শান্ত্বনা প্ৰদান কৰা

এই বস্তুবোৰ এটা প্যাড পেক আৰু বহুটা কাটাৰ সৈতে গোট খাই থোৱা পেক। এঘৰত একো নাপায়ৰ প্ৰশাসক য'ত আপোনাৰ কাঁড়ত অসাধাৰণভাৱে টানে। Hhip বেল্টৰ টকাৰ পৰা আপোনাৰ কপতৰলৈ উভতি যাব পাৰে, এটা দেৱতা যদি আপুনি এটা প্ৰচলিত কেমেৰা বা টেবলেট লৈ আছে।

সহনশীলতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰশিক্ষণ দিয়ক

আনিমৰ সমাবেশত ভৌতিক সহনশীলতা হোৱা ঘটনা আছে। যদি আপোনাৰ দৈনিক আয়োজনত বিশেষকৈ বসা হয়, তেন্তে আপোনাৰ ব্যৱস্থাৰ ২০,০০০ স্তৰসমূহে আপোনাৰ ব্যৱস্থাক ক্লেশ দিব। এটা সাধাৰণ পথৰে চলাটো আৰম্ভ কৰক দুইৰ পৰা ৩ সপ্তাহ আগত। প্ৰতিদিনে এই দুৰ্ঘটনাৰ উদ্দেশ্য হৈছে, আপুনি ৫ মাইলৰ দূৰত্বৰ সৈতে মিল খাই যাবলৈ আশা কৰা। আমি সেই একেই জুতো আৰু মুছবোৰক ব্যৱহাৰ কৰাৰ উদ্দেশ্যৰে প্ৰত্যাহ্বানৰ পৰা আঁতৰি যাব।

এই ঘটনাৰ আগৰ দিনত, শুধৰ আৰু ভোজনৰ আগতে। এটা ভাল, ভাল, দুৰ্বল শৰীৰে অধিক দুৰ্ঘটনায়ী। সুৰাপান আৰু বেচি কেফেনৰ পৰিশ্ৰমক কমে, যেনে আপুনি শুধৰুৱা আৰু ক্ষুদ্ৰতা দুৰ্ব্বল কৰে। এই প্ৰেব্বলতা প্ৰায় ৪.m ৰ পাছত বিঘানি জন্মায়।

ডাউনটাইমৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা মাস্টাৰ কৰা

সংসদ এপসমূহ আৰু মুদ্ৰিত সময়অন্তপৰাপৰিক্ষণ পঞ্জিকৰণ, স্বাক্ষৰ আৰু স্কেইপ কৰা হয়। সকলো সাজ-সৰীয় জনতা অপ্ৰতিনিয়িক নিয়োগৰ সৈতে ক্ষুদ্ৰ কৰে। যেতিয়া আপুনি মনোযোগ দিব লাগিব, তেতিয়া শারীরিকভাৱে ২০-৩০ মিনিটৰ পৰা দুয়ো ঘন্টাৰ বাবে ঢাকিব লাগিব। এটা বসন্ত, ঢাকনী, ডাইৰ্লিঙ আৰু এটা স্নেইচ চেক কৰিব। এই সময় ব্যৱহাৰ কৰক, যদি আপুনি বাহিৰে থাকে, সূৰ্য্যপৰ্দা পৰিশ্ৰম কৰা, আৰু শ্বাস লোৱা।

ষ্টেম আউট এডকাস্ট অঞ্চলসমূহৰ বাবে স্থানৰ মেপ অধ্যয়ন কৰক। বহুতো ঠাইবোৰে ক'ড্ৰু, ধ্যান স্থান, বা এটা কম ট্ৰাইফ্লড হ'ল। এই স্থানসমূহে আপোনাক নুশুনা হ'লে পিছন হ'ব। যদি আপুনি কোনো দলৰ অংশ হয়, তেন্তে এটা কেন্দ্ৰীয় সভাত উপস্থিত হয় আৰু কোনোৱে নিৰুৎসাহিত অৱস্থাতে ঢালত পৰিব লাগে।

সভাত:

আপুনি পূৰ্বতেই পৰিকল্পনা, পৰিকল্পনা আৰু পৰিকল্পনা কৰিছে। এতিয়া প্ৰকৃত সময় পৰীক্ষা হয়। কিবা আপোনাৰ শৰীৰৰ আৰম্ভণিৰ সংকেত শুনিছে আৰু অসুবিধাৰ সৈতে সমস্যাৰ সম্মুখীন হ'বলৈ চেষ্টা কৰিছে। পিপাসা, ক্ষুধা, বা ক্ষুদ্ৰত বা ক্ষুদ্ৰতৰত অভাৱক উপেক্ষা কৰা হৈছে।

হাইপাৰ্দশন আৰু নট্ৰেশন কৌশল

ডিহাইডৰ্ৰেশন দ্ৰুতভাৱে ঢাকি যায়। মাৰাত্মক গতিৰ মাত্ৰাত কথা কোৱা হ'ব। প্ৰতিবাৰ যেতিয়া আপুনি ফোন বা শাৰীত অপেক্ষা কৰে তেতিয়া পানী পেলাই নিব। বহুদিনৰ সমাবেশত এটা ইলেক্ৰেট্ৰেট্ৰ বা পাউটাৰ যোগ কৰক-সুডিয়াম, পেটিয়াম আৰু মেগ্নেলচিয়াম আপোনাৰ দেহৰ তৈয়াৰী আৰু পেশমেচিমৰ শক্তিৰ সমৰ্থন কৰে।

আহাৰ-বেদক, পিক্কিৰ ফাঁক এৰিৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ। মহাভোজনৰ বাবে আহাৰৰ বাবে অধিক ব্যয় আৰু অতিশয়ভাৱে পৰিশ্ৰম কৰা আৱশ্যক। এই দুয়োৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনৰ বিষাক্ত ভোজনৰ বাবে এক প্ৰোটিনৰ আৱিষ্কাৰ কৰক। প্ৰকৃত ৰক্তা, চাষৰ খেত, পাত আৰু প্ৰণুৰ সৈতে পাত । যদি আপুনি ৩ টা ৰ'কেকত উপনীত হয়, তেন্তে পানী আৰু ভ্ৰষা দিব পাৰে।

ফুটখেলা আৰু আন্দোলন কৌশল

ঘন্টাৰ বাবে কংক্ৰেই চৰিত্ৰ আৰু চকুৰ চকুৰ ঢাকনাক দুৰ্বল কৰে। ই আপোনাৰ চকুৰ পৰা পাৰ পৰা উৰোৱা, চুৰৰ পৰা উৰ্ষিত, বাঢ়ি থোৱা, বা আপোনাৰ টকা গোটৰ পৰা উৰাই থোৱা। যেতিয়া আপুনি এটা ট্ৰং বা গালিটেটেৰ স্থান থৈ, তেতিয়া পাঁচ মিনিটৰ বাবে, আৰু যদি সম্ভব হয়, তাৰ পাছত আপোনাৰ জুতাবোৰ উঁচু কৰি তুলা, আৰু আপোনাৰ পায়ৰ ওপৰত চকুলি গুটি ঢেব পাৰে।

দ্ৰাক্ষাৰত অথবা এটা দীঘল বিমানৰ সময়ত, কিছু সময় ধৰি লক্ষ্য কৰা। এটা দাগৰ ফলক, এটা চৰাইৰ পিছৰ পৰা মুক্ত কৰা আৰু এটা সাধাৰণ বহলৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰক পুনৰ পুনৰায় নিয়াব পাৰে। আপোনাৰ বেগত এটা সৰু লাখৰস বল ৰাখিব। এটা ৱালৰ তলত এটা প্ৰভাৱশালী মাজেজৰ ফল উৎপন্ন কৰে। যদি আপুনি এটা হট বন্ধ কৰে আৰু ই এটা ষ্টেটৰক লৈ যায়। ই এটা ক্ষুদ্ৰৰত উভটিৰ পৰা উভটি পৰিবৰ্ত হয়। ই এটা সৰুৰ্ত্তৰ বাবে আপেক্ষিকভাৱে আপেক্ষিকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে।

তাপমাত্ৰা আৰু পৰিৱেশ ব্যৱস্থাপনা কৰক

আপেক্ষিক জলবায়ু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে সংগঠিত কৰা হয়-এটা ঘৰৰ কাঠৰ এখন মুঠৰ ঢাল। এখন পেকেটৰ জাকট এখন চক্ৰচেই খুঁতৰ ঢাকিব পাৰি। কিন্তু তাত এটা হিমবৃষ্টিৰ ঢাকনী আৰু ঢালৰ ঢাকনি যোগ দিয়ে। সূৰ্ষ্টৰ বাবে বহুত ডিগ্ৰেই তেখেতৰৰ পৰা আপোনাৰ দৃষ্টিকো খুঁত পৰিব পাৰে। সূৰ্ষ্টৰেই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ; ১৫ মিনিটৰ ভিতৰত দুৱাৰে হিঁচৰীয়া ঢালৰীয়া হ'ব।

লোট ক্লান্তি হৈছে প্ৰকৃততে শান্ত্বনা। এই শান্ত্বনাৰ ধ্বনি শত শত সংখ্যক কথোপকথন, পটভূমিৰ সংগীত, আৰু PA ঘোষণাসমূহে আপোনাৰ স্নাতক ৰোগৰ ভাৰ নিব। উচ্চ-সৃষ্টি ধ্বনিৰ আয়তনক নুবুলিও, আপুনি এখন কথা কব পাৰিব। যদি আপুনি এটা কণ্ঠৰ নিৰ্মাণক অনুভৱ কৰে, ১৫ মিনিটৰ বাবে আপোনাৰ চিৰকালৰ বাবে উভ্যন্তৰ পৰা উভটি আহিব। আপোনাৰ ভৱিষ্যতে আপোনাৰ স্বাৰ্থ ধন্যবাদ দিব।

কৌতূহল কৰক:

এলবেৰেটৰ পোষাকৰ বাবে অতিৰিক্ত সাঁচিবৰ প্ৰয়োজন। ভিত্তি স্তৰৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক: সম্প্ৰদায়ৰ নিমন্ত্ৰণৰ অঙ্গৰ্ঘ্যতা আৰু, যদি আপোনাৰ কোলাচিলাই কমপ্ৰেশনৰ সমৰ্থন কৰে, চমুহাৰ শ্বাপ বা বেল্টৰ পৰা ঢাকিব পাৰে। wigs, showig widking হেডকত প্ৰবণয়ন কৰা হয়। ৱিকিং হেডৰ তলত এটা নিমজৰ পৰা শ্বাস নিমন্তৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

সময खेळকাৰসকলৰ বাবে ফুটৱেয়াৰে সকলোতকৈ ডাঙৰ বেগ। বহুতো শোভাই ৰখা শোভাযাত্ৰাবোৰে নিজৰ কাপড়ত লুকাই থকা শান্তি সৃষ্টি কৰে: চকুৰে পিটিয়াৰসমূহে পিটিয়েণ্টৰ জুতা, ষ্টুপিডিক ষ্ট্ৰেলসমূহৰ সৈতে মিল খাই, বা লগত ঢাকোৱা পটফ্টৰ লগত ঢালাইছে। যদি আপোনাৰ আখৰেগৰ এটা প্ৰস্তাৱৰী বহন কৰে, তেন্তে একেবাৰে অধিক সময় ধৰি ধৰি ৰখা। এটা হাল্কা বা ৩-ডি-প্ৰেড সংস্কৰণ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু যদি প্ৰয়োজন হয়, এটা দুৱাৰে দুৱাৰে পাতিত ৰখৰ বাবে সাজ-সপৰা পেলে।

মানসিক ৰূপী আৰু সামাজিক শক্তি

এই ঘটনাৰ বাবে সকলোৱে আকৌ নুশুনাকৈ পুনৰ ভাৰচাৰ কৰে; এই সকলোবোৰত প্ৰায়ে সাজু থাকে, কিন্তু দীৰ্ঘসময়ে সাগৰসমূহে নিদিয়ে।

এটা পেনেলক এটা শান্ত হেলেই ৰক্তপাতী কৰি নুশুনাকৈ বসোৱাৰ বাবে দোষী যেন অনুভৱ নকৰিব। আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনক আনন্দ বা মজাৰ সময়লৈ সলনি কৰিব পাৰে। সাধাৰণ ধন্যবাদৰ বাবে আপোনাৰ মানসিক অৱস্থা সলনি কৰিব পাৰে। যদি চিন্তিত চফ্ট, চাৰিটা গণনা, ৪ ধৰি ধৰি ধৰি ধৰি ধৰি ধৰি ৰখা। আৰু মনত ৰাখক যে আপুনি এটা স্লাইচিং প্ৰণালীক ত্যাগ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে। মন কৰিব যে, "আমি কিছু পানীয়ৰ পৰা কিছুটাকে সঠিককৈ ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰিম। আপোনাৰ মানসিক শান্তিক সম্পূৰ্ণ সপ্তাহৰ বাবে সুৰক্ষিত কৰক।

সা. যু.

এই সভাই আপোনাক শো পাতৰ পৰা উভটি যোৱাৰ সময়ত কোনো কাৰ্য্য নকৰে ।

ইনডেক্সট'ম পস্ট-সংযোগ শৰীৰ পৰিশ্ৰম কৰক

এই প্ৰথাই আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে সক্ৰিয় দিনটো শেষ হোৱাটো একেবাৰে কাষ চাপি আহিছে ।

অন্তত ১০ মিনিটে কাম কৰক। পষ্টেৰৰ শৃংখলা, শালা, শালি, শ্বাস আৰু ঢাকনীৰ ওপৰত মনোযোগ দিয়ক। কিছুমান যোগানে পাতৰ দৰে শুঁৱনি আৰু ক্লান্তী পাত্ৰ (ভিপাৰিটা কাৰনি) কাৰ্য্য কৰে। যদি আপুনি এটা ফালৰ, ঢাকনী, চক্ৰ, চকুৰ আৰু আইটিৰ ঢাকনীৰ পৰা উৰ্ষিত হয়। এটা সাজ-ৰ ভোজৰ সৈতে সংস্কাৰ আৰু জীৱনৰ বাবে সংস্কাৰ কৰা হয়।

মহাসভাৰ বাবে নিদ্ৰা হাইজিনে

দীৰ্ঘ দিনৰ পিছত ক্ষুদ্ৰ দল বা বিণন এঞ্জেম হ'ল । কিন্তু, শুধৰণিৰ পৰা এটা শক্তিশালী কৌশল। সাত ঘন্টাৰ উদ্দেশ্য আৰু এটা চাউনিৰ নিয়ম। প্ৰায় এক ঘন্টাৰ আগতে চক্ৰৰৰ চক্ৰ, চকলেট, চকল, আপোনাৰ ফোন “অকল নকৰিব” আৰু হয়তো পডকাস্ট বা সঙ্গীতৰ কথা শুনিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ হোটেলৰ ঘৰখনৰ কৰ্ম্মক ব্লাকআউট ট্ৰেকট্‌ক আৰু কাৰপ্লাগসমূহে আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা অহা ক্ষুদ্ৰ হাত বা নুৰামায়, শুধৰাৰ পূৰ্ব্বে বেটা ঘন্টাত খেতে পৰিশোধ কৰিব পাৰে ।

আপোনাৰ শান্ত্বনাৰ প্ৰতিফল আৰু আশা প্ৰদান কৰা

প্ৰত্যেক দিনৰ শেষত, কি কাম কৰা আৰু কি বেয়া? কিহৰ বাবেহে কাঁইটৰ পাৰ কৰা হৈছিল? আপুনি কি পান কৰিছিল? এই সাধাৰণ লগে আপোনাৰ পাৰৰ পৰা পান কৰা হৈছিল? এই সাধাৰণ লগে পিছৰ দিন আৰু ভৱিষ্যতৰ বাবে কিনি লোৱাৰ অনুমান কৰে। এই টাইমৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ গৈ আনুৱেম কৰিব পাৰে। এই টাইমৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি হয়তো আপুনি নতুন বেগ বাছ বা ভাৰ বা অন্য কোনো এণ্ডুৱেৰ সৈতে যোগ দিব পাৰে। সময় অতিবাহিত কৰা, আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে কৰা এক শান্তি সৃষ্টি কৰিব পাৰিব যি সকলোৱে শেষৰ পৰা অধিক সাৱধান্যৱধানী সৃষ্টি কৰে।

আপুনি হয়তো আপোনাৰ আৱশ্যকতাসমূহ সলনি কৰিব বিচাৰিব পাৰে। এটা স্থানীয় সংঘৰ্ষৰ বাবে কাম কৰা এক কৌশল, এক বৃহৎ দিনৰ দিনত এক বৃহৎ ঘটনাত বিভ্ৰান্ত হ'ব। অপ্ৰতিক্ষয়শীলতাই আপোনাৰ কাষ চাপিবলৈ সহায় কৰিব। বহুতে অনুভৱ কৰা জনপ্ৰিয়সকলে “প্ৰথম, দ্বিতীয় দৰ্শন” ক'ত শপত খাই, আৰু চেষ্টা কৰাৰ পিছতও তাক কেতিয়াও দৃষ্টি নকৰে।

নিজৰ শান্ত্বনা সৃষ্টি কৰক

এনিমে সম্মেলনত শান্ত হৈ থাকিবলৈ এটা গোপন দক্ষতা নহয়-এটা এটা কামৰ পূৰ্বে, এবাৰ আৰু পাছলৈ একেলগে কৰা বাটৰ বোতল। ই বাটৰ বেগৰত, ১০ মিনিটৰ ৰ'টৰ পাছত, প্ৰথম কাউজত, আৰু গৰ্ভৰতৰ পৰা আপুনি নিজৰ প্ৰাণ গ্ৰহণ কৰিব। এটা সৰু কাম, যিয়ে বৰ্তমান সময়ত আপোনাৰ বাবে একোৱেই কাৰ্য্য কৰে, আনকি আপুনি অস্বাভাৱিকভাৱে এই কথাৰ প্ৰতি সম্ভাৱনা কৰে, যি পৰ্যবেক্ষণৰ বাবে আপুনি বন্ধুবিলাকৰ সৈতে কাঁচ খাই উঠি উঠিছে।

নিজৰ প্ৰতি থকা দোষৰ প্ৰতিফলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। কৌচপ্লে ৰাষ্ট্ৰ আৰু অটোগ্ৰাফ শাৰীসমূহ এতিয়াও আছে। আপোনাৰ শাৰীৰ আয়ুৱল আৰু মানসিকভাৱে সুস্থিৰতা সকলো মহাসড়ক স্মৃতিৰ ভিত্তি। योजना কৰক, তাক ৰক্ষা কৰক, আৰু আপুনি কেৱল এটা ছবি আৰু অচিনাকীত্ৰ উভতি যাব।