ድምፃችሁንና ድምፃችሁን ለረጅም ጊዜ በስብሰባው ላይ ለመገኘት መዘጋጀት የምትችሉት እንዴት ነው?

በትልልቅ ስብሰባዎች ላይ የድምፅ ጨዋታዎች በቁጥጥር ሥር ከሚሆኑ የድምፅ ክምችት ይልቅ በጭብጡ ላይ አንድ ላይ ሆኖ የሚቀር ፕሮግራም ነው፡፡ አንድ የውጭው ፓነል በማንኛውም ጊዜ ቆም ማለት ወይም ማረፍ የሚችልበት ፕሮግራም ነው ውይይቱ በቋሚነት የሚደክመውን ድምፅ የሚጠይቅ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለ60 – ዘጠና ደቂቃ በደረቀ ደረቅና በመቶዎች በሚቆጠሩ ዘፋኞች በተሞላ የድምፅ ማጉያ አዳራሽ ውስጥ ነው፡፡

የአውራጃ ስብሰባ ቡድኖች የሚጠይቁትን የቮሊክስ ጥያቄ መረዳት

በክፍሉ ውስጥ በጣም የተራቀቀ የድምፅ ሞገድ ፣ በቁጥጥር ሥር የሆነ አጉሊ መነጽር እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የድምፅ ችሎታ ያለው ሰው ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ሊሠራ ይችላል፡፡

የፊተኛው ሳምንት: የቮካል ሪሶሌሽን መገንባት

በድምፅህ ውስጥ ዘላቂ የሆነ ጤንነት በስብሰባው ወለል ላይ ከመድረስህ ከሰባት ቀናት በፊት ይጀምራል። ይህ ጊዜ የሚቀዘቅዝ እንጂ የሚቀዘቅዝ አይደለም።

ከውኃ በላይ የሚፈጠርን የጂኦግራፊያዊ እንቅስቃሴ

ሂደቱ የድምፅ ማጉያ ቋጥኝ ነው፣ ነገር ግን በቀን ስምንት መነጽር ውኃ መጠጣት ብቻ ለመቅድሙ አይበቃም. እውነተኛ ጣዕም ያለው ለድምፅ ሽፋን የሚለጠፍ ነው ሲስተም: ቀጭን የሙከስ ንጣፍ የሚፈቅድላቸው ጨረር በቋሚነት በፈሳሽ ፍሳሽ ላይ የተመካው በተለይ በጉዞ ወይም በሸራ ጊዜ ላይ ነው. ከፊቴ በፊት ቢያንስ 48 ሰዓት በፊት ዒላማውን ውኃ እንደ በረዶ ቀዝቃዛ ውኃ ጡንቻዎች ሊገጣጠም ይችላል። በአንዳንድ ግለሰቦች ውስጥ ዊልትራይል - ሩዥን ፈረንጅ ውስጥ ሊጨምረው ይችላል እንደ ኮኮንቲስት ውኃ ወይም የስፖርት መጠጥ የሚፈቅድላቸው ሳልሞኖችን መጨመር፣ በሕዋስ ውስጥ ያለውን ሚዛን መጠበቅ ነው በተለይ ደግሞ በጉዞው ወይም በሸቀጠው ጊዜ ላይ የሚፈጠረውን ነገር ከፈቃድ ጋር ይገናኛሉ።

አመጋገብና የሞሉበት ነገር በጣም የቀረበ ነው ፡ ፡

በምግብ ሰዓት ላይ የሚዘጋጁት የሲጋራ ቅንጣቶች በምግብነት የሚዘጋጁ ሲሆን በምግብነት የሚመገቡትን ምግቦችና የሲሚንቶ ጨረር የሚመገቡ ምግቦች ደግሞ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦች ፣ የሲክሮፕዩሎች ፣ የቲማቲም ስጎዎች እንዲሁም የሲጋራ ውህደቶች ሊፈጩ ወይም ሊፈጩ የሚችሉ የድምፁን ቃጫዎች ሊፈጩ ይችላሉ ።

በቮካል ፋንዳሜንትነት መተኛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና መፈራረስ

ሰውነትህ የሚቆጣጠረው ሰውነትህ ነው: ድሃው የእንቅልፍ ደረጃው በጣም ከፍተኛ ነው: አንገቱንና ጫናውን ያጠነክርና ጡንቻዎቹን ይቀንሳል ፣ የድምፁን የመቆጣጠር ባሕርይ የሚቀንስ አእምሮአዊ ችሎታን ይቀንሳል ።

አእምሮአዊ ዝግጅትና የጭንቀት አያያዝ

በድምፅ የሚፈጠር የምርመራ ጭንቀት ነው. የዲሬድሬትድናል ሽርሽር ሲፈነዳ፥ ጉሮሮሮ ላይ ኮንትረርቶች አፍ ደረቅ ሆኖ ይተፋል፥ እስትንፋስም ወደ ሳምንትህ ጠልቆ ይገባል። በምግብ ውስጥ የሚተነፍስበት ጊዜ ወደ ሳምንትህ የሚወስደውን የውስጥ ውህደት ያህል አስፈላጊ ነው። የክፍሉ ክፍል: መብራቶች፣ የሕዝቡ ድምፅ እና የፖለቲከኛ ጥያቄዎች። ልምምድ በማድረግና ዘና ያለ መንገጫ እና ጥልቅ ሆድ መተንፈስን ይጠቀምበታል። በቦክስ መተንፈስ - አራት ቁጥሮችን ይያዝ፥ ለአራት ጊዜ ይውጡ፥ ለአራት ጊዜ ይውጡ፤ ለኦክሲቢክ መሸከምና የኦክትሪክ የነርቭ ሥርዓትን ማንቀሳቀስ የሚቆጣጠረው ጠንካራ ማስረጃ ነው። በፈቃድ ላይ ያለው የአስተሳሰባችንን ሁኔታ የሚቀንሰውን የመተንፈስ ችግር ሊቀንስ ይችላል። [FLT: 0] የሜንታል ጤና ተቋም መመሪያውን ለማሸነፍና ለመረበሽ [[FLT: 1] ። በፈቃንጉን በፈቻው አንጎ

የ24 ሰዓት አቆጣጠር: - መሣሪያህን ጥሩ

የቡድኑን መሠረት ከገንብተሃል ፤ አሁን ደግሞ ጥሬ ዕቃውን መጠበቅ አለብህ ።

ውጤታማ የሆነ የቮል እረፍት

በድምፅህ ውስጥ የሚነበበው ድምፅ ምንም ዓይነት ድምፅ አይሰማም ፤ ከማኅበራዊ ድረ ገጽ በፊት ምንም ዓይነት ድምፅ አይሰማም ወይም ከሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ጋር ሊመሳሰል ይችላል ።

ከፍተኛ ማጽናኛ ለማግኘት ትክክለኛውን ምግብ መመገብ

በምግብ ሰዓት ላይ የምትመገበውና የምትበላው ምግብ በጣም ቀላልና በቀላሉ የሚቀላና የሚነቃቃ መሆን ይኖርበታል ።

የአእምሮ ሰላም ለማግኘት የሚያስችል የቅድመ ሁኔታ ዝርዝር

የፊት ላይ ጡብህን፣ ውኃህን፥ ጉሮሮህን የሚጎትቱብህን (ሕክምና የሌለውና በጂለሪን ላይ የተመሠረተ) እና በቅድሚያ ምሽት ላይ የሚጉላሉ ማይክሮፎንን (የሚካፈለው) ልብስህን እና የፊትህ የፊት ክፍተትን ከባለሙያው ጋር አጣራ። ስለ ዓይንህ አጠር ያለና ጥቂት የፊርማ መስመሮችን አጠር አድርግ፤ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የፈረምን ልማድ አትጠቀም። ይህም የጠዋቱ ውጥረት ይቀንሳል፥ አእምሮህ ሲታደስና አካላዊ እንቅስቃሴህን ከመቆጣጠር ይጠብቅብሃል ።

በጋናው ላይ የተገነባ የሩቲን ፕሮግራም

በፈቃደኛ ጡንቻዎች ላይ የሚቀሰቅስ ሞቃት ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ፤ አርቲኩሉላተሮቹን ይለቅማሉ፥ በድምፅም የሚደፈቁትን ድምፅ ሳያስገድዳቸው ቀስ ብሎ ያውካቸዋል። ሙሉው ሞቃት ከ15 – 25 ደቂቃ የሚቆይ ሲሆን ከትልቁ የጡንቻ ቡድኖች ወደ ትንሹ ማደግ ይገባል።

የስብሰባ እንቅስቃሴ እና የድምጽ ማጫወቻ ፕሮግራም

በረጋ ዲያፍራማቲክ እስትንፋስ እጀታ በጀርባህ ላይ በብርታትህ ውስጥ ተኝተህ አንድ እጅ በሆድህ ውስጥ በመንሳፈፍ ወደ አፍንጫህ በመንሳፈፍ ሆድህ ውስጥ ወደምትገባበት ሁኔታ ውህደት፤ በፈጣን “ስስ” ወይም “ፈፍፍ” ድምፅ እስከተመቸ ድረስ ይተንፈሳል። ይህም በበርካታ የድምፅ ክሊኒኮች ውስጥ ከፍተኛ ድጋፍ የሚሰጣቸውን ጡንቻዎች ይወስናል። ከዚያም የድምፅው ግጥሞችን (SOVclud ድምፁ) ወደ ድምፁን ወደሌለው የድምፅ ማጉያ - ሾፍት ነው ሾፍት ነው "ፖ" እና ሾምገምን" በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በመጠጣት ቀዳዳው ውስጥ እንደገባ እና ወደ ታች እንደገባ ነው።

መነሳትና የሥነ ጽሑፍ ሥራ

ከሳኦቪት ሥራ በኋላ ወደ ምቾት ውህደት ገንዳዎች ውስጥ ገንብለው። በፊታችሁ ላይ ያለውን የፊት ጫና ስሜት (ጭምት) ይረዳሉ። ከዚያም ቀስ እያሉ ወደ ክፍት ቮል ሲረሮችን እና ወደ ታች ወደ ክፍሉ ጫፍ በመንሳፈፍ ወደ "ጊን" ወይም "ኦው" ግቡን ለመግፋት ጥረትን እንደሌለው አድርጎ ይጠቀም። ቀጥሎ፣ ከቋንቋው ጋር የሚወዳደሩትን ቀጫጭን: "አይነጭን ቆዳ፣" "ከንፈሮች፣ ጥርሶች እና የምላስ ጫፎች". በመጀመሪያ ቀስ በቀስ በመክፈት መንጋጋችሁን ለመልቀቅ ከዚያም በልከኝነት ለፈቃደኝነት ግፉ። ግፊቱን አትግፈጉ ። ግፊቱ ግልጽ ነው እንጂ ኃይል የለውም። ቀጥሎም በድምፅ ማነቃቂያዎች ቤተ መጻሕፍት ላይ የሚደረጉትን ድምቀት የሚያሰሙ ፕሮግራሞችን እና በድምፅ ማጉላት ላይ የሚደረጉትን መጎብኘት: [በፈቅደሚ:]] የቪዲዮ ምክርን የሚጨምረውን ሞቃት የኮንቶች ([[FLT: 1]]]] እናም ይህ

ሞቅ ያለ ጊዜ ማሳለፍና ሐቀኛ መሆን

አንድ የተለመደ ስህተት በጣም እየሞቀ ነው: ከ10 ደቂቃ በኋላ ድምፃችሁ ተጣብቆ ወይም ተቆራርጦ ከሆነ ተዉ። የክፍላችሁ ክፍል ጠጥታችሁ ውኃ ጠጡ፥ ለስላሳ አንገታችሁ ላይ ቀጭን ጥቅል አድርጉና በ15 ደቂቃ ውስጥ እንደገና ሞክሩ። ሞቃታማው ድምፅ ግልጽና ረጋ ያለ ሆኖ ሊሰማችሁ ይገባል፥ ፈጽሞ አይደክማችሁም። ሁልጊዜ ከጨርቅ ልምምድ ወይም ድምፅ ጋር ተገናኙና በሣር ውስጥ ወደ መፍሰስ መመለስ ትችሉ ይሆናል፡፡

በቡድኑ ውስጥ: በሀያ ዘጠኝ ሰዓት የቮክ አስተዳደራዊ

ምንም እንኳን በተሟላ ሁኔታ ተዘጋጅቶ ቢሆንም የድምፃችሁን አጠቃቀም በተመለከተ በየጊዜው የሚወሰዱ ጥቃቅን ውሳኔዎችን ያቀርባል፡፡

ማይክሮፎን ቴክኒካል እና ብልኅ ፕሮጀክቶች

እጅህ ላይ የሚንጠለጠልበት ወይም የሚላጠፍበት መንገድ በጣም ትልቅ ረዳህ ነው ። ቶሎ ብለህ ድምፅ በምትሰማበት ጊዜ ጥሩ አድርገህ መቀመጥ ትችላለህ ።

በቮክቲክ ጥረትና በብልሃት መለማመድ

“የመንገዱ ማዕዘን ” በውስጥ መጨመር ሲጀምር ወይም የአንገትህ ጡንቻዎች ሲጨፈጨፉ ልብ በል። ይህ ጡንቻዎችህ የሚቀዘቅዝበት ነው ። ውኃን እንደ ሕጋዊ ጫና አድርጎ መጠቀም ። “ለአንድ ጊዜ በጣም ትልቅ ጥያቄ ላስብበት ” እና አእምሮህን እየሰበሰብህ ቀስ ብለህ መጠጥ ውሰድ ።

የግለሰቡን ማንነት በአግባቡ መያዝ

በደመ ነፍስ የሚፈጸም የሙያ ሥራ ነው ብዙ ተጫዋቾች የሚያከናውኑት ሥራ ነው: ከፍተኛ ኃይል ወይም በጣም የሚያምር ድምፅ የሚጠይቁት ነገር ነው፡፡ እያንዳንዱን የጠባይ ድምፅ በመጀመሪያ ጤናማና የገለልተኝነት ቦታ ላይ አቀናጅ። ወደ ከፍተኛ የጨዋታ ወይም የጨዋማነት ድምፅ ስትቀሰቅስ ድምፁን በልከኛነት እና በጤናማነት የሚደግፈውን ድምፅ አሟጥጦ ይኑር። ከጭንቅላቱ ጋር የሚነካው በጣም የሚደበድብ ድምፅ ነው፡፡

ያለ ምንም ችግር በደረጃ መንቀሳቀስ

በጋዜጣው ውስጥ የሚፈጠረውን ውኃ በቢሮው ውስጥ አስቀምጡ። በበረዶ የተሸፈነ መጠጥ አትጠጡ ። በምሽጉ መካከል ያለውን ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማድረቅ ይችላሉ። ጎሮሮህ ደረቅ ሆኖ ቢሰማውም ቀስ በቀስ የሚወነጨፈው ቋጥኝ ያለምንም ችግር ምራቅን ሊያነቃቃ ይችላል። በበዓሉ ወቅት ከሜንቶል ወይም ከውቅያኖስ ቋጥኝ ማጽዳት ስለሚችሉ ሞርኒኩሱን በጊዜ ሂደት ሊያደርቁት ይችላሉ። ሞርነርዬው ወንዱን እንደ ምላጭ አድርጎ በመተው ምላሱን እንደ ምላጭ አድርጎ እንዲያስተላልፍ ማድረግ አለበት። አድማጮች ይህን ማድረግ የሚቻልበት መንገድ እንጂ እንደ ሙዚቀኛነት አይደለም ።

አዲስ ዶሴ ፍጠር

በቀጣዮቹ 12 ሰዓታት የምትሰማውን ድምፅ የምትቆጣጠረው በስብሰባው ላይ ለተቀረው ጊዜ ምን እንደሚሰማህ እንዲሁም አንድ ላይ ተደባልቀህ እንዳትጎዳ ወይም እንዳታድር ነው ።

ፈጣን ቅዝቃዜ እና ለስላሳ ማሳያ

ከመድረኩ በወጣ በሰዓት ውስጥ ለአጭር ጊዜ በድምፅ ቅዝቃዜው ላይ ተመልሳችሁ ወደ መድረኩ ተመልሰው ይወርዱና ይንሳፈፋሉ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃ ያህል ጊዜ ይንሳፈፋሉ። ይህም ምንም ዓይነት የውጥረት መጠን እንዲያጠራቅምና የጡንቻውን እንቅስቃሴ እንደገና ወደታች እንዲያስተካክል ያደርገዋል። በፈጣን ድምፃችሁን በራስ ማጣፈጫ አስቀምጡ፤ በጭንቅላታችሁ ላይ ቀስ ብላችሁ በመጋጠም ፣ በአንገታችሁ ሥርና በአንገታችሁ ጎንና ጎን በኩል በትንሹ ላይ ምንም ዓይነት ግፊት አይደረግም፡፡

በአካባቢ ላይ የሚደርሰው ጉዳት

ከውቅያኖሱ በኋላ የተጨመረውን የቦሊቪያ ክፍል አቋርጦ ወደ ውስጥ መግባት ወደምትችልበት ቦታ ዘወር ማለት ከ10 – 15 ደቂቃ የሚመዝን ሞቃታማ የመጸዳጃ ቤት ደጃፍ ይዞ ወደ ውስጥ መግባት ጥሩ ነው፡፡

ተጫዋች እንደሆንክ ሆኖ ከተሰማህ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

በውቅያኖስ ውስጥ ያለው ውኃ በጭነትህ ውስጥ እንዲገባ ማድረግህ የማስጠንቀቂያ ምልክት እንጂ ሽንፈት አይደለም። የምትቆጣ ከሆነ “ጉሮሮህን ለማጽዳት ” የምትገፋፋውን ስሜት ተቋቁመህ አንድ ላይ በመጋጨት ይበልጥ ንዴትህን ለማባባስ ።

የሙያ እርዳታ የምትፈልግበት ጊዜ

እያንዳንዱ የድምፅ ተዋናይ ከላሪኖሎጂስት ጋር ግንኙነት ሊኖረው ይገባል - አንድ የENT ስፔሻሊስት በፈጣን ድምፅ ላይ እንዲያተኩር ማድረግ አለበት። የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን የሚጠይቁት ከሁለት ሳምንት በላይ ጊዜያዊ ጉብኝት፣ ሕመም በመናገር፣ በድንገት የድምፅ መዛባት ወይም በጡንቻ ውስጥ ያለው ስሜት ሊለያይ ይገባል። ሌላው ቀርቶ ስውር ለውጦችን፣ እንደ አንድ ስብሰባ ካደረግን በኋላ አንድ ሳምንት ለማጽዳት እንደሚያስፈልግ፣ በቅድሚያ አንድ ነገር ላይ የሚጠቅም ነገርን መገለጫ ሊጠቁሙ ይችላሉ። [ አሜሪካን የንግግር - ቋንቋ - መስማት (ASHA) ማህበር ስለ ድምፅ መለዋወጥ ግልጽ የሆነ መመሪያ ይሰጣል] እና በድምፅ ልዩ የሆነ SLP ወይምent እገዛ ማድረግ ይችላሉ፤ መደበኛ ምርመራው ወጪ አይደለም፤ እነዚህም በሙያው ላይ የሚመኩ ሁለት ትናንሽ ፅንስ ፅንሶችን ለመለወጥ ይዳረጋሉ።

የሞያው ፕሮግራም

በእያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ውስጥ በሞቀ ስሜትና በረጋ መንፈስ ፣ በራስህ ላይ በሚፈጸም ተግሣጽና አእምሮአዊ ዝግጅት አማካኝነት ድምፅህን ከቅንጦትና ከቁጥጥር ውጭ በሆነና ስሜትን በሚገልጽ መሣሪያ ላይ ለማዋል ጥረት ማድረግ ነው፡፡