نکاتی برای اجتناب از فرسودگی کنوانسیون و انرژی ماندن

کنوانسیون های صنعت می توانند یک موج الهام، شبکه و یادگیری باشند.آنها قول می دهند بینش تازه، ارتباطات ارزشمند و تقویت مسیر حرفه ای شما را ارائه دهند، با این حال همان شدت که این رویدادها را به این ترتیب ارزشمند می کند، اغلب با هزینه پنهان می آید: فرسودگی کنوانسیون، آن را به عنوان یک انحراف پس از یک کلید صبحگاهی، مه ذهنی در طول کارگاه ها یا یک احساس کامل از زمان خسته شدن، زمانی که شما را از دست می دهید، احساس می کند.

فرسودگی کنوانسیون نشان افتخار نیست - این یک مانع برای گرفتن بیشترین سرمایه گذاری زمان و پول است.خبر خوب این است که با برنامه ریزی آگاهانه و خودآگاهی، می توانید انرژی بالا، تمرکز تیز و شور و شوق واقعی را از اظهارات افتتاحیه به جلسه بسته شدن حفظ کنید.این راهنما استراتژی های عملی و پشتیبانی شده را برای کمک به جلوگیری از سوختن، انرژی ماندن و ارزش هر قرارداد بعدی فراهم می کند.

۱- استاد هنر آمادگی پیش از تعهد

اکثر مردم خستگی کنوانسیون را با آنچه در محل اتفاق می افتد مرتبط می کنند، اما پایه انرژی پایدار هفته ها پیش تنظیم شده است. آمادگی بیشتر از رزرو پرواز و هتل است - این در مورد ایجاد چارچوب است که خستگی تصمیم گیری و فشار فیزیکی را کاهش می دهد قبل از اینکه حتی به مرکز کنوانسیون وارد شوید.

تحقیقات و اولویت بندی جلسات Ahead of Time

یک برنامه بسته بندی شده ممکن است مولد به نظر برسد، اما تلاش برای حضور در هر جلسه یک مسیر سریع برای تکمیل است. Download برنامه یا دستور کار به محض اینکه در دسترس است، توصیف جلسات، بیکاران سخنران و پیگیری موضوعات سه تا پنج جلسه در روز است که با اهداف شما هماهنگ می شوند - چه این یادگیری یک مهارت جدید، روند صنعت یا جلسات جلسه ای است که شما نیاز به یک پرونده جایگزین دارید.

از یک صفحه گسترده یا یک ابزار برنامه ریزی رویداد اختصاصی برای مسدود کردن اولویت های خود استفاده کنید. [۱] شامل زمان رفت و آمد بین سالن ها، زمان صف برای مذاکرات عمومی و اسلات های خالی عمدی است، با توجه به تحقیقات در مورد خستگی تصمیم منتشر شده توسط [FLT: ۰] انجمن روانشناسی آمریکایی [FLT ۱]، انتخاب های بیشتری که در طول روز انجام می دهید، تصمیمات ضعیف تر می شوند تا شما از نظر ذهنی بیدار شوید.

بسته استراتژیک برای راحتی و پایان

لیست بسته بندی شما یک برنامه انرژی در پنهان است.شروع با ضروریات: یک بطری آب با کیفیت بالا قابل استفاده مجدد که مایعات را سرد، مواد مغذی را نگه می دارد که ذوب نمی شوند یا خراب نمی شوند (فکر می کنند آجیل، میله های پروتئینی یا میوه خشک شده)، و لایه های لباس به دلیل مراکز کنوانسیون برای تهویه مطبوع غیر قابل پیش بینی هستند.

شارژر تلفن همراه قابل حمل یا بانک برق را فراموش نکنید.یک باتری مرده استرس و کاهش شما را از برنامه ها، نقشه ها و ارتباطات حذف می کند، برخی از شرکت کنندگان همچنین یک دفترچه یادداشت کوچک برای یادداشت برداری آنالوگ برای کاهش زمان صفحه نمایش و فشار چشم مرتبط با آن را ارائه می دهند.اگر قصد دارید به شدت شبکه کنید، کارت های تجاری را نگه دارید یا یک دیجیتال به راحتی قابل دسترس باشد.

اهداف واقعی و گارد در برابر FOMO

ترس از از گم شدن باعث می شود بسیاری از شرکت کنندگان به بیش از حد برنامه ریزی کنند، قبل از اینکه شما ترک کنید، دو یا سه هدف مشخص بنویسید، شاید بخواهید مکالمات معنادار با پنج تماس جدید داشته باشید، یک استراتژی عملی را یاد بگیرید که می توانید سه ماهه بعدی را پیاده سازی کنید یا راه حلی برای یک چالش کسب و کار خاص پیدا کنید. اهداف واقعی به عنوان یک قطب نما عمل می کنند زمانی که برنامه شما را خسته می کند.

۲- طراحی یک برنامه زمانبندی هماهنگ

حتی یک برنامه خوب تحقیقاتی می تواند به یک آزمون استرس تبدیل شود اگر شما در فضای سفید عمدی ایجاد نکنید، یک برنامه پایدار تعادل بلند کردن سنگین شناختی با مکث های ترمیمی را ایجاد می کند، به شما اجازه می دهد اطلاعات را پردازش کنید و شور و شوق را در طول چند روز حفظ کنید.

قدرت Downtime استراتژیک

زمان را نه به عنوان زمان تلف شده، بلکه به عنوان یک مولتیپلتر عملکرد برنامه ریزی حداقل یک استراحت 20 تا 30 دقیقه در صبح و بعد از ظهر استفاده از این شکاف ها برای نشستن در یک سالن آرام، یادداشت های خود را بررسی کنید یا به سادگی چشم خود را در یک گوشه کمتر قاچاق کنید اگر کنوانسیون دارای یک اتاق سلامتی یا فضای انعکاس است، از آن بهره ببرید حتی یک تنظیم مجدد ذهنی کوتاه می تواند سطح کورتیزول پایین تر و تمرکز شما را برای جلسه بعدی تیز کند.

مقاومت در برابر میل به پر کردن هر دقیقه با شبکه راهرو، در حالی که مکالمات ضعیف ارزشمند هستند، تحریک اجتماعی ثابت بدون استراحت می تواند منجر به تحریک بیش از حد شود: گوش دادن به سیگنال های بدن خود: تحریک پذیری، پلک های سنگین یا مشکل تمرکز نشانه های واضحی است که شما نیاز به استراحت دارید، نه یک قهوه دیگر.

اجتناب از Overcommitment: کمتر اغلب بیشتر است

بسیاری از کهنه کاران کنوانسیون از "قانون سه" حمایت می کنند: بیش از سه فعالیت عمده در هر نیم روز را انتخاب نکنید که ممکن است یک نکته کلیدی باشد، یک جلسه شکست، و یک بلوک شبکه اختصاصی، اگر شما به یک کارگاه به ویژه طولانی کشیده شده اید، به جای اینکه آخرین بخش از یک جلسه رقابت را به طور کامل نگه دارید، به یاد داشته باشید که طولانی ترین آنها اغلب از تجربیات عمیق تر می آیند تا ظاهر شدن به جای حضور های سطحی از یک جلسه درگیر شدن.

به ویژه با رویدادهای اجتماعی شب احتیاط کنید، یک شام یا بعد از مهمانی می تواند روابط باور نکردنی ایجاد کند، اما حضور در هر شب می تواند صبح روز بعد شما را خراب کند و یک یا دو را انتخاب کنید که با اهداف شبکه بالا شما هماهنگ شده و از آنها بدون گناه لذت ببرید.

۳- استفاده از شکست برای بازپرداخت، نه فقط Pause

دنیایی از تفاوت بین بی ذهن و بی ذهن که تلفن شما را در راهرو می کند و شکستن عمدی است که به طور واقعی انرژی شما را بازیابی می کند، درک علم استراحت می تواند آن ها را در میان لحظات به یک سلاح مخفی در برابر فرسودگی تبدیل کند.

Micro-breaks برای امداد فوری

یک میکرو شکستن می تواند به اندازه دو تا پنج دقیقه ایستادن، کشش گردن و شانه ها، یا چند پیچ و تاب ملایم برای مبارزه با سختی که از نشستن در صندلی های کنفرانس می آید، کوتاه باشد. مطالعه توسط موسسه ملی بهداشت [FLT: 1] متوجه شد که استراحت های مکرر کوتاه در طول روز کاهش ناراحتی عضلانی و بهبود سلامت طبیعی است؛ اگر تنفس هوای تازه و هوای طبیعی باشد.

علاوه بر حرکت فیزیکی، یک میکرو شکستن می تواند یک حرکت ذهنی سریع را درگیر کند.یک تمرین تنفس یک دقیقه ای را امتحان کنید: برای چهار شمارش، نگه دارید برای چهار، برای شش، این الگوی ساده سیستم عصبی پاراسمپاتیک و پایین تر استرس مانند نرم افزار یا به سادگی یک مسیر تنفس از قبل از حد و خم شده هدایت شده بر روی تلفن شما می تواند ابزار های مناسب در صندلی شما استفاده شود.

مناطق آرام و "شادی"

برای استراحت 15 دقیقه یا بیشتر، به دنبال یک منطقه آرام مشخص یا ایجاد اتاق جلسه خالی، گوشه ای از فروشگاه قهوه یا حتی اتاق هتل خود را اگر نزدیک است، استفاده از این زمان برای قطع کامل از راهروهای کنوانسیون، گوش دادن به آرام کردن موسیقی، یا انجام مدیتیشن کوتاه، چک کردن یا جلوگیری از رسانه های اجتماعی، به راحتی می تواند به شلوغ کردن چشم خود را.

اگر شما یک درونگرا هستید، این مشکلات طولانی مدت لوکس نیستند – آنها ضروری هستند. شارژ باتری اجتماعی شما به شما اجازه می دهد تا به مکالمات با گرمای واقعی و کنجکاوی به جای مودبانه و حتی افراط گرایی، برگردید.

۴- بدن و ذهن خود را با تغذیه هوشمند تقویت کنید

انتخاب غذا و نوشیدنی شما می تواند استقامت کنوانسیون شما را به همراه داشته باشد. منوهای مرکزی کنوانسیون اغلب به شدت در زمینه های گذشته، مواد مخدر سرخ شده و نوشیدنی های شیرین با برنامه ریزی کمی، می توانید قند خون خود را ثابت نگه دارید و مغز شما در تمام سیلندرها شلیک می کند.

هک های هیدر برای روزهای طولانی

De هیدراسیون یک دزد انرژی مخفی است که حتی آب کم است – فقط یک از دست دادن 1 تا 2 درصد از آب بدن – می تواند عملکرد شناختی را مختل کند، هوشیاری را کاهش دهد و احساسات خستگی را افزایش دهد، همانطور که توسط تحقیقات از آکادمی های ملی مطبوعات اشاره شده است. شروع هر روز صبح با یک لیوان کامل آب و بطری زباله برای پیچ و خم شدن آب کوچک، به جای اینکه یک بار جوش شیرین را به مقدار زیاد اضافه کنید.

مراقب مصرف الکل باشید، به ویژه در هنگام رویدادهای شبکه های شبانه، الکل کیفیت خواب و آب را مختل می کند، و روز بعد احساس می کند که یک نبرد سر و صدا است.

دانلود بازی Nutr خرافاتی On The Go

برنامه های کنوانسیون به ندرت با زمان معمول غذا شما هماهنگ می شوند، به جای تکیه بر کاسه های آب نبات یا ماشین های فروش، بسته بندی یک "جعبه انرژی" شخصی "Almonds و گردو ارائه چربی های سالم و پروتئین، یک سیب یا موز ارائه قند طبیعی و فیبر. کل دانه با بسته های تک دانه ای حاوی پروتئین سیری پایدار است.

هنگام انتخاب غذا، اولویت بندی پروتئین های لاغر، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده.یک ناهار سنگین و پر کربوهیدرات می تواند یک تصادف نیمه بعد از ظهر را ایجاد کند که باعث می شود حفظ آن دشوار باشد، در صورت امکان، از مرکز کنوانسیون برای یک وعده غذایی فاصله بگیرید. یک پیاده روی کوتاه به یک کافه نزدیک نه تنها گزینه های غذایی شما را متفاوت می کند، بلکه به شما یک تغییر منظره و تنظیم مجدد ذهنی می دهد.

کافئین و شکر Rollercoaster را برش دهید

کافئین می تواند یک ابزار مفید در اعتدال باشد، اما زمان استراتژیک اهمیت دارد. محدود کردن کافئین به صبح و اوایل بعد از ظهر برای جلوگیری از تداخل با خواب. - قهوه یا چای خود را با غذا برای صاف کردن انرژی افزایش دهید.از دوزهای بزرگ شکر از نوشابه ها، طعم دهنده های طعم دهنده و دسر اجتناب کنید؛ آنها یک سرعت بالا را با یک سقوط که می تواند احساس خستگی بیشتری نسبت به چای یا آب جوش در روز بعد از آن را ترک کند، فراهم می کنند.

ارتباط با دیگران در راه های انرژی

ارتباط انسانی می تواند یکی از بخش های احیا کننده یک کنوانسیون باشد – یا یکی از تخلیه ترین بخش ها، بسته به اینکه چگونه به آن نزدیک می شوید. کلید این است که به دنبال تعاملاتی باشید که با سبک اجتماعی طبیعی و اهداف حرفه ای شما هماهنگ هستند، نه اینکه خودتان را به سناریوهای شبکه های با فشار بالا تبدیل کنید.

شبکه های استراتژیک بدون تخلیه باتری اجتماعی شما

به جای تلاش برای دیدار با افراد زیادی در حد امکان، تمرکز بر عمق بیش از حد، شناسایی تعدادی از افراد شما واقعا می خواهید به یادگیری و یا همکاری با آنها با سوالات خاص و یا نظرات در مورد کار خود را.این نه تنها باعث می شود گفتگو به یاد ماندنی تر، بلکه به گفته یک قطعه در Harvard Business Review Review [F:1]، و نه تنها به جمع آوری تماس های معتبر کمک می کند، و به سادگی به جمع آوری تماس های معتبر.

با پایان دادن به مکالمات با مهربانی راحت باشید، داشتن یک استراتژی خروج مودبانه – مانند “من واقعا از این لذت بردم، بیایید در LinkedIn ارتباط برقرار کنیم و بحث را ادامه دهیم” – شما را از گیر افتادن و خسته شدن ذهنی محروم می کند، به نشانه های اجتماعی خود گوش دهید.اگر احساس غرق شدن می کنید، قدم به سمت اطراف یک سالن شلوغ برای چند دقیقه قبل از اینکه دوباره به آن بروید.

پیوستن به فعالیت های گروه کوچک و بحث های تسهیل شده

میزگردها، ملاقات کنندگان پرندگان-یک نفره و کارگاه های دستی اغلب کمتر از ساعت های کوکتل بزرگ تخلیه می شوند.در تنظیمات کوچکتر، مکالمات عمیق تر و متمرکز تر هستند و شما می توانید به طور معتبرتر متصل شوید. بسیاری از کنوانسیون ها اکنون ارائه می دهند "گفت و یا "لحظه های بهبودی" که می توانید با یک متخصص در تنظیم شبکه های آرام بنشینید، اما بدون اضافه کردن یک شبکه های حسی بالا، این فرمت های بصری را فراهم می کنند.

اگر این کنوانسیون دارای یک برنامه تلفن همراه با ویژگی های جامعه است، از آن برای پیدا کردن شرکت کنندگان با منافع مشابه استفاده کنید و ملاقات های کم کلید را ترتیب دهید.یک چت قهوه برنامه ریزی شده با دو یا سه تماس جدید می تواند بسیار بیشتر از سرگردان کردن یک سالن بزرگ به دنبال یک چهره دوستانه باشد.

تمرین بازیابی پس از عمل

چگونه شما روزهای بلافاصله پس از یک کنوانسیون را اداره می کنید که تعیین می کند که چگونه یادگیری را حفظ می کنید و آیا به سرعت به عقب برمی گردید؟ بسیاری از متخصصان بلافاصله به کار، پروژه ها و ایمیل بدون انتقال می روند و منجر به سقوط می شوند که می تواند برای یک هفته ادامه یابد.

استراحت و شارژ بلافاصله

در صورت امکان، ساخت یک روز بافر در خانه قبل از بازگشت به دفتر، استفاده از آن برای خواب، درگیر فعالیت های اوقات فراغت، و کاهش ذهنی. تجدید نظر فیزیکی به همان اندازه مهم است: هیدراته، خوردن وعده های غذایی تغذیه ای، و در نظر گرفتن ورزش نور مانند پیاده روی یا یوگا برای تسکین هر تنش باقی مانده. متاآنالیز در بهبودی در آن زمان به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

بازتاب و اعمال یادگیری های خود

قبل از محو شدن الهام، یک جلسه بازتاب را از طریق یادداشت ها، کارت های کسب و کار و مواد جلسه تنظیم کنید. بالا بردن سه بینش بالا که می خواهید پیاده سازی کنید و سه اتصال برتر که می خواهید با پیش نویس پیام های کوتاه و شخصی شده به مخاطبین جدید در حالی که حافظه تازه است، این عمل فعال نه تنها روابط را تقویت می کند، بلکه به شما حس می دهد که موفقیت پس از آن را پیش نویس می کند.

به اشتراک گذاری مطالب خود را با همکاران از طریق یک ارائه مختصر یا خلاصه ایمیل، آموزش دیگران آنچه شما آموخته اید درک خود را تقویت و گسترش ارزش کنوانسیون فراتر از خودتان.همچنین شما را به عنوان یک شریک دانش فعال در داخل سازمان خود را قرار می دهد.

برنامه ریزی برای رویدادهای آینده در حالی که تجربه شما تازه است

15 دقیقه وقت بگذارید تا به خوبی کار کنید و دفعه بعد چه چیزی را تنظیم کنید؟ آیا صبح های پر از چراغ را تنظیم کردید؟ آیا هتل دیگری را به محل نزدیک تر می کنید؟ آیا انتخاب های میان وعده ای شما موثر بود؟ این سریع خودسوزی ها با گرفتن آنها در حال حاضر، شما کنوانسیون بعدی خود را نه تنها کمتر، بلکه خسته کننده تر از یک روز تولیدی تر می کنید.

مدیریت انرژی را اولویت بندی کنید نه یک پس انداز

فرسودگی کنوانسیون اجتناب ناپذیر نیست؛ نتیجه نادیده گرفتن نیاز بسیار انسانی برای استراحت، تغذیه و ارتباط عمدی است.با آماده سازی کامل، طراحی یک برنامه انسانی، استراحت واقعی، تغذیه بدن خود را هوشمندانه، درگیر شدن در تعاملات اجتماعی معنی دار، و بازیابی با هدف، شما تبدیل به کسی که به خانه با بیش از یک کیسه از یک کیسه از توده ای از بازگشت - شما با یک شبکه روشن و روشن است که بینش کار پیش می رود و حرکت می کند.

موفق ترین معامله گران انرژی شخصی خود را به دقت درمان می کنند، زیرا آنها هر منبع تجاری استراتژیک را درمان می کنند.این سرمایه گذاری نه تنها در رویداد پرداخت می کند، بلکه در حرکت پایدار شما به هفته ها و ماه های بعد که شما بسته بندی کارت های نشان و کارت های کسب و کار خود را، بسته این عادت ها، شما نیز خسته کننده را ترک می کنید و به جای آن، بهترین کنوانسیون را به ارائه می رسانید.