomh le do bheocht a choinneáil ar feadh i bhfad. Ní hé an sprioc deiridh ach an ciorcad coinbhinsiúin a maireachtáil ann - eolas tógála, caidrimh agus go n-urramíonn sé go bhfuil meas ar na teorainneacha géar ar aghaidh.